Maximierung des Gruppenfitnesserlebnisses (mit minimaler Ausrüstung)

Die Nachfrage nach GruppenFitness-Erlebnissen boomt. Die Teilnehmer erwarten mehr, aber wie können Sie diese Erwartungen mit weniger erfüllen?

In einer perfekten Gruppenfitnesswelt hätten wir die beste Ausrüstung in jeder Größe, jedem Stil und jedem Gewicht und wir hätten genug, um jeden Teilnehmer abzudecken, der an unseren Kursen teilnimmt oder Gruppentrainings. Aber da wir nicht in einer perfekten Welt der Gruppenfitness leben, müssen wir uns oft mit dem zufrieden geben, was wir haben, und manchmal bedeutet das, eine sehr voll besetzte Klasse zu unterrichten und nicht genug Ausrüstung, um herumzukommen. Beachten Sie die folgenden Vorschläge, um das Gruppenfitnesserlebnis mit minimaler Ausrüstung zu maximieren.

Körpergewichtsübungen

Der einfachste Weg, um nicht genügend Ausrüstung zu haben, ist, nicht genug zu haben brauchen so viel davon. Plankenvarianten, Klimmzüge, Liegestütze, Squat-Jumps, Longe-Jumps, Wall-Sits, Sprints und Shuttle-Läufe sind großartige Beispiele für Bewegungen, die für mehrere Level ohne Ausrüstung modifiziert werden können. Und unterschätzen Sie niemals die Kraft des isometrischen Laderaums!

Es gibt jedoch nur so viele Liegestütze und Squat-Sprünge, die Sie programmieren können, bis sich die Leute langweilen, was mich zu meinem nächsten Beispiel führt:

Schaltungsformate

Das Einrichten einer Schaltungsklasse ist eine großartige Möglichkeit, die von Ihnen verwendete Ausrüstung zu maximieren tun haben. Sie können Stationen, die Ausrüstung benötigen, mit Stationen abwechseln, die keine Ausrüstung benötigen. Wenn Sie wirklich in Not sind, können durch die Partnerschaft zwei Personen dasselbe Gerät verwenden. Zum Beispiel können zwei Personen einen Medizinball teilen und ihn hin und her werfen.

Programmieren für Ruhe (und Teilen!)

Unabhängig davon, ob Sie ein Schaltungsformat verwenden oder nicht, ermöglicht die Programmierung für Ruhezeiten den Teilnehmern, die Ausrüstung während des Unterrichts gemeinsam zu nutzen. Bei einem Arbeitsruheverhältnis von 1: 1 arbeitet ein Partner mit der Ausrüstung, während der andere sich ausruht (und Coaching oder Motivation bietet), und wechselt dann. Sie können dies für mehrere Sätze tun, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Probieren Sie je nach Erfolg ihrer Leistung Sätze von 30 bis 40 Sekunden aus.

Dinge, an die Sie sich erinnern sollten: Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen programmieren, die schwierig oder intensiv genug sind, damit die Teilnehmer sie ausführen können brauchen ruhen Sie sich aus, nachdem sie fertig sind.

Beispiele sind Squat- / Longe-Jumps, Klimmzüge und isometrische Holds im Endbereich.

Partners & Groups

Stellen Sie alle in Gruppen von 3 Personen ein. Geben Sie ihnen 3 Übungen zum Durchdrehen. Tun Sie dies zwei- bis dreimal und wechseln Sie dann die Übungen. Ein Beispiel: Partner 1 führt Shuttle-Fahrten durch. Partner 2 macht eine Plankenvariante. Partner 3 verwendet die Ausrüstung.

Extra: Kreative Alternativen

• Beweglichkeit Leitern sind großartig, aber eine andere Option ist die Verwendung von Klebeband auf dem Boden, um Ihre eigenen zu zeichnen. Sie sparen Zeit beim Einrichten und Speicherplatz! Sie können sogar eine auf jeder Seite des Raums erstellen, um mehrere kleine Gruppen gleichzeitig zu bilden, um Staus zu vermeiden und in der Mitte Platz für die andere Hälfte der Klasse zu lassen, um etwas anderes zu tun.
• Kopf draußen Natur- und Stadtlandschaften nutzen: Step-Ups auf Parkbänken, Klimmzüge an Ästen und Katzenwanderungen auf Geländern sind nur einige Beispiele. Die Leute lieben Abwechslung!

Selbst wenn Sie über genügend Ausrüstung verfügen, fordern Sie sich heraus, einige dieser Beispiele auszuprobieren, um die Dinge für Ihre Teilnehmer zu verwechseln. Viel Spaß beim Unterrichten!