Helfen Sie Kunden, im Urlaub besser zu essen - in 15 Minuten pro Tag

Wenn Kunden nicht zu Hause sind, kann es für Kunden schwieriger denn je sein, sich an die Ziele einer gesunden Ernährung in ihrem Gewichtsverlustprogramm zu halten. Ein Weg, wie Fitnessprofis den Menschen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben, besteht darin, eine Selbstüberwachung der Ernährung über den Tag hinweg vorzuschlagen. Es hat sich gezeigt, dass diese einfache Vorgehensweise Kunden beim Abnehmen hilft, sowohl kurz- als auch langfristige Ziele erfolgreicher zu erreichen - und neuere Untersuchungen zeigen, dass sie möglicherweise nicht so zeitaufwändig ist, wie die Leute denken.

Ein Team unter der Leitung von Jean Harvey, PhD, RD, von der University of Vermont beauftragte 142 Erwachsene, ihre tägliche Nahrungsaufnahme 24 Wochen lang mithilfe eines Online-Food-Tracker-Programms aufzuzeichnen.

Zu Beginn der Studie verbrachten die Teilnehmer durchschnittlich 23,2 Minuten pro Tag damit, ihre Aufnahme aufzuzeichnen, aber bis zum 6. Monat dauerten sie nur 14,6 Minuten - und die Verkürzung der Zeit hatte keinen signifikanten Einfluss auf ihre Gewichtsverlustergebnisse. Wie zu erwarten war, haben diejenigen, die sich häufiger angemeldet haben - mindestens zwei- oder dreimal pro Tag - mehr Gewicht verloren, und diejenigen, die den Vorgang vollständig übersprungen haben, haben nie mehr als 5% ihres Grundgewichts verloren.

Aber Kunden müssen nicht so hochtechnologisch sein, um die Vorteile der Lebensmittelverfolgung nutzen zu können, sagt Emily Bailey, RD, CSSD, LD, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, ein zertifizierter Ernährungsberater für Wellness, Sport und intuitive Ernährung mit Sitz in Columbus, Ohio. "Normalerweise empfehle ich die Verwendung der guten alten Stift-zu-Papier-Methode oder der Notes-App auf Ihrem Telefon, anstatt sich mit der Lernkurve einer App zu befassen", sagt sie. "Ich schlage auch vor, Hunger / Sättigung, Energie, Stimmung usw. zusammen mit der Art und Portion des Essens aufzuzeichnen." Das Verfolgen interner Hinweise sowie von Kalorien und Makros erhöht das Selbstbewusstsein, was der Schlüssel zum Erfolg ist.

Bailey fügt hinzu, dass das Ziel nicht darin bestehen sollte, sich im Urlaub einzuschränken
(oder jederzeit). "Verwöhnen ist Teil einer gesunden Ernährung", sagte sie
sagt. „Ich verwende die 80/20-Richtlinie: Wählen Sie in 80% der Fälle Lebensmittel mit hohem Gehalt
Wählen Sie in 20% der Fälle Nährstoffe, die Ihre Seele nähren. Es gibt
21 Mahlzeiten in einer Woche. Dies entspricht ungefähr vier Mahlzeiten, um den Genuss zu ermöglichen
und lass das Leben geschehen. “

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