Gesundes Körperbild: Sie sind mehr als eine Zahl!

„Nun, da ist es wieder… eine weitere enttäuschende Zahl. Ich verstehe es einfach nicht. Ich habe die ganze Woche hart im Fitnessstudio trainiert und ich weiß, dass ich auch gesund gegessen habe. Ich fühlte mich großartig, bis ich die Zahl auf der Skala sah, die anzeigte, dass ich diese Woche kein Pfund verloren habe. Was für eine vergebliche Anstrengung. "

Kommt Ihnen das bekannt vor, was Sie vielleicht haben oder was Ihre Kunden nach dem Betreten der Waage teilen könnten?

Gewicht ist nur eine Zahl, die weder definieren kann, wie gesund Sie sind, noch Ihren Wert definieren kann. Es ist nur eine Messung Ihrer Masse zu diesem Zeitpunkt. Es sagt Ihnen nicht Muskelmasse, Fettmasse, Organmasse, Knochenmasse, wie viel Nahrung oder Flüssigkeit Sie konsumiert haben usw. Wenn die Zahl auf der Skala verwendet wird, um den GesundheitszuStand ohne andere Daten zu beurteilen, sagt es nicht uns alles. Warum bedeutet es so vielen Menschen so viel (manchmal alles)? Ist es möglich, Ihren Körper ohne die Skala als gesund anzusehen?

Was ist ein Körperbild? ((Wie von der National Eating Disorder Association definiert)

• Wie Sie sich selbst sehen, wenn Sie sich selbst betrachten, sich in Ihrem Kopf visualisieren oder sich auf einem Bild sehen
• Wie Sie Ihr Aussehen insgesamt oder bestimmte Körperteile (Größe, Form, Gewicht usw.) sehen
• Wie Sie sich in Ihrer eigenen Haut fühlen (wie wohl Sie sich in Ihrem Körper fühlen)

Haben Sie ein "negatives" Körperbild?

• Haben Sie eine verzerrte Wahrnehmung Ihres Körpers oder Ihrer Körperteile?
• Glauben Sie, dass nur andere attraktiv sind und Ihr Körper ein Versager ist?
• Schämst du dich, bist dir bewusst und machst dir Sorgen um deinen Körper?
• Fühlen Sie sich in Ihrem Körper unwohl und unbehaglich?

Haben Sie ein „positives“ Körperbild?

• Haben Sie eine genaue Wahrnehmung Ihres gesamten Körpers, Ihrer Form und Ihrer Körperteile?
• Schätzen Sie Ihre natürliche Körperform und verstehen Sie, dass Ihre körperliche Erscheinung nur ein Teil von Ihnen ist und Ihr Charakter mehr über Sie als Person sagt?
• Akzeptieren Sie Ihren einzigartigen Körper und das Nachdenken über Gewicht, Form, Kalorien usw. sollte nur ein Aspekt Ihres Lebens sein?
• Fühlen Sie sich wohl und sicher in Ihrem Körper?

Leider ist es zu einem fast normalen Teil der alltäglichen Gesellschaft geworden, mit Ihrem Körper unzufrieden zu sein. Dies kann zu Essstörungen oder Essstörungen führen. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Körper unzufrieden sind, fragen Sie sich, was Sie sonst noch stören könnte. Vielleicht fühlen Sie sich wegen eines Projekts bei der Arbeit unzulänglich. über eine Frist gestresst; Umgang mit Angstzuständen usw. Wenn diese Gefühle wiederholt auftreten, suchen Sie einen Berater oder Therapeuten und einen Ernährungsberater auf, der Sie bei der Formulierung eines gesunden Körperbildes unterstützen kann. http://www.scandpg.org/search-rd/

Ein klareres Bild des Gesundheitszustands würde Messungen der Körperzusammensetzung, des Blutzuckers, des Cholesterins und des Blutdrucks umfassen. Diese Messungen können Ihnen sagen, was das Gewicht tatsächlich ausmacht und ob Ihr Gewicht gesund ist Sie weil jeder KÖRPER anders ist.

Ihre Körperform und -größe wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst (einige außerhalb unserer Kontrolle):

• Genetik
• Kulturelle Einflüsse
• Geschlecht
• Alter
• Umgebung
• Diät halten
• Körperzusammensetzung
• Aktivität

Manchmal versuchen wir, unsere Kalorien oder die Lebensmittel, die wir essen, zu kontrollieren, indem wir Diäten befolgen, bei denen jeder Artikel mit detaillierten Kalorien und Inhalten gemessen wird. Das Zählen von Kalorien und eine starre Diät sind normalerweise keine Gewohnheit, die langfristig durchgeführt werden kann, da sie sehr restriktiv sind und Ihnen nicht beibringen, wie Sie gesunde Lebensmittel als Teil Ihres dauerhaften Lebensstils auswählen können.

Das Befolgen einer sehr restriktiven Diät (sofern dies nichdizinisch notwendig ist) oder das drastische Reduzieren von Kalorien kann potenziell schädlich für Ihren Körper sein und schließlich zu übermäßigem Genuss führen, um den mentalen Aspekt des Gefühls der Benachteiligung auszugleichen. Lassen Sie sich nichts entgehen, was Ihnen Spaß macht! Essen ist so viel mehr als nur Kalorien. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln sorgt für ein Gleichgewicht der Nährstoffe, die ein Körper benötigt, um gesund zu sein. Denken Sie daran, was Sie essen, aber seien Sie offen dafür, die Lebensmittel, die Sie lieben, im Rahmen der Vernunft zu genießen. Auf diese Weise fühlen Sie sich fit und finden Glück, das ein viel besserer Indikator für die Gesundheit ist. sowohl geistig als auch körperlich. Denken Sie daran, Sie sind mehr als eine Zahl! Sind Sie bereit, die Waage wegzuwerfen und Ihren Körper mit Respekt zu behandeln, indem Sie ihn tanken, bewegen und ihm Ruhe geben?

Angesichts der Tatsache, dass Messungen uns zur Rechenschaft ziehen, ist es auch wichtig, sich darauf zu konzentrieren, wie weit wir gekommen sind, indem wir unsere Leistungen anerkennen und uns darauf konzentrieren, wie weit wir noch gehen müssen.

Probieren Sie diese Optionen für Verantwortlichkeit und Ziele aus:

• Herausforderung beim Abendessen - machen Sie vier Mahlzeiten pro Woche zu Hause, anstatt auswärts zu essen (oder zum Mitnehmen)
• Obst und Gemüse Herausforderung: 7-9 Portionen pro Tag
• Iss jeden Tag Frühstück
• Dehnen Sie für 5 Minuten 4 Tage / Woche
• Trinken Sie 8-10 Gläser Wasser pro Tag
• Laufen Sie 1 Meile ohne zu Fuß
• Mache jeden Tag 15 Liegestütze
• Nehmen Sie sich 15 (oder mehr) Minuten Zeit für Ihre Mittagspause und gehen Sie spazieren

Quellen:

National Eating Disorder Association http://www.nationaleatingdisorders.org/

Ellyn Satter http://www.ellynsatterinstitute.org/

TriDelta und Body Image 3D http://bi3d.tridelta.org/ourinitiatives/fattalkfreeweek