Gut genug, um zu dienen

Unsere Fitnesskarrieren fordern einen fast ununterbrochenen serviceorientierten Arbeitsansatz. Leider kann die ständige Stärkung des Wohlbefindens anderer Menschen dazu führen, dass wir uns leer fühlen. Deshalb sage ich oft zu meinen Mentoren: "Wir können keinen Tee aus einer leeren Teekanne servieren." Wir müssen lernen, für uns selbst zu sorgen, ohne unsere Fitnesskarriere zu beeinträchtigen. Die Aufnahme einiger nicht traditioneller, aber wirksamer Selbstpflegemöglichkeiten in unser Regime kann uns helfen, unsere Teekannen voll zu halten und gleichzeitig unsere Karrierewege zu erweitern. Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, um dies zu erreichen.

Leute treffen

In mehreren Online-Selbsthilfegruppen können sich Fitnesstrainer virtuell unterhalten.
Stellen Sie Fragen und teilen Sie bewährte Antworten auf häufig auftretende Probleme, z. B. das Gefühl
Es tut weh, in Einrichtungen zu unterrichten oder arbeiten zu müssen, in denen es an Mikrofonen mangelt. Ein Beispiel
ist die Facebook-Gruppe Ageless Movers International, die von Bernadette C geleitet wird.
O'Brien, MEd, eine der chronologisch am besten zertifizierten Gruppenfitness
Profis und Personal Trainer in der Branche. Ihre Social-Media-Gruppe
ermutigt Ausbilder und Trainer sowohl nasser als auch trockener Modalitäten zur Interaktion,
Bedenken hinsichtlich des Alterns abwägen, Hinweise auf Ressourcen zur Selbstversorgung erhalten und
Anwendung forschungsbasierter Ansätze für die Arbeit mit Menschen über 60. Auch viele
Fitnessprofis bieten YouTube-Videos mit Tipps zum Atmen und zur Selbstmassage an
und Meditationsstrategien.

Planen Sie regelmäßig begrenzte Zeit für Social-Media-Gruppen und
Video-Wiedergabelisten können es uns ermöglichen, den Überblick über unsere Karriere zu behalten, indem sie uns dabei helfen
Pass auf uns auf. Selbstpflege umfasst Schritte wie den Schutz unserer Stimmen
bevor wir Symp einer Überbeanspruchung entwickeln.

Janie Watkins, RYT, ist eine Rednerin in Selbstpflege und Weiterbildung
Anbieter und Yoga Chiropraktiker in Alabama. Sie benutzt das Akronym
GPS zur Veranschaulichung der Vorteile der Selbstpflege für Fitnessprofis: „Die Selbstpflege steigert sich
unsere Großzügigkeit, Produktivität und unser Selbstwertgefühl “, sagt sie. „Wenn wir lernen
Wir widmen unserer Selbstpflege wöchentlich etwas Zeit und kümmern uns um unseren vierteiligen Körper
innen: sensorisch, spirituell, sozial und emotional. “

Enge Muskeln

Viele Menschen erkennen, dass konsequent selbstmyofasziale Freisetzung angewendet wird
zu hydratisierten Muskeln ist ein wichtiger Teil des allgemeinen Wohlbefindens. Aber wir selten
Investieren Sie Zeit, Energie, Mühe und Geld in regelmäßige Massagen, um unsere Muskeln zu erhalten
bei optimaler Gesundheit.

„Zumindest lernen wir, wie wir unsere Füße und Rückenmuskeln ausrollen
an einem Freitagabend nach einer langen Unterrichtswoche - und wieder an einem Sonntagabend
vor einer Woche Unterricht - kann uns helfen, energetisiert zu bleiben und unseren Muskeln zu helfen “
Gesundheit und Wellness, damit sie sich weiterhin um uns kümmern können “, sagt Zoraida
Sepúlveda, ein Wellness- und Gesundheitscoach mit Sitz in Puerto Rico. „Wir sind in einem Alter
von solch weiterentwickelten Ausbilderrollen heute, dass Selbstpflege kein Luxus ist. Es ist ein
Notwendigkeit."

Starten Sie eine Mini-Convention

Die Teilnahme an einem Fitness-Kongress kann Wunder wirken, um uns zu halten
motiviert. Wir können jedoch nicht immer die Ressourcen bereitstellen, die für die Teilnahme an einer Veranstaltung erforderlich sind
Konvention. Wir können es uns auch nicht unbedingt leisten, mehrere Tage Umsatz zu verlieren.

Probieren Sie diese inspirierende Alternative aus: Führen Sie eine Minikonferenz durch, indem Sie eine neue nehmen
Gruppenbewegungskurs von einer anderen Person jeden Monat. Im schlimmsten Fall nehmen
Die Klasse eines anderen kann uns versichern, dass wir ein überlegenes Produkt anbieten. Mehr
Oft gibt uns jedoch die Klasse eines anderen Lehrers den sprichwörtlichen „Schuss in unsere
arm “, weil wir neue Ideen für Cues, musikalische Ansätze, Arten von
Interaktion, Gruppendynamik und mehr.

„Ich habe die Praxis, mindestens eine neue Klasse pro Monat zu belegen, und das bekomme ich
Von jedem neuen Ausbilder müssen mindestens drei neue Dinge getan, gesagt und gedacht werden “, sagt er
Claire Powell, die Lachyoga für Land und Wasser leitet und in San ansässig ist
Jose, Kalifornien. "Es ist wie eine Tagung, aber ich nehme nur an einer einzigen Klasse teil.
Mein Return on Investment für nur 1 Stunde ist also enorm. “

Machen Sie einen Lehrurlaub

Ein Arbeitsurlaub ist eine hervorragende Möglichkeit, unsere Fitness-Batterien aufzuladen.
Schließlich kann es unpraktisch sein, eine "Auszeit" zu nennen, wenn wir uns ausgebrannt fühlen.
weil wir keine Arbeit und keinen Umsatz verlieren wollen. Aber in den Urlaub reisen
Ziel zu unterrichten kann uns die Erfahrung eines Urlaubs außerhalb der Geschäftszeiten geben,
Während die von uns geleiteten Sitzungen unser Fachwissen an Orten wie am Strand zeigen,
Pavillons am Wasser und einzigartige Pooleinstellungen.

Suzelle Snowden, Präsidentin von Fit Bodies Inc., platziert Fitnessprofis in luxuriösen All-Inclusive-Strandresorts an exotischen Orten. Eine solche Abwechslung gibt Fitness-Trainern die Möglichkeit, „von der atemberaubenden Lage des Resorts, luxuriösen All-Inclusive-Unterkünften und grenzenlosen Gourmet-Gerichten geblendet zu werden“, sagt sie. Ihre Mietverträge sehen oft einen erwachsenen Begleiter und bis zu zwei Kinder in Familienresorts vor. Die Resonanz der Fitness-Community war so positiv, dass Snowden zwei Websites hat (fitbodiesinc.com und fitnessprotravel.com) wo Instruktoren Praktika in der Karibik, in Mexiko, Mittelamerika und den Vereinigten Staaten registrieren und sichern können.

Brauen Sie Tee für eine ruhige Pause

Eine vollständige Pause von allen Dingen der Fitness kann uns körperlich helfen
und emotionale Erholung von der Arbeit. Erwägen Sie eine spezielle Mischung aus losem Tee
Sie machen nur für seine verjüngenden Eigenschaften (ich habe eine koffeinfreie Mischung erstellt
von Oregano, Minze, Rosenblättern und frischen Ingwerstücken nur für solche Gelegenheiten).
Das Kochen von Wasser, das Zubereiten und Einweichen der Mischung wird zu einem Ritual, das hilft
Wir werden langsamer und konzentrieren uns auf etwas anderes als Fitness.

Suzanne Hosley, MA, CEO von FIT® Thailand und Organisatorin von Asien
Die Fitnesskonferenz in Bangkok versorgt ihre Arbeits- und Haushaltsküchen mit reichlich Tee
Auswahl. „Ein paar Momente innehalten, um einen duftenden Kräutertee zuzubereiten, ist eine
Eine großartige Pause vom Alltagsstress der Arbeit “, sagt sie. "Ich versuche es zu tun
Nicht-traditionelle Arbeitssachen, wenn ich Tee zubereite und trinke, wie mit zu plaudern
Freunde oder spielen mit unserer wachsenden Sammlung streunender Rettungskatzen. Nach der Arbeit
Ich gehe jeden Tag 5 Kilometer nach Hause. Es ist eine großartige Gelegenheit dazu
Trennen Sie sich - lassen Sie den Stress hinter sich - und verbinden Sie sich wieder mit dem Leben. ich
Stoppen Sie absichtlich alle Gedanken, die mit Arbeitsstress zusammenhängen, und ich konzentriere mich darauf
Freunde der Familie . . . und streunende Katzen! "

Wenn Sie für Ihre Teepause drinnen bleiben, sollten Sie sich entspannen
Hintergrundmusik, um eine sofortige Pause von der Welt zu schaffen. Fügen Sie eine Kerze mit hinzu
Ein Duft, der zum tiefen Atmen anregt. Wenn Sie Ihre Augen entspannen und blicken
Bei der Flamme wird Ihre parasympathische Reaktion wahrscheinlich einen Gang einlegen
kann Ihrem Körper helfen, sich von angesammeltem Cortisol, einem Stresshormon, zu befreien.

Wenn Sie unbedingt etwas anderes tun müssen, während Sie an Ihrem Tee nippen,
Hören Sie sich einen Podcast oder TED Talk an, der Sie zu einem Grand motiviert
Skala, anstatt eine, die zum Beispiel neue Wege zum Hocken vorschreibt und
Ausfallschritt. Zu meinen bevorzugten inspirierenden Podcasts gehören Petra Kolber und Ben
Greenfield Fitness. Wenn wir anderen nicht zuhören, nehmen Sie sich einen Moment Zeit
journal our thoughts can help us feel better (Breines & Chen 2012).

Fürsorge gilt auch für uns

Fitness ist eine so anspruchsvolle Karriere, dass wir uns Zeit nehmen müssen
Finden Sie die vielen Dimensionen der Selbstpflege heraus. Ob wir eine Massage bekommen,
eine neue Klasse besuchen, einen Arbeitsurlaub machen oder sich mit Kräutertee entspannen,
Das Üben der Selbstpflege kann uns helfen, mit unserem Handwerk in Verbindung zu bleiben und das abzuschütteln
Auswirkungen seiner vielen Belastungen.

Referenz

Breines, J.G.,
& Chen, S. 2012. Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology
Bulletin, 38 (9), 1133–43.