Der Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcast: Einführung in das OPT ™ -Modell

The OPT Model< em> & #x2122;< /em> , or Optimum Performance Training Model, is a fitness training system developed by Kur-Apotheke-Badherrenalb. The OPT Model is based on scientific evidence and principles that progresses an individual through five training phases: stabilization endurance, strength endurance, hypertrophy, maximal strength and power.

In der ersten Folge des Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcasts erklärt Moderator Rick Richey genau, was das OPT ™ -Modell ist, wie es verwendet wird und warum es für Trainer aller Niveaus von Vorteil ist, die ihren Kunden helfen möchten.

Mit diesem benutzerfreundlichen Modell können Sie Kunden dabei helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, unabhängig von Alter oder sportlichen Fähigkeiten - vom Anfänger bis zum Profi.

Das OPT ™ -Modell - und Kur-Apotheke-Badherrenalb als Ganzes - ist einfach leistungsstark.

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Was Sie lernen werden:

• Was genau ist das OPT ™ -Modell und wie wird es für die Programmierung verwendet?
• Eine Übersicht über die drei Ebenen des OPT ™ -Modells und die einzelnen Phasen

Was erwähnt wird:

• Das OPT ™ -Modell
• Dr. Mike Clark
• Fusionetik
• Kur-Apotheke-Badherrenalb-Ernährungszertifizierung

Transkript

Sie hören den Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT-Podcast mit Rick Richey, dem offiziellen Podcast der .

OPT ™, wie kann ich das erklären? Ich nehme dich Bild für Bild. Damit ihr alle springt ...

Willkommen zum Kur-Apotheke-Badherrenalb CPT Podcast. Mein Name ist Rick Richey, und heute werden wir über das OPT ™ -Modell sprechen, und über Jumpin 'Man, dies ist ein leistungsbasiertes Modell.

Was ist das OPT ™ -Modell?

Es ist ein Modell für Sportler. Aber wenn Sie sich normale Menschen ansehen, normale Personen, und Sie sagen: "Hey, sind Sie ein Athlet?" Die Antwort sollte wirklich ja sein. Es ist nur… eine Art Blick darauf, welcher Levelsportler bist du? Bist du ein Wochenend-Krieger-Athlet? Bist du eine Nana? Und du willst mit deinem Enkel-Athleten spielen, und genau das willst du tun. Versuchen Sie, einen Ort in Ihrem Leben zu finden, an dem Sie Übungen einfügen können, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? Was sind die gewünschten Ergebnisse? Und das OPT ™ -Modell ist ein systematischer Bedarf an Periodisierung, der es den Menschen ermöglicht, schrittweise auf leistungsbasierte Ergebnisse hinzuarbeiten. Das ist das OPT ™ -Modell.

Wenn wir uns das OPT ™ -Modell historisch ansehen, gab es einen Mann namens Dr. Mike Clark, der dies als sein Diplomarbeitsprojekt tat. Am Ende implementierte er es in Kur-Apotheke-Badherrenalb und wurde bald CEO von Kur-Apotheke-Badherrenalb. Vor kurzem hat er sich anderen Dingen wie einer wunderbaren Firma namens Fusionetics zugewandt. Aber das OPT ™ -Modell existiert immer noch, und es ist immer noch ein wesentlicher Bestandteil von Kur-Apotheke-Badherrenalb, und es war das… DAS Modell, das es Kur-Apotheke-Badherrenalb ermöglichte, sich von den vielen anderen Zertifizierungen zu lösen, die nur Informationen über das Training lieferten. Hier sind einige Informationen. Was mache ich mit diesen Informationen?

Nun, das OPT ™ -Modell war ein schönes Beispiel dafür, wie man mit diesen Informationen umgeht. Es hat diese Informationen genommen und sagt, dass Sie sie so ins Spiel gebracht haben. Auf diese Weise verwenden Sie das Modell, um die Ergebnisse zu erzielen, über die wir gesprochen haben. Diese physiologischen Anpassungen, die es gibt. Diese morphologischen Anpassungen, die es gibt. Diese Leistungsvorteile, die es gibt. Sie können es erhalten, indem Sie es in dieses Modell implementieren.

Programmierung

Das Modell ist also sehr, sehr hilfreich, wenn es um das Programmieren geht, und ich denke, das Programmieren ist für den Trainer und den Coach von entscheidender Bedeutung, da die Leute oft nicht programmieren. Sie bieten nur Übungen an, und es gibt einen großen Unterschied zwischen der Bereitstellung von Übungen und der Bereitstellung eines Programms, das über ein sehr detailliertes progressives Mittel verfügt, um einem System zu folgen, um Ergebnisse zu erhalten.

Nun schauen wir uns dieses Modell an, es ist wirklich der Eckpfeiler und Anker für das, was wir hier bei Kur-Apotheke-Badherrenalb tun. Es ist dieses Modell der Periodisierung. Es ist das Modell, von dem wir Veränderungen herbeiführen und nicht in der Brunft stecken bleiben und dieses Plateau nicht finden werden. BOOM. Du hast dieses Plateau erreicht und es ist wirklich schwierig, daran vorbei zu kommen, denn das Problem ist, wenn du dich nie änderst, änderst du dich nie.

Sie machen also immer das Gleiche, was Sie immer gemacht haben. Sie werden immer das bekommen, was Sie bereits haben, und Periodisierung ist ein Mittel, um immer zu einer anderen Art von Trainingsstil überzugehen, einer anderen Art von Trainingsmodalität, die es Ihrem Körper ermöglicht, etwas Neues zu erhalten. Und wenn es etwas Neues erhält, muss es sich an dieses Neue anpassen. Und was wir suchen, ist ja, wir wollen Effizienz bei unseren Anpassungen, aber in gewisser Weise wollen wir auch Ineffizienzen schaffen. Wenn ich mich also wirklich gut an etwas anpassen kann, tuin Körper das, was er tun soll. Es passt sich an. Aber sobald ich gut darin bin, hört es auf.

Passen Sie alles an - es hat seinen Höhepunkt gefunden, es ist ein Plateau. Also muss man davon abweichen. Und wenn Sie zurückkommen, können Sie größer, besser, stärker, schneller zurückkommen, was auch immer es ist ... auf eine rundum bessere Weise. Sie haben also Cross-Training. Sie haben verschiedene Gipfel und Täler. Sie haben diesen Makrokosmos von Trainings, also haben Sie diese Makrozyklen, und Sie haben diese Mikrozyklen, und Sie haben diese Mesozyklen und alle verschiedenen Mittel, um Training durchzuführen.

Ein leistungsbasiertes Modell

Die Blaupause für die Programmierung ist also wirklich unser Kunde. Und unser Kunde wird zu uns kommen und Dinge wie Gewichtsverlust in erster Linie suchen. Du wirst viel davon sehen. Du wirst als Trainer, wir wissen, dass wir Leute dazu bringen werden, zu uns zu kommen und zu sagen, dass wir Gewichtsverlust wollen. Nun, es ist kein Gewichtsverlustmodell. So ist es nicht gestaltet. Es ist ein leistungsbasiertes Modell.

Aber durch dieses leistungsbasierte Modell ist es aufgrund seiner guten Zusammenstellung mit Dingen, die über das reine Krafttraining hinausgehen, ein hervorragendes Gewichtsverlustmodell, aber ich werde auch bemerken, dass Sie vielleicht gut darüber sprechen möchten, was eine Ernährungsumstellung ist sehen auch für Ihren Kunden aus. In diesem Fall möchte ich Sie eher darauf hinweisen, eine Verhaltensänderung und eine Zertifizierung als Ernährungscoaching zu mögen, eine Zertifizierung für Fitnessernährung, die alle von Kur-Apotheke-Badherrenalb bereitgestellt werden. Es gibt jedoch Mittel für uns, mit einem Kunden zusammenzuarbeiten und mit Gewicht umzugehen Verluststrategie jenseits der Übungsstrategie.

Wollen die Leute stärker werden? Ja, die Leute werden kommen und wollen, dass Sie als Trainer, als Fitnessprofi stärker werden. Das OPT ™ -Modell bietet diese Fähigkeit. Es bietet das bedeutet.

Wissen Sie, vielleicht ist es Ihr Ziel, jemanden auszuwählen, der sich windet und die Treppe hoch und runter geht. Und es ist ziemlich erstaunlich, wie viele Menschen im Laufe der Jahre, mit denen ich zusammengearbeitet habe, mir gerade etwas Ähnliches erzählt haben. Sie gingen die Treppe hinauf, und sie waren gewunden, und sie stellten fest, dass sie nicht in Form waren, und sie wussten, dass sie in der Lage sein sollten, eine Treppe hinaufzugehen, ohne sich zu winden. Nachdem ich gesagt hatte: "Hey, vielleicht sollten Sie sich zuerst ärztlich untersuchen lassen, bevor Sie zu mir kommen." Dann machten wir mit unserem Training weiter.

Einige Leute, die ich jetzt liebe, suchen mehr nach Langlebigkeit. Sie wollen sich länger funktionsfähig fühlen und besser leben, und… Ich denke, das ist wirklich ein wertvolles Thema, und viele Menschen konzentrieren sich auf Langlebigkeit, insbesondere nachdem sie aus den jüngeren Lebensjahren herausgezogen sind, wenn die Sterblichkeit beginnt Versinken Sie, dass es einen Tag geben wird, an dem Sie nicht immer so fit sein werden wie derzeit, oder dass Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, nicht unbedingt so schnell sein wird. Die Menschen suchen nach Langlebigkeit und konzentrieren sich darauf, sich besser zu fühlen, besser zu funktionieren und bessere Leistungen zu erbringen. Dort wird dieses Modell wirklich gedeihen.

Nun basiert das Modell auf ... Ich meine, es gibt zahlreiche Möglichkeiten, aber es hängt nur davon ab, wie Sie das Modell implementieren. Schauen wir uns das an.

Die drei Ebenen des OPT ™ -Modells

Dieses Modell besteht aus drei Ebenen. Es gibt Stabilisierung, Stärke und Kraft. Und es wird wirklich in Ordnung gehen, und im Idealfall erstellen Sie eine sogenannte lineare Periodisierung, bei der Sie Schritt für Schritt durchlaufen und jeweils einige Zeit damit verbringen, bevor Sie beginnen eine wellige Periodisierung, die zwischen zwei oder drei dieser Ebenen hin und her springt.

Stabilisierung

Sie beginnen also mit der Stabilisierung, und wir werden in Zukunft eine Episode speziell zur Stabilisierung haben, aber hier geht es wirklich um die Stabilisierung und die Phase, die sich dort befindet, und das, was mir an dem, was Kur-Apotheke-Badherrenalb hier tut, gefällt, ist, dass sie benannt wurden das Niveau, und sie benannten die Phasen aus, basierend auf den Ergebnissen. Also, Stabilitätsniveau, was ist Ihr Ergebnis? Nun, es ist Stabilität.

Was ist die erste Phase dort? Es ist Stabilisierung Ausdauertraining. Innerhalb dieses Stabilitätsniveaus werden Sie also ein Stabilisierungs-Ausdauertraining einbauen, also werden Sie daran arbeiten, Stabilität zu schaffen. Stabilität an Ihrem Lumbo-Becken-Hüft-Komplex, Ihrem Kern, Ihrem Brustkorb, Ihrer Halswirbelsäule, Ihrer Schulter, Ihrem Schulterblatt, dem Hüftkomplex, dem Fuß- und Knöchelkomplex, der dann wiederum das Knie und die Richtung des Knies steuert.

Eine Stabilisierung ist daher von entscheidender Bedeutung, aber auch die Ausdauer, diese Stabilisierung zu unterstützen, die Ausdauer zu haben, um die Stabilisierung aufrechtzuerhalten, die Haltungsausrichtung aufrechtzuerhalten und alles in einer schönen, funktionalen Position zu halten, in der wir Dinge wie Länge betrachten -Dehnungsbeziehungen, und wir betrachten Kraftkopplungsbeziehungen. Wir schauen uns an, wie unser Körper auf unterschiedliche Weise funktioniert, und wir alle können dies anhand der Bewegungsmuster eines Menschen erkennen. Wir möchten darauf aufbauen und möchten, dass die Menschen diese kleineren Stabilisierungsmuskeln und -mechanismen nutzen können Kräfte erzeugen, die diese Haltung und die Stabilisierung über längere Zeiträume unterstützen, was Ausdauertraining ist. Und dann können Sie zum nächsten Level übergehen. Sobald Sie die Basis aufgebaut haben, können Sie zum nächsten Level übergehen.

Stärke

Das nächste Level ist das Krafttraining. Das Krafttraining wird drei Phasen umfassen. Als ich anfing zu trainieren, gab es nur noch Krafttraining. Das ist alles was es gab. Ich erinnere mich, trainiert zu haben. Ich war miinem Kumpel Bart auf dem College und wir machten drei Sätze von zehn von allem, alles im Leben war drei Sätze von zehn. Drei Sätze. Sie wissen, was eine Periodisierung war? Nach Monaten des Trainings kommt Bart herein und sagt: "Rick, wir schalten es heute auf, Mann." Ich sagte: "Was, was machen wir, Bruder?" Er sagte: "Wir werden ..." und er hielt vier Finger hoch. Vier. "Wir machen vier Sets". Und ich sagte: "Pshhh, yo Bart, du hast mich gerade umgehauen." Zweifellos hatte ich mehrere Tage lang wirklich Schmerzen, weil ich diesen zusätzlichen Satz zu meinen drei Zehnersätzen hinzugefügt habe.

Wenn Sie sich jedoch so etwas wie dieses Leistungstrainingsmodell ansehen, bei dem zwischen drei und vier Zehnergruppen gewechselt wird, dann ist das alles innerhalb einer Phase, innerhalb einer Ebene eines OPT ™ -Modells mit immer noch zahlreichen Variablen, die während dieser akuten Phase noch dazwischen liegen und sich ändern müssen Ausbildungsphase. Also, was wir hier sehen, wenn wir in die Stärke kommen, gibt es drei Phasen.

Die erste Phase befindet sich also im Stabilitätsniveau. Phase zwei, drei und vier sind in der Stärke. Die zweite Phase ist also das Kraftausdauertraining. Was Sie also tun, ist, dass Sie Kraft und Ausdauer hinzufügen. Denken Sie also daran, dass sie nach ihren Ergebnissen benannt sind, sodass das Ergebnis sowohl Kraft als auch Ausdauer sein wird. Das bekommen Sie davon. Und das ist ... das wird ein super Set. Es ist ein super Set mit einem… Eine instabile Übung, egal ob es sich um einen Liegestütz handelt, bei dem Sie Ihren Kern kontrollieren müssen. Es könnte ein Liegestütz mit den Füßen auf einem Stabilitätsball sein. Es könnte sich um eine einarmige Hantel-Brustpresse handeln, die zu Instabilität führt. Es können Kniebeugen mit einem Bein oder eine Lounge zum Ausbalancieren sein, aber es ist etwas, das Instabilität schafft.

Alle Übungen, die in diesem Stabilitäts-Training der ersten Phase enthalten wären, aber jetzt beginnen Sie damit, dies in Phase zwei zu implementieren, und Sie erstellen ein Super-Set, in dem Sie diese Stabilisierungsübung durchführen, und Sie setzen das Super-Set mit einem Krafttrainings-Äquivalent. Das könnte also sein… Ich habe mit einem Mann gearbeitet, und er wollte kein Stabilisierungstraining machen. Mein Mann wollte nur Krafttraining machen. Und ich verstehe es, Bruder. Ich verstehe es. Du willst groß heben, ich verstehe. Aber was ich getan habe, sagte ich: "Du willst mit mir arbeiten, lass uns weitermachen", und so habe ich ihn in die zweite Phase des Trainings versetzt, weil er die erste Phase nicht machen wollte.

Die zweite Phase ist also das Beste aus beiden Welten. Es ist die Hälfte von dem, was er wollte und die Hälfte von dem, was ich für ihn wollte, und was aufgrund seiner Einschätzung sicherlich nötig war.

Also sagte ich: "Warum wählst du nicht. Du wählst eine Übung aus." Also nahm er natürlich Bankdrücken. Und so sagte ich: "Okay, cool. Ich werde dich zuerst einen Stabilitätsball-Push-up machen lassen." Und wir werden etwas tun, wissen Sie, es ist alles ... Wie bringe ich die Leute dazu, sich auf das einzulassen, was ich sage, ohne sie wirklich anzulügen. Ich wollte nicht lügen, also habe ich diese Aussage gemacht und gesagt: "Wir werden etwas tun, das als Vorerschöpfung bezeichnet wird. Also werde ich deine Muskeln ein wenig erschöpfen, bevor wir den Lift machen." Und so ... sagte ich: "Dies wird als Aufwärmen bezeichnet." Wir sind nicht wirklich anstrengend. Also geben wir eine Aufwärmübung und lassen sie einfach Liegestütze auf dem Stabilitätsball machen. Was wir jetzt tun werden, ist, dass wir diese Krafttrainingsübung machen, und wir werden sie mit Stabilitätsübungen super einstellen. Also machen wir ein Krafttraining, super mit einer Stabilitätsübung. Sie sagen das früher rückwärts? Nun, das ist der richtige Weg.

Krafttraining wie ich, Krafttraining und du wirst es mit einem Stabilisierungsäquivalent super einstellen. Also haben wir ihn Bankdrücken lassen, und dann haben wir ihn Liegestütze auf einem Stabilitätsball machen lassen. Nun, wir konnten darin nicht wirklich weit kommen. Er bekam ungefähr drei Wiederholungen, basierend auf dem Tempo, und wieder, wie das Tempo langsamer, ist es ein 2-0-2-Tempo, wenn Sie das Bankdrücken machen, es ist ein 3-2-1-Tempo, wenn Sie den Stabilitätsball nach oben drücken Sie sind also langsamer als die meisten anderen. Also arbeiten wir an Kraft und Hallo, Ausdauer. Also verlangsamen wir das Tempo ein wenig. Und dann, wissen Sie, als diese Instabilität wirklich einsetzte, sah er aus, als würde er auf einer vereisten Straße fahren, als er einen Stabilitätsball hochschob. Ich meine, er war überall, wackeln wackeln.

Nach drei Wiederholungen nahmen wir den Ball und drückten ihn gegen die Bank, weil sein Körper anfing, seine kinetische Kettenausrichtung wirklich zu verlieren. Jetzt ist der Ball stabiler. Der Ball ist immer noch eine instabile Oberfläche, aber jetzt ist er gegen die Bank des Bankdrücken, so dass er jetzt stabilisiert wurde. Er konnte noch drei Wiederholungen machen und dann schoben wir den Ball aus dem Weg, legten seine Hände vom Bankdrücken auf die Bank, ließen ihn noch einige Wiederholungen machen und schließlich beendeten wir mit seiner zwölften Wiederholung alle Weg zu zwölf Wiederholungen, bei denen er mit den Beinen auf der Bank sitzt und seine Liegestütze mit den Händen auf der Stange macht, mit der wir Bankdrücken gemacht haben.

Nachdem er fertig war, sagte ich "Cool, 60 Sekunden Pause, und dann machen wir es wieder". Und er sagte: "Was"? Und ich sagte: "Sieh mal, Mann, wir werden den Ball herausnehmen. Wir werden nur einen Push-up auf der Bank machen, aber du wirst trotzdem deine Krafttrainingsübung fortsetzen und du bist super drauf." eine Stabilitätsübung ". Und er hat sich komplett eingekauft. Er war wirklich interessiert an dem Programm und er wusste, basierend darauf, wie er das Gefühl hatte, dass er eine gute Arbeit bekommen würde. Es war metabolisch anspruchsvoll. Er schwitzte; Aber bekommt er auch die Kraft, die er sich erhofft hatte? Ja. Ich meine, aufgrund seiner Zeit unter Spannung bekommt er eine Menge manuelle Arbeit daraus. Aber er ist auch in der Lage, die Ausdauerkomponente zu bekommen, die sich aus seiner Einschätzung ergibt, als ich mit ihm zusammengearbeitet habe, dass ich… Ich bin absolut für ihn, dachte, wenn dieser Typ dies dringend braucht, um wirklich voranzukommen, wohin er will mit seinem Krafttraining.

Die nächste Phase ist das Hypertrophietraining. Offensichtlich war dies wahrscheinlich der Ort, an dem dieser Typ anfangen wollte. Das Hypertrophietraining bestand aus drei Zehnersätzen, an denen mein Mann, Bart und ich arbeiteten, aber auch aus vier Zehnersätzen. Und Sie sehen sich diese Set-Rep-Reihe an, sie ist sehr typisch für Bodybuilder und hat sich in den letzten Jahren glücklicherweise geändert. Wenn Sie sagten: "Hey, was machen Sie, als ich aufwuchs, als ich war?" im College, wie viele ... Wie trainierst du? Es sind drei Zehner-Sets für alle ". Bro, es war egal. Es ist wichtig, wer in dich gekommen ist, und sie sagen: "Oh, mein unterer Rücken tut weh." Sie sagten: "Okay, cool. Drei Sätze mit zehn Bankdrücken, das sollte helfen." "Oh Mann, mein Nacken tut weh". "Cool, drei Zehnersätze mit unseren Kniebeugen, und du solltest gut sein". "Ähm, ich möchte miinen Enkelkindern spielen". "Okay Nanna, drei Zehnersätze". Alles, was drei Zehnerpaare sind, ist wirklich altmodisches Denken, aber es hatte seinen Platz, weil es seine Wurzeln im Hypertrophietraining hat. Es ist sehr gut für das Hypertrophietraining. Es ist nur ein Teil des dort angebotenen Systems.

Das Hypertrophietraining ist das, was wir als optional für das Leistungstraining bezeichnet haben. Wenn Sie also ein Leistungsträger auf hohem Niveau in der Leichtathletik sein möchten, kann ein Hypertrophietraining für Sie angezeigt sein oder nicht. Möglicherweise müssen Sie keine größeren Muskeln aufbauen, um eine bessere Leistung zu erzielen. In einigen Fällen ist Hypertrophietraining nichts für Sie, wenn Sie offensichtlich Gewichtsklassen machen und Gewicht reduzieren müssen. Aber was auch passiert, sind Menschen, die Sport treiben. Hypertrophietraining kann Menschen verlangsamen. Sie können sie etwas mehr beschweren. Und wenn Sie nach einer Geschwindigkeit der Kraftproduktion suchen, wie schnell Sie sich bewegen können oder wenn Sie einige Fähigkeiten nicht beeinträchtigen möchten, da Sie sie bereits eingerichtet haben, wird ein Hypertrophietraining möglicherweise nicht angezeigt. Es kann einfach nicht. Es mag sehr angezeigt sein, aber wir betrachten dies als optionale Komponente für unser leistungsbasiertes Training, da es von Ihrem Sport und Ihren Aktivitäten abhängt.

In der vierten Phase, die hier im Krafttraining noch unter dem Dach des Krafttrainings steht, haben wir maximales Krafttraining. So viel kann man heben. Wie viel kannst du heben? Wenn wir uns also das maximale Krafttraining ansehen, suchen Sie nach ein bis fünf Wiederholungen, hier gibt es keine Super-Sets. Es hebt nur so schnell wie möglich schwer. Wenn Sie jetzt drei Wiederholungen lang etwas anheben, so schnell Sie können? Das ist nicht sehr schnell. Sie heben also so schnell wie möglich, konzentrieren sich jedoch nicht auf eine Pause unten oder eine Pause oben. Sie konzentrieren sich darauf, wie schnell Sie sich absenken und anheben können und trotzdem die Kontrolle behalten. Und das ist von entscheidender Bedeutung, um sich zu erinnern, immer noch die Kontrolle zu haben, damit die Leute ihre Form verlieren. Wenn die Technik der Leute aus dem Fenster geht, müssen wir damit aufhören.

In Ordnung, also immer das Individuum schützen, seinen Körper schützen, eine ausgezeichnete strukturelle Ausrichtung und neuromuskuläre Effizienz aufrechterhalten. Die maximale Stärke ist also optional und aus mehreren Gründen optional. Wenn Sie auf Geschwindigkeit sind, ist maximale Kraft unglaublich wichtig, um Ihnen zu helfen, wie schnell Sie zum Heben kommen. Wenn du stärker sein willst, ist natürlich maximale Stärke die Art zu spielen. Wir haben aber auch Komponenten mit maximaler Stärke in der Leistungsphase des OPT ™ -Modells.

Leistung

Wenn du also in die Power-Phase gehst, wird es einen Super-Satz zwischen einem maximalen Kraftanstieg und etwas geben, das du unglaublich schnell und explosionsartig bewegst. Was Sie also haben könnten, ist eine traditionelle Kniebeuge, und Sie würden das super einstellen, und es werden ein bis fünf Wiederholungen in der Kraftphase sein. Denken Sie daran, wann immer Sie von einem Level zum nächsten wechseln, das wird ein super Set. Und es gibt eine Ebene in der Power-Phase, die als Power-Phase bezeichnet wird, und Sie würden diese Kniebeuge super einstellen, mit einem… Squat-Sprung oder einem Box-Sprung nach oben oder einem Box-Sprung nach unten. Okay, Tuck Jumps. Okay, Sie werden etwas hinzufügen, das dieser Kniebeuge biomechanisch ähnlich ist und auf einem Prinzip basiert, das als Potenzierung nach Aktivierung bezeichnet wird.

Und diese Potenzierung nach der Aktivierung hat wirklich viel mit Ihren Muskelfasern zu tun. Was Sie also tun, ist, dass Sie durch Ihre maximale Kraftstraffung das Potenzial zur neuromuskulären Aktivierung dieser Typ-II-Muskelfasern erhöhen. Diese Fasern funktionieren dann am besten sowohl mit hohen Gewichten als auch mit hohen Geschwindigkeiten. Also wirst du ein schweres Gewicht machen, und dann wirst du es mit einem so schnellen Gewicht wie möglich super einstellen, um diese Kräfte zu erzeugen. Es ist also eine Nachaktivierung mit einem schweren Lift, um Ihre Potenzierung oder Ihr Potenzial zu erhöhen und schnell Kräfte im Super-Set zu erzeugen. Das ist also die Leistungsphase.

Und das ist nur eine kurze 20-minütige Übersicht über das OPT ™ -Modell. Wir können definitiv ein bisschen tiefer und ein bisschen mehr auf diese Informationen eingehen, wenn Sie mich unter [email protected] erreichen und mich anschreien. Lassen Sie mich wissen, worüber ich sprechen soll. Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Ich würde sie gerne beantworten und danke Ihnen für Ihr Zuhören. Dies ist der Kur-Apotheke-Badherrenalb CPT Podcast mit Rick Richey.