Gewichtsverlust Spezialist American Fitness Magazine American Fitness Magazine Frühjahr 2020

Verwendung des Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT ™ -Modells zur Gewichtsreduktion

Rick Richey, MS
Rick Richey, MS
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Wie in unserer Gewichtsverlust Spezialisierungskurskönnen Sie das OPT ™ -Modell effektiv für Kunden zur Gewichtsreduktion einsetzen. In diesem Artikel aus dem Frühjahrsausgabe 2020 des American Fitness Magazine, du wirst lernen wie!

Stellen Sie sich einen Kunden namens Jordan vor. Sie ist Ende 50 und hat alle Arten von Diäten und verschiedenen Workouts ausprobiert, aber selbst als sie Erfolg hatte, kroch das Gewicht zurück. Sie sind ein großer Unterstützer der Kur-Apotheke-Badherrenalb Optimum Performance Training ™ -Modell, aber Sie sind sich ziemlich sicher, dass Jordan nicht glücklich sein wird, wenn Sie zu Beginn ihrer ersten Sitzung eine Schaumstoffrolle herausziehen.Ihr Hauptziel, hat sie Ihnen ohne Zweifel gesagt, ist es, Gewicht zu verlieren - 20 Pfund, um genau zu sein.

Leider fragen sich viele Kunden zur Gewichtsreduktion (und die Fitnessprofis, die sie trainieren), warum sie Zeit mit Einschätzungen, selbstmyofaszialer Entlastung, Flexibilitätstraining und Korrekturübungen verbringen sollten. Diese Aktivitäten verbrennen nicht Tonnen von Fett oder Energie, so dass ihr Wert nicht sofort offensichtlich ist, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist. (Wie Kunden dabei unterstützt werden können, ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit und andere nicht skalierte Verbesserungen neu zu definieren, ist eine Diskussion für einen weiteren Tag.)

Gute Trainer zeichnen sich jedoch nicht durch ihre Fähigkeit aus, Kunden dabei zu helfen, reichlich Kalorien zu verbrennen, sondern durch ihre Fähigkeit, Kunden dabei zu unterstützen, ihre Ziele sicher, effektiv und effizient zu erreichen. Das Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT ™ -Modell ist genau dafür ausgelegt, wenn es vollständig verwendet wird. Dies bedeutet, dass Sie alle Fortschritte und Richtlinien des Modells mit allen verfolgen, auch mit Kunden, die sich auf ein einzelnes Ergebnis konzentrieren.

Maximieren Sie den Fettabbau mit kreativer Programmierung

Der einfachste Weg, mehr Kalorienverbrennung in eine Trainingseinheit zu integrieren, besteht darin, den Klienten beizubringen, selbst myofasziale Freisetzung, Dehnung und Muskelaktivierung durchzuführen. Auf diese Weise kann ein Trainer eine vollständige 60-minütige Übungsroutine planen, die Trainer und Kunde gemeinsam im Fitnessstudio durchführen können. Aufgrund von physischen Einschränkungen, zeitlichen Einschränkungen oder mangelnder Einhaltung ist dies möglicherweise nicht für alle Kunden praktikabel. In diesen Fällen gibt es einige einfache Möglichkeiten, den Stoffwechselbedarf einer Sitzung zu erhöhen und genügend Zeit für diese wichtigen „Extras“ zu lassen.

Schauen wir uns an, was wir tun können, um den Fettabbau im 40-minütigen Trainingsteil einer 60-minütigen Sitzung des Phase-1-Stabilisierungs-Ausdauertrainings zu maximieren - und gleichzeitig eine 10-minütige Aufwärmphase und eine 10-minütige Abklingzeit zu ermöglichen.

Machen Sie jede Sekunde mit Schaltkreisen zählen

Das Ausruhen nach jedem Satz ist eine äußerst übliche Praxis, begrenzt jedoch den Gesamtaufwand an Arbeit und den Stoffwechsel, der während eines bestimmten Zeitraums an den Körper gestellt wird. Das Zirkeltraining begrenzt das Ruheintervall bis nach Abschluss einer vordefinierten Reihe von Übungen, wodurch die gesamte Ruhezeit während der gesamten Sitzung verkürzt wird.

Schaltungen können in relativ kurzer Zeit durchgeführt werden und bieten dennoch hervorragende Vorteile. Kirk et al. (2009) entwickelten ein Krafttraining, das den Stoffwechseleffekt und den Energieverbrauch in nur 11 Minuten steigerte. Selbst in dieser kurzen Zeit (11 Minuten!) Kann eine Erhöhung des Energieverbrauchs die Körperzusammensetzung günstig beeinflussen. Ich schlage nicht vor, das Krafttraining auf 11 Minuten zu beschränken, aber Sie könnten diese Dauer verdreifachen oder vervierfachen und haben dennoch Zeit für Bewertungen, Schaumrollen, Dehnen, Kern, Gleichgewicht und andere Komponenten der Übungsprogrammierung.

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Wie Schaltkreise einem größeren Kalorienverbrauch entsprechen

Hier ist die Mathematik: Während des Stabilisierungs-Ausdauertrainings der Phase 1 wird jede Wiederholung in einem langsamen Tempo (4/2/1) ausgeführt, sodass jede Wiederholung ungefähr 7 Sekunden dauert. Da der Wiederholungsbereich 12 bis 20 beträgt, beträgt die Gesamtzeit pro Satz 84 bis 140 Sekunden. Übersetzung: Eine einzelne Übung mit 20 Wiederholungen entspricht ungefähr 2,5 Minuten kontinuierlichem Krafttraining.

Ein typischer vertikaler Lastkreis kann die folgenden Arten von Übungen vor dem Ausruhen umfassen: Ganzkörper, Brust, Rücken, Schultern und Beine. Wenn alle fünf dieser Übungen mit einem 4/2/1-Tempo für jeweils 20 Wiederholungen ausgeführt werden, bietet die Serie insgesamt 700 Sekunden (11 Minuten 40 Sekunden) Übung. Mach die Serie dreimal durch und du bist bei 35 Minuten. Selbst mit ein paar Sekunden „Übergangs“ -Pause beim Umschalten zwischen den Übungen verbleiben fast 25 Minuten für andere Aktivitäten.

Was die Forschung über ein langsames Tempo sagt

In a 2012 study, Mukaimoto & Ohno used a four-exercise circuit, which participants performed in three ways: slow tempo, low intensity; normal tempo, low intensity; and normal tempo, high intensity (each protocol had its own day). VO2 consumption was measured continuously throughout each exercise session and for 180 minutes after.

Es gab keinen Unterschied im übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) nach Abschluss des Trainings, aber während des langsamen Kreislaufs verbrauchten die Teilnehmer signifikanhr Sauerstoff als während der anderen Trainingseinheiten. Da Sauerstoff eine wichtige Komponente im Stoffwechsel ist, deutet dies darauf hin, dass der langsame Kreislauf einen höheren Kalorienverbrauch verursacht als jedes der beiden anderen Formate.

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Steigern Sie den Burn mit Mini Cardio Bursts

Wenn Sie den Stoffwechsel noch weiter steigern möchten, können Sie am Ende jedes Satzes im Krafttrainingskreis einen 60-Sekunden-Cardio-Burst hinzufügen. Dies erhöht den Stoffwechsel, erhöht die Intensität und führt zu höheren Herzfrequenzspitzen während des Trainings. Außerdem werden nur 5 Minuten zur gesamten Schaltzeit hinzugefügt. Diese dreimal durchgeführte kardio-verbesserte Schaltung dauert 40 Minuten, ist für alle Kunden eine unglaubliche Herausforderung und dauert noch 10 Minuten vor und nach dem Aufwärmen und Abklingen. Dadurch können auch die Anforderungen an das Widerstandstempo des Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT-Modells erhalten bleiben. Im folgenden Beispieltraining erfahren Sie, wie dies in der Praxis aussehen könnte.

Schützen Sie Ihre Kunden beim Abnehmen

Das Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT-Modell ist ein intelligentes System zur Feinabstimmung des gesamten Körpers, nicht nur von Teilen davon. Dies hilft, Ihre Kunden beim Abnehmen zu schützen - und konzentriert sich auf mehr als das Verbrennen von Kalorien.

Beispielphase 1: Stabilisierungs-Ausdauerkreislauf mit Mini-Cardio-Bursts

Diese Schaltung ermöglicht es, an allen Fronten Stabilisierungs-, Ausdauer- und Stoffwechselergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass die Kunden jedes Mal müde werden, was freiwillig („Ich denke, ich sollte hier aufhören“) oder beobachtet werden kann (Sie sehen, dass ein Kunde dies nicht kann

Führen Sie die Übung erneut ohne Entschädigung durch. Beachten Sie, dass mit diesem Programm 20 Minuten einer 60-minütigen Sitzung zwischen Aufwärmen und Abklingzeit aufgeteilt werden können.

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Mythos Buster: Fettverbrennung und Trainingsintensität

Kunden mit Gewichtsverlust haben oft vorgefasste Vorstellungen und falsche Vorstellungen darüber, welche Strategien funktionieren (oder nicht). Deshalb ist die Kur-Apotheke-Badherrenalb Weight Loss Spezialisierung (1.9 Kur-Apotheke-Badherrenalb CEUs) bietet Einblicke in zahlreiche Mythen und was die Wissenschaft darüber sagt.

Ein Beispiel im WLS-Lehrbuch lautet: "Sie müssen mit geringer Intensität trainieren, sonst verbrennen Sie kein Fett." Dem Buch zufolge enthält dies ein „verzerrtes Korn der Wahrheit“.

„Bei Übungen mit geringer Intensität gibt es einen höheren prozentualen Beitrag von Fett als Kraftstoffquelle. Dies wird jedoch durch den höheren Energieverbrauch bei intensiven Übungen ausgeglichen “(Kur-Apotheke-Badherrenalb, S. 97). Die folgende Tabelle erleichtert die Anzeige dieser Beziehungen:

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In einer Studie von Miller et al. (2014) absolvierten acht übergewichtige Männer ein 30-minütiges Hoch-

Intensiv-Zirkeltraining dreimal pro Woche für 4 Wochen (insgesamt 6 Stunden Training). Datenanalysen vor und nach der HICT ergaben im Verlauf der Studie eine Abnahme des Fettgewebeanteils um 3,6% sowie eine Verringerung der Ruheherzfrequenz, des systolischen Blutdrucks, des Cholesterins, des Insulins und anderer Messwerte.

Der Hauptunterschied zwischen diesem Training und einem Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT ™ -Modell Phase 1

Training ist, dass das Tempo in der Studiengruppe so schnell war, wie durchgeführt werden konnte. Mit

In diesem Sinne sollten Sie ein langsames Krafttraining absolvieren und gleichzeitig kreativ programmieren

- unterschiedliche Intensität und andere Faktoren - könnten den Stoffwechselbedarf erhöhen.

Weitere Informationen zum Weight Loss Specialization-Programm finden Sie unter nasm.org/products/ceu161k.

Verweise

Kirk, E. P., et al. 2009. Minimales Krafttraining verbessert den täglichen Energieverbrauch und die Fettoxidation. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41 (5), 1122–29.

Miller, M. B., et al. 2014. Die Auswirkungen eines kurzfristigen hochintensiven Zirkeltrainingsprogramms auf Arbeitskapazität, Körperzusammensetzung und Blutprofile bei sesshaften übergewichtigen Männern: Eine Pilotstudie. Biomed Research International. doi: 1155/2014/191797.

Mukaimoto, T., & Ohno, M. 2012. Effects of circuit low-intensity resistance exercise with slow movement on oxygen consumption during and after exercise, Zeitschrift für Sportwissenschaften, 30 (1), 79–90.

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Der Autor

Rick Richey, MS

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES, MMACS, LMT ist ein Kur-Apotheke-Badherrenalb-Master-Instruktor, der gerne Kunden in allen Bereichen der Fitness - einschließlich ihrer Schultern - hilft.

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