Personal Training für Feuerwehrleute

Verwenden Sie diese Tools, um Feuerwehrleuten einen Trainingsvorteil zu verschaffen.

"Kraft und Ausdauer müssen auf dem Feuergrund Hand in Hand gehen", sagt Kenneth Shuttleworth, ein 24-jähriger Feuerwehrmann und siebenjähriger Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES, FNS. Hier sein Rat, was Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPTs sollte bei der Arbeit mit aktiven Feuerwehrleuten und Feuerwehrleuten in der Ausbildung berücksichtigt werden.

Aktive Feuerwehrleute

Herz-Kreislauf-Training

Verwenden Circuit Workouts für Kunden mit wenig Freizeit. Andere gute Optionen: Treppensteigen (siehe unten), Schwimmen, Radfahren, Rudern, Langlaufen, Ellipsentrainer und Aerobic-Kurse.

Krafttraining

Wenn möglich, schließen Sie Übungen mit Feuerwehrausrüstung ein (oder simulieren Sie deren Verwendung), während Sie Ausrüstung oder eine Gewichtsweste tragen. On-the-Job-Ausrüstung kann mehr als 50 Pfund wiegen.

Besondere Überlegungen

Kunden können eine Vielzahl von Verletzungen erlitten haben. Das Kur-Apotheke-Badherrenalb Corrective Exercise Specialist (CES) Programm kann Ihnen helfen, entsprechende Änderungen vorzunehmen. Erfahren Sie mehr unter nasm.org/ces.

Feuerwehrleute im Training

Herz-Kreislauf-Training

Beginnen Sie mit 30 Minuten Gehen / Joggen in einem herausfordernden, aber machbaren Tempo an fünf Tagen in der Woche. Erhöhen Sie schrittweise Zeit, Distanz und Intensität bis zu 30 Minuten. Treppenlauf ist ebenfalls unerlässlich. Arbeiten Sie 20 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 60 Schritten pro Minute. Fügen Sie dann eine Gewichtsweste (25 Pfund) hinzu.

Krafttraining

Zielen Sie auf diese fünf Bewegungsarten ab:

1. Ziehen (Bizeps Locken, Klimmzüge),
2. Schieben (Liegestütze und ähnliche Übungen),
3. Biegen und Heben (Hocken, Kreuzheben),
4. Lunging (Lunging, Step-Ups) und
5. rotierend (Kernübungen). Arbeiten Sie eine Gruppe pro Tag an fünf Tagen pro Woche.

Besondere Überlegungen

Die meisten Feuerwehrleute müssen vor der Einstellung eine körperliche Prüfung bestehen. Fragen Sie nach Richtlinien für bevorstehende Tests, damit Sie ein geeignetes Programm planen können.