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Feiertagsessen: Alkohol, Vorspeisen und Desserts! Oh mein!

Emily Bailey · 0

Planen Sie voraus, um übermäßiges Essen im Urlaub und Gewichtszunahme zu vermeiden.

Der Feiertagsessenrausch hat begonnen! Halleoween brachte einen zuckerhaltigen Kalorienstart in die Weihnachtsfeier und mit alle den Süßigkeiten und weiteren saisonalen Leckereien ist es nicht einfach, sich während der Ferienzeit gesund zu ernähren. Mit ein wenig Vorplanung und Kreativität führen diese traditionellen und oft kalorienreichen Mastnahrungsmittel nicht zu einer kräftigen Gewichtszunahme im Urlaub. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich während der Ferienzeit gesund zu ernähren.

  1. Bereiten Sie sich rechtzeitig vor. Vermeiden Sie es, bei Feiertagsfeiern viele kalorienreiche Produkte zu essen, wie z. B. verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Suppen auf Cremebasis, schwere Aufläufe und reichhaltige Desserts. Füllen Sie leichtere Lebensmittel wie mageres Fleisch, Getreide, Obst und Gemüse auf. Bringen Sie bei Potluck-Veranstaltungen ein gesundes Gericht mit, damit Sie und andere Gäste eine Alternative haben, wenn die anderen Gerichte reich an Fett und Kalorien sind.
  2. Kommen Sie nicht hungrig an! Hungrig anzukommen ist ein schnelles Tor zu übermäßigem Essen und zur Auswahl von Lebensmitteln, die Sie normalerweise nicht auswählen würden. Vermeiden Sie es niemals, tagsüber zu essen, um Ihre Kalorien für ein späteres großes Abendessen zu "sparen". es wird höchstwahrscheinlich dazu führen, dass Sie insgesamhr essen. Trinken Sie einen gesunden Snack, bevor Sie zur Party gehen. Sie werden immer noch hungrig genug sein, um Ihre Lieblingsspeisen zu genießen, aber nicht so hungrig, dass Sie zu viel essen und zu viele ungesunde Optionen wählen.
  3. Urlaub Favoriten. Eine meiner Lieblingsansätze beim Essen im Urlaub ist es, mich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die ich nur an diesem besonderen Tag genießen kann. Für mich gehören dazu die italienischen grünen Bohnen meiner Großmutter (in Öl, Zwiebeln und Knoblauch getropft) oder Pekannuss, Macadamia und Schokoladenkuchen meiner Mutter, kandierte Süßkartoffeln und gesalzener Karamellkäsekuchen. Ich überspringe das Brötchen, Mais, Kartoffelpüree. Ich kann diese Lebensmittel an jedem Tag des Jahres bekommen. Wählen Sie Ihre Favoriten, die Sie wirklich nur in diesem Urlaub haben.
  4. Mit Ballaststoffen auffüllen. Gemüse ist von Natur aus fett- und kalorienarm und enthält eine Fülle von Nährstoffen. Gemüse hilft Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum zufrieden zu fühlen als die meisten anderen Lebensmittel. Ballaststoffe bewirken, dass sich Ihr Magen voller anfühlt und Sie ein besseres Sättigungsgefühl haben. Das Essen von rohem Gemüse als Snacks, Vorspeise sowie in Salaten und Beilagen ist eine clevere Möglichkeit, gesunde Lebensmittel aufzufüllen, um Ihren Hunger zu stillen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers zu den Mahlzeiten mit Gemüse.
  5. Gesunde Swaps. Ersetzen Sie Magermilch, um die (gesättigte) Fett- und Kalorienaufnahme zu verringern. Erwägen Sie, Rezepte nach Möglichkeit durch fettarme Milchprodukte zu ersetzen. Ersetzen Sie saure Sahne durch einfachen griechischen Joghurt, tauschen Sie Magermilch, 1% oder 2% Milch anstelle von Vollmilch in Rezepten aus. Andere Tauschgeschäfte umfassen die Verwendung von Haferflocken für Semmelbrösel, Blumenkohl als Ersatz für Kartoffelpüree, Spaghettikürbis für Nudeln, pürierten fettarmen Hüttenkäse für Frischkäse und sogar püriertes Obst für Zucker.
  6. Türkei = mageres Protein! Die Türkei ist eine der magersten Fleischsorten. Braten, schmoren, backen oder grillen Sie Ihr Fleisch, anstatt es zu braten. Verwenden Sie beim Kochen des Truthahns ein Gestell, damit das Fett vom Fleisch abtropfen kann. Wenn Sie anderes Fleisch für die Zubereitung auswählen, wählen Sie nach Möglichkeit magerere Schnitte, z. B. Lenden- oder Rundschnitte.
  7. Versuchen Sie nicht zu DIÄT! Die Ferienzeit ist eine der schwierigsten Zeiten, um zu versuchen, zur Gewichtsreduktion eine Diät zu machen. Der Versuch, eine strenge Diät einzuhalten, wenn Sie nicht vollständig verpflichtet sind, kann zu Rückfällen und Essattacken führen, die Sie eliminiert haben, und somit zu einer Gewichtszunahme führen. Konzentrieren Sie sich mehr auf Aufrechterhaltung Ihr Gewicht über die Feiertage. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Portionen kontrollieren, sich regelmäßig körperlich betätigen und gesunde Lebensmittel auswählen.
  8. Alkohol. Ein Cocktail ist wie ein Cupcake. Alles in Maßen ist ein noch schwierigeres Mantra, das man in den Ferien auf Partys, Versammlungen und Veranstaltungen befolgen kann. Eine Standardgetränk-Portion besteht aus 12 Unzen hellem Bier, 8 Unzen normalem Bier, 4 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps oder Spirituosen. Genießen Sie verwöhnende Getränke (z. B. Eierlikör), als wären sie ein Dessert. Trinken Sie IMMER Wasser zwischen alkoholischen Getränken, um Austrocknung zu vermeiden. Dies kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit einzudämmen und übermäßiges Essen zu verhindern. Seien Sie auch wählerisch mit Ihren Getränkemischungen. Hier können sich die Kalorien schnell summieren.
  9. Aktiv werden. Ein geschäftiger Urlaubsplan kann Ihren Normalzustand leicht entgleisen lassen Übungsroutine. Versuchen Sie, früh am Morgen zu trainieren, um Zeitplankonflikte in Ihrem Tag zu vermeiden und / oder einen Backup-Plan zu haben. Wenn Sie Ihren normalen Fitnesskurs oder Ihre normale Trainingseinheit nicht immer wissen lassen können, können Sie eine großartige Leistung erbringen Körpergewichtstraining in nur 15 minuten zu hause. Probieren Sie einen Kreislauf aus Liegestützen, Kniebeugen, Planken, Trizeps-Dips und Ausfallschritten. Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit einer Pause von 30 Sekunden für 3 Runden. Denken Sie daran, Fitness in Ihre Urlaubstraditionen aufzunehmen: Flaggenfußball spielen, Rodeln gehen, einen Spaziergang machen, um die Weihnachtslichter zu sehen oder Weihnachtslieder zu spielen. (Mehr Urlaub Workouts)
  10. Ausser Sicht. Halten Sie Urlaubssnacks und Leckereien ausser Sicht Verbessert drastisch Ihre Chancen, sie nicht sinnlos zu konsumieren. Bewahren Sie Leckereien in undurchsichtigen Behältern und in einem höheren Regal in der Speisekammer auf. Das Einfrieren von Leckereien in einzelnen Portionen kann auch die Portionskontrolle verbessern. Vielleicht möchten Sie auch To-Go-Container mit Gästen nach der Party mit Leckereien nach Hause schicken.
  11. Sei realistisch. In den Ferien dreht sich alles um Familie, Essen und Spaß! Wenn Sie sich verwöhnen, fühlen Sie sich nicht schuldig. Ein Tag wird Ihre Ernährungs- und Fitnessroutine nicht beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Achten Sie darauf, dass aus einem Tag nichhrere werden. Auch wenn dies der Fall ist, können Sie immer neu anfangen. Nicht ein Tag, ein Wochenende oder sogar eine Woche wird alles komplett ruinieren. Sie können jederzeit wieder auf Kurs kommen. Das durchschnittliches Gewicht der Ferienzeit Gewinn wurde bei knapp zwei Pfund protokolliert. Das Ziel ist es, diese zusätzlichen Pfunde überhaupt nicht zuzunehmen, aber wenn Sie zulegen, lassen Sie diese zusätzlichen Pfunde nicht Jahr für Jahr hängen.

Auf einen gesunden Urlaub mit Essen und Fitness, Familie, Freunden und Spaß.

Quellen:

www.eatright.org

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Der Autor

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

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