Neujahrsvorsätze: Wenn nicht Gewichtsverlust, was dann?

Neunundzwanzig stehen vor der Tür und Neujahrsvorsätze sind in den Köpfen vieler Menschen. Es ist üblich, dass Ziele auf Körperform oder Gewichtsverlust ausgerichtet sind, von denen wir festgestellt haben, dass sie manchmal mehr Schaden als Nutzen verursachen können. Wenn Sie anhand eines Gesundheit in jeder Größe®-Paradigmas üben möchten, stimmen diese Größenziele nicht überein. (1) Also, wenn Sie sich nicht auf Gewichtsverlust konzentrieren, was dann?

Welche Ziele können wir aus der Perspektive fördern? Gesundheit in jeder Größe, das ganze Jahr über, ohne das dünne Ideal zu schieben? Im Folgenden habe ich fünf Möglichkeiten zusammengestellt, um Vorsätze und Absichten zu fokussieren, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern, ohne sich auf Gewichtsverlust zu konzentrieren.

1. Entwickeln Sie eine gesunde Beziehung zur Bewegung. Was sind die Motive hinter dem Umzug? Entmutigen Sie Bewegung als eine Form der Entschädigung, die durch Schuld motiviert ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Möglichkeiten, wie sie ihr Leben verbessern und bereichern können. Dies beinhaltet, ohne darauf beschränkt zu sein, besseren Schlaf, Stressabbau und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden. (2)
2. Finden Sie Bewegung, die Spaß macht oder hilft, das zu tun, was Spaß macht. Als wir jünger waren, wurde die Art und Weise, wie wir unseren Körper bewegten, als „SPIELEN“ definiert. Irgendwann wechselten wir vom Spiel zum Training. Für viele kann eine negative Konnotation damit einhergehen, da sie zu einer Verpflichtung oder Aufgabe wird. Wenn etwas nicht angenehm ist, ist es viel schwieriger, langfristig zu bleiben. Lassen Sie uns helfen, den Fokus auf angenehme Bewegung zu richten. Vielleicht was sie damit machen ein persönlicher Trainer oder in eine Gruppe Fitness-Klassens Ist das eine genossene Bewegung oder vielleicht helfen Sie ihnen, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie Bewegung ihnen helfen kann, das zu tun, was ihnen besser gefällt, z. B. Ausdauer aufzubauen, um mit ihren Enkeln Schritt zu halten, und ein Gleichgewicht zu finden, um dies zu erreichen Yoga-Poseoder verbessern ihre Stärke und Flexibilität beim Klettern.
3. Finden Sie Bewegung und eine Routine, mit der sie sich gut fühlen. Wenn jemand neuer ist, um Sport zu treiben oder zurückzukehren, braucht er möglicherweise Hilfe, um herauszufinden, wie es in seinem Zeitplan und seinem Leben funktioniert. Es kann zunächst eine Herausforderung sein, sie zu führen und zu unterstützen, um herauszufinden, wann es für sie am besten funktioniert, was sich gut anfühlt und was nicht und was sie sich erhoffen, daraus herauszukommen. Es ist wichtig, ihnen zuzuhören und sie zu ermutigen, auf ihren eigenen Körper zu hören, um herauszufinden, was sowohl physisch als auch psychisch funktioniert, und gleichzeitig die ersten beiden Punkte zu unterstützen, die sowohl für die Entwicklung einer gesunden Beziehung als auch für die Suche nach freudiger Bewegung gelten.
4. Treffen Sie sie dort, wo sie sind, und konzentrieren Sie sich auf die Vorteile von Bewegung, die nichts mit Gewicht zu tun haben. * Wir wissen, dass das Bewegen des Körpers gut für Sie ist und Vorteile bietet, die weit darüber hinausgehen Gewichtsverlust. Heben Sie die Bedeutung dieser Verbesserungen hervor und diskutieren Sie sie, z. B. eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion, ein geringeres Risiko für bestimmte Krankheiten, stärkere Knochen und Muskeln sowie eine längere Lebensdauer. In einer Metaanalyse von zehn Studien wurde festgestellt, dass das Mortalitätsrisiko trotz des BMI bei gesunden Personen gleich war. (3)
5. Fördern Sie Selbstmitgefühl, wenn es um Bewegung geht. Es ist nie einfach, neue Gewohnheiten und Routinen zu entwickeln. Das Einhalten von Routinen in Stoßzeiten kann sehr schwierig sein. Manchmal treten Situationen auf, die Bewegung wirklich verhindern und die in Ordnung sein müssen. Das Fehlen eines Tages, einer Woche oder sogar eines Monats Training, Bewegung oder Routinebewegung allein kann die Gesundheit eines Menschen nicht bestimmen. Insgesamt sind es die Muster, die dies tun. Wenn sich etwas ergibt und eine Person ihre Sitzungen nicht abhalten kann, sollten wir ihnen mitteilen, dass es wichtig ist, sich nicht schuldig zu fühlen. Gesundheit und Bewegung sind keine moralischen Fragen. Es ist eine Selbstpflegeroutine, die sie wählen können, wenn sie wollen, und wir sind hier, um sie zu führen.

Bewegung hat eine Vielzahl von großen Vorteilen. Bereichern Sie das Leben und die Erfahrungen Ihrer Kunden, indem Sie ihnen helfen, ein Ziel zu identifizieren, das wirklich zu positiven Ergebnissen führen kann. Wir sind in der glücklichen Lage, ihnen zu helfen, diese Ziele zu entdecken und zu erreichen.

* Durch die Einbeziehung von Bewegung und Bewegung kann es zu einem Gewichtsverlust kommen - oder auch nicht - und jedes Ergebnis ist in Ordnung. Gesundheit in jeder Größe ist kein Anti-Gewichtsverlust. Es ist gegen das Streben nach Gewichtsverlust durch medizinisch unnötige Einschränkungen.

Verweise
1. Aphramor, L. Bacon, L. (2013) Die HAES ® -Dateien: Stress Mess: Wie „Kampf gegen Fett“ Menschen krank macht. Abgerufen von https://healthateverysizeblog.wordpress.com/2013/09/27/the-haes-files-stress-mess-how-fighting-fat-makes-people-sick/
2. Bacon, L. (2010). Gesundheit in jeder Größe: Die überraschende Wahrheit über Ihr Gewicht.
New York, NY
3. Barry, V. W., Baruth, M., Beets, M. W., Durstine, J. L., Liu, J., Blair, S., N. (2014) Fitness vs. Fettleibigkeit bei Gesamtmortalität: Eine Metaanalyse. Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. (56; 4)