Zertifizierter Personal Trainer Fitness das Erntedankfest Trainingspläne

2 Thanksgiving-Workouts zum Verschlingen

Scott Keppel · 0

das Erntedankfest ist fast da und wenn Sie wie die meisten sind, werden Sie sich übermäßig die Speisen und Leckereien gönnen, die während dieses Festes geteilt werden. Da Sie wissen, dass Sie möglicherweise zu viel konsumieren, und selbst wenn Sie dies nicht tun, helfen Ihnen diese beiden Workouts garantiert dabei, ein wenig mehr zu verbrennen am Türkei-Tag, besonders wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen. Versuchen Sie als Vorschlag, Ihren Tag mit einem oder beiden dieser Workouts zu beginnen. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie Ihr Training beginnen und den Rest Ihres Tages mit Ihren Lieben verbringen können. Kein Morgenmensch? Kein Problem! Sie können eines davon tun, während das Essen kocht oder zur Halbzeit des Großwilds. Und wenn wir gerade von diesen Lieben sprechen - diese Workouts machen viel mehr Spaß mit anderen. Abwechselnd würfeln oder die nächste Hand ausziehen - es gibt keine Begrenzung, wie viele spielen können!

Für diese beiden Workouts benötigen Sie:

  • Ein Kartenspiel (für Deck Yourself)
  • Ein Paar Würfel (für Dice It Up)
  • Ein offener Raum
  • Kurzhanteln (oder gefüllte Wasserflaschen)
  • Kettlebell
  • Optional: TRX Suspension Trainer oder Zugang zu einer Reckstange

Deck dich, bevor du dich kaputt machst

Das ist der Deal. Stapeln Sie ein Kartenspiel auf den Boden. Hocke dich hin, um jedes Mal eine Karte aufzunehmen (kein Schummeln durch einfaches Bücken). Unabhängig davon, welche Karte Sie erhalten haben, basiert die Übung auf der Farbe, während Anzahl und Bildkarten die Anzahl der Wiederholungen angeben, die Sie für diese bestimmte Übung ausführen müssen. Dieses Ganzkörpertraining macht Spaß, verbrennt einige ernsthafte Kalorien und jedes Fitnesslevel kann teilnehmen (solange es medizinisch geklärt ist).

HERZEN ♥

  • 2-10 = Burpees
  • Jack (J), Queen (Q), King (K) = 20 Jumping Jacks
  • Ass = Planken für 1 Minute

DIAMANTEN ♦

  • 2-10 = Squat Jumps
  • J, Q, K = 20 Kniebeugen mit einer Hantelpresse (oder Sie können Wasserflaschen verwenden)
  • Ass = Planken für 1 Minute

CLUBS ♣

  • 2-10 = Liegestütze
  • J, Q, K = 20 Kettlebell Swings oder Plank Jacks
  • Ass = Seitenplanke, 30 Sekunden pro Seite

    Kettlebell Swing

SPADES ♠

  • 2-10 = Klimmzüge, TRX-Klimmzüge oder über den hinteren Delt Fly mit Hanteln oder Wasserflaschen gebogen
  • J, Q, K = 20-stöckige Brücke
  • Ass = Seitenplanke, 30 Sekunden pro Seite

Bei Verwendung von Jokern beträgt die Auslosung 1 Minute lang Laufen oder Bergsteigen

(DYK? Ein Joker wird nicht als Bildkarte betrachtet!)

Würfel es auf

Hier ist die Kugel. Es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie einen Satz Würfel haben, diese rollen und addieren müssen. Was auch immer die Summe ist - so viele Wiederholungen müssen Sie machen!

Runde 1:

Die Würfel bestimmen Ihre WiederhoAusfallschrittn!

  • Beliebige gerade Zahl = Kniebeugen oder Kniebeugensprünge
  • Beliebige ungerade Zahl = Liegestütze oder Bench Dips
  • Beliebiges Paar = Burpees
  • Rollen Sie weiter und machen Sie diese Runde für 8-10 Minuten

Runde 2:

  • Beliebige gerade Zahl = Seal Jacks oder Jumping Jacks
  • Beliebige ungerade Anzahl = Klimmzüge, TRX-Klimmzüge oder über den hinteren Delt Fly mit Hanteln oder Wasserflaschen gebogen
  • Beliebiges Paar = Kniebeugen Springt mit einer Reichweite zum Boden auf dem Weg nach unten und zum Himmel auf dem Weg nach oben
  • Rollen Sie weiter und machen Sie diese Runde für 8-10 Minuten

Wenn Sie bereit sind, diese Bewegungen fortzusetzen, können Sie das Training schwieriger gestalten, indem Sie Ihren Kniebeugen Gewicht hinzufügen, das Gewicht bei Übungen erhöhen, explosive Liegestütze mit einem Handklatschen ausführen und Ihre Füße auf eine instabile oder höhere Oberfläche als Ihre stellen Hände bei Liegestützen, Verlängerung der Dielenzeit um 30 Sekunden oder abwechselndes Anheben eines Fußes vom Boden mit Bodenbrücken oder Dielen. Außerdem können Sie die Übungen jederzeit auf diejenigen umstellen, die Ihren Zielen entsprechen, oder auf andere Fitnessgeräte zugreifen. Denken Sie vor allem daran, in guter Form zu bleiben, richtig zu atmen und eine tolle Zeit zu haben!

Stichworte: Zertifizierter Personal Trainer Stichworte: Fitness Stichworte: das Erntedankfest Stichworte: Trainingspläne

Der Autor

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Optima Ads_blog3 (1)

Melden Sie sich an, um exklusive Angebote und Informationen zum Certified Personal Trainer zu erhalten.