Research in Review: Verbessert Schaumrollen beim Aufwärmen die Leistung?

Sehen Sie, wie sich Schaumrollen und ein dynamisches Aufwärmen auf die Ergebnisse von Leistungstests bei College-Athleten auswirken.

Zeitschriftenartikel:

Peacock, C.A., Krein, D.D., Silver, T.A., Sanders, G.J. & Von Carlowitz, K.P.A. (2014). An acute bout of self-myofascial release (SMR) in the form of foam rolling improves performance testing. Internationales Journal of Exercise Science7 (3), 202-2011.

Zweck:

Um festzustellen, ob ein akuter Anfall von Schaumrollen Zusätzlich zu einem dynamischen Aufwärmen wird die Leistung verbessert. Ein akutes Aufrollen des Schaums in Verbindung mit einem dynamischen Aufwärmen wird mit einem akuten Aufwärmen ohne Schaumrollen verglichen.

Teilnehmer:

11 körperlich aktive Männer wurden ausgewählt. Die Teilnehmer hatten entweder zuvor oder waren derzeit in der Division I und Division II College-Leichtathletik im Wettbewerb.

Verfahren:

Die Probanden nahmen an zwei getrennten Versuchsbedingungen teil, die durch eine 7-tägige Ruhezeit voneinander getrennt waren. Die Teilnehmer begannen mit einem 5-minütigen allgemeinen Aufwärmen, das aus 1.000 Metern Joggen bestand. Nach dem allgemeinen Aufwärmen absolvierten die Teilnehmer das dynamische Aufwärmen, das aus 2 Sätzen mit 10 Wiederholungen oder 10 Metern der folgenden bestand:

• Armkreise
• Körpergewicht Kniebeugen
• Körpergewicht Squat Jumps
• Hohe Knie sprinten
• Sprint Butt Kicker
• Abwechselnde Lungensprünge
• Wechselnde Protokollsprünge
• Liegestütze für das Skapulier
• Brustrotation
• Liegestütze klatschen

Beim zweiten Besuch des SMR-Experiments absolvierten die Teilnehmer das gleiche Jogging-Warm-up. Dann beendeten sie 30 Sekunden Schaumrollen auf:

• Brustwirbelsäule
• Gluteus maximus, medius und minimus
• Kniesehnen
• Kälber
• Quadrizeps/ Hüftbeuger
• Pecs

Nach dem Schaumrollen absolvierten die Teilnehmer das gleiche dynamische Aufwärmen nach den gleichen 2 Sätzen mit 10 Wiederholungen, die zuvor durchgeführt wurden.

Leistungsmessungen:

Nach den Interventionen wurde der Leistungstest abgeschlossen. Diese Tests umfassten:

• Flexibilität - sitzen und erreichen
• Kraft - vertikaler Sprung und stehender Weitsprung
• Beweglichkeit - Pro-Beweglichkeitstest (auch bekannt als 5-10-5)
• Maximale Stärke - 1 RM Bankdrücken
• Geschwindigkeit - 37 m Sprint

Ergebnisse:

Die Daten zeigten, dass es für alle Leistungsmessungen signifikant höhere Leistungswerte gab:

Umgekehrt gab es keinen Unterschied in der Sitz- und Testleistung zwischen den beiden Gruppen.

Diskussion:

Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass Schaumrollen zusätzlich zum dynamischen Strecken die Kraft, Beweglichkeit und Festigkeit im Vergleich zum alleinigen dynamischen Strecken verbessern kann. Dies war die erste Studie, die darauf hinwies, dass sich das Schaumrollen verbessern kann Performance Es war jedoch auch die erste Studie, die beim Testen der Leistung Schaumwalzen mit einer anderen gängigen Modalität, dem dynamischen Strecken, einbezog.

Ich glaube, das Wichtigste ist, zu verstehen, dass Schaumrollen ein großartiges Werkzeug ist, um andere Werkzeuge zu unterstützen. Es ist nicht am besten, isoliert oder als einziges Mittel zu versuchen, Leistungsparameter zu verbessern.