Schlüssel zum Training von Basketballspielern aller Spielstärken

March Madness und die NBA-Playoffs stehen vor der Tür. Basketballspieler jeden Alters werden sehen, wie einige der besten Teams um den Titel kämpfen. Um die Besten zu sein, müssen Sportler wie die Besten trainieren.

Der Basketball erfordert ein hohes Maß an Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Geschwindigkeit bei linearen, seitlichen und rotatorischen Bewegungen. Leistungsprogramme, die sich ausschließlich auf Muskelhypertrophie oder Muskelkraft konzentrieren, bereiten einen Athleten nur unzureichend auf die Anforderungen auf dem Platz vor. Daher ist es wichtig, sich zu entwickeln Sportleistungsprogramme, Dies optimiert die Fähigkeiten, Beweglichkeit und Geschwindigkeit eines Athleten und begrenzt gleichzeitig das Verletzungsrisiko.

Das OPT™ Model und Basketball

Das OPT™ Modell- ist der perfekte Leitfaden für die Entwicklung von basketballspezifischen Programmen. Wie bereits erwähnt, erfordert Basketball lineare, laterale und rotatorische Bewegungen. Ein Spieler muss in der Lage sein, Geschwindigkeit und Kraft zu erzeugene bewegen effizient und stabil. Deshalb, Persönlicher Trainer sollte Programme entwickeln, die sich auf Stabilisierung, Stärke und Kraft in einer multi-planaren Umgebung konzentrieren.

Stabilisierungsphase

Die Ziele der Stabilisierungsphase des OPT™ model are to improve muscle imbalances, improve stabilization of the core musculature, prevent tissue overload, improve the overall cardiorespiratory and neuromuscular condition, and establish proper movement (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). For basketball, this phase will help increase stability control by emphasizing low-to-no weight, low sets, and high repetitions.

Stability programs should contain flexibility, core, balance, plyometrics, SAQ, and resistance training and be implemented 2-4 s per week for 4-6 weeks (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). The following is an example of a program specific to basketball. The exercises can be adjusted, but it is important to note that the main focus is control and stability, so training should place the athlete in a position to which they need to maintain stabilization while performing the exercises in a slow and controlled manner.

Kraftphase

Der Festigkeitsabschnitt des OPT™ Das Modell besteht aus drei Phasen: Kraftausdauertraining (P2), Hypertrophietraining (P3) und maximales Krafttraining (P4). In jeder dieser Phasen liegt das Hauptaugenmerk auf der Erhöhung der Stabilität bei gleichzeitiger Erhöhung der Festigkeit. Fitnessprofis müssen bei der Entwicklung ihrer jährlichen und monatlichen Trainingspläne entscheiden, welche Phase für die Bedürfnisse ihrer Kunden am besten geeignet ist. Jede Phase sollte für einen Zeitraum von 4 Wochen verwendet werden.

Once an athlete has completed one phase in this section, it is recommended they cycle back through a 4-week Stability Endurance Training program (Phase 1) (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). The table below provides key components of each of the three phases.

Beispiel für Kraftprogramme für Basketball-Athleten

Kraftausdauertraining (P2)

Maximales Krafttraining (P4)

Leistungsphase

Der letzte Abschnitt des OPT™ Modell ist Macht. Dieser Abschnitt ist in zwei Phasen unterteilt: Krafttraining (P5) und maximales Krafttraining (P6). In diesen Phasen entwickeln Basketball-Athleten die Kraft und die hohe Kraftproduktion, die für den Wettkampf auf dem Platz erforderlich sind. Dieser Abschnitt des OPT™ method is essential for increasing vertical jump and explosiveness (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). These phases should each be completed for 4-weeks, and proper rest should be given between each exercise.

Krafttraining (P5)

Maximales Krafttraining (P5)

Andere Variablen

Ein richtiges Programm ist ein wesentlicher Schritt zur Optimierung der Leistung, aber nicht der einzige. Die Athleten sollten sicherstellen, dass sie gesunde Ernährung, Schlaf, psychische Gesundheit, Trainingsbelastung, Ruhe und Erholung sowie andere wichtige Empfehlungen befolgen, um ihr Spiel auf die nächste Stufe zu heben.

Fazit

Basketball ist ein hochqualifizierter und agiler Sport. Die Anforderungen und Kräfte, die an einen Athleten gestellt werden, sind nicht nur linear, sondern kommen aus einer Vielzahl von Richtungen. Die in diesem Blog beschriebenen Programme helfen einem Basketball-Athleten jeden Alters und jeder Spielstärke, sich wie die Besten vorzubereiten.

Verweise

Clark, M., Sutton, B. G., & Lucett, S. (2014). Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des sportlichen Leistungstrainings. First edition revised. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.