Bewegliche Meditationen: Ein Wellness-Upgrade

Viele sind sich der angepriesenen Vorteile der Meditation bewusst: gesteigertes Bewusstsein, verminderte Angst, mehr Seelenfrieden und eine verbesserte Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment. Im Der Weg des Künstlers (Penguin Random House 2016) beschreibt Julia Cameron dies folgendermaßen: „Durch Meditation erwerben und erkennen wir schließlich unsere Verbindung zu einer inneren Kraftquelle an, die die Fähigkeit besitzt, unsere Außenwelt zu verändern.“ Wie FitnessprofisVielleicht haben Sie Ihre Kunden ermutigt, das Wohlbefinden durch Meditation zu steigern.

Trotz der transformativen Kraft der Meditation können jedoch einige Menschen
Erleben Sie aus vielen Gründen Widerstand gegen die Praxis, nicht zuletzt aus diesem Grund
die Tendenz, dass Emotionen in der Stille auftauchen. Für andere einfach nur sein
immer noch inmitten eines geschäftigen Lebens, ständiger digitaler Verbindung und Rennen
Gedanken sind eine Herausforderung, die Angst erzeugt. Immerhin, wer kann Zeit finden, um
einfach sitzen und sich konzentrieren?

Die gute Nachricht ist, dass Meditation keine „Alles-oder-Nichts“ -Aktivität sein muss. Abgesehen von dem, was wir als traditionelle Meditation betrachten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit zu nutzen, indem wir beispielsweise Achtsamkeitspraktiken in unser tägliches Leben integrieren und einfach jeden Moment voll bewusst machen. Teilen Sie die folgenden Meditations- „Gateways“ mit Kunden im Rahmen eines Stressreduzierungsprogramms oder informieren Sie die Menschen einfach über verschiedene Möglichkeiten, sich zentrierter und geerdeter zu fühlen.

Wissenschaftlich validierte Vorteile der Meditation

• stärkt das Immunsystem
• verringert die Entzündung
• verringert Stress
• hilft bei sozialen Verbindungen
• verbessert die Gehirnfunktion
• unterstützt Fokus und Aufmerksamkeit
• verbessert das Gedächtnis
• verringert die Angst
• unterstützt emotionale Intelligenz
• entzündet Kreativität

Quelle:
Seppala 2013.

Atmen - Pranayama

Pranayama oder Atemarbeit ist wohl eines der einfachsten Elemente von
Meditation. Es sind keine speziellen Requisiten, Werkzeuge oder ausgefallenen Orte erforderlich. Im
Tatsache, für diejenigen, die bereits eine starke Verbindung zu ihrem Körper haben, Pranayama
kann natürlich kommen. Viele Fitness-Kunden sind es gewohnt, Hinweise zu atmen, weil
Sie sind es gewohnt, sich körperlich anzustrengen.

Zwar gibt es eine Vielzahl von Atemübungen, die in variieren
Komplexität, Autor und zeitgenössischer spiritueller Lehrer Eckhart Tolle schlägt uns vor
Beginnen Sie damit, sich einfach unseres Atems bewusst zu werden. „Beachten Sie die Empfindung der
Atem. Fühle, wie sich die Luft in deinen Körper hinein und aus ihm heraus bewegt “, sagt er in Einssein mit
Alles Leben (Penguin Group 2008). Dieser einfache Akt, dem einen zu folgen
Das Atmen verbindet uns automatisch mit dem gegenwärtigen Moment und reduziert das
Potenzial für die Angst, die mit der Konzentration auf die Vergangenheit oder Zukunft einhergeht.

Pranayama lehrt uns, uns unseres Atems bewusst zu sein und tief zu atmen. Tolle fügt hinzu, dass stundenlanges Meditieren nicht erforderlich ist, um die Vorteile zu erfahren: „Ein Atemzug ist alles, was Sie jemals wissen müssen, tatsächlich können Sie sich jemals bewusst sein.“ Nehmen Sie also einen Atemzug nach dem anderen. Ein bewussteres Bewusstsein für unseren Atem kann sogar unser Training verbessern, wenn wir lernen, längere, nahrhaftere Atemzüge zu machen, die eine starke körperliche Aktivität unterstützen können.

Etwas zu beachten, wenn Sie sich entscheiden, einen Klienten durch eine Atmung zu führen
Übung: Wie Max Strom in A Life Worth Breathing feststellt
(Skyhorse Publishing 2012) kann absichtliches Atmen zu Schwierigkeiten führen
Emotionen. „Viele von uns haben Angst, tief zu atmen, weil wir tief wissen
nach unten, dass unser Atem irgendwie mit unseren Emotionen verbunden ist “, schreibt er. "Wenn wir
sind gestresst und belagert mit unausgesprochener Trauer, Wut oder Angst, dann tief
Atmen erschreckt uns. Also halten wir unsere Atemzüge klein und flach und unregelmäßig,
egal wie oft unser Yogalehrer uns sagt, wir sollen tief durchatmen. Mögen
Wenn wir die Büchse der Pandora öffnen, haben wir das Gefühl, dass unser Leben es könnte, wenn wir tief durchatmen
auseinanderfallen. Aber das Gegenteil ist wahr. Wenn wir tief durchatmen, fallen wir tiefer
ins Leben. "

Morgenseiten

Cameron empfiehlt "Morgenseiten", drei Seiten Langschrift
jeden Morgen abgeschlossen. Die Idee ist, den Bewusstseinsstrom zu erschließen
Denken Sie, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Sie sagen oder wie Sie es sagen - also gibt es keine
Besessenheit über Grammatik, Rechtschreibung oder Anstand. Das Schreiben muss nicht
klingen klug, enthalten erhöhte Gedanken oder sind künstlerischer Natur. Cameron rät
Praktizierende dagegen, dass jemand ihre Seiten lesen darf. Zumindest für die
In den ersten zwei Monaten sollte selbst der Autor nicht zurückgehen, um zu lesen, was geschrieben wurde.

Worum geht es dann? Laut Cameron könnten Morgenseiten sein
wird als eine Form des „Brain Drain“ angesehen, da dies eine ihrer Hauptfunktionen ist.
Bei der Meditation wird die Hand im Wesentlichen über die Seite bewegt
Schaffung eines Raumes für einen zufälligen Fluss unserer Gedanken, der unsere auslüften kann
Ängste, Frustrationen und Beschwerden. Diese Art der aktiven Meditation, sie
schlägt vor, führt uns in einen Raum jenseits unserer Gedanken und „gibt uns nicht nur das
Licht der Einsicht, aber auch die Kraft für expansive Veränderungen. “

Die Verwendung dieser Methode kann eine Stärkung sein und letztendlich zu einer Umsetzung führen
Kunden vertiefen ihre Entschlossenheit, nicht nur in Bezug auf ihre Ausbildung mit
Sie, aber auch in ihrem Alltag. Dies kann eine Stärke freisetzen, die über das bloße hinausgeht
Willenskraft, die Kunden dabei hilft, ihren persönlichen Zielen - einschließlich Fitness - verpflichtet zu bleiben
Tore!

Labyrinth gehen

Eine andere Meditationsmethode ist das Labyrinthgehen. Pamela Underwood, MA,
Künstler und ausdrucksstarker Kunsttherapeut mit Studios in Kalifornien und Texas, schlägt vor
Diese Praxis könnte für jemanden, der körperbasiert ist, ein einfacher Einstiegspunkt sein
aber es ist nicht angenehm, sich in eine sitzende Meditation zu versetzen. " Ein Labyrinth ist ein
Design der heiligen Geometrie, und Underwood hat Beispiele gefunden “in Kirchen,
Krankenhäuser, öffentliche Gärten und Naturschutzgebiete. “

Ein Labyrinth zu betreten ist eine aktive, bewegende Meditation, die durch ihre
viele Drehungen und Wendungen “verlagert den Geist physisch von der linken Gehirnhälfte zur
rechte Gehirnhälfte, die einen Trancezustand auslöst, der den Geist auf natürliche Weise von seinem Zustand abhält
Oberflächen- / lineares Denken zu tieferen Bewusstseinszuständen “, erklärt Underwood.
Sie weist ihre Teilnehmer an, bewusst zu atmen und zu bezahlen
Sorgfältige Aufmerksamkeit für jeden einzelnen Schritt. „Absichtlich verwendet, die
Labyrinth ist ein Behälter, in dem eine gehende Meditation oder ein Gebet sicher aufbewahrt werden kann.
Es gibt keine Sackgassen; Es gibt nur einen Weg hinein und einen Weg hinaus. “

Wie finden Sie ein Labyrinth zum Gehen? Underwood empfiehlt den Besuch der
Labyrinth-Finder-Website, gesponsert von Veriditas (verditas.org) und The Labyrinth
Gesellschaft (labyrinthsociety.org), ob Sie einen Ort in Ihrer Nähe suchen
zu Hause oder auf Reisen. Es kann nicht nur Spaß machen, Labyrinthe in Ihrem zu entdecken
Nachbarschaft und an den Orten, die Sie besuchen, aber Sie können sogar experimentieren
eigene erstellen. Underwood gibt die folgenden hilfreichen Tipps:

• Legen Sie ein Seil oder Toilettenpapier aus, um ein einfaches Spirallabyrinth in Innenräumen zu schaffen.
• Zeichnen Sie mit einem Stock ein Labyrinth in den Sand am Strand.
• Zeichnen Sie mit Kreide auf einer Auffahrt oder auf einem Parkplatz.
• Verwenden Sie Auftragnehmer-Sprühkreide, um eine auf Ihren eigenen Rasen oder Schmutz zu zeichnen - diese wird schließlich mit Regen weggespült.

Um die Vorteile dieser Praxis zu erleben, ist es nicht einmal notwendig, einen lebensgroßen Labyrinthweg zu gehen - oder zu gehen! "Zeichnen Sie ein Labyrinth, das groß genug ist, um mit Ihrem Finger zu" gehen "", sagt Underwood. „Drehen Sie sich nach innen und bemerken Sie Ihre Körperempfindungen, während Ihr Finger auf die Oberfläche der Zeichnung drückt und dem Pfad in die Mitte und wieder zurück folgt. Tagebuch für 10 Minuten über die Erfahrung. “

10 Alternativen zur Siditation

• Wandern
• Färbung
• Tanzen
• geführte, absichtliche Bewegung
• Standup Paddeln / Surfen
• Musikpraxis
• nicht wertendes Bewusstsein
• Yoga
• Tai Chi
• Schwimmen

Quelle: Sisson 2015.

Box Atmung

Hier ist eine einfache Pranayama-Übung, die Sie machen können
Bringen Sie Ihren Kunden bei (und versuchen Sie es selbst), um das Nervensystem zu beruhigen und
präsent werden. Sie können überall Boxen atmen, auch im Auto.
bei der Arbeit oder in einem Café.

• Beginnen Sie mit gestütztem Rücken und den Füßen auf dem Sitz
  Fußboden. Schließe deine Augen.
• Atme langsam die gesamte Luft aus der Lunge aus. Pause.
• Atme durch die Nase ein, während du langsam bis 4 zählst. Fühle, wie die Luft die Lunge aufbläst.
• Halten Sie den Atem an, während Sie langsam bis 4 zählen. Atme einfach nicht für 4 Zählungen.
• Atme langsam für 4 Zählungen aus.
• Halten Sie die Ausatmung für 4 Zählungen.
• Wiederholen Sie dies mindestens dreimal oder bis Sie sich ruhig fühlen.

Bewusstsein erweitern

Viele Menschen kämpfen mit einer Alles-oder-Nichts-Mentalität, die dazu neigt, ihre Welt zu verkleinern. Dies kann wahr sein, wenn es um Meditation geht. Wenn Menschen nicht die Disziplin finden, 10 Minuten oder länger am Tag zu sitzen und zu meditieren, können sie die Idee ohne einen zweiten frustrierten Gedanken aufgeben.

Ein Ziel der Meditation ist jedoch nicht unbedingt, still zu sitzen, sondern das Potenzial für innere Stille in einer Vielzahl von Lebenserfahrungen zu finden. Die hier vorgestellten alternativen Praktiken helfen Ihren Klienten, die Vorteile der Meditation zu nutzen und sich möglicherweise so von dem inneren Frieden inspirieren zu lassen, den sie nutzen, dass sie den Weg zu einer traditionelleren Methode finden.

Sie können auch einfache Visualisierungsübungen durchführen - wie in diesem Podcast-Clip beschrieben:

Mentale Stärke

Wenn Sie Ihren Kunden helfen möchten, sich zu treffen und
Übertreffen Sie ihre Fitness- und Wellnessziele und übersehen Sie nicht die mentale Kraft
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die Schlüsselaspekte der psychischen Stärke für Fitness und Sport. Geistig
Zähigkeit führt zu mehr Bewusstsein und Effektivität, indem der Geist erhalten bleibt
engagiert, reaktionsschnell, belastbar und stark unter Druck, was zu messbaren Ergebnissen führt
Ergebnisse.

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