Der umfassende Leitfaden für korrektes Coaching von Übungen

Eine der Anforderungen an einen Trainer, um „gut“ zu sein, ist seine Fähigkeit, Informationen an einen Kunden weiterzuleiten, damit er Krafttrainingsbewegungen korrekt und bequem ausführen kann. Die Unfähigkeit, dies zu tun, trägt zu einer falschen Form bei, was wiederum den Fortschritt im besten Fall blockiert und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen kann.

In der Lage zu sein, Übungen richtig zu unterrichten, steht im Vordergrund Zertifizierte Personal Trainer Job. Es gibhrere Kernkonzepte, die Personal Trainer kennen müssen, um bei Coaching-Übungen erfolgreich zu sein. Diese schließen ein:

• Angemessene Übungsauswahl
• Wie man Cueing und Kompensationshilfe zusammen einsetzt
• Verwenden Sie die richtige Art des Cueing
• Häufigkeit der Rückmeldung

Keines dieser Konzepte sollte isoliert betrachtet werden. stattdessen müssen sie integriert werden.

Geeignete Übungsauswahl

Das erste was ein Personal Trainer oder Spezialist für Korrekturübungen wird mit einem neuen Kunden tun ist ein Bewegungsbewertung. Die Bewertung hilft dem Trainer dabei, das „trainierbare Menü“ des Kunden zu gestalten. Das heißt, welche Übungen der Klient derzeit ausführen kann und welche nicht und welche möglicherweise nie ausgeführt werden (d. H. Aufgrund von Verletzungen, Anthropometrie oder Präferenzen).

Zunächst haben Kunden möglicherweise ein begrenztes Übungsmenü. Je mehr Anfänger der Einzelne ist, desto weniger Übungen stehen ihm zur Verfügung. Zum Beispiel würden Sie nicht erwarten, dass ein Anfänger einen Schubruck, eine Kniebeuge oder einen herkömmlichen Kreuzheben ausführt. Beim Versuch, das Trainingsmenü eines Kunden zu erweitern, muss der Personal Trainer Folgendes berücksichtigen: (1) Lernpotential der Übung und (2) Leistung.

Lernpotential und Leistung

Lernpotential und Leistung teilen eine Beziehung, die auf verfügbaren Informationen basiert. Die Leistung bezieht sich ausschließlich auf die „Richtigkeit“ der Bewegung, nicht auf die Last an sich. Wenn ein Kunde eine Übung beherrscht, wurde sie gelernt und kann verwendet werden, um Kunden beim Erreichen von Zielen zu unterstützen.

Wenn ein Klient eine Übung zu 100% korrekt macht, gibt es wenig Lernpotential. Das heißt, diese Übung kann geladen werden. Auf der anderen Seite gibt es auch wenig Lernpotential, wenn ein Klient eine Übung mit zu vielen Fehlern macht.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie möchten einem Kunden eine Kraftreinigung beibringen, bevor er weiß, wie er die erforderlichen Bewegungen wie Kniebeugen oder Scharniere ausführt. Sie hätten schwerwiegende Leistungseinbußen und würden die Übung als schwierig empfinden.

Wenn ein Klient jedoch geringfügige Fehler in einer Übung hat (d. H. Eine leichte Fußpronation während einer Kniebeuge), kann er Fehler erkennen und korrigieren. Die von einem Client verwendete Last ist eine Funktion einer akzeptablen Fehlerstufe. Wenn sie während einer 30-Pfund-Becher-Kniebeuge eine leichte Fußpronation aufweisen, verursachen die Fehler keine Probleme, die sie bei einer schweren Kniebeuge haben könnten.

Arbeiten Sie daran, kleinere Fehler zu trainieren, bevor Sie mehr Last hinzufügen. Wenn sie über eine hervorragende Technik verfügen, laden Sie die Übung auf, und wenn sie erhebliche technische Fehler aufweisen, regressieren Sie die Übung.

VERWENDUNG VON KOMPENSATORISCHER UNTERSTÜTZUNG UND ZUSAMMENHANG

Sie können sich kompensatorisches Feedback als Unterkomponente des Cueing vorstellen. Beim Cueing werden lediglich Wörter verwendet, um die Bewegung eines Kunden zu ändern. Bei der Ausgleichshilfe werden externe Requisiten verwendet, um dem Kunden das Verständnis der Bewegung zu erleichtern. Sie sollten Cueing und Ausgleichshilfe in Verbindung miteinander verwenden.

Zum Beispiel kann ein Trainer eine Band um die Knie eines Kunden legen und ihn anweisen, die Band herauszuschieben. Das Cue "Knie raus" in Verbindung mit dem Bandwiderstand (der Ausgleichshilfe) kann dem Klienten helfen, Fußpronation oder Valguskollaps zu vermeiden.

Die Ausgleichshilfe kann auf verschiedene Arten erfolgen, unter anderem mit Ihren eigenen Händen, mit einem Band, mit Dübeln oder sogar mit Gewichten.

Internes versus externes Cueing

Damit eine Übung korrekt ausgeführt werden kann, muss die Bewegung korrekt sein (was wir als Technik betrachten würden), und ein Klient sollte die Übung an der richtigen Stelle fühlen. Daher können wir die Richtigkeit einer Krafttrainingsbewegung danach beurteilen, wie ein Lift aussieht und wie er sich anfühlt. Der Personal Trainer muss dann einen Kunden anrufen, um sicherzustellen, dass beide Komponenten erfüllt sind.

Internes Cueing lenkt die Aufmerksamkeit auf das, was im Körper vor sich geht (d. H. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln), während externes Cueing die Aufmerksamkeit auf das Ergebnis der Bewegung lenkt (d. H. Die Stange hochstößt). Internes Cueing ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Klient die Übung an der richtigen Stelle spürt.

Externes Cueing ist sehr nützlich, um höhere Lasten anzuheben und eine Bewegung korrekt nach unten zu bringen. Am Ende dieses Artikels lernen Sie, wie Sie all diese Konzepte zusammenstellen, einschließlich interner und externer Hinweise.

Häufigkeit der Rückmeldung

Wenn ich in meinen Kraft- und Konditionierungskursen die Wichtigkeit der Häufigkeit von Rückmeldungen unterrichte, ermutige ich meine Schüler, an ein GPS zu denken. Ich sage ihnen, sie sollen sich vorstellen, wann sie zum ersten Mal auf den Campus gefahren sind. Ich frage, ob sie ein GPS verwendet haben. Die meisten sagen ja. Ein Personal Trainer ist einem GPS sehr ähnlich.

Kunden benötigen Anweisungen, wenn sie zum ersten Mal eine Übung machen. Ziel ist es jedoch, dass der Kunde lernt. Wenn sich ein Schüler meiner Klasse jedes Mal, wenn er auf den Campus ging, auf das GPS verlassen würde, würde er nie lernen, wie man zur Schule kommt. Ebenso möchten wir nicht, dass Kunden für den Bewegungserfolg auf Personal Trainer angewiesen sind.

Personal Trainer sollten vorsichtig sein, wenn sie zu viel Feedback geben. Damit ein Kunde lernen kann, sollte er in der Lage sein, Fehler selbst zu erkennen und zu korrigieren. Wenn Menschen in eine neue Bewegung eingeführt werden, brauchen sie viel Feedback.

Versuchen Sie jedoch, während sie weiter üben, weniger Feedback zu geben. Wenn sich ein Kunde in einer Position befindet, in der er sich möglicherweise verletzen kann, geben Sie natürlich ein Feedback.

Alles zusammenfügen

Um diese Konzepte zusammenzustellen, ist es nützlich, sie in der Praxis zu sehen. Wir werden den Kreuzheben als Beispiel verwenden, da dies einer der technisch anspruchsvolleren Lifte ist, bei denen es erforderlich ist, ihn an den richtigen Stellen zu fühlen und sich richtig zu bewegen.

Schauen Sie sich die folgenden Videos an und sehen Sie diese Prinzipien in Aktion. Und denken Sie daran, um Übungen richtig zu coachen, müssen Sie die geeigneten Übungen auswählen, richtig aufrufen und Ihren Kunden die richtige Menge an Echtzeit-Feedback und Anleitung geben.

Internes Cueing: Spannung aufbauen

Cueing Scapular Positioning

Externes Cueing mit kompensatorischer Unterstützung: Die Bewegung nach unten bringen

Kombination von internem und externem Cueing mit kompensatorischer Unterstützung