Hindernisparcoursrennen werden immer beliebter, Athleten dürsten nach mehr Wettkampf

Athleten aller Fitnessstufen und mit unterschiedlichem Hintergrund fordern sich in Scharen dem heißesten Fitness-Trend heraus - Hindernisparcoursrennen.

Rennen wie Tough Mudder und Warrior Dash - zwei der bekanntesten Hindernisse im Adventure-Stil - sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Laut The Outdoor Industry Association, einem führenden Befürworter der Erholung im Freien, hat die Teilnahme an Extremveranstaltungen von 2006 bis 2010 um 85 Prozent zugenommen. Und die Popularität nimmt weiter zu, da die Teilnehmer nach den prahlerischen Rechten suchen, ein adrenalinreiches, körperlich herausforderndes Terrain zu absolvieren.

Mit dem Aufkommen von Rennen im Hindernisstil steigt jedoch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen auf allen Ebenen, insbesondere bei unerfahrenen Athleten, die Rennen fahren, um sich in eine bessere Form zu katapultieren.

Kur-Apotheke-Badherrenalb, die landesweit führende Zertifizierungsstelle und Bildungsbehörde für zertifizierte Personal Trainer, erkennt die Vielzahl von Entscheidungen an, die Einzelpersonen treffen müssen, um sich in Form zu bringen, und damit die Wahrscheinlichkeit, bei Sport-, Fitness- oder Wettkampfveranstaltungen verletzt zu werden. Aus diesem Grund hat Kur-Apotheke-Badherrenalb eine Spezialisierung geschaffen, die sich ausschließlich auf die Prävention von Verletzungen und die Vorbereitung von Bewegungen konzentriert - den Corrective Exercise Specialist (CES). Die Spezialisierung wird von Trainern auf der ganzen Welt genutzt, um potenzielle Probleme in Bezug auf Körperhaltung, Muskelungleichgewichte und richtige Körperbewegungen zu identifizieren - alles mit dem Ziel, verletzungsanfällige Bewegungen zu korrigieren.

Mike Fantigrassi, ein Kur-Apotheke-Badherrenalb CPT und CES, hat für diese Rennen im Hindernisstil trainiert und an Wettkämpfen teilgenommen und empfiehlt, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:

1. Schau in den Spiegel. Führen Sie beim Training für ein körperlich anstrengendes Rennen einige einfache Übungen vor einem Spiegel oder einer Videokamera durch, um Schwachstellen zu ermitteln. Suchen Sie in einer normalen Kniebeuge nach Knien, die sich nach innen oder außen drehen, achten Sie auf die Haltung, wenn Sie gerade stehen, und joggen Sie kurz, um festzustellen, ob sich die Füße nach innen oder außen drehen.
2. Richtig trainieren. Tough Mudder, Warrior Dash und andere ähnliche Rennen sollten für die Belastung Ihres Körpers wie Elite-Fitness-Events behandelt werden. Aufgrund der intensiven Rennhindernisse sollte das Training eine Kombination aus Laufen, Gewichtheben und sogar Klettern umfassen.
3. Häufige Verletzungen. Das Verständnis der häufigsten Verletzungen für diese Art von Sportereignis ist der Schlüssel zur Prävention. Knöchel- und Knieverstauchungen sind die typischsten und treten häufig beim Navigieren auf unebenen Oberflächen sowie beim Springen und Landen aus erheblichen Höhen auf.
4. Kennen Sie Ihre Fähigkeiten. Am Ende des Tages sollten Sie Ihr Fitnessniveau kennen. Es ist in Ordnung, ein Hindernis zu überwinden, bei dessen Bewältigung Sie sich möglicherweise nicht sicher fühlen. Wenn Sie vor dem Rennen mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammenarbeiten, können Sie feststellen, wie bereit Ihr Körper für den Wettbewerb ist.

"Diese Rennen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu schieben und sich einer Herausforderung zu stellen, die viel aufregender ist als das Laufen auf einem Laufband oder das Heben von Gewichten in einem Fitnessstudio", sagte Fantigrassi. „Wir sehen jedoch, dass Einzelpersonen nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen und diese Ereignisse nicht für das hohe Maß an Beweglichkeit und Intensität erkennen, das sie mit sich bringen. Einfache Vorsichtsmaßnahmen wie das Erkennen eines schwachen Knöchels oder eines Gleichgewichtsproblems können Ihnen helfen, einen Problembereich vor dem Renntag zu verbessern. “