Ein neues Licht auf Ihren Ruhetag werfen

Ruhetage. Etwas, von dem wir alle Gymnastikratten wissen, dass wir daran teilnehmen müssen, aber es oft schwer haben, es zu tun. Wir sind regelmäßig Redewendungen wie "keine freien Tage" oder "keine Schmerzen, kein Gewinn" ausgesetzt. Während es hervorragend ist, hart zu arbeiten und uns im Fitnessstudio zu bewegen, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass wir uns ausruhen müssen, um uns zu erholen und unsere Ziele zu erreichen. Wenn wir uns ausruhen, geben wir unserem Geist und Körper Zeit, um unsere Muskeln zu reparieren und wiederherzustellen. In der Ruhe wachsen unsere Muskeln und wir machen den größten körperlichen Fortschritt. Die Frage ist also, wenn wir wissen, dass Ruhe uns hilft, unsere Ziele zu erreichen, warum ist es so schwierig, einen Tag frei zu nehmen?

In der Vergangenheit hatte ich Probleme, Ruhetage einzulegen. Ich wusste, dass ich sie physisch brauchte, aber der Gedanke, nicht zu trainieren, würde mich verrückt machen. Ich verbrachte einen guten Teil des Tages damit, über Bewegung nachzudenken, mich träge zu fühlen und negativ mit mir selbst zu sprechen. Ich fühlte mich faul und nervös. Das Training hilft mir, Stress abzubauen, meinen Schlaf zu verbessern, konzentriert zu bleiben und mein Selbstvertrauen zu stärken, aber tief im Inneren wusste ich, dass hartes Training jeden Tag kontraproduktiv sein würde.

Ändern Sie Ihre Perspektive an Ruhetagen

Wie habe ich diese negativen Gefühle überwunden, die ich an meinen freien Tagen erlebt habe? Ich habe meine Ruhetage geändert. Anstatt Ruhetage als negativ zu betrachten, sah ich es als einen Tag, um meinen Körper zu ehren und alles zu schätzen, was er für mich tut. Diese einfache Änderung der Denkweise haine Denkweise verändert. Infolgedessen habe ich meine Fitnessziele erreicht, weniger Stress erlebt und mich glücklicher gefühlt!

Ich finde oft, dass Leute so sehr mit Programmieren, Verfolgen ihrer Makros usw. beschäftigt sind, dass sie einen der wesentlichen Teile des Programms vergessen, ihre geistige Gesundheit. Während die Auswahl von Übungen und die Ernährung von entscheidender Bedeutung sind, ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, genauso wichtig ist. Wir müssen daran arbeiten, uns als Ganzes zu sehen, anstatt eine Stunde zu trainieren, 30 Gramm Protein oder einen guten Schweiß. Unsere emotionale Gesundheit ist genauso wichtig wie unsere körperliche Gesundheit. Emotionaler Stress kann zu körperlichem Stress führen. Nur weil Sie sich körperlich ausruhen, heißt das nicht, dass Sie Ihrem Körper die richtige Ruhe geben, die er braucht. Wenn Sie Ihren ganzen Ruhetag auf der Couch verbringen und negative Gedanken haben, werden Sie sich nicht vollständig erholen. Mangelnde Genesung führt zu chronischer Müdigkeit, die zu Verletzungen durch Überbeanspruchung, Schlafstörungen und Krankheit führen und Ihre psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann.

Brechen Sie Ihre Routine

Jetzt benutze ich Ruhetage als Tag, um Dankbarkeit zu üben. Ich nehme mir diese Zeit, um an Aktivitäten teilzunehmen, bei denen ich mich gut fühle und mich daran erinnere, langsamer zu werden und präsent zu sein. Normalerweise verbringe ich jeden Tag eine bis eineinhalb Stunden meiner Zeit im Fitnessstudio. Wenn ich mich also ausruhe, habe ich mehr Zeit. Dies ermöglichhr Zeit im Freien, mehr Zeit, um ein neues Hobby zu erkunden, Besorgungen zu erledigen oder Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Versuchen Sie, Ruhe als Gelegenheit zu sehen, Ihre Routine zu brechen und Ihre Seele zu nähren.

Während Routine ausgezeichnet ist, finde ich, dass zu viel des Gleichen oft zu Burnout führen kann. Nutzen Sie Ihre Ruhetage, um die Form zu brechen, Spaß am Leben zu haben und Energie zu tanken. Manchmal müssen wir die Verbindung trennen, um die Verbindung wiederherzustellen. An meinen Ruhetagen verbringe ich gerne Zeit auf einem örtlichen Bauernmarkt und suche mein Essen für die kommende Woche aus. Während ich durch den Markt gehe, schätze ich die harte Arbeit, die mein Körper in dieser Woche für mich geleistet hat, und ich bin meinem Körper dankbar, indem ich gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel auswähle, die mir helfen, mich zu erholen und mich energetisiert zu fühlen.

Ein weiteres Elemenines Ruhetages ist die Selbstreflexion in meinem Tagebuch. Ich finde wöchentlich, dass das Einchecken bei mir selbst wichtig für mein persönliches Wachstum war. Sie können darüber schreiben, wie Sie sich im Moment fühlen, oder vielleicht genauer werden, indem Sie Ihr Training und Ihre Ernährung aus dieser Woche berühren. Sie können beispielsweise aufzeichnen, wo Sie sich bei der Auswahl gesunder Lebensmittel hätten verbessern können, oder Sie haben in den Tagen zuvor emotionales Essen erlebt. Das ist in Ordnung, Tagebuch darüber. Indem Sie Ihre Gefühle auf Papier ausdrücken, gelangen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zur Ursache der negativen Entscheidungen oder Gefühle, die Sie erlebt haben. Journaling ist eine großartige Möglichkeit, um auf einige ungesunde Muster aufmerksam zu machen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die beste Version von Ihnen zu werden. Wenn wir uns die Zeit nehmen, unsere Wahrheiten auszusprechen, gewinnen wir Selbstbewusstsein und kommen der gesündesten Version von uns selbst einen Schritt näher.

Wenn ich mir die Zeit nehme, langsamer zu werden und meinen freien Tag zu schätzen, gehe ich zurück ins Fitnessstudio und fühle mich aufgeladen und hoch motiviert. Mein Training ist nicht nur geistig und körperlich besser, ich bin auch entschlossen, langfristig konstant zu bleiben.

Nehmen Sie sich diese Woche etwas Zeit, um langsamer zu werden und Ihren Ruhetag zu genießen. Ihr Körper arbeitet jeden Tag so hart für Sie. Es ist Zeit für Sie, den Gefallen zu erwidern und ihm die Liebe zu geben, die er verdient.