Programmdesign zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich darauf spezialisieren möchten, Kunden beim Abnehmen zu helfen, erhalten Sie mit unserem Programm die erforderlichen Anmeldeinformationen für den Job. Schau es dir hier an!

Eine schnelle Google-Suche nach dem Thema Programmdesign zur Gewichtsreduktion liefert weit über 2 Millionen Ergebnisse. Unnötig zu erwähnen, dass es viele Informationen und manchmal Fehlinformationen über die „besten“ Möglichkeiten zum Abnehmen gibt.

Bekannt als Gesetz der ThermodynamikGewichtsverlust wird erreicht, wenn die in einem Körper verbrauchte Energie größer ist als die verbrauchte Energie. Einfach ausgedrückt, wenn Ihre Kunden weniger essen als sie verbrennen, verlieren sie Gewicht. Einfach, oder?

Mit über zwei Dritteln der amerikanischen Bevölkerung als übergewichtig oder fettleibig¹und eine große Anzahl der Bevölkerung bekommen bariatrische GewichtsverlustchirurgieFitnessprofis sind in einzigartiger Weise mit den Tools ausgestattet, die dazu beitragen, langfristige Veränderungen in unseren Gemeinden herbeizuführen.

Damit Ihre Kunden Ergebnisse beim Abnehmen erzielen können, müssen sie ein Energiedefizit verursachen. Der Schwerpunkt dieses Artikels liegt auf der Programmierung des Krafttrainings. Unter der Annahme, dass auch ein strukturierter Ansatz zur Ernährungs- und Verhaltensänderung implementiert wird, helfen die hier bereitgestellten Informationen bei der Erstellung effektive Trainingsprogramme mit Schwerpunkt auf Gewichtsverlust.

Entwerfen eines Gewichtsverlustprogramms mithilfe des OPT-Modells

Das Kur-Apotheke-Badherrenalb Optimum Performance Training ™ (OPT ™) -Modell bietet einen einfachen, aber äußerst effektiven Ansatz für die Gewichtsverlustprogrammierung. Insbesondere sind die Phasen 1, 2 und 5 für Ihre Kunden mit Gewichtsverlustzielen am effektivsten.

Phase 1: Stabilisierungsausdauer

Die Erhöhung des Kalorienverbrauchs ist der Schlüssel, um Ihren Kunden zu helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. In Phase 1 bietet die Durchführung eines Krafttrainings zur Verbesserung der Stabilisierung und des Gleichgewichts eine hervorragende Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus wird das kardiorespiratorische Training dazu beitragen, den Sauerstoffverbrauch zu optimieren und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Zeit unter Spannung: In Phase 1 beträgt der Wiederholungsbereich 12-20 Wiederholungen. Die höheren Wiederholungszahlen in Kombination mit dem langsameren 4/2/1-Bewegungstempo sind aufgrund der kontinuierlichen Anforderungen an den Körper metabolisch anstrengender².

Sich ausruhen: Das empfohlene Ruheintervall in Phase 1 beträgt 0-90 Sekunden zwischen den Sätzen. Die kürzeren Ruheintervalle erhöhen den Stoffwechselbedarf, indem sie Ihre Kunden in Bewegung halten und den Kalorienverbrauch erhöhen.

Cardio: In Phase 1 dreht sich bei Cardio alles um die Verbesserung der aeroben Basis, auch Stufe I genannt. Je besser Ihr Kunde Sauerstoff zur Fettverbrennung nutzt, desto größer ist der Gewichtsverlust. Cardio im Stadium I sollte in Zone 1 gehalten werden (65-75% der maximalen Herzfrequenz (HR)_max)) für längere Zeiträume (ca. 30-45 Minuten).

Phase 2: Kraftausdauer

Phase 2 erhöht die Anforderungen an den Stoffwechsel Ihres Kunden, indem das Gesamtvolumen und die Intensität des Trainings erhöht werden. Cardio in dieser Phase konzentriert sich auch auf die Steigerung der Intensität durch Einbeziehung von Intervallen.

VOlume: In Phase 2 wird Ihr Klient eine Kraftübung (8-12 Wiederholungen bei einem Tempo von 2/0/2) mit einer Stabilisierungsübung für die gleichen Muskelgruppen einstellen. Dies Obermenge erhöht das Gesamtvolumen, was einen höheren Stoffwechselbedarf für Ihren Kunden darstellt.

Intensität: Die Intensität in Phase 2 steigt für das Krafttraining auf 70-80% von 1 U / min. Diese Zunahme der Intensität in Verbindung mit der Zunahme des gesamten Trainingsvolumens kann die Muskelmasse (LBM) erhöhen und zusätzlichen Energieverbrauch sowohl während des Trainings als auch in Ruhe liefern.

Cardio: In Phase 2 werden Intervalle der Stufe II verwendet, die den Fettverbrennungseffekt durch Einbeziehung der Arbeit der Zone 2 erhöhen (1 Minute mit 76-85% HR_max) mit Wiederherstellung der Zone 1 (3 Minuten). Wiederholen Sie diese Intervalle für 30 Minuten. Ersetzen Sie 1-2 wöchentliche Cardio-Sitzungen der Stufe I durch Cardio-Intervalle der Stufe II.

Phase 5: Stromversorgung

Krafttraining konzentriert sich auf die Erzeugung von Kraft und Geschwindigkeit. Die Nutzung dieser Phase erhöht den Stoffwechselbedarf Ihres Kunden und verbessert den Gewichtsverlust weiter. Phase 5 Cardio wird bis in Zone 3 vordringen und den Energiebedarf noch weiter erhöhen.

Obermenge: Die Obermenge der Phase 5 ist eine Kraftübung, auf die unmittelbar eine Kraftübung folgt. Da das Krafttraining eine nahezu maximale Intensität aufweist (85-100% 1 U / min, 1-5 Wiederholungen) und das Krafttraining mit maximaler Geschwindigkeit (8-10 Wiederholungen bei 30-45% 1 U / min) durchgeführt wird, ist der Stoffwechselbedarf erheblich erhöht .

Cardio: In Phase 5 wird Cardio im Stadium III verwendet, das Intervalle der Zone 3 umfasst (1 Minute bei etwa 90% Herzfrequenz)_max) mit Erholung in Zone 1 oder 2 (1 Minute). Wiederholen Sie für 20 Minuten. Ersetzen Sie 1 Cardio-Sitzung pro Woche durch Stufe III.

Mehr als nur Gewichte und Cardio

Wie bereits erwähnt, am effektivsten Gewichtsverlust Programme werden einen integrierten Ansatz verwenden. Der Versuch, mit nur einem Teil des Puzzles Ergebnisse zu erzielen, wird sowohl für Sie als auch für Ihre Kunden frustrierend. Einbeziehung der richtigen Ernährungsberatung durch einen ausgebildeten Ernährungsberater zusätzlich zu Verhaltensänderung Strategien bieten das beste Gesamtumfeld, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.

Verweise

1. Flegal KM, Dr. Carroll, Kit BK, Ogden CL. Prävalenz von Fettleibigkeit und Trends bei der Verteilung des Body-Mass-Index unter Erwachsenen in den USA, 1999–2010.Zeitschrift der American Medical Association. 2012; 307 (5): 491–97.
2. McGill EA, Montel IN. Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings. 2017