Aufwärmen in den kalten Monaten

Adam Annaccone
Adam Annaccone
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Sportjunkies kennen die Vorteile einer erfolgreichen Aufwärmroutine: erhöhte Durchblutung, erhöhte Endorphine und Aktivierung des neuromuskulären und kardiovaskulären Systems. Diejenigen Sportler, die in den kalten Wintermonaten ihre Routine im Freien verbringen möchten, wissen, wie wichtig ein Aufwärmprogramm ist.

Viel zu oft sieht man Leute, die das Aufwärmen überspringen oder die gleichen Ausreden hören: "Ich werde mit all diesen Klamotten zu heiß" oder "Warum sollte ich mich drinnen aufwärmen, um mich abzukühlen, wenn ich draußen bin?" Wenn Sie jedoch das Aufwärmen überspringen, besteht Verletzungsgefahr. Stellen Sie in dieser Wintersaison sicher, dass nur die Temperatur abkühlt, und befolgen Sie diese einfache Aufwärmroutine, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und Ihre Leistung zu optimieren.

Vorteile eines Aufwärmens

Table of benefits and effects of a warm-up

Dynamisches Aufwärmprogramm

Übung Dauer / Sätze / Wiederholungen
Fahrrad / Stepper / Ellipsentrainer Ziel: Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz; einen leichten Schweiß aufarbeiten 7-10 Minuten
Hip Swings: Von vorne nach hinten 30x jedes Bein
Hüftschaukeln: Seite an Seite 30x jedes Bein
Armkreise (vorwärts und rückwärts) Kleine Kreise, die zu großen Kreisen werden 30x vorwärts für jeden Arm 30x rückwärts für jeden Arm
10 Yard Walking Knie Umarmungen 1x
10 Yard Walking Straight Leg Kicks 1x
10 Yard Walking Lunges mit einem Twist 1x
10 Yard Butt Kicks 1x
10 Yard High Knees 1x
Single Leg Balance Reach 12-15 Wiederholungen pro Bein
Seitlicher Ausfallschritt 12-15 Wiederholungen pro Bein
Kniebeugen, um das Kalb zu heben 12-15 Wiederholungen
90 ° Rotation Squat Jumps 6-8 Wiederholungen
Schlittschuhläufer 20x
Zick-Zack-Sprünge zur Stabilisierung 30x
10 Yard Forward Jog 1x
10 Yard Backward Jog 1x
10 Yard Shuffle 1x jede Richtung
10 Yard Carioca 1x jede Richtung
10 Yard 75% Joggen 2x
10 Yard Sprint 2x

Der Autor

Adam Annaccone

Manager kur-apotheke-badherrenalb.de

Dr. Adam Annaccone ist Programmmanager für Sportwissenschaft am Andrews Institute für Kindergesundheit in Plano, TX, verantwortlich für die Entwicklung von Diensten, Programmen und Protokollen unter Verwendung der neuesten Technologie für die Abteilungen Orthopädie, Rehabilitation und Leistung. In dieser Rolle arbeitet Dr. Annaccone mit einem Team von Fachleuten zusammen, darunter Orthopäden, Physiotherapeuten, Sporttrainer, Leistungstrainer, Neuropsychologen und Administratoren, um die klinische Praxis und die Ergebnisse zu verbessern. Adam arbeitet seit über 15 Jahren als zertifizierter und lizenzierter Sporttrainer Spezialist für Korrekturübungen und Spezialist für Leistungssteigerung with a range of organizations from amateur to professional. He is an Independent Contractor for several NBA players and other professional athletes, providing movement assessments and targeted neuromuscular manual therapy and corrective/performance exercise programs and serves as a consulting practitioner for the Dallas Mavericks. Additionally, Adam is Adjunct Faculty for George Mason University in the Exercise, Fitness and Health Promotion Department and the University of St. Augustine for Health Sciences. He is also a consultant for the newly formed Sports Therapy Academic Program at Ono Academic College in Tel Aviv, Israel. Prior to moving to Texas, Dr. Annaccone spent three seasons with the NBA Phoenix Suns organization on their highly regarded sports medicine staff, serving as Performance & Recovery Specialist/ Assistant Athletic Trainer. As a distinguished presenter, Adam has provided over 60 presentations, both nationally and internationally. In 2013, he was recognized by the National Athletic Trainers’ Association (NATA) with the NATA Young Professionals’ Committee National Distinction Award. Adam has been an active member of the profession of athletic training, serving on various local, regional and national athletic training committees; most recently serving as the District Representative for Texas and Arkansas for the NATA Government Affairs Committee. He received his Doctoral degree from Indiana University of PA in 2017, a Master’s degree from Clarion University in 2006 and completed his Bachelor of Science degree in Athletic Training at Duquesne University in Pittsburgh, PA.

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