DER Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-PODCAST: Allgemeines Anpassungssyndrom und SAID-Prinzipien

Ihr Körper kann mit Stress umgehen und nimmt bei Bedarf Anpassungen vor, um damit fertig zu werden. Das Allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) ermöglicht es uns, die Einführung von Stress in unser System und ein Spektrum der Fähigkeit unseres Körpers, damit umzugehen, zu untersuchen. Die Ebenen des GAS-Prinzips sind:

Die Alarmreaktionsstufe

• Was zum …!!!
• Erhöhte Schmerzen
• Hinterfragen der Auswahl der Übungen und manchmal allgemeines Trainieren
• Verminderte Leistung

Die Widerstandsstufe

• "Guter Stress" alias Eustress
• Sich an den Stress gewöhnen
• Minimierte Schmerzen
• Physiologisch gut mit geübten Übungen
• Erhöhte Leistung

Die Erschöpfungs- / Übertrainingsphase

• "Überstressig" alias verzweifelt
• Nicht genug Erholung
• Reizbar
• Erschöpft
• Verminderte Leistung

Das SAID-Prinzip steht für spezifische Anpassungen an auferlegte Anforderungen, was bedeutet, dass sich Ihr Körper (und Ihr Geist) an die spezifischen Übungen, Belastungen und anderen Anforderungen anpassen, die Sie stellen. Solange Sie nicht in die Erschöpfungsphase des GAS eintreten, werden Sie weiterhin Widerstand gegen diese Belastungen aufbauen und sich anpassen. Arbeiten Sie an einem Ort mit mäßigem Stress, an dem Sie Erfolg haben und von dort aus bauen können! Weitere Informationen erhalten Sie in dieser Folge des Kur-Apotheke-Badherrenalb CPT-Podcasts.

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Was Sie lernen werden:

• Die verschiedenen Ebenen des Allgemeinen Anpassungssyndroms (GAS)
• Was ist das Prinzip der spezifischen Anpassungen an auferlegte Anforderungen (SAID)?

Was wurde erwähnt:

• Hans Selye
• Das OPT-Modell

Transkript

Willkommen beim Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcast. Mein Name ist Rick Richey, und vor einigen Jahren war ich zur Physiotherapie gegangen, und sie hatten mir eine Reihe von Übungen für meine AD-Duktoren, meine Adduktoren gegeben, und ich erinnere mich, dass ich nach diesen Übungen so war "Mann, das war schwieriger als ich dachte." Es schien eine einfache Übung zu sein.

Dann, in der nächsten Woche, Bruder, haben mich meine Adduktoren umgebracht. Wir haben nicht viel gemacht, aber es war klar, dass die Adduktoren schwach waren. Ich erinnere mich, dass ich zu PT zurückgekehrt bin und mein Physiotherapeut Pete sagte: „Pete, was ist los, Mann?“ Ich habe diese Übungen gemacht und es hat mich niedergeschlagen! „Das können wir nicht noch einmal machen.“ Das war so schlimm. „Und er sah mich an und sagt:„ Weißt du was? "Es gibt nur eine Sache, die wir tun können." Und ich sagte: "Was?" Er sagte: "Mach es noch einmal." Und ich sagte: „Was?“ Das ergibt keinen Sinn! “Aber er hatte einen guten Punkt, und der Punkt basiert auf dem, worüber ich heute sprechen möchte.

Das allgemeine Anpassungssyndrom

Ich möchte über das allgemeine Anpassungssyndrom sprechen, und klar möchte ich über die Alarmreaktion sprechen, die mein Körper erlebte, als ich eine Übung machte, an die ich überhaupt nicht gewöhnt war. Ich möchte aber auch nicht nur über das allgemeine Anpassungssyndrom und die anderen Stadien sprechen, die der Körper durchläuft, sondern auch über das SAID-Prinzip.

Das sind also physiologische Anpassungen, die wir beim Sport anstreben. Was versuchen wir wegzunehmen? Nun, wir versuchen, die gewünschte Anpassung wegzunehmen, oder? Das ist unser allgemeines Anpassungssyndrom. Wir betrachten verschiedene Phasen, die uns dorthin bringen werden.

Es gibt diese erste Phase, und wenn Sie jemals wirklich waren, erinnern Sie sich daran, dass Sie neu im Sport waren, und Sie haben sich auf etwas eingelassen, was viele Kunden tun, wenn sie mit Personal Trainern arbeiten, und Personal Trainer können und tun dies oft Um Menschen zu pushen, muss man an dem ersten Tag einer Person, die seit einiger Zeit nichhr trainiert, vorsichtig sein, denn wir wissen, dass diese Alarmphase, diese Schockphase, die auftritt, wenn Menschen nicht trainieren, unglaublich schmerzhaft ist.

Diese unglaublich schmerzhafte Phase nimmt jetzt die Person in Anspruch, die nichhr trainieren möchte, und sie schaut sich diesen Personal Trainer an und sagt nicht nur: "Dieser Personal Trainer ist scheiße." Sie schauen es sich an und können oft sagen: "Jeder Personal Trainer ist scheiße." Aufgrund der Erfahrung, die diese einzelne Person mit einem Trainer gemacht hat, entsteht für alle Trainer eine schlechte Sicht.

Daher müssen wir als Trainer genau wissen, wo sich jemand in seinen Trainingszyklen befindet, bevor wir ihn trainieren. Also, dieses Pre-Training, dass jemand, der noch nie trainiert hat oder es lange her ist, oder es ist ein neuer Muskel, auf den sich jemand nie wirklich konzentriert hat, wie für mich in diesem Beispiel miinen Adduktoren, Mann, ich werde durchmachen diese Schockphase oder die Alarmphase beim allgemeinen Anpassungssyndrom, die ursprünglich von einem Mann namens Hans Selye vorgeschlagen wurde.

Als er es vorschlug, sagte er: "Schau, du brauchst Stress, um dich zu ändern." Und er war der erste, der sich wirklich darauf konzentrierte. Und es gibt guten Stress und es gibt schlechten Stress. Der gute Stress, Eustress genannt, ist ein Stress, den Ihr Körper braucht, um in diese anfängliche Veränderung einzusteigen, und von dem Ihr Körper positiv profitieren wird.

Und dann gibt es schlechten Stress, es gibt Stress, der entweder zu absoluter Erschöpfung führt, was zu schwerwiegenden Auswirkungen auf die Leistung und auch zu schwerwiegenden Auswirkungen auf die Biomechanik führen kann. Ich habe also diese Phase erreicht, in der ich einen MCL- und Meniskusriss hatte. Das lag nicht daran, dass ich absolut müde war, sondern daran, dass ich mich an einen Punkt drängte, an dem ich nicht bereit war, die Konsequenzen zu akzeptieren, und mich verletzte.

Wir wollen also einige dieser Phasen des allgemeinen Anpassungssyndroms durchlaufen, und dann werden wir es in das SAID-Prinzip zusammenfassen und darüber sprechen.

Also, GAS, allgemeines Anpassungssyndrom. Das ist wirklich wichtig für uns zu bekommen. Es gibt diese anfängliche Alarmphase, und das wird in der ersten Woche oder so, in ein oder zwei Wochen, passieren, und diese Alarmphase könnte schmerzhaft sein. Wir müssen aufpassen, wie schnell wir die Leute in ihre Schulungen einführen.

Für mich ist die Art und Weise, wie ich meine einrichte, meine erste Sitzung mit jemandem, ich werde Zeit damit verbringen, mit ihnen zu sprechen, ich werde meine Einschätzung durchgehen und dann Dinge wie Schaumrollen und ähnliches durchgehen, und dann werden wir vielleicht am Ende ungefähr 10 Minuten trainieren, bevor wir uns noch ein paar Minuten unterhalten und die Sitzung abschließen. Und am Ende davon, und dies könnte die erste Sitzung sein oder es könnte die Comp-Sitzung sein, die einige von Ihnen in den Firmen-Fitnessstudios geben, damit Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen, zu viel Sport zu treiben, weil diese Person laufen könnte weg und sie könnten große Schmerzen haben. Jetzt sage ich nicht nur 10 Minuten Training. Das versuche ich nicht zu bekommen, wegzunehmen.

Was ich zum Mitnehmen haben möchte, ist die Menge an Sorgfalt und Weitsicht, die in eine Trainingssituation geht, damit sie nicht weggehen und sagen: "Dieser Trainer weiß eindeutig nicht, wo ich mich in meinem Trainingszyklus befinde." Wir ziehen auch an Ich möchte nicht, dass sie denken, dass sie sich so fühlen sollen. Sie sollen keine Schmerzen haben. Ist es in Ordnung, wenn jemand wund ist? Ja, ein bisschen.

Aber wenn jemand handlungsunfähig ist, hat er absolute Schmerzen, er hat diese DOMS, das verzögerte Einsetzen von Muskelkater, und Sie wissen, wenn Ihr verzögertes Einsetzen von Muskelkater am selben Tag Ihres Trainings beginnt, dann ist dieses Training wahrscheinlich Ziemlich intensiv. Das ist weihr als, meine Beine sind schwer, weil ich einen Fahrradkurs gemacht habe. Wenn Sie buchstäblich am selben Tag wund werden, an dem Sie trainiert haben, dann ist das ohne Zweifel eine Schock- und Alarmreaktion.

Jetzt, ungefähr in der dritten Woche, wirst du diese Anpassung bekommen. Es wird dort beginnen, wo diese Phase in die Widerstandsphase übergeht, was bedeutet, dass Sie anfangen, den Belastungen zu widerstehen, die Sie auf Ihren Körper ausüben. Nach wiederholten Versionen des Widerstandes gegen diesen Stress ist es kein Stress mehr. Es ist kein Stress.

Sie möchten also an den Punkt gelangen, an dem sich Ihr Körper daran anpasst. Das ist es, wonach wir suchen, wir suchen nach dieser Widerstandsphase oder dieser Anpassungsphase. Personal Trainer verstehen es, aber sie können es verwenden, um einen Teil des Gewichts zu manipulieren, das ein Kunde verwendet. Sie können Gewichte hinzufügen, sie können Sätze hinzufügen. Aber wir werden an einem Punkt angelangt sein, an dem jemand ein Plateau erreichen wird.

Wenn Sie diesen Plateau-Punkt erreichen und vielleicht 2 1/2, drei Monate später sind, könnten Sie um diese Zeit wirklich ein Plateau erreichen. Dann kommt die Periodisierung ins Spiel. Dann muss man anfangen, den bösen Jungen hochzuschalten.

Jetzt können Sie vor drei Monaten periodisieren, aber Sie werden einen Ort haben, an dem Sie anfangen, sich in Ihrer Höhe zu verjüngen, wenn Sie die gleichen Dinge tun. Aber ich möchte das sagen. Sie müssen oft die gleichen Dinge tun, denn wenn Sie dies nicht tun, werden Sie sich nie wirklich an die Anforderungen anpassen, die Sie an Ihren Körper stellen. Wenn jemand hereinkommt und sagt: "Oh, ich liebe meinen Trainer, er trainiert jeden Tag ganz anders", dann muss ich das auch bis zu einem gewissen Punkt in Frage stellen.

Ja, Unterhaltung, Abwechslung ist das Gewürz des Lebens. Ich schätze das, aber wenn sie Sie nicht auf einem Regime halten, damit Sie das Gewicht erhöhen, das Sie tun, werden Sie bei einer bestimmten Übung besser, die versucht, Sie bei einem bestimmten Ergebnis besser zu machen , dann sei dir bewusst, dass du nicht immer alles ändern willst, weil du in einigen Dingen, an denen du tatsächlich arbeitest, besser werden musst. Und dann fängst du an, das zu ändern.

Sie erstellen eine Periodisierung, und die Sache ist, wenn Sie nicht periodisieren, wenn Sie nicht anfangen, sie zu ändern, könnten Sie zum Punkt dieser letzten Phase gelangen, die als Erschöpfungsphase bezeichnet wird. Die Erschöpfungsphase ist genau so, wie es sich anhört. Du fängst an zu verblassen. Sie sind an einem Plateau vorbeigekommen, und jetzt haben Sie keine Eustress, was guter Stress ist, aber Sie haben Bedrängnis und es ist ein Stressor, der zu viel für das System ist. Das kann zu Verletzungen führen, z. B. zu Stressfrakturen, Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen. Dies kann auch zu emotionaler Müdigkeit führen.

Wir möchten uns sehr bewusst sein, dass wir emotional nicht ermüden, neurologisch nicht ermüden und unsere Knochen, Gelenke und Muskeln nicht übermäßig belasten. Deshalb ist Periodisierung wertvoll, und hier ist das Kur-Apotheke-Badherrenalb-OPT-Modell unglaublich wertvoll, weil es dabei hilft, dies zu erreichen.

Wenn Sie also diese verschiedenen Komponenten durchgehen und sich zunächst mit dem allgemeinen Anpassungssyndrom befassen, werden Sie sich diese Schock- oder Alarmphase ansehen. Alarm, Alarm, alles klar? Und dann gehst du in die Widerstands- oder Anpassungsphase. Wenn Sie zu lange dort bleiben, gelangen Sie auf ein Plateau, weshalb Sie Fortschritte machen müssen. Fügen Sie ein wenig Gewicht hinzu, ändern Sie Ihre Einstellungen, ändern Sie Ihre Wiederholungen, denn sonst, wenn Sie das nicht tun, wenn Sie nicht periodisieren, dann bekommen Sie nur das, was Sie bereits haben. Ich habe die ganze Zeit Leute, die sagen: "Oh Mann, ich habe lange trainiert. Ich habe 15 Jahre lang trainiert." „Oh Mann, das ist großartig!“ Wann haben Sie das letzte Mal wirklich Ergebnisse gesehen? “„ Wie vor 14 1/2 Jahren. “Für mich geht das nur bis zu dem Punkt, der sich zuallererst zeigt, wenn Sie anfangen zu arbeiten In den ersten sechs Monaten können Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie ein sehr konzentriertes sechsmonatiges Programm durchführen, können Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen. Das Problem ist, dass so viele Menschen diese unglaublichen Ergebnisse erzielen und weil sie diese im Laufe des Kurses erzielt haben Nach sechs Monaten tun sie es immer wieder, ohne zu bemerken, dass sie keine Ergebnisse mehr erzielen. Sie wissen nur, dass sie in der Vergangenheit Ergebnisse erzielt haben, und sie tun dies von jetzt an bis wann immer, ohne sich zu ändern, ohne zu periodisieren.

Dies ist, was ich tue, und wieder, wenn Trainer mir sagen, frage ich: "Weißt du, was machst du, wenn du trainierst?" Wie trainierst du? "Sie gehen." Bis, Beine, Schultern. «» Und was dann? «Und was dann? Ja, es gibt eine Zeit und einen Grund, warum jemand zwei Körperteile im Verlauf von drei verschiedenen Trainingseinheiten aufteilt und das dann wiederholt. Das kann unglaublich sein Wertvoll für ein Hypertrophietraining. Aber wenn du das getan hast, dann tust du das, Zitat, dein Ding, komm schon, das bringt dich nicht dahin, wo du hin willst. Das bringt dich zum nächsten Level Es wird dich zum nächsten Level bringen, bis es nichhr funktioniert, und was dann? Dann musst du dich wirklich auf deine Periodisierung konzentrieren und willst definitiv nicht in dieses Übertraining einsteigen. Woher kennst du dich? Übertraining? Nun, Sie werden die Leistung verringert haben.

Wenn Sie etwas getan haben, Sie es schon lange getan haben und es immer schlimmer wird und das über einen Zeitraum von ein paar Wochen geschieht, dann könnte das etwas sein, das Ihnen sagt, dass Ihr Körper es nicht ist nur gestresst, es ist in einer Notlage. Sie brennen hier aus. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck erhöht sich durch diese Dinge. Sie bemerken, dass Ihr Körpergewicht abnimmt. Du bist müde, schläfst nicht so gut, verlierst den Appetit, deine Muskeln sind schmerzhaft und du bist im Allgemeinen nur Krabben-Patty. Dann können Sie auch einen Mangel an Motivation und einen Mangel an Einhaltung bemerken. Das ist dein Körper, Mann. Das ist dein Körper und er sagt: "Du musst eine Pause machen." Also, gib dir diese Pause. Dies ist die Periodisierung der Natur. Du brennst aus und willst es nichhr tun.

Das Problem ist die Trägheit, und Sie waren auf einem guten Wurf, und dann haben Sie diesen Stopp erreicht, und manchmal, wenn Sie diesen Burnout erreicht haben, hören Sie einfach auf, überhaupt zu trainieren, und es ist schwierig, die Trägheit nach vorne wieder in Bewegung zu setzen. Ein in Bewegung befindliches Objekt bleibt in Bewegung, ein ruhendes Objekt neigt dazu, in Ruhe zu bleiben, es sei denn, es wird von einer äußeren Kraft beaufschlagt. Wenn Sie gerade in Ruhe sind, haben Sie diesen Burnout erreicht und finden die Trägheit, die Ihnen helfen wird, vorwärts zu kommen. Der schwierigste Teil bei der Schaffung dieser Vorwärtsdynamik beginnt. Das ist der schwierige Teil.

Und was passiert dann natürlich? Wenn Sie sich zu viel Zeit genommen haben, wissen Sie was? Alarmphase, Schockreaktion. Ich höre dich gehen. „Oh Mann, ich bin so weit weg.“ Ich will es einfach nichhr tun. „Du weißt es besser. Deine Kunden wissen es besser, ihr alle. Du bist die äußere Kraft. Du Wenn Sie der Trainer sind, sind Sie die äußere Trägheitskraft, es sei denn, Sie werden von einer äußeren Kraft beaufschlagt. Seien Sie der Vorwärtsdrang für die Menschen. Seien Sie die Person, die diese Veränderung unterstützt. Verletzen Sie sie nicht, wenn Sie versuchen, sie an einen besseren Ort zu bringen Helfen Sie ihnen, an einen besseren Ort zu gelangen, motivieren Sie sie und unterstützen Sie sie dabei.

Wenn Menschen, die es nicht einmal getan haben, sich nicht einmal Sorgen machen, hören Sie zu, lassen Sie uns mit Übertraining über die Stressreaktion hinausgehen. Wir müssen die Leute dazu bringen, zuerst mit dem Training zu beginnen, und in ihren Gedanken ist diese Alarmphase ein Übertraining. Ja, du hast sie etwas zu hart getroffen. Zurück, entschuldige dich. Wir wollen dieses Gefühl nicht haben. Das war zu viel, zu früh. Lassen Sie uns Sie unterstützen, lassen Sie uns etwas langsam gehen, denn das Ziel unserer Workouts ist, was auch immer ihre Ergebnisse sind.

Das Ziel des Trainings sollte nicht sein, wund zu sein, sollte selten auf der Liste stehen und wund sein. Das Ziel ist es, jemandem zu helfen, unabhängig von seinen Zielen. Sie wollen abnehmen, sie wollen die Mobilität erhöhen, sie wollen ihre Funktionalität verbessern, sich bewegen, funktionieren, Freiheit haben, und das sagin Freund Pete McCall immer. Fitness ist Freiheit. Sie wollen Freiheit haben, und Fitness hilft dabei. Und vertrau mir, du verlierst deine Fitness, du erkennst die Freiheiten, die du verlierst.

Das SAID-Prinzip

Wie helfen wir dieser Art von Stressreaktion? Nun, wir betrachten etwas sehr Spezifisches, das eine Unterkategorie des allgemeinen Anpassungssyndroms ist, das als SAID-Prinzip S-A-I-D bezeichnet wird. Dies steht für spezifische Anpassungen an auferlegte Anforderungen und besagt, dass sich der Körper speziell an die Art der an ihn gestellten Anforderungen anpassen wird.

Wenn Sie also schwere Gewichte heben, wird diese Person beim Heben schwerer Gewichte stärker. Wenn Sie leichtere Gewichte heben und leichtere Gewichte für hohe Wiederholungen heben, werden Sie wirklich gut darin sein, leichte Gewichte für hohe Wiederholungen zu heben. Wenn Sie üben, Ihren Kern zu stabilisieren, raten Sie, was Sie wirklich gut können. Stabilisiere deinen Kern. Bis was passiert? Nun, du musst aufpassen, dass du nicht in diese Erschöpfungsphase kommst.

Das passiert oft in der Power-Phase. Menschen, die sportliche Leistungen erbringen, arbeiten auf sehr hohem Niveau, mit hoher Geschwindigkeit und konzentrieren sich auf diese Ergebnisse, diese Ergebnisse, diese Ergebnisse. Wenn Sie darüber nachdenken, betrachten Sie es im Licht eines Leichtathleten. Sie arbeiten daran, schneller zu werden, aber verringern sie ihre Leistung? Ist ihre Herzfrequenz höher als sie sein sollte? Verlieren sie Gewicht, verlieren sie ihren Appetit, schlafen sie nicht so gut? Weißt du, das könnte Übertraining sein. Das könnte Übertraining sein.

Wahrscheinlich funktionieren die meisten CPTs nicht unbedingt in diesem Bereich. Möglicherweise arbeiten Sie mit jemandem zusammen, den Sie schon lange trainiert haben, und er kann definitiv in dieses Übertrainingssystem fallen, weil Sie mit ihm gearbeitet haben und ihn coachen und außerhalb Ihres Trainings trainieren Sitzungen, so dass Sie Dinge für sie zusammenstellen. Und manchmal gehen sie All-In und gehen zu weit, und sie machen keine Pausen, und wir müssen vorsichtig sein. Wir müssen auch diese Ruhetage einplanen oder jene Erholungstage, die ihren Körper nicht so schieben und sich nicht physisch schieben, wissen Sie, sie werden nichchanisch und physiologisch geschoben, es passiert eine Bewegung. Aber Mann, es hilft definitiv bei der Unterstützung.

Nach dem SAID-Prinzip möchte ich, dass jemand seine Stabilisierung und Ausdauer erhöht. Das ist dann die erste Phase des Kur-Apotheke-Badherrenalb-OPT-Modells. Es wird ihnen dabei helfen. Ich möchte ihre Kraft steigern, sei es Kraftausdauer, Hypertrophie oder ihre maximale Kraft, wie viel sie heben können. Dann haben wir spezielle Anpassungen, um diese Ergebnisse durchzusetzen.

Wir werden also bestimmte Anforderungen stellen, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Es könnten diese Typ I-Muskelfasern im Vergleich zu Typ II sein, es ist das langsame Zucken im Vergleich zum schnellen Zucken. Aber am Ende versuchen wir es herauszufinden und alles direkt auf die mechanische, neurologische, neuromuskuläre und metabolische Spezifität eines Trainingsprogramms zurückzuführen. Wie verändert man sich mechanisch? Wie passen Sie sich neuromuskulär an Dinge an? Wie funktioniert die Rekrutierung von Motoreinheiten? Und dann metabolisch, in welcher Phase befinden Sie sich? Beginnen Sie zu trainieren, wo Sie anfangs meistens anaerob sind, wenn Sie diese Übungen machen, weil es relativ neu ist? Und dann wird es aerober und es ist weniger metabolisch anstrengend für Ihr System.

All dies ist wertvoll und hilft effektiv dabei, unsere Kunden dazu zu bringen, ihre Ziele zu erreichen, und persönliche Trainer, die Sie ständig bewerten müssen, wo sich Ihre Kunden befinden. Sie müssen die Übungsvariablen manipulieren. Deshalb werden sie akute Variablen genannt, keine chronischen Variablen. Sie sind akut! Sie sind veränderbar und müssen kurzfristig sein. Sie sind auf mehrere Wochen bis zu ein paar Monaten begrenzt, bevor wir beginnen, die Variablen vollständig zu manipulieren und zu verschieben.

Jede Verschiebung von Variablen ist nun eine Verschiebung von Variablen. Dein Körper wird eine Permutation für jede Veränderung schaffen. Wir wollen in Sachen besser werden und es nicht viel ändern. Wir wollen in Sachen besser werden, indem wir viel daran ändern. Als Personal Trainer finden wir also ein System, dem wir folgen können. Wir gehen nicht einfach durch die Tür und sagen: „Das war wirklich cool, ich habe das gemacht, dachte, es hat Spaß gemacht.“ Du solltest es tun. „Versteh mich jetzt nicht falsch, ich glaube, es gibt nichts Es ist falsch, Menschen in Bewegung zu bringen. Lassen Sie uns einfach Menschen in Bewegung bringen, absolut. Aber Sie haben die Verantwortung, Menschen auf die bestmögliche Weise in Bewegung zu bringen, und wenn Sie einem System folgen, einem progressiven, systematischen Ansatz, werden Sie den Menschen den Spaß machen dass sie wollen, die Unterhaltung, die sie wollen, und die Ergebnisse, die sie wollen, ohne zu sagen: "Oh, lass uns das heute machen" und es einfach nachholen, während du gehst. Du hast die Verantwortung als Profi, diesem System zu folgen.

Unabhängig davon, ob Sie das OPT-Modell von Kur-Apotheke-Badherrenalb nur als Modell und nicht als Dogma verwenden, müssen Sie nicht zurückgehen und sagen: "Okay, Kur-Apotheke-Badherrenalb sagt, dass wir dies tun müssen, wir müssen es genau so tun." Aber wir wollen diese spezifischen Anpassungen, und so gibt uns das Modell eine Vorstellung davon, was diese auferlegten Anforderungen sind.

Wenn Sie also Stabilisierung und Ausdauer wünschen, werden Sie bei höheren Wiederholungen leichter. Warum, weil diese spezifischen Anpassungen von diesen auferlegten Anforderungen herrühren werden. Die spezifischen Anpassungen sind Stabilisierung und Ausdauer. Was sind die auferlegten Forderungen? Höhere Wiederholung, leichtere Gewichte, möglicherweise langsameres Tempo. Was ist mit Krafttraining, Hypertrophie?

Jetzt erinnerst du dich, Hypertrophie, drei 10er-Sätze, richtig? Nun, die Variablen geben Ihnen mehr Spielraum, das ist sicher, und wir wissen, dass Sie technisch gesehen in mehreren verschiedenen Phasen hypertrophieren können. Aber ja, das ist die Hypertrophiephase. Aber Sie sind nicht auf diese drei 10er-Sätze beschränkt. Maximale Kraft, wie schwer können Sie heben? Nun, es gibt viele Leute, die viel Hypertrophietraining machen, und sie sind nicht so stark wie Max Lifter, die viel kleiner sein könnten, einfach weil sich die Leute auf maximale Kraft konzentrieren und sich auf maximale Kraft konzentrieren.

Wenn Sie über Periodisierung sprechen, wenn Sie Dinge mit hohen Gewichten und Höchstgeschwindigkeiten tun, müssen Sie diese Periodisierung einführen. Andernfalls werden Sie diese Erschöpfungsphase erreichen, und die Erschöpfungsphase kann zu Kontraindikationen führen, und Auch diese Kontraindikationen sind die Periodisierung der Natur. Wenn Sie nicht bremsen, wird die Natur dies für Sie tun. Ich hoffe, dies war hilfreich für das allgemeine Anpassungssyndrom und das SAID-Prinzip.

Dies ist der Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcast. Mein Name ist Rick Richey, [email protected], oder Sie können mich auf Instagram @ dr.rickrichey kontaktieren und mir DM geben und mich wissen lassen, was Sie über die Show gedacht haben und ob Sie Dinge haben, die Sie von mir wollen sich darauf zu konzentrieren oder darüber zu sprechen, und vielleicht kann ich das schaffen. Vielen Dank fürs Zuhören. Ich werde dich bald anschreien.