Ein gesunder Ansatz zum Essen während der Ferienzeit

Die Ferienzeit kann eine stressige Zeit sein, um einen regelmäßigen Diätplan einzuhalten. Es gibt Urlaubspartys, Reisen, eine Fülle von Urlaubsgeschenken, die rund um das Haus liegen, und es gibhr Zeit im Haus und weniger Zeit zum Trainieren.

Urlaub Gewichtszunahme

Es könnte aus diesen Gründen sein, dass viele Nachrichtenagenturen und beliebte Medienplattformen einen massiven Deal über die Gewichtszunahme im Urlaub machen. Zwar kommt es tatsächlich zu einer Gewichtszunahme im Urlaub, doch beträgt die durchschnittliche Gewichtszunahme etwa ein Pfund (1). Der interessante Aspekt der Gewichtszunahme im Urlaub ist jedoch, dass sie nach den Ferien nicht zu verschwinden scheint, was bedeutet, dass der kleine Anstieg im akuten Sinne möglicherweise nicht signifikant erscheint, aber im Laufe der Zeit könnte sich dies summieren.

Die geringe, aber anhaltende Zunahme des Körpergewichts während der Ferien bedeutet, dass einige intelligente Strategien, die während der Ferienzeit angewendet werden, wahrscheinlich ausreichen, um Ihr Körpergewicht während der Ferienzeit aufrechtzuerhalten.

Es gibt keine universellen Grundsätze für das Essen während der Ferienzeit, wie bei allen Diäten und Ernährungspläne sind kontextuell. Ein gesunder Ansatz für das Essen in den Ferien ist ein Ansatz, der Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Plan entspricht.

Beispiele für einen gesunden Ernährungsansatz

Wenn Sie versuchen, während der Ferien Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich Ihrer Kalorienaufnahme während der gesamten Ferienzeit bewusst sein. Sie sollten eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie bei Ihren großen Feiertagsmahlzeiten und -partys verbrauchen werden, und eine Art "Budget" für sie. Dies kann so aussehen, als hätten Sie Tage mit etwas weniger Kalorien, die zu den Feiertagsfeiern führen, und minimieren Sie überschüssige Kalorien (entscheiden Sie sich hauptsächlich für mageres Eiweiß und Gemüse) während der Party. Möglicherweise möchten Sie Ihre Aufnahme genau verfolgen, um Ihre Kalorienaufnahme in den Ferien zu verstehen.

In einem anderen Beispiel versuchen Sie möglicherweise nur, Ihr Gewicht zu halten. Wenn dies der Fall ist, gibt es möglicherweise einige einfachere Ansätze für die Ferienzeit. Üben Sie einfach die Portionskontrolle während der großen Mahlzeiten und steigern Sie möglicherweise Ihre Bewegung in den Ferien. Möglicherweise müssen Sie die Kalorien nicht sorgfältig als ein oder zwei Tage über Kalorien nachverfolgen, was Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht ändert.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es keinen einzigartigen Weg gibt, die Ferienzeit gesund anzugehen. Die meisten Ansätze, die Sie verwenden, sind kontextabhängig und werden von Ihren Gesamtzielen bestimmt. Trotzdem ist das Abnehmen oder Aufrechterhalten des Gewichts während der Ferienzeit ein wesentliches Ziel für viele Menschen, und sie möchten dies auf gesunde und nachhaltige Weise tun. Hier sind vier Möglichkeiten, um während der Ferienzeit gesund zu essen.

1. Richten Sie Ihre Umgebung für den Erfolg ein

Die meisten Feiertage beinhalten Partys, Versammlungen, Geschenke und Mahlzeiten, die uns aus unserer typischen Umgebung herausholen und uns in Situationen bringen, die unser Essverhalten verändern.

Es wurde gut dokumentiert, dass die Lebensmittelumgebung einen erheblichen Einfluss auf das Essverhalten und die Gewichtszunahme einer Person haben kann. Zum Beispiel ishr Obst und Gemüse zu Hause mit einer geringeren täglichen Kalorienaufnahme verbunden (2). In den Ferien können Sie einige intelligente Strategien anwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Umgebung für den Erfolg eingerichtet ist.

Versuchen Sie, Ihren Haushalt so normal wie möglich zu halten.

Versuchen Sie, die Anzahl der Festtagsleckereien, die Sie in Ihrem Haus aufbewahren, zu begrenzen, und halten Sie sich an eine normale Einkaufsliste und das gewohnte Essensmuster.

Achten Sie auf Ihre Urlaubspartys und wie Sie sich ihnen nähern.

Wenn Sie zu ihnen gehen, stehen Sie ganz in der Nähe des All-you-can-eat-Buffets oder der Küchentheke, an der sich das Essen auf Armeslänge befindet? Berücksichtigen Sie Ihre unmittelbare Umgebung und die Nähe zu kalorienreichen Lebensmitteln. Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals Zeit in der Küche verbringen sollten, sondern dass Sie berücksichtigen sollten, wie dies Ihr Essverhalten beeinflusst.

Wenn Sie in den Ferien unterwegs sind, sollten Sie einige Grundnahrungsmittel mitbringen.

Dies hält Sie nicht nur in einer guten Routine und bei der Befolgung solider, gesunder Essgewohnheiten, sondern hilft Ihnen auch dabei, auf Reisen eine gewisse Normalität aufrechtzuerhalten.

2. Betrachten Sie den Alkoholkonsum

Alkoholkonsum kann während der Ferienzeit besonders schwierig zu navigieren sein. Erstens enthält Alkohol relativ leere Kalorien, da sie sich nicht übermäßig füllen und Ihrem Körper keine wirkliche Nahrung bieten. Diese Kalorien kommen oft zu Ihrer üblichen täglichen Kalorienzuteilung hinzu. Zweitens, wenn Sie Alkohol konsumieren, werden Ihre Hemmungen verringert und Sie neigen dazu, auch mehr Kalorien aus der Nahrung zu konsumieren. Alkoholkonsum erhöht Ihren Appetit und Ihren gesamten Kalorienverbrauch (3). Schließlich enthalten viele alkoholische Getränke eine erhebliche Menge an Kalorien, insbesondere Urlaubsgetränke. Zum Beispiel hat eine Tasse Eierlikör ungefähr 500 Kalorien und ein heißer Butterrum ungefähr 350-400 Kalorien. Daher können sich die Kalorien einiger Getränke schnell summieren. Einfachere Getränke mit weniger Zutaten sind oft kalorienarme Getränke. Wenn Sie sich an Dinge wie Gin Tonic, Wodka und Soda, ein leichtes Bier oder eine Variation solcher Getränke halten, können Sie den Kalorienverbrauch beim Trinken bei gesellschaftlichen Zusammenkünften reduzieren. Wenn Sie den Alkoholkonsum berücksichtigen und ihn begrenzen, kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihren gesamten Kalorienverbrauch haben.

3. Sie können Ihre Lieblingssachen haben, aber vielleicht sollten Sie nicht alles haben.

Es gibt ein Sprichwort: "Sie können Ihren Kuchen nicht haben und ihn auch essen", was bedeutet, dass Sie nicht alles haben können. Dies gilt auch für die Feiertage. Eines der aufregendsten Dinge, die wir in den letzten Jahren gelernt haben Jahrzehntelange ernährungswissenschaftliche Forschung zeigt, dass der menschliche Körper unglaublich robust ist und ein gesunder Ernährungsansatz durch eine Vielzahl von Methoden erreicht werden kann. Wir haben auch gelernt, dass Sie die meisten Lebensmittel, die Sie genießen, essen können, solange Sie sie kontrollieren Die Menge und nicht zu viel essen. Dies bedeutet, dass Sie sich in den Ferien einige Ihrer Lieblingsspeisen gönnen können, aber dass Sie die Portionsgrößen dieser Lebensmittel kontrollieren müssen und wahrscheinlich nicht alles haben können, was Sie wollen jede Mahlzeit.

Wenn Sie die Prime Rib zum Weihnachtsessen genießen, essen Sie ein wenig extra Prime Rib. Wenn der Kürbiskuchen mehr Ihrem Stil entspricht als ein zusätzliches Stück Kürbiskuchen. Wenn Sie sich nur nach dem Süßkartoffelauflauf sehnen, holen Sie sich eine zweite Portion des Süßkartoffelauflaufs. Wenn Sie sich das ganze Jahr über auf die Käseplatte freuen, dann fungieren Sie dieses Jahr als Ihre Fromagerie. Wenn Sie keinen Favoriten auswählen können, genießen Sie all diese Dinge in kleineren Portionsgrößen.

4. Sei achtsam, aber mach dir keine Sorgen.

In Wirklichkeit sind die Feiertage ein sehr kurzer Zeitraum über ein ganzes Jahr, und obwohl sie zu einer Gewichtszunahme führen können, die möglicherweise nie nachlässt, sind sie nicht der wichtigste Aspekt Ihrer Gesundheit und Fitness während Ihres gesamten Lebens. Es ist wichtig, dass Sie sich Ihrer Essensauswahl bewusst sind. Wenn Sie es jedoch schaffen, die Dinge relativ ausgewogen zu halten und sich darüber im Klaren sind, dass die von Ihnen getroffenen Entscheidungen größtenteils Ihren Zielen entsprechen, können Sie problemlos durch die Feiertage navigieren.

Verstehen Sie, dass die Feiertage eine Gelegenheit sind, Feste mit Familie und Freunden zu genießen. Eine Feier ist auf jeden Fall in Ordnung und in vielen Fällen ein gesunder Teil Ihrer Gesundheit und Gesundheit Fitnessreise. Es ist auch wichtig, während dieser Zeiträume auf Ihre Ernährungsgewohnheiten zu achten, und ein Gleichgewicht zwischen sozialen und gesundheitlichen Aspekten kann leicht erreicht werden, wenn Sie sich an diese Grundsätze halten.

Verweise

1. Eine prospektive Studie zur Gewichtszunahme im Urlaub
2. Der Einfluss der häuslichen Lebensmittelumgebung auf das Essverhalten von übergewichtigen und fettleibigen Frauen
3. Dosisabhängige Auswirkungen von Alkohol auf Appetit und Nahrungsaufnahme