Emotionen in Bewegung: Bewegung als Angstintervention

Im Fitnessstudio erwarten wir, dass wir den gesamten Bewegungsumfang unseres Körpers nutzen können. Im Leben haben wir Anspruch auf eine ganze Reihe von Emotionen, zu.

Provided we’re able to express and manage our emotions appropriately, this is healthy. But for some people, emotions can affect health, well-being and self-care, including eating and exercising adherence and habits. One of the most common among these emotions is anxiety.

In diesem Moment lebt fast jeder fünfte Amerikaner mit einer Angststörung.

entsprechend der Angst und Depression Association of America. In der Tat sind Angststörungen das häufigste Problem der psychischen Gesundheit in den Vereinigten Staaten und betreffen 40 Millionen Erwachsene in den USA (ADAA n.d.). Angesichts dieser Statistik besteht eine gute Chance, dass Fitnessprofis auf Kunden, Fitness-Studio-Mitglieder und Kollegen treffen, die unter den Auswirkungen von Angstzuständen leiden.

Noch mehr jetzt mit COVID-19 so viele Leben stören - Wellness-Techniken zu finden, um die Angst eines Kunden zu verringern, ist ein Muss!

Mitgefühl und Bildung sind wichtige Fähigkeiten, die helfen können Fitnessprofis Seien Sie akzeptabler und verständnisvoller im Umgang mit diesen Bevölkerungsgruppen. Es ist wichtig, dass wir verstehen, wie Bewegung für Menschen mit Angst hilfreich sein kann, aber es ist ebenso wichtig, die einzigartigen Barrieren und Herausforderungen zu verstehen, die mit Angst einhergehen, damit wir unsere Kunden angemessen unterstützen können.

Die Forschung in diesem Artikel soll ein grundlegendes Verständnis von Angstzuständen und angstbedingten Störungen sowie deren Verwendung vermitteln und die Rolle von Bewegung bei der Verringerung der mit Angstzuständen, Sorgen und Stress verbundenen Symp beleuchten.

Erkennen Sie die Symp einer generalisierten Angststörung

Frauen sind doppelt so häufig von einer generalisierten Angststörung (GAD) betroffen wie Männer, und GAD tritt häufig zusammen mit Depressionen (ADAA n.d.) auf. GAD beeinflusst die Art und Weise, wie wir denken und fühlen, kann aber auch zu körperlichen Sympn führen.

Mögliche Symp von GAD

• ein Gefühl der Angst oder Furcht, das andauert und das tägliche Funktionieren beeinträchtigt
• Sorgen, die übertrieben / übertrieben sind (unverhältnismäßig zum Ereignis oder zur Situation) und nicht kontrolliert werden können
• Unruhe oder Nervosität
• gereizt sein oder sich nervös fühlen
• Mangel an Fokus oder Konzentrationsschwierigkeiten
• leicht ermüdet sein
• Muskelverspannungen, die auch Kopfschmerzen, Schwitzen und Übelkeit umfassen können
• Schlafstörungen, einschließlich Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen, Unruhe oder unbefriedigender Schlaf

Wichtige zusätzliche Kriterien

• Übermäßige Angstzustände und Sorgen über eine Reihe von Ereignissen oder Aktivitäten müssen mindestens 6 Monate lang an mehreren Tagen auftreten.
• Mindestens drei der aufgeführten Symp müssen in den letzten 6 Monaten länger als nicht vorhanden sein.

Wenn diese Kriterien und Symp bei einem Klienten oder einem geliebten Menschen vorhanden sind,
Ermutigen Sie die Person, mit einem Psychologen oder einem anderen Arzt zu sprechen
medizinisches Fachpersonal sofort.

Alltägliche Angst versus Angststörungen

Wenn Sie den Unterschied zwischen alltäglicher Angst und Angststörungen kennen, können Fitnessprofis besser verstehen, was einige ihrer Kunden erleben. Entsprechend der American Psychological Association (2019) ist Angst „gekennzeichnet durch Spannungsgefühle, besorgte Gedanken und körperliche Veränderungen“. Menschen mit Angstzuständen haben oft mit aufdringlichen, unerwünschten, belastenden Gedanken, Sorgen und Sorgen zu kämpfen, und es können körperliche Symp wie Schwitzen, Schwindel, erhöhte Herzfrequenz und Zittern auftreten.

Angst gehört zu den vielen Emotionen, die wir erleben, wenn wir durch das Leben navigieren. Wir könnten einen bevorstehenden Umzug befürchten oder uns Sorgen machen, dass ein Familienmitglied vor einer schwierigen Situation steht
Lage. Wir könnten uns Sorgen machen über eine bevorstehende Überprüfung bei der Arbeit oder eine
wichtige Zertifizierungsprüfung. Irgendwann werden sich viele von uns Sorgen um die Gesundheit machen
Sorgen (unsere eigenen oder die eines geliebten Menschen), Herausforderungen der Elternschaft, Karriere
Veränderungen und finanzielle Belastungen.

Während wir uns alle von Zeit zu Zeit ängstlich fühlen, ist unser Angstniveau relativ zu unserem
Toleranz gegenüber Not - und unsere Wahrnehmung, wie gut wir glauben, dass wir damit umgehen können
die Situation zur Hand. Für manche Menschen ist Angst jedoch nicht spürbar
überschaubar. Es fühlt sich überwältigend an. Bei Sorgen, Ängsten und unangenehmen Gedanken
und Emotionen verschwinden nicht, werden mit der Zeit nicht schlimmer oder beeinträchtigen den Alltag
Aktivitäten, Arbeitsleistung oder Beziehungen, es könnte das Zeichen eines sein
Angststörung.

Das Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5), veröffentlicht von der American Psychological Association (2013), kategorisiert Angst in verschiedene Arten von Angststörungen. (Das DSM-5 ist das Diagnosehandbuch, das von Angehörigen der Gesundheitsberufe in den USA und weiten Teilen der Welt verwendet wird, um psychische Störungen zu definieren und Symp und Kriterien aufzulisten, um die Pflege und Konsistenz der Diagnose zu standardisieren.) Eine der häufigsten angstbedingten Störungen In der DSM-5 ist eine generalisierte Angststörung (GAD) aufgeführt, von der 6,8 Millionen Erwachsene oder 3,1% der US-Bevölkerung (ADAA nd) betroffen sind. Weitere Informationen finden Sie links unter „Erkennen der Symp von GAD“.

Angststörungen: Ursachen und Behandlungen

Laut ADAA entwickeln sich Angststörungen aus einer Reihe komplexer Risikofaktoren, darunter Genetik, Gehirnchemie, Persönlichkeit und Lebensereignisse. Verhaltens- und Lebensstilentscheidungen, schwerwiegende Erkrankungen und chronischer unerbittlicher Stress können auch das Risiko einer Person erhöhen, eine Angststörung zu entwickeln (ADAA n.d.).

Es ist wichtig zu beachten, dass es für Fitnessfachleute nicht sicher oder empfehlenswert ist, eine psychische Störung zu diagnostizieren, da es für Fitnessfachleute nicht möglich ist, ein physisches medizinisches Problem zu diagnostizieren. Wenn wir uns jedoch der Anzeichen und Symp bewusst sind, können wir wissen, wann es an der Zeit ist, einem Kunden zu empfehlen, sich von einem Arzt oder einem zugelassenen Psychologen wie einem Berater, Psychologen oder Psychiater beraten zu lassen. Dies kann eine enorme Hilfe für Klienten sein, da diese psychischen Gesundheitsprobleme zwar in hohem Maße behandelbar sind, aber nur 36,9% der Menschen, die sie haben, behandelt werden (ADAA n.d.). Durch die Überweisung von Kunden können Fitnessprofis ihnen möglicherweise helfen, eine Behandlung zu suchen und letztendlich Erleichterung zu finden.

Derzeit umfassen wirksame Behandlungen für Angststörungen konventionelle Behandlungsoptionen, alternative Therapien und ganzheitliche Ansätze (siehe „Typische Behandlungen für Angstzustände“, Seite 31). Unter den ganzheitlichen Ansätzen wurde Bewegung als ergänzende Behandlung für Menschen mit hoher Angstempfindlichkeit vorgeschlagen.

In einer Studie von Smits et al. (2008), Teilnehmer mit
Erhöhte Angstzustände wurden zufällig in eine 2-wöchige Übungsinterventionsgruppe, eine 2-wöchige Interventionsgruppe mit Übung kognitiver Restrukturierung oder eine Kontrollgruppe eingeteilt. Beide Übungsgruppen zeigten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung der Angst. (Interessanterweise hat die Hinzufügung der kognitiven Komponente „die Auswirkungen der Übungseingriffe nicht erleichtert“.) Während die Erforschung von Bewegung und psychischer Gesundheit - einschließlich Angstzuständen und angstbedingten Störungen - noch in den Kinderschuhen steckt, gibt es im Folgenden einen Überblick über das
bisher ermutigende Forschung.

Forschung zu Bewegung und psychischer Gesundheit

Bereits 1988 hat die Forschung eine positive Korrelation zwischen körperlicher Aktivität und geistiger Gesundheit gezeigt. In Daten, die aus vier Umfragen mit 56.000 Teilnehmern über einen Zeitraum von 10 Jahren analysiert wurden, wurde der Schluss gezogen, dass „körperliche Aktivität positiv mit guter psychischer Gesundheit verbunden ist“, wenn Psychische Gesundheit wird definiert als "positive Stimmung, allgemeines Wohlbefinden und relativ seltene Symp von Angstzuständen und Depressionen". Die Ergebnisse waren unabhängig vom sozioökonomischen Status und betrafen sowohl jüngere als auch ältere Männer und Frauen (Stephens 1988).

Bewegung kann auch vorbeugende Vorteile haben: Ziel einer neueren Studie war es, einen Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und psychischen Störungen festzustellen.
einschließlich Angstzuständen bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Regelmäßige körperliche Aktivität
wurde Berichten zufolge mit einer signifikanten Abnahme des Auftretens von assoziiert
Angststörungen (Goodwin 2003).

Forschung zu Bewegung und Angst

A recent review of 49 studies evaluated exercise versus other treatment options as an intervention for treating symptoms of anxiety (Wipfli, Rethorst & Landers 2008). In these randomized controlled studies, results revealed greater reductions in anxiety among exercise groups than in groups receiving other forms of anxiety-reducing treatment. Reported benefits included

• Verringerung der Angst bei männlichen und weiblichen Teilnehmern aller Altersgruppen und Fitnessstufen, einschließlich derjenigen mit Angststörungen;
• Reduzierte Angst bei denen, die sowohl ein niedrigeres als auch ein erhöhtes Angstniveau hatten; und
• Verminderte Angst nach dem Training, unabhängig von Intensität, Dauer oder Art des Trainings.

Weinberg & Gould (2018) report that much of the research on exercise and anxiety is focused on reduction of state anxiety. Staatsangst ist ein Spiegelbild des Verhaltens oder der Stimmung als Reaktion auf eine Situation im Moment (akute oder kurzfristige Angst), wohingegen Merkmalsangst ist ein Spiegelbild der Persönlichkeit, eine Disposition, die das Verhalten beeinflusst (ein langfristiger oder chronischer Zustand). Die Ergebnisse hier zeigten eine stärkere Verringerung der Angst in Übungsgruppen als in Gruppen, die andere Formen der angstreduzierenden Behandlung erhielten.

Einige Langzeitstudien haben auch positive Effekte berichtet. Zum Beispiel eine
Die Überprüfung konzentrierte sich auf die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Verbesserung der Gefühle von Niedrig
Energie und Müdigkeit, unter Hinweis darauf, dass diese Gefühle mit Angst verbunden sind und
andere Bedingungen. Die Studie zeigte eine positive Korrelation zwischen Bewegung und
Symptomreduktion; Es wurde gezeigt, dass 10 bis 20 Wochen körperliche Aktivität die Energie und das Gefühl der Vitalität verbessern und somit die mit Angst verbundenen Gefühle reduzieren
(O’Connor & Puetz 2005).

Weinberg & Gould caution that while a positive correlation exists between exercise
und verminderte Angstsymp, es gibt keine direkte Ursache und Wirkung
Beziehung. Vielmehr scheint Bewegung die Stimmungszustände zu verbessern, was wiederum
reduziert Angstsymp.

Ströhle (2009) berichtet, dass, obwohl wir die zugrunde liegenden Mechanismen, die für die Vermittlungseffekte von Bewegung auf Angst verantwortlich sind, nicht bekannt sind, es sich wahrscheinlich um eine Kombination von psychologischen und neurobiologischen Mechanismen handelt. Damit Bewegung in einem klinischen Umfeld empfohlen und unter Gesundheits- und Fitnesspraktikern angewendet werden kann, sind jedoch weitere Untersuchungen zu den klinischen Auswirkungen von Bewegung und zur Interaktion von Bewegung mit anderen Standardbehandlungsansätzen erforderlich.

Herausforderungen in der Übungsprogrammierung

While we know that exercise can reduce symptoms of anxiety, lower stress and improve mood states, the research is not conclusive, nor is it comprehensive enough for us as health and fitness professionals to effectively design exercise programs for people with anxiety disorders. So far, “no general concept for a therapeutic application of physical activity has been developed,” say Meyer & Broocks (2000). Ströhle agrees: “Although the evidence for positive effects of exercise and exercise training on depression and anxiety is growing, the clinical use, at least as an adjunct to established treatment approaches like psychotherapy or pharmacotherapy, is still at the beginning.”

Die Studien sind hinsichtlich der optimalen Intensität, Häufigkeit, Dauer und Art der Bewegung, die zur Vermittlung von Angstsympn erforderlich sind, nicht schlüssig. Und mit dem breiten Spektrum an Angststörungen und den verschiedenen klinischen Auswirkungen jeder einzelnen, der
Die Herausforderung der Verschreibung von Übungen wird noch ausgeprägter (Ströhle 2009).
„Zukünftige Forschung erfordert robuste experimentelle Designs und mehr Aufmerksamkeit
zu kritischen methodischen Details einschließlich. . . gut validierte Instrumente
Angstzustände vor und nach der Behandlung zu beurteilen “, so Stonerock et
al. (2015).

Das heißt, das zu wissen vorhandene Studienergebnisse können bei der Erstellung hilfreich sein
von individuellen Trainingsprogrammen.

Modalität

One study focused on differences in modes of exercise and emotional changes pre- and postexercise. Participants in this study engaged in aerobic exercise, circuit training and tai chi. All threetypes of exercise “produced significant reductions in anxiety” and helped improve feelings of anger, sullenness, resentment and tension from stress. It was also noted that each of the modalities resulted in the same positive effect on emotional state and lowered stress (Frith, Kerr, & Wilson 2011). Also, in a review by Paluska & Schwenk (2000), it was reported that regular physical activity may play a pivotal role in helping to relieve anxiety symptoms. Both publications reported that all modes—aerobic, strength and flexibility training—appear to be equally effective.

Intensität und Dauer

In the previously mentioned review of 49 studies, all durations of exercise reduced anxiety, though greater effects were noted when exercise was performed at moderate intensity for periods up to 30 minutes. State anxiety was reportedly reduced after aerobic exercise with intensities as low as 30%–70% of maximal heart rate (Wipfli, Rethorst & Landers 2008).

Bei anaeroben Aktivitäten wie Gewichtheben wurde die Zustandsangst bei reduziert
Intensitäten von nur 30% –50% der maximalen Herzfrequenz. Eine andere Studie untersucht
Infolgedessen Verbesserungen des Affekts (positive Veränderungen der Gefühle und Emotionen)
des Krafttrainings. Die Ergebnisse stützten diesen Widerstand mittlerer Intensität
Training war verantwortlich für die größte Verbesserung in Affekt und positiv
affektive Reaktionen (Arent et al. 2005). Weiter Strickland und Smith (2014)
reported this: “Resistance training at low-to-moderate intensity (< 70% 1
Wiederholungsmaximum) erzeugt die zuverlässigsten und robustesten Abnahmen in
Angst."

Routine und Regelmäßigkeit

Es ist auch wichtig, Bewegung zu einem festen Bestandteil des Lebensstils einer Person zu machen. In der Überprüfung von 49 Studien kehrten die Angstzustände vor dem Training innerhalb von 24 Stunden nach dem Training und manchmal sogar 4 bis 6 Stunden danach zurück. Es ist nicht überraschend, dass längere Trainingsperioden über Wochen (gegenüber Stunden oder Tagen) einen größeren Einfluss auf die positive Stimmungsänderung haben und somit zu einer stärkeren Verringerung des Angstniveaus führen.

Es ist wichtig, dass die Kunden erkennen, dass Bewegung kein Allheilmittel oder eine schnelle Lösung ist. Eine Möglichkeit, es ihnen zu beschreiben: Übung ist analog zu Knorpel. Knorpel bietet einen Puffer zwischen unseren Knochen, genauso wie Bewegung Gefühle von Sorge und Angst abfedern kann. Wie beim Knorpel muss die Bewegung jedoch konsequent an Ort und Stelle bleiben, um Angstsymp zu lindern. Obwohl es nicht alle Ängste auf magische Weise beseitigt, zeigt die Forschung, dass es die Auswirkungen abschwächt und eine gewisse Erleichterung bietet, aber nur dann routinemäßige Vorteile hat, wenn es routinemäßig durchgeführt wird.

Motivationsforschung

Eine Studie von Gill et al. (2013) stellten fest, dass körperliche Aktivität einen positiven Beitrag zu allen Aspekten der Lebensqualität leistet, einschließlich körperlichem, sozialem, emotionalem, spirituellem und kognitivem Wohlbefinden. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass eine verbesserte Lebensqualität als bessere Motivation für körperliche Aktivität dienen könnte als herkömmliche ergebnisbasierte Fitnessziele.

Wenn wir uns an ergebnisorientierten Fitnesszielen beteiligen, sollten wir diese außerdem anpassen
sie haben Bedeutung und Wert für jeden Einzelnen. Es wurde festgestellt, dass
Die Teilnehmer dieser Studie erwähnten selten die Bedeutung des Traditionellen
Fitnessmaßnahmen - wie Häufigkeit, Dauer und Intensität - obwohl wir uns als Fitnessprofis häufig auf diese Maßnahmen im Vergleich zu den emotionalen und sozialen Vorteilen von Bewegung konzentrieren. Hier sind ein paar andere Erkenntnisse aus dem Zusammenhang mit Angstzuständen
Forschung:

Die Fitnessziele der Kunden neu ausrichten

Segar, Eccles & Richardson (2011) suggested that we “rebrand” exercise and focus on quality of life when motivating individuals to engage in and sustain physical activity. In this yearlong study, participants (women ages 40–60) initially placed equal value on goals related to healthy aging, current health and quality of life, but
Lebensqualitätsziele führen zu einer höheren Teilnahme an Übungen.

Die Studie legte nahe, dass Krankheitsprävention und Langlebigkeit möglicherweise nicht die haben
unmittelbare Auswirkungen, die andere tägliche Prioritäten haben. Also sollten wir unsere verschieben
Konzentrieren Sie sich auf „von der Medizin zum Marketing“ und betrachten Sie diese „sofortigen Auszahlungen“
Verhalten besser motivieren als entfernte Ziele. “

Partner mit Healthcare Pros

In einer Studie über körperliche Aktivität als Selbstmanagementstrategie für Angstpatienten bestand der Zweck darin, zwischen Angstpatienten, die ihre Störung durch Bewegung bewältigten, und solchen, die dies nicht taten, sowie zwischen dem, was das Engagement erleichterte und was es behinderte, zu unterscheiden. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Empfehlung eines Arztes oder eines anderen medizinischen Fachpersonals den größten positiven Einfluss auf die Erleichterung der Bewegung hatte, wodurch die entscheidende Rolle des medizinischen Fachpersonals in diesem Bereich hervorgehoben wurde
Empfehlung und Unterstützung des Trainings als Ergänzung zur Behandlung (Pelletier et al. 2017).

Vermeiden Sie Schmerzen und Negativität

Wie bereits erwähnt, wurde festgestellt, dass Widerstandstraining bei geringen Intensitäten positive Ergebnisse bei der Verringerung der Angstsymp fördert. Bibeau et al. (2010) fanden auch heraus, dass Widerstandsübungen bei höheren Intensitäten die haben können Gegenteil bewirken. Die Studie legte nahe, dass das Ziel für die meisten Menschen, insbesondere für Anfänger, darin besteht, das Vergnügen zu maximieren und Schmerzen zu vermeiden - und daher Aktivitäten zu scheuen, die negative Gefühle hervorrufen, einschließlich Bewegung. Daher wäre es sinnvoll, dass wir als Gesundheits- und Fitnessfachleute Programme anbieten, um negative Gefühle in Bezug auf Bewegung zu mildern und positive Effekte zu fördern. Einfach gesagt, wir müssen
Stellen Sie sicher, dass durch das Training selbst oder durch irgendetwas keine Angst erzeugt wird
im Zusammenhang damit.

Achten Sie auf unsichtbare Hindernisse

Es ist wichtig anzuerkennen, dass Bewegung Motivation und Energie erfordert, die beide oft von Angstzuständen entführt werden. In einer Studie wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität zwar Angstzustände und andere Störungen verringert, körperliche Aktivität jedoch für 50% der Betroffenen eine Herausforderung darstellt (Pelletier et al. 2017). Darüber hinaus fehlt es noch an Wissen darüber, wie depressions- und angstbedingte Symp, die Menschen daran hindern, an sportlichen Aktivitäten teilzunehmen und davon zu profitieren, am besten behandelt werden können (Ströhle 2009). Als Gesundheits- und Fitnessfachleute ist es wichtig, dass wir dies verstehen
Dilemma und dass wir theoretisch wissen, was Übung kann, aber auch, dass wir
Respektieren Sie in der Praxis die Herausforderungen, denen sich die Betroffenen gegenübersehen.

Mit dem, was wir wissen, tun, was wir können

Zusammenfassend kann Bewegung andere Behandlungsansätze ergänzen, um Angstsymp zu lindern. Übung ist erschwinglich und zugänglich und steht jedem zur Verfügung. Während wir noch keine Trainingsprogramme speziell für die Behandlung von Angststörungen entwickeln können, können wir Bewegung als eine Intervention fördern, die den Geist genauso behandelt wie den Körper. Wir können den Fokus weiter von ergebnisorientierten Fitnesszielen wie Gewichtsverlust und Fettabbau (von außen sichtbar) auf eine verbesserte Lebensqualität verlagern. Von hier aus können wir unsere Kunden, Freunde und Familie aufklären und die Erzählung ändern, indem wir uns ausschließlich darauf konzentrieren, wie Bewegung uns macht aussehen um einzuschließen, wie es uns macht Gefühl.

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