HIIT oder Miss? Die guten - und nicht so guten - Nachrichten über hochintensives Intervalltraining.

Sie sind zweifellos mit dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) vertraut - schnellen, intensiven Ausbildungsausbrüchen, unterbrochen von kurzen Erholungsphasen - und dem Versprechen, in kurzer Zeit erstaunliche Fitnessvorteile zu erzielen. Aber wie begehrenswert ist es? Hier teilt Charlie Hoolihan, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CES, PES, das Gute, das Nicht-Gute und einige Tipps, damit es für Kunden auf allen Ebenen funktioniert.

• Das Positive. "HIIT erzielt in kurzer Zeit gute Ergebnisse", sagt Hoolihan. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es die kardiovaskuläre Fitness sowie - wenn nicht sogar besser als - das traditionelle Steady-State-Ausdauertraining verbessern kann.

• Die Nachteile von HIIT. Komplexe Gewichtheberbewegungen bei maximaler Anstrengung und in schneller Folge erhöhen das Verletzungsrisiko, sagt Hoolihan. Außerdem ist HIIT oft so intensiv, dass Übertraining ist ein leichter Fehler. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es ein ineffektiver Hypertrophie-Builder für diejenigen ist, die die Muskelgröße maximieren möchten, und es hat nur begrenzte Auswirkungen auf die Sprengkraft. Und schließlich müssen Langstreckenathleten, obwohl es ein großartiges Ausdauertraining ist, mindestens alle zwei Wochen längere Anstrengungen unternehmen.

Wie können Sie sicherstellen, dass Ihre Kunden die besten HIIT-Vorteile erhalten? Hier sind Hoolihans Tipps.

• Plan für die Periodisierung. Laut Hoolihan ist dies dasselbe wie bei jedem guten Programm: Berücksichtigen Sie das Ziel (Gewichtsverlust, Leistung oder beides) und erstellen Sie langfristige Pläne, die Perioden fortschreitender Überlastung, Wiederherstellung und Wartungsplateaus umfassen. Wenn Gewichte und Cardio Teil des Programms sind, verwenden Sie je nach Ziel eins, um das andere zu unterstützen.

• Maßgeschneidert für individuelle Fähigkeiten. Falls Ihr Kunde einer der Übungen nicht gewachsen ist, sollten Sie einige ähnliche, aber einfachere Schritte ausführen. Geben Sie Ihren Kunden auch die Erlaubnis, sich während des Trainings auszuruhen.

• Stress ruhen. Sogar HIIT erfordert einen langfristigen Trainingsansatz, der ausreichend Ruhe und Erholung umfasst.

• Holen Sie sich einen Programmiervorteil. Die Intensität von HIIT erhöht das Verletzungsrisiko Ihrer Kunden. Trainer, besonders die mit CES oder PESSie haben den Vorteil, dass Sie wissen, wie Sie Klienten sicher zu komplexen Übungen weiterentwickeln können, und (mit CES) können sie Übungen skalieren, um die Muskelungleichgewichte und -fehlstellungen der Klienten zu berücksichtigen.

(TTE)