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Zirkadianer Rhythmus und Leistung

Stacey Penney
Stacey Penney
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Wissen Sie, welches NFL-Team am Montagabend bessere Gewinnchancen hat? Wahrscheinlich könnte es durch den TagesRhythmusus bestimmt werden.

Was ist zirkadianer Rhythmus und was hat er mit Fußball zu tun?

Der zirkadiane Rhythmus ist unsere tägliche Uhr - wenn wir aufwachen und schlafen -, umfasst aber auch die Häufigkeit des Essens und Trinkens, die Körpertemperatur, den Blutdruck, die Freisetzung bestimmter Hormone und sogar die Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Medikamenten. Der typische menschliche Zyklus für Erwachsene beträgt etwa 24 Stunden. Ab dem Morgen liegt unsere niedrigste Körpertemperatur um 16:30 Uhr und die Spitze um 19:00 Uhr. Wir sind gegen 10 Uhr sehr aufmerksam, unsere beste Koordination ist am Nachmittag gegen 14:30 Uhr, gefolgt von der Spitzenreaktionszeit um 15:30 Uhr. und hier ist das Wichtigste: Die größte Herz-Kreislauf- und Muskelkraft liegt bei 17:00 Uhr. (1).

Die Verwendung des circadianen Rhythmus war ein besserer Prädiktor für NFL-Siege am Montagabend als die Gewinnchancen in Las Vegas (2). In einer Studie wurden 25 NFL-Spielzeiten bewertet, um festzustellen, ob die Leistung am Montagabend von der Zeitzone beeinflusst wurde. weil Spielbeginn Zeit war typischerweise 9 Uhr morgens. ET während dieser Überprüfung spielte das Ostküstenteam viel später als ihre maximale Herz-Kreislauf- und Stärke Zeit von 17 Uhr, während die Westküstenteams den Uhrvorteil hatten. Selbst als die Westküstenteams auf das Feld des Ostens reisten, verlor die Heimmannschaft immer noch gegen den Vorteil der circadianen Uhr.

Melatonin

Melatonin wird von der Zirbeldrüse freigesetzt, die sich tief im Gehirn befindet. Melatonin spielt eine Rolle im Schlaf-Wach-Zyklus. Seine Produktion wird durch Dunkelheit ausgelöst und durch Licht gehemmt. Melatonin Es wird angenommen, dass es Schläfrigkeit verursacht, indem es die Kerntemperatur senkt und die Gehirnaktivität verlagert. Es hat sich gezeigt, dass Melatoninpräparate hilfreich sind, um Jetlag-Symp und andere Schlafstörungen im Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus zu reduzieren. Obwohl Melatoninpräparate normalerweise kurzfristig sicher sind, können sie Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel oder Schläfrigkeit haben. Diese können die Bewegungsfähigkeit eines Klienten oder Athleten beeinträchtigen. Beachten Sie daher die Möglichkeit einer Restwirkung des Nahrungsergänzungsmittels (3).

Jet Lag und zirkadianer Rhythmus

Die Sommerzeit endet für die meisten von uns an diesem Wochenende am 5. NovemberthDies gibt uns die Stunde zurück, die wir im Frühjahr verloren haben, bringt uns aber auch wieder auf einen natürlicheren Zeitplan. (Wie viele Leute beschweren sich jemals über diese zusätzliche Stunde von schlafen beginnen sie im Herbst?) Zirkadiane Rhyn können durch äußere Einflüsse wie Lichtexposition und Zeitzonen beeinflusst werden (4). Sportler und Kunden benötigen Zeit, um sich an ihre aktuellen oder bevorstehenden Zeitzonen anzupassen und ihre internen Uhren mit Zeiten höchster Leistungsanforderungen zu synchronisieren. Interessanterweise hatten Spitzensportler, die fünf Zeitzonen oder mehr für Wettkämpfe durchquerten, auch eine zwei- bis dreimal höhere Krankheitsrate als bei Wettkämpfen auf ihrem Heimrasen (5). Einige Ansätze zur Bekämpfung des Jetlag umfassen die schrittweise Anpassung des aktuellen Schlafplans um 30 bis 60 Minuten alle paar Tage unter Verwendung eines Leuchtkastens zur Anpassung der Melatoninfreisetzung oder der Melatonin-Supplementierung (6).

Humans follow an internal clock that influences multiple physiological functions, including the sleep-wake cycle. This cycle, the circadian rhythm, also influences physical performance and melatonin production. When this cycle is disturbed, as seen with daylight saving , jet lag, or even shift work, there can be impacts on health and performance.

Wusstest du schon? In diesem Jahr wurde der Nobelpreis für Physiologie oder Medizin 2017 gemeinsam an Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash und Michael W. Young verliehen Entdeckungen molekularer Mechanismen, die den zirkadianen Rhythmus steuern.

Verweise:

  1. Smolensky M, Lamberg L. Der Leitfaden zur Körperuhr für eine bessere Gesundheit: So verwenden Sie die natürliche Uhr Ihres Körpers, um Krankheiten zu bekämpfen und maximale Gesundheit zu erreichen 1st Auflage. New York: Henry Holt und Co; 14. Juni 2000.
  2. Smith Roger S., Guilleminault Christian, Efron Bradley. Sport, Sleep, and Circadian Rhythms Zirkadiane Rhyn und verbesserte sportliche Leistung in der National Football League.Februar 1997. Zugriffsdatum 7. Oktober 2012 http://www.journalsleep.org/Articles/200507.
  3. Sharecare Desk-Referenz: Melatonin http://fitness.sharecare.com/library/common.aspx?id=9293
  4. Psychologie heute Zirkadiane Rhythmus-Körperuhr, Schlafzyklus, Jetlag - Zugriff am 7. Oktober 2012. http://www.psychologytoday.com/basics/circadian-rhythm.
  5. Schwellnus MP, Derman WE, Jordaan E, et al. Elite athletes travelling to international destinations > 5 zone differences from their home country have a 2–3-fold increased risk of illness. 8 Aug. 2012. Accessed 7 Oct. 2012. Br J sports med http://bjsm.bmj.com/content/early/2012/07/27/bjsports-2012-091395.abstract.
  6. Peters, Brandon. Wie kann ich Jet Lag behandeln? Erfahren Sie, wie Sie Ihren Tagesrhythmus verändern. 26. März 2009. Zugriff am 7. Oktober 2012. About.com http://sleepdisorders.about.com/od/sleepdisorderstreatment/a/Treat_Jet_Lag.htm.

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Der Autor

Stacey Penney

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Stacey Penney, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, DIESE, PES, CNC, is the Content Strategist with Kur-Apotheke-Badherrenalb and AFAA. A 20+ year veteran of the fitness industry, she's worked with the top certification and continuing education groups. At Kur-Apotheke-Badherrenalb and AFAA she drives the content for American Fitness Magazine, blog and the social media platforms. Stacey received her degree in Athletic Training/PE from San Diego State University and an MS in Exercise Science from CalU, credentials in Health Promotion Management & Consulting (UCSD), Instructional Technology (SDSU), group fitness and yoga. Previous San Diego Fall Prevention Task Force Chair, she’s developed continuing education curriculum for fitness organizations in addition to personal training, writing, and co-coaching youth rec soccer.

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