Implementierung sicherer und effektiver Trainingsmethoden

Das OPT ™ -Modell (Optimales Leistungstraining) ist ein geplantes, systematisches, periodisches Trainingssystem. Es wurde entwickelt, um gleichzeitig alle funktionellen Fähigkeiten zu verbessern, einschließlich Flexibilität, Kernkraft, Muskelausdauer, neuromuskuläre Kontrolle und kardiorespiratorische Effizienz. Das OPT ™ -Modell war äußerst erfolgreich darin, Fitnessbegeisterten und Sportlern dabei zu helfen, Körperfett zu reduzieren, die Muskelmasse zu erhöhen, die Kraft zu verbessern und die allgemeine Gesundheit und Leistung zu verbessern.

Um jedoch sicher, effektiv und produktiv zu sein, müssen alle Gesundheits- und Fitnessfachleute in der Lage sein, integrierte Fitnessprogramme mit einer Vielzahl von Kunden zu entwerfen und umzusetzen. Kunden kommen aus verschiedenen Bereichen und haben unterschiedliche Ziele, Bedürfnisse und Fähigkeiten. Das OPT ™ -Programm wurde entwickelt, um diesen Unterschieden Rechnung zu tragen. Der Gesundheits- und Fitnessfachmann muss jedoch auch darauf vorbereitet sein, die richtige Umgebung bereitzustellen, damit jeder Kunde die größten Erfolgschancen hat, unabhängig davon, wie er sie definiert. Dies ist ein herausfordernder Prozess, der angemessene Vorbereitungs-, Organisations- und Kommunikationsfähigkeiten erfordert. Erfolg wird also durch die Fähigkeit definiert, jedes Ziel zu erreichen, das der Teilnehmer vor sich hat und die Fähigkeit des Gesundheits- und Fitnessfachmanns, ihm zu helfen, dieses Ziel auf sichere und effektive Weise zu erreichen.

In diesem Artikel wird erläutert, was als Coach zu beachten ist und wie die Erfolgschancen für alle Teilnehmer eines Übungsprogramms verbessert werden können. In diesem Artikel werden auch die Sicherheit im Fitnessstudio, Trainings- und Spotting-Techniken, Programmabläufe, Kommunikation und Coaching-Techniken behandelt. Wenn Sie diese Notwendigkeiten genau kennen, wird der Gesundheits- und Fitnessfachmann zu einem Experten, der von Menschen gesucht wird, die jemanden suchen, der ihnen den Plan, die Werkzeuge und die Unterstützung gibt, die zur Erreichung ihrer Ziele erforderlich sind.

Fitness-Sicherheit

Gesundheits- und Fitnessfachleute müssen in der Entwicklung und Verwaltung von Trainingsprogrammen kompetent sein, die Spaß machen, sicher und effektiv sind. Während ihrer gesamten Karriere werden Gesundheits- und Fitnessfachleute ihre Kunden anweisen, wie sie die allgemeine Fitness- und Sportleistung mithilfe einer Vielzahl von Krafttrainingsmethoden und -modi verbessern können. Das OPT ™ -Programm ist häufig dynamisch, intensiv und vielfältig. Daher müssen Gesundheits- und Fitnessfachleute und ihre Kunden alle Best Practices und Richtlinien für Einrichtungen einhalten, um das Risiko von Verletzungen oder Unfällen zu minimieren.

Best Practices, Regeln und Richtlinien sind wichtig, da sie den Teilnehmern Richtlinien in Bezug auf Organisation und Verhalten sowie ein sicheres, sauberes und professionelles Umfeld bieten, in dem alle ihre Zeit genießen und erfolgreich sein können. Das Folgende ist eine grundlegende Checkliste. Gesundheits- und Fitnessfachleute und Kunden sollten diese befolgen, um sicherzustellen, dass Trainingsprogramme auf die sicherste Art und Weise durchgeführt werden. (1)

Sicherheitscheckliste

Alle Trainingsprogramme im Fitnessstudio sollten während der Betriebszeiten stattfinden.

• Jedes Mitglied / Kunde muss ein Einverständniserklärung / Verzichtsformular ausfüllen.
• Jeder zertifizierte Personal Trainer muss über eine aktuelle CPR / AED-Zertifizierung verfügen.
• Vor der Teilnahme an einem Übungsprogramm müssen alle Teilnehmer einen Orientierungs- / Bewertungsprozess durchlaufen.
• Jede Einrichtung muss über ein ordnungsgemäß dokumentiertes Notfallreaktionssystem (Erste Hilfe, AED) verfügen.
• Patienten mit chronischen Erkrankungen (Herzerkrankungen, Diabetes usw.) oder mittelschweren / schweren muskuloskelettalen Beeinträchtigungen (Schmerzen im unteren Rückenbereich, Knieschmerzen, Schulterschmerzen usw.) benötigen vor der Teilnahme ein unterschriebenes Formular für die medizinische Entlassung.
• Kunden sollten keine ungewohnten Geräte ohne entsprechende Anweisungen verwenden.
• Beachten Sie jederzeit die Etikette im Fitnessstudio und die Höflichkeit gegenüber anderen.
• Kein Pferdespiel.
• Keine beleidigende Sprache oder drohende Gewaltakte.
• Kunden und zertifizierte Personal Trainer müssen jederzeit angemessene Trainingskleidung tragen, insbesondere Hemden, Shorts / Hosen und Sportschuhe.
• Zeigen Sie den richtigen Respekt für Fitnessgeräte. Werfen Sie zu keinem Zeitpunkt Hanteln oder Langhanteln.
• Bringen Sie die Ausrüstung nach Beendigung wieder in das richtige Rack.
• Stellen Sie sicher, dass alle Geräte in einwandfreiem Zustand sind und sauber / sterilisiert sind.
• Halten Sie den Weg und die Ausgänge der Einrichtung frei und frei.
• Halten Sie während des Trainings einen Sicherheitsabstand zu anderen Teilnehmern ein.
• Kunden MÜSSEN eine Übung abbrechen, wenn sie Schmerzen, Ohnmacht, Schwindel, Benommenheit oder Übelkeit verspüren.
• Stoppen oder regressieren Sie eine Übung, wenn die richtige Haltung und Übungstechnik nicht eingehalten werden kann.
• Zertifizierte Personal Trainer müssen in der Lage sein, die Sichtlinie aufrechtzuerhalten und alle Kunden jederzeit während des Trainingsprogramms zu überwachen.
• Melden Sie Probleme, Unfälle, Verletzungen, defekte Geräte usw. gemäß den Richtlinien, Verfahren und Standards der Arbeitsschutzbehörde (OSHA).
• Die Stereolautstärke sollte auf einer moderaten Lautstärke gehalten werden.
• Zertifizierte Personal Trainer sollten Kunden bei geeigneten Übungen wie Bankdrücken, Militärdrücken und Barbell Squat-Übungen erkennen.

Spotting-Techniken während des Krafttrainings

Health and Fitness Professionals must be competent and skilled in spotting techniques in order to maximize the effectiveness and safety of every resistance training session. Certain exercises such as the Bench Press, Military (Overhead) Press, and Barbell Squat require a spotter to maximize safety and provide clients with a sense of security, particularly when the client is new to weight lifting or performing a resistance exercise with heavy loads. When working with heavy weights, using a spotter helps to decrease the risk of serious injury. In fact, researchers have indicated that a decrease of injuries when lifting weights could be accomplished through more education, equipment warnings, and proper spotting technique. (2) Below is a brief checklist discussing appropriate spotting techniques.

• Bestimmen Sie, wie viele Wiederholungen der Client / die Person vor der Initiierung des Sets ausführen soll.
• Der Spotter sollte in einer stabilen, breiten Haltung stehen, um die Stabilität zu maximieren.
• Nehmen Sie der Person niemals das Gewicht weg (es sei denn, sie / er ist in unmittelbarer Gefahr, das Gewicht fallen zu lassen). Ein kompetenter Spotter bietet dem Kunden gerade genug Unterstützung, um den Aufzug erfolgreich abzuschließen.
• Spot at the client’s wrists instead of the elbows; especially if the client is using dumbbells. Spotting at the elbows does not prevent the elbows from flexing and caving inward (particularly during the Dumbbell Chest Press, Incline Dumbbell Chest Press, and Dumbbell Overhead Press).
• Spotter sollten den Kunden genügend Unterstützung bieten, um einen Aufzug durch den „Knackpunkt“ erfolgreich abzuschließen.
• Erkennen Sie niemals eine maschinenbasierte Übung, indem Sie Ihre Hände unter den Gewichtsstapel legen.
• Beim Erkennen der Barbell Squat-Übung sollte sich der Spotter hinter dem Teilnehmer befinden und seine Oberarme unter die Achselhöhlen des Kunden legen.
• Verwenden Sie mehrere Spotter, wenn das in der Kniebeugeübung verwendete Gewicht das überschreitet, was ein einzelner Spotter sicher heben kann. Zwei Spotter stehen auf gegenüberliegenden Seiten der Langhantel. Bei Bedarf unterstützen die Spotter den Teilnehmer bei der Ausführung der Bewegungen, indem sie die Enden der Langhantel anheben, bis er die Übung beenden kann.

Übungstechnik

Die richtige Übungstechnik und Sicherheit sind bei der Einleitung eines Übungsprogramms von größter Bedeutung. Bestimmte Vorsichtsmaßnahmen wie die richtige Haltung und Atmungsmuster müssen untersucht und verstanden werden, um die Wirksamkeit des Programms zu maximieren und vor allem die Möglichkeiten einer schwächenden Verletzung einzuschränken.

Richtige Haltung

Die richtige Haltung ist während eines Trainingsprogramms wichtig, um die beste physiologische Reaktion zu erzielen und die Sicherheit zu gewährleisten. Die richtige Haltung trägt zur Gewährleistung der richtigen Bewegungstechnik bei und verringert unerwünschte Belastungen der Wirbelsäule und der Gelenke. Einige häufig zu vermeidende unerwünschte Körperhaltungen sind das übermäßige Drehen der Füße nach außen, das Einhöhlen der Knie nach innen (Knie stoßen), das Wölben des unteren Rückens sowie das Abrunden der Schultern und des Kopfes nach vorne. Diese Körperhaltungen während des Trainings sind gefährlich und können möglicherweise zu Gelenkschmerzen und Verletzungen führen. Es gibt fünf Kontrollpunkte für die kinetische Kette, die für jede Übung überprüft werden müssen, um sicherzustellen, dass die richtige Technik demonstriert wird. Durch die korrekte Ausrichtung dieser fünf Kontrollpunkte wird die Wirksamkeit der Übung verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. Unabhängig von der Körperposition (stehend, liegend, auf dem Rücken, Bewegung in mehrere Richtungen oder hohe Geschwindigkeiten) muss die richtige Ausrichtung an jedem Kontrollpunkt beibehalten werden.

Übungsverläufe und Regressionen

Es liegt an jedem Gesundheits- und Fitnessfachmann, sicherzustellen, dass jeder Kunde in einer sicheren Umgebung trainiert, die sein Leistungspotential maximiert. Der Health and Fitness Professional wird mit einer Vielzahl von Kunden zusammenarbeiten, die alle unterschiedliche Stärken, Schwächen und Konditionierungen aufweisen. Daher liegt es in der Verantwortung des Gesundheits- und Fitnessfachmanns, sichere und dennoch herausfordernde Übungen richtig auszuwählen. Um dies zu erreichen, ist ein grundlegendes Verständnis der Übungsverläufe (die die Übung schwieriger machen) und der Regressionen (die die Übung erleichtern) wichtig.

Atmung

Die Aufrechterhaltung der richtigen Atmungsmuster während des Trainings ist äußerst wichtig, insbesondere bei Patienten mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck oder anderen Formen von Herzerkrankungen. Durch die richtige Atmung wird sichergestellt, dass der Körper ausreichend Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln erhält. Zum richtigen Atmen gehört das Ausatmen während der anstrengendsten Phase der konzentrischen Bewegung (Knackpunkt) und das Einatmen während der exzentrischen Phase. Vermeiden Sie das Valsalva-Manöver (Ausatmen gegen eine geschlossene Stimmritze), da es den Blutdruck erhöhen und Kopfschmerzen, Schwindel oder Ohnmacht verursachen kann. (3) Die richtige Atmung bei anstrengenden Aktivitäten kann nicht überbetont werden.

Spielplan

It is imperative that the Health and Fitness Professional has a thorough understanding of each client’s goals, needs, and abilities. Remember the saying, “If you fail to plan, then you plan to fail.” Developing a game plan with each and every client will help to improve communication, enabling the Health and Fitness Professional to implement the proper motivational strategies to keep clients on track toward their fitness and performance goals.

Verwenden Sie einen regelmäßigen Neubewertungsprozess, um den Fortschritt eines Kunden während eines OPT ™ -Übungsprogramms ordnungsgemäß zu verfolgen und anzuzeigen. Durch Neubewertungen werden frühere Daten mit aktuellen Daten verglichen, um den Fortschritt eines Kunden zu verfolgen und Kunden dabei zu unterstützen, motiviert zu bleiben. Neubewertungen werden häufig alle 4 Wochen durchgeführt. Kunden sind eher bereit, sich an ein Programm zu halten, wenn sie objektive Zahlen sehen, die ihren Fortschritt anzeigen (Gewichtsverlust, Muskelaufbau usw.).

Die Verwendung dieser Tools und Techniken zum Verkauf der Vision und Mission des OPT ™ -Übungsprogramms verbessert die Erfahrung eines Kunden und hilft bei der Kundenbindung. Der Gesundheits- und Fitnessfachmann, der Kunden erfolgreich dazu auffordert, sich zu 100% anzustrengen und gleichzeitig Spaß am Programm zu haben, wird von einem großen Geschäftsbuch profitieren.

Operationen

Das integrierte, facettenreiche Design des OPT ™ -Modells erfordert, dass der Gesundheits- und Fitnessfachmann organisiert und systematisch ist, wie er eine Trainingseinheit durchführt. Aufgrund des integrierten Charakters des Trainingsprogramms muss sich der Gesundheits- und Fitnessfachmann auf den Kunden konzentrieren und jederzeit wachsam und aufmerksam sein, um das Unfall- und / oder Verletzungsrisiko zu minimieren. Um den Zeitaufwand für die logistischen Aspekte des Programms so gering wie möglich zu halten, sollten Gesundheits- und Fitnessfachleute zu jeder Sitzung kommen, um die Sitzung so reibungslos wie möglich durchzuführen, und so den Zeitaufwand maximieren, der für die bestmögliche Erfahrung der Kunden aufgewendet wird.

Coaching und Kommunikation

Kunden zu coachen ist keine leichte Aufgabe. Um ein effektiver Trainer zu sein, sollte der Gesundheits- und Fitnessfachmann drei Dinge beachten:

• Anwesend sein! Kunden die ganze Zeit im Fokus.
  • Macht der Kunde die Dinge richtig?
  • Führt der Klient die richtige Übungstechnik durch?
  • Was kann getan werden, um es in Zukunft besser zu machen?
• Verstehe die richtige Übungstechnik.
  • Ein Gesundheits- und Fitnessfachmann sollte Kunden niemals bitten, eine Übung durchzuführen, die er nicht richtig demonstrieren kann.
  • Mit gutem Beispiel vorangehen.
• Während es entscheidend ist, zu erkennen, was an einer Übung falsch ist, muss Health and Fitness Professional auch in der Lage sein, zu korrigieren, was falsch ist.
  • Sei nicht faul; Es ist die Verpflichtung eines jeden Gesundheits- und Fitnessfachmanns, schlechte Techniken zu beheben!
  • Entwickeln Sie ein Arsenal an Lehrmitteln, um Kunden dabei zu helfen, die richtige Körperhaltung, das richtige Bewusstsein, die richtige Ausrichtung und die richtige Muskelaktivierung zu erreichen. Beispiele beinhalten:
    • "Zieh deinen Bauch von deiner Gürtellinie weg."
    • "Halten Sie Ihre Schultern zurück und unten."
    • "Stell dir vor, deine Füße sind in Skiern und sie zeigen geradeaus."
    • Legen Sie Ihren Zeigefinger zwischen die Schulterblätter Ihres Kunden und bitten Sie ihn, "Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, als ob Sie einen Bleistift halten".
  • Different clients may need different cues- the best cue is the one that WORKS! Clear communication between the client and Health and Fitness Professional is imperative to the success of the exercise program and the client achieving his or her goals. The following are some key communication points to keep in mind to help the client get the most out of each training session:
• Fragen ssagenen!
  • Die einzige Möglichkeit festzustellen, ob der Kunde mit dem Programm und seinen Fortschritten zufrieden ist, besteht darin, Fragen zu stellen.
  • Die einzige Möglichkeit zu wissen, wie und was der Kunde während einer Schulungssitzung fühlt, besteht darin, Fragen zu stellen.
  • Die einzige Möglichkeit, den Kunden am besten zu unterstützen, besteht darin, Fragen zu stellen.
• Sei ein aktiver Zuhörer.
• Seien Sie professionell und bleiben Sie positiv - denken Sie daran, es geht nicht um Sie, es geht um sie.
• Sprechen Sie klar und präzise, ​​wenn Sie Übungsanweisungen geben.

Motivation

Zu wissen, wie man einen Kunden zum Erfolg motiviert und inspiriert, läuft letztendlich darauf hinaus, zu wissen, was er oder sie erreichen möchte und WARUM. (4) Diese Informationen helfen dem Gesundheits- und Fitnessfachmann, die beste Motivationsstrategie zu bestimmen, um seinen Kunden zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Der Bewertungsprozess ist aus diesem Grund für die Motivation des Kunden von entscheidender Bedeutung. Im Folgenden sind einige wichtige Punkte aufgeführt, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie festlegen, wie Kunden, die an einem OPT ™ -Übungsprogramm teilnehmen, am besten motiviert werden sollen:

• Mit gutem Beispiel vorangehen.
• Sei einfühlsam, nicht sympathisch.
• Neubewertung und gemeinsame Überprüfung früHierr Daten.
  • Die gemeinsame Überprüfung früherer Daten und die anschließende Neubewertung von Daten mit Kunden tragen dazu bei, Vertrauen aufzubauen, indem sie die erzielten Fortschritte sehen und sie motivieren, weiterhin mehr zu erreichen. (5)
• Analysieren Sie die Daten.
  • Durch die Analyse der Kundendaten können sie schnell feststellen, auf welche Ziele sie hinarbeiten und welche Ziele neue Strategien oder zusätzlichen Aufwand erfordern. (5)
  • Die Ergänzung der langfristigen Vision durch kurzfristige, proximale Ziele hilft den Kunden, auf Kurs zu kommen und zu bleiben. Proximale Ziele führen zu einer besseren Leistung sowie einem gesteigerten Gefühl von Selbstvertrauen, Entschlossenheit und Glück. (6)
  • Die Untersuchung von Trends im Laufe der Zeit kann bestimmte selbstzerstörende Gewohnheiten und Muster aufdecken, die Wissen liefern, um Verhaltensweisen oder Strategien zur „Kurskorrektur“ zu ermöglichen, die dem Kunden helfen, wieder auf dem richtigen Weg zu sein, um seine Ziele zu erreichen. (7)

Zusammenfassung

Um sicher, effektiv und produktiv zu sein, müssen alle Gesundheits- und Fitnessfachleute in der Lage sein, OPT ™ -Übungsprogramme mit einer Vielzahl von Kunden zu implementieren und durchzuführen. Bei der Implementierung des Programms müssen die Trainer die Haltung, die Übungstechnik, die Atmung und alle Sicherheitsrichtlinien des Fitnessstudios des Kunden kennen. Unabhängig davon, ob der Gesundheits- und Fitnessfachmann mit einem einzelnen Kunden oder einer kleinen Gruppe zusammenarbeitet, liegt es in seiner Verantwortung, ein positiver, motivierender Leiter zu sein, um die Effektivität des Programms zu maximieren.

Verweise:

1. Tharrett S, Peterson J. Risikomanagement 101: 8 Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Geschäftsrisikos. http://cms.ihrsa.org/index.cfm?fuseaction=Page.viewPage& pageId=18324& nodeID=15 (Zugriff auf den 24. Mai 2010).
2. Lombardi V, Troxel R. US-amerikanische Verletzungen und Todesfälle im Zusammenhang mit Krafttraining; Med Sci Sport und Exer. 2003, 35 (5).
3. MacDougall JD, Tuxen D, Verkaufs-DG, Moroz JR, Sutton JR. Arterielle Blutdruckreaktion auf schweres Widerstandstraining. J. J. Appl Physiol 1985; 58: 785 & ndash; 790.
4. Krause SJ. Verhaltensänderung. In: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, Hrsg. Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2008: 465-475
5. Cappuccio R. Berufliche Entwicklung. In: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, Hrsg. Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2008: 477-494.
6. Bandura A, Simon K. Die Rolle proximaler Absichten bei der Selbstregulierung des feuerfesten Verhaltens. Cogn Ther Res. 1977; 1: 177-193.
7. Palys TA, Little BR. Wahrgenommene Lebenszufriedenheit und Organisation persönlicher Projektsys. J Pers Soc Psychol. 1983; 44: 1221-1230.