Der Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcast: Überblick über das Kerntraining

Selbst der größte Bodybuilder mit dem besten Satz „Abs“ hat möglicherweise einen schwachen Kern, wie in dieser Episode des Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcasts beschrieben. Rick spricht über die größte Person, die er jemals im wirklichen Leben getroffen hat und wie sein Kernstabilisierungssystem… weniger als beeindruckend war. Es gibt auch Diskussionen über Statistiken, Forschung und den Unterschied zwischen der Stabilisierung zwischen den einzelnen Wirbeln und der Stabilisierung zwischen Becken und Brustkorb.

Es werden verschiedene Muskeln des Kernstabilisierungssystems diskutiert, wie z. B. der Querabdominis, das Zwerchfell, der Multifidus und weitere Untersuchungen, was sie tun und wie sie den Kern unterstützen.

Maxime zum Erinnern:

• Stabilisieren Sie die Wirbelsäule, bevor Sie sie bewegen
• Der Kern ist der Verankerungspunkt aller Funktionsbewegungen
• "Ohne proximale Stabilität kann man keine distale Mobilität haben."

Hören Sie sich diese Episode des Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcasts an, um Einblicke in den Kern und dessen Zweck zu erhalten und warum die Stabilisierung der Wirbelsäule wichtig ist.

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Transkript

Willkommen beim Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT Podcast. Mein Name ist Rick Richey und heute werden wir über Kerntraining sprechen. Also, machen Sie sich bereit, ich werde heute ungefähr 20 Minuten mit Ihnen verbringen und nur einige Dinge über das Kerntraining besprechen.

Aber zuerst werde ich dir eine kleine Intro-Geschichte geben. Vor einigen Jahren ging ich zu einem Ort namens East Brunswick, New Jersey, und ich wollte dort draußen einen Kurs für Sportwissenschaft unterrichten. Und ich bin mir nicht ganz sicher, was draußen in East Brunswick, New Jersey, im Wasser ist, aber ich war bei weitem einer der kleinsten Menschen da draußen.

Also, ich weiß nicht, ob es ein chemisches Leck im Wasser gab oder was es war, aber diese Jungs in diesem Fitnessstudio und viele der Frauen waren auch aufgebockt. Sie waren im Grunde alle Bodybuilder. Alle kamen mit einer Gallone Wasser und ihren eigenen Mahlzeiten herein und bereiteten sich auf diesen Workshop für Sportwissenschaft vor, den ich unterrichten werde. Jetzt bin ich 5'8 "und ungefähr 160 Pfund schwer, und das ist größer als jetzt. Es wird also nur schwer, ihren Respekt zu erlangen, als ich diesen Workshop unterrichten möchte. Ich bin meine Statur, die diesen Jungs beibringt.

Interessant war also, dass irgendwann dieser gigantische Mann hereinkommt, er heißt Willy. Und ich habe in meinem ganzen Leben noch nie einen so großen Menschen gesehen. Nicht nicht im wirklichen Leben, und er kommt herein und ich sage dir, alle ließen im Grunde ihre Smoothies fallen und rannten zu ihm, als wäre der Bodybuilding-Messias gerade aufgetaucht. Und sie stellen ihm Fragen und sprechen mit ihm und versuchen, ihm über dieses und jenes auf die Schulter zu klopfen.

Er ist wirklich nett und er redet irgendwie mit allen und dann geht er auf mich zu und sagt: "Hey, wie geht es dir, mein Name ist Willy." Ich sage: "Hallo, schön dich kennenzulernen, tu mir einen Gefallen. Ich werde, ich brauche vielleicht deine Hilfe hier, denn offensichtlich kommen Leute zu dir und sie respektieren dich und im Grunde hat niemand mehr Hallo zu mir gesagt, seit ich ' Ich war hier und unterrichte den Kurs. Ich würde mich über Ihre Hilfe freuen. "

Und er meinte: "Oh, absolut, er war super nett und sehr unterstützend. Und so machten wir ein paar verschiedene Übungen. Als wir über den Kern sprachen und ein Teil davon war, weißt du, ich ließ ihn seinen Arm ausstrecken und versuchen, seinen Arm zu stabilisieren, ohne seinen Kern zu stabilisieren. Also streckt er seinen Arm wie Brusthöhe, Schulterhöhe vor sich aus, und ich drücke auf seinen Arm und sage ihm, er solle seinen Kern nicht aktivieren Dies ist übrigens eine Unmöglichkeit. Sie können die Armposition nicht vor sich halten, wenn jemand darauf drückt, es sei denn, Sie aktivieren Ihren Kern.

Nachdem wir ein paar Beispiele dafür gegeben hatten, sagte ich: "Okay Willy, mach weiter und aktiviere deinen Kern, ziehe deinen Kern fest." Und er tat es, und ich drückte seinen Arm genauso leicht nach unten wie zuvor. Und ich sagte: "Das ist wirklich komisch. Yo bro, du kannst jetzt gewinnen. Du kannst gewinnen. Streck deinen Arm aus, halte ihn, lass nicht zu, dass dieser kleine Kerl deinen Arm nach unten drückt."

Und ich fing an, es wieder runterzudrücken, und ich tat etwas, was ich irgendwie bedauere, aber ich tat so, als wäre er stärker, um einen Punkt zu machen, weißt du, wenn du deinen Kern festziehst. Aber er war nicht stärker und es verwirrte mich und es störte mich wirklich.

An diesem Punkt sage ich: "Hey, alle zusammen, lass uns gehen und alle schließen sich mit jemandem zusammen, der deine eigene Größe hat." Und da niemand Willys Größe hatte, ging er eine Partnerschaft mit einer kleinen Frau namens Fatima ein. Ich erinnerte mich, dass es im Kurs war. Und so haben sie sich zusammengetan und alles was ich weiß ist, dass ich durch den Kurs gehe und einen Schlag höre, und ich drehe mich um und Willy hebt seine Hand und er stellt diese Frage. "Warum kann sie ihre Planke 3 Minuten lang halten und ich kann meine 3 Sekunden lang nicht halten?" Und alles passte genau zusammen. Ich wusste genau, was los war, ich hatte ein umfassendes Verständnis für die Situation und fühlte mich dann irgendwie schlecht, weil ich am Anfang alles durcheinander gebracht hatte.

Aber ich habe es damals nicht verstanden oder verstanden, und das war wirklich hilfreich. Also sagte ich: "Ich habe 2 Fragen an dich. Trägst du einen Gewichtsgürtel?" Das war die Nummer eins. Und Nummer zwei: "Heben Sie immer für Wiederholungen mit maximaler Kraft?" Das sind zwei Fragen, auf die ich am Ende zurückkommen möchte, wenn wir uns mit dem Thema des Kerns befassen. Und über den Kern sprechen und wofür er ist.

Hier sind einige Nachforschungen über den Kern, die ich gerade sehr interessant finde, und vielleicht möchten Sie diese nehmen und in Ihre Gesäßtasche stecken. Wir haben Untersuchungen durchgeführt, wonach etwa 80 bis 85 Prozent der Bevölkerung in diesem Land schwächende Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten. Achtzig Prozent der Menschen mit chronischen Rückenschmerzen haben eine verminderte Muskelaktivierung in den Kernmuskeln oder in Muskelgruppen im Kern.

Peeps im unteren Rückenbereich neigen dazu, schwache Rückenstrecker zu haben. Aber bevor Sie einfach rausgehen und sagen: "Hey, ich denke, dass Sie wahrscheinlich schwache Rückenstrecker haben. Lassen Sie uns Rückenverlängerungen machen." Die Kernstabilisierung erhöht den Bandscheibendruck auf ein gefährliches Niveau sowie den Banddruck und führt auch zu einer Verengung der Foramina oder der Löcher zwischen den Wirbeln, durch die die Nerven gehen. Sie möchten sich dessen bewusst sein. Und stellen Sie sicher, dass Sie eine ziemlich gründliche Bewertung vornehmen und auch Ihre Übungen zur Stabilisierung der Kerne hinzufügen. Wir wissen, dass Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, verminderter Muskelausdauer und Schwäche der Rumpfmuskulatur ein unabhängiger Risikofaktor für die Entwicklung von Schmerzen im unteren Rückenbereich sind.

Das ist nur für Menschen mit Rückenschmerzen. Normalerweise kümmern sich Menschen nicht unbedingt darum, dass sie schwache Kernmuskeln haben, es sei denn, dies wirkt sich nachteilig auf ihr Gefühl oder ihre Funktionsweise aus. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind also ein klarer Hinweis darauf, wie sich jemand fühlt.

Nun, das Beispiel mit Willy, das ich am Anfang gegeben habe, war ein Beispiel für Funktion. Allerdings ist dieser Typ, der einen Gewichtsgürtel trägt, im Grunde so, als hätte Sampson jedes Mal, wenn er es anzieht, seine Haare, und jedes Mal, wenn er sie auszieht, ist es, als würde er geschnitten. Als ob er von einer künstlichen Kernkraft und Stabilisierung für ihn ausgeht. Und sobald das abfällt, war seine Funktionsstärke unglaublich gering. Das ist also etwas, das man beachten muss.

Wenn wir jetzt über den Kern sprechen, müssen wir herausfinden, was das ist. Und ich weiß, dass einige Leute den Begriff Kern hassen, als wäre das nur eine Sache für Menschen. "Ich mag es nicht, das Wort Kern zu verwenden." Okay, cool, benutze es nicht. Das ist gut. Es ist nur ein Wort. Es ist nur ein Wort. Wenn wir also über den Kern eines Apfels sprechen, sagt niemand: "Ich mag diesen Wortkern nicht." Und es bedeutet einfach das Zentrum von etwas. Richtig, das ist also das Zentrum unserer Bewegung, woher unsere Bewegung stammt. Und hier hängen unsere Anhänge.

Wenn Sie dies denken, ziehen Sie im Grunde genommen den Stecker aus Ihren Armen und Beinen und Sie bleiben mit Ihrem Kern zurück. Wenn Sie also das Wort Trunk verwenden möchten, wählen Sie es. Ich habe gehört, dass Leute den Begriff Spalte verwenden, ja, wenn das für dich Sinn macht, Bruder, dann mach es. Wenn Sie keine Affinität zum Wortkern haben, suchen Sie ein anderes Wort, aber hören Sie ehrlich auf, anderen Menschen gegenüber wütend zu sein, wenn sie das Wort Kern verwenden, weil Sie irgendwie wissen, was es bedeutet.

Wir haben also diesen Kern. Nun definiert Kur-Apotheke-Badherrenalb es gerne als den Lumbo-Becken-Hüft-Komplex, die Brust- und Halswirbelsäule. Also, jeder Muskel, der sich daran festsetzt oder darüber kreuzt, was bedeutet, dass jeder Muskel, der über das Lumbo geht, das lumbal, Becken, Becken, Hüfte ist, oh, das ist Hüfte. Also, alles, was über sie hinweggeht, also würden Sie Muskeln wie die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen und den Rectus fem buchstäblich als Teil Ihres Kernkomplexes betrachten, soweit diese Definition betroffen ist. Wir können diese Muskeln als Kernmuskeln identifizieren, aber es handelt sich um verschiedene Muskeltypen. Sie sind Kernstabilisierungsmuskeln und sie sind Kernmobilisierungsmuskeln. Also diejenigen, die Global Mover sind und diejenigen, die primäre Stabilisatoren sind.

In vielen Fällen haben die Stabilisatoren Bewegungskapazitäten und die Bewegungsmuskeln Stabilisierungskapazitäten, obwohl sie nicht dafür ausgelegt sind. Das ist nicht wirklich ihre ideale Funktion. Es ist nur ein unterstützter Prozess, der damit einhergeht. Und was versuchen wir, die Primärversorgung zu stabilisieren? Nun ja, das Becken und die Hüften absolut, aber wir betrachten auch die Stabilisierung der Wirbel. Also wollen wir zwischen einem Wirbel und einem anderen jeden Wirbel übereinander stabilisieren. Das heißt also Zwischenwirbelstabilisierung, rechte Zwischenwirbelstabilisierung. Ich weiß also, dass es von einer Stabilisierung zur nächsten zur nächsten gehen wird, um jeden dieser Wirbel zu stabilisieren. Und dann gibt es eine intravertebrale Stabilisierung. Und die intravertebrale Stabilisierung ist etwas anders.

Damit schauen wir uns mehr an, was global mit der Stabilisierung los ist. Das ist also eher das Konzept von Dingen wie dem Zusammenfügen von Brustkorb und Becken. Okay, das ist es, worauf wir uns konzentrieren würden. Aber zwischen den Wirbeln werden kleinere Muskeln sein, die Muskeln stabilisieren. Das werden Muskeln wie die Multifidus-Muskeln sein oder Sie haben tiefe Aufrichtermuskeln, die Quer- und Spinalis-Muskeln, die Rotatoren, all dies sind winzige, winzige Muskeln zwischen den Wirbeln.

Zu den Stabilisierungsmuskeln gehören auch: Sehr häufig hören wir, wie Menschen viel über Querabdominis sprechen, und Querabdominis erzeugt dieses Manöver, es ist der innere Gewichtsgürtel Ihres Körpers. Und dann ist das Zwerchfell der Atemmuskel. Beckenbodenmuskeln sind die Muskeln im Becken, die das Vorhandene schließen. Die inneren Schrägen unterstützen in erster Linie die inneren Schrägen und dann die hinteren Fasern der äußeren Schrägen.

Sie haben also all diese Muskeln, die ein Unterstützungssystem für die Stabilisierung des Kerns bilden. Und wenn Sie den Kern stabilisieren möchten, möchten Sie, dass sich die Wirbel übereinander stapeln und stabilisieren. Wenn ich jetzt direkt mit Kernbewegungsübungen wie Knirschen oder Rotationen anfange, aber die Wirbel, die übereinander liegen, nicht genau dort intravertebral stabilisiert sind, kann es sein, dass etwas mehr Scheren stattfinden kann eine Bewegung von vorne nach hinten bekommen oder umgekehrt, PA wie bei nicht APs. Es gibt also Bewegungen, die innerhalb dieser Wirbel stattfinden können, wenn sie nicht stabilisiert sind. Und deshalb ist die Stabilisierung bemerkenswert wichtig und vor allem wichtig, bevor Sie mit Ihrem Kern in diese globaleren Bewegungsübungen gehen.

Nun stellte ich Willy diese Fragen. "Trägst du immer einen Gewichtsgürtel?" Jetzt sprachen wir darüber, dass der Querabdominis der innere Gewichtsgurt ist, und als ich ihn fragte, wann er Gewichte hob, trug er immer einen Gewichtsgurt? Und Willy sagte zu mir: "Ja. Ja, trage immer einen Gewichtsgürtel, wenn ich trainiere." Der Grund, warum ich ihn gefragt habe, ob er immer schwer gehoben hat, ist, dass ich verstehen kann, dass Sie Ihren Rücken schützen möchten, wenn Sie immer für maximale Kraft heben. Also werde ich das zugeben und ich verstehe, dass ich es verstehe, wenn das Teil Ihres Sports ist, dass Sie Ihren Rücken schützen. Aber er hat nicht immer für maximale Kraft trainiert, er hat für Hypertrophie trainiert, er ist ein Bodybuilder. Er war ein Amateursieg von seiner Profikarte entfernt und das war am folgenden Wochenende, er würde diesen Amateursieg haben, der stattfand.

Wenn ich also die Frage zum Gewichtsgurt gestellt habe, legt er den Gewichtsgurt an, ich werde diese Frage stellen. Wenn Sie jemals einen Gipsverband an Ihrem Körper hatten und ich ihn an meinem Bein hatte, wurde ich zweimal am Knie operiert. Also nie ein Gipsverband, aber sie haben mein Bein geschient und es wurde geschient und was passiert 6 Wochen später oder was auch immer es ist, wenn Sie den Gipsverband von Ihrem Körper nehmen. Was fällt ihnen auf? Ja, das Gegenteil von Hypertrophie, die das Wachstum der Skelettmuskulatur hypertrophiert. Wir haben Atrophie. Es hat also eine Atrophie stattgefunden. Wir haben an Größe verloren und speziell an unserem Skelettmuskel. Nun, Willy hatte sein ganzes Leben lang sozusagen einen Gipsverband um seine Bauchregion getragen. Also werden wir dieses Konzept der Atrophie wieder mit einem Gipsverband aufnehmen, es auf seinen Kern anwenden und wirklich fast sehr klar erkennen können, dass er keine Krafhr hat, wenn der Gewichtsgürtel abgenommen ist und er seinen Abguss abnimmt. Er hat also buchstäblich keine Kraft in den Stabilisierungsmuskeln, dem Querabdominis, dem Zwerchfell, dem Multifidus, den Erektorspinae, den tieferen Erektorspinae-Muskeln, dem Beckenboden, den inneren Schrägen und den hinteren Fasern der äußeren Schrägen. Er produziert mit diesen Muskeln keine Stabilisierung.

Also sagte ich ungewollt etwas, das Willy unglaublich beleidigte. Ich sagte, nun, als er sagte, warum ich nach 3 Sekunden hinfalle, kann sie es 3 Minuten lang halten, und es springt mir einfach in den Kopf. Ich sagte: "Oh Bruder, du hast einen schwachen Kern." Und er es war wie, mach mich nicht wütend. Und er steht auf und zieht sein Hemd hoch und ich sehe seine Schachbrettbauchmuskeln herausragen, es hat mich fast ins Auge geschlagen, du weißt, ich wurde fast von einem Bauch getroffen. Und ich sagte: "Was? Das ist unglaublich, Bruder, das sieht so blöd aus! Aber das ist ein anderer Muskelgruppenmann." Sie trainieren diese Bewegungsmuskeln, Sie haben große, gut hypertrophierte Rectus abdominis-Muskeln, aber ich habe nicht gesagt, dass Sie schwache Bauchmuskeln haben, Sie haben schwache Kernmuskeln. Durch dieses Gespräch konnte diese Gruppe von Fitnessfachleuten viel klären. Um zu sagen, schau, hier ist dieser Typ, dass jeder, als er zur Tür hereinkam, wie whoa, whoa, whoa, was, so groß, so stark, so mächtig war. Und jetzt schauen sie ihn an und sagen: "Mann, ich verstehe, aber es gibt Löcher in deinem Spiel, Bruder." Und ehrlich gesagt, was hätte sein sollen, dieser Typ hat seinen Gewichtsgürtel angelegt, ich hätte an seinem Arm ziehen können, ich hätte auf seinen Arm klettern können, ein paar Mal darauf hüpfen und dann wie ein Sprungbrett davon springen können. So groß ist dieser Typ und das erwarte ich von der Stärke, die dieser Typ hat, war nicht das, was ich bekommen habe. Ich habe ihn genauso schwach gemacht, wenn sein Arm ohne Gewichtsgurt ausgezogen ist, als ich ihm sagte, er solle seinen Kern straffen.

Wir möchten also auf diese Art von Situationen achten. Und wir wollen auch mit Menschen sehr klare Einschätzungen machen können. Lassen Sie uns nun über einige dieser Muskeln sprechen. Die Querabdominis verläuft quer, so dass die Muskelfasern horizontal über die Bauchmitte verlaufen und dabei helfen, das sogenannte Manöver zu zeichnen. Wir werden also gleich über den Unterschied zwischen Zeichnen und Verspannen sprechen. Aber die Querabdominis macht so etwas wie das Zeichnen im Manöver. Oder ermöglicht es Ihnen, Ihren Bauchnabel einzusaugen. Das Übliche, was ich sehe, wenn ich Leute auffordere, ihren Bauchnabel einzuziehen, ist, dass sie an ihrem Bauchnabel saugen, aber auch knirschen. Sie gehen auch ein wenig in die Wirbelsäulenbeugung und das gibt mir einen klaren Hinweis darauf, dass sie nicht vollständig verstehen, dass das Zeichnen des Bauchnabels und das Biegen der Wirbelsäule zwei verschiedene Dinge sind. Wir möchten also sicherstellen, dass beim Einziehen des Bauchnabels keine Bewegung in der Wirbelsäule auftritt. Ich möchte keine Wirbelsäulenbeugung sehen, das heißt, Sie unterscheiden Rectus abdominis nicht von transversaler Abdominis. Der Bauchnabel geht also ohne Wirbelsäulenbeugungen ein. Sie können also diese Unterscheidung zwischen diesen beiden Muskeln herstellen.

Der Zwerchfellmuskel. Wir hören auch, dass das Zwerchfell ein Muskel ist, der Ihnen beim Atmen hilft. Und wenn Sie jemals eine Klasse gemacht haben, sei es eine Sprachklasse oder eine Theaterklasse oder ein Gesangskurs oder so etwas. Und sie sagen, Zwerchfellatmung, wir wollen dich in der hinteren Reihe hören. Und es ist interessant, wenn Sie sagen, dass die Zwerchfellatmung, wenn sich das Zwerchfell konzentrisch zusammenzieht, die Inhalation fördert. Wenn ich also zu projizieren versuche, ist das eine Ausatmung, und obwohl das Zwerchfell dies exzentrisch tut, haben wir viel weniger Kontrolle über diese exzentrische Kontraktion, viel mehr Kontrolle über die konzentrische Kontraktion, wenn wir unsere Luft einatmen.

Das Einatmen ist also das, was das Zwerchfell tut, es zieht sich nach unten und ermöglicht es der Brusthöhle, sich zu öffnen und die Lunge mihr Luft zu füllen. Jetzt gehen die Multifidus-Muskeln vom Querfortsatz zum Wirbelsäulenfortsatz über und überspringen oftmals einen Wirbel dazwischen. So erzeugen sie wie diese Pfeilformen aus dem Dornfortsatz oben und überspringen dann vielleicht einen Wirbel und gehen zu den Querfortsätzen zur Seite. Es hilft also, ein wenig Rotation zu erzeugen. Seine Hauptaufgabe ist es jedoch, zur Stabilisierung des Kerns beizutragen. Stabilisieren Sie diese Wirbel. Die tiefen Aufrichter der Wirbelsäule. Wir betrachten diese paraspinalen Muskeln, diese anderen winzigen Muskeln um die Wirbelsäule, ob es sich nun um die Erektorspinae handelt, es besteht die Möglichkeit, dass sich die Erektorspinae stabilisieren können, aber ihr primäres Ziel ist es, die Spinae zu errichten. Also, um die Wirbelsäule anzuheben.

Aber kleinere Muskeln werden dort arbeiten. Beckenbodenmuskeln, eigentlich, wenn Sie den Beckenboden drücken, ist das so, als müssten Sie auf die Toilette gehen oder Gas geben und Sie versuchen es nicht. Sie drücken also alles zusammen und versuchen, nichts entweichen zu lassen, also schließen Sie das Becken. Der Muskel zieht sich also tatsächlich hoch. Wenn Sie also das Zwerchfell nach unten ziehen, den Beckenboden nach oben ziehen und die Querabdominis den gesamten Bauchbereich mit diesen beiden anderen Dingen umgeben, dann haben Sie es getan. ' Wir haben einen sogenannten intraabdominalen Druck oder einen erhöhten Druck innerhalb der Bauchdecke erzeugt. Und wenn ich diesen intraabdominalen Druck erzeugen will, hilft dies, meinen Kern zu stabilisieren, und das Zeichnen im Manöver hilft dabei, einen Vorwärtskopplungsmechanismus für den Beckenboden zu aktivieren und das Zwerchfell zu aktivieren.

Jetzt haften die inneren Fasern der äußeren Schrägen direkt an der thorakolumbalen Faszie oder der thorakolumbalen Abarognose, die sich im unteren Rückenbereich befindet, um die Muskeln oder Wirbel in der Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Und dann neigen die äußeren Fasern der hinteren Fasern der äußeren Schrägen dazu, dasselbe zu tun.

Also schauen wir uns jetzt dieses Konzept des Zeichnens an. Wo ich den Bauchnabel einsauge oder mich verspanne. Und wenn ich sage: "Okay, zieh deine Bauchmuskeln an, ich werde dir einen kleinen Schlag in den Bauch geben. Also ziehst du deine Bauchmuskeln fest an und es könnte ein bisschen Einziehen beinhalten, aber es ist diese Enge in der Bauchmuskulatur." Bauchmuskeln, die Ihren Rücken schützen, und wir können uns darauf einigen, dass dies auch dazu beiträgt, Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, wenn Sie Dinge wie das Heben tun. Oft machen Menschen etwas, das als Valsalva-Manöver bezeichnet wird. Und ein Valsalva-Manöver ist interessant, weil es das ist Schließen der Schließmuskeln sowohl auf der Rückseite als auch auf der Oberseite. Es gibt also tatsächlich den Schließmuskel, der durch Ihre Speiseröhre in Ihren Magen gelangt, sodass Sie den Schließmuskel schließen. Und dann gibt es das Schließen des Halses, damit Sie nicht atmen und dann den Hintern zusammendrücken. Und der Grund, es ist in Ordnung, das Valsalva-Manöver ist eine echte Sache. Und es ist in Ordnung, aber Sie müssen sehr vorsichtig sein, wenn Sie das Valsalva-Manöver verwenden, denn was passieren kann, ist, dass es eine große Spitze in Ihrem Blut geben kann Druck. Und ich Es kann auch dazu führen, dass Menschen, wenn sie das zu lange halten, dazu führen, dass Menschen ohnmächtig werden, ohnmächtig werden und ohnmächtig werden, und ich habe auf dem alten YouTube einige Videos gesehen, die mir bewiesen haben, dass Sie nicht daran teilnehmen möchten. Seien Sie sich also des Valsalva-Manövers bewusst und gehen Sie sparsam damit um. Sie können sich aber auch darauf konzentrieren, wie ich meinen Kern straffen und gleichzeitig weiter atmen kann.

Hier ist ein wenig über den Kern und den Hüftkomplex des Lumbo-Beckens und wie Ihr Körper funktioniert und was der Kern tut, wenn andere Muskeln spielen und was wirklich passiert, wenn Sie Ihre Arme oder Beine nicht durch Ihren Kern stützen können Dann können sich auch Ihre Arme und Beine nicht aktivieren. Es sei denn, Sie machen einige Bewegungsmaschinen mit festem Pfad, und dort sehen wir eine große Diskrepanz, bei der Sie vielleicht gut sehen und das, was wir sehen würden, auf einer Knieextensionsmaschine sehr stark ist, aber wenn Sie es in ein Funktionsmuster setzen, werden Sie Ich bin nicht in der Lage, wirklich zusätzliche Kräfte zu erzeugen, obwohl Sie bei einer einzelnen Gelenkübung ziemlich stark zu sein scheinen. Wenn Sie dies in eine Übung mit freiem Gewicht oder ein Funktionsmuster umwandeln, gibt diese Kraft, die Sie haben, nichhr auf, weil sie nicht durch den Kern unterstützt werden kann. Dies ist also ein Beispiel für das Kerntraining, den Nutzen des Kerntrainings und eine Art Vorstellung davon, welche Muskeln beteiligt sind. Der Unterschied zwischen intervertebraler und intravertebraler Stabilisierung und Einziehen und Verspannen. Okay cool, na ich hoffe das hilft! Wenn Sie Fragen haben, rufen Sie uns an, Sie können mich bei Rick R.I.C.K. Punkt [email protected]. Lassen Sie mich wissen, welche Fragen Sie haben, welche Themen Sie hören möchten, und ich freue mich darauf, bald mit Ihnen zu sprechen. Dies ist der Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcast.