Ziele definieren und erobern

Helfen Sie Ihren Kunden, ihre Gewichtsverlustziele zu definieren und zu erreichen. Es steckt noch mehr dahinter, als nur SMART zu sein.

Obwohl jede Jahreszeit eine geeignete Zeit ist, um ein Ziel festzulegen, ist Neujahr offensichtlich eine der universellsten Zeiten, um dieses Engagement zu beginnen. Gewichtsverlust und Fitnessziele stehen ständig ganz oben auf der Neujahrsauflösungsliste. Aber wie helfen Sie Ihren Kunden, ihre Ziele zu erreichen? Hier sind einige wichtige Schritte, die Ihnen und Ihren Kunden helfen, Ziele erfolgreich zu definieren und zu erreichen.

Was ist das Ziel?

Beginnen Sie mit allgemeinen Aussagen, aber enden Sie nicht dort. Diese Aktivität kann mit allgemeinen Begriffen, vagen Ideen, Teilsätzen beginnen, was auch immer in den Sinn kommt (1). Lassen Sie Ihren Kunden diese aufschreiben, damit sie realer und persönlicher erscheinen (2). Nehmen Sie nun diese allgemeinen Aussagen und klären Sie sie. Wenn Ihr Kunde beispielsweise angibt, dass er in besserer Form sein, Gewicht verlieren, gesünder essen oder sich stärken möchte, was bedeutet das dann wirklich? In diesem nächsten Schritt werden diese allgemeinen Aspekte berücksichtigt und die Details klar definiert, indem sie in SMART-Ziele formatiert werden. SMART-Ziele sind spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah (3). Betrachten wir Joe, einen neuen Kunden, und schauen wir uns eines seiner Ziele an - um für einen bevorstehenden Urlaub besser in Form zu sein. Nachdem Sie mehr mit Joe gesprochen haben, stellen Sie fest, dass er wirklich 10 Pfund mehr Gewicht verlieren möchte, bevor er in drei Monaten eine Karibikkreuzfahrt unternimmt. Er ist 37 Jahre alt, 5'11 "und wiegt derzeit 200 Pfund ohne jegliche Krankheit.

Spezifisch: 10 Pfund in drei Monaten verlieren

Messbar: 190 Pfund wiegen. Der Gewichtsverlust kann auf einer Skala verfolgt werden. Wenn Joe sich mit der Körperzusammensetzung oder dem Taillenumfang befassen möchte, können diese Änderungen auch gemessen und verfolgt werden.

Erreichbar: 10 Pfund in drei Monaten zu verlieren ist ein erreichbares Ziel.

Realistisch: Basierend auf Joes aktueller Größe und Gewicht ist ein Verlust von 10 Pfund ein realistisches Ziel.

Rechtzeitig: Drei Monate sind ein angemessener Zeitplan, um 10 Pfund zu verlieren. Experten sind sich einig, dass das Abnehmen von 0,5 bis 2 Pfund pro Woche sicher ist.

Wie werden die Ziele erreicht?

Das Abnehmen von 10 Pfund wird als Produktziel angesehen, aber wie das Ziel erreicht wird, kann ein Höhepunkt der Prozessziele sein. Prozessziele bieten dem Kunden mehr Kontrolle und können sehr motivierende Meilensteinerfolge sein (3). Joes Programm zum Abnehmen von 10 Pfund könnte eine Vielzahl von Prozesszielen umfassen, z. B. drei Trainingseinheiten pro Woche im Fitnessstudio, 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag oder Gehen während des Mittagessens (3). Idealerweise werden diese Prozessziele zu langfristigen gesunden Gewohnheiten.

Since Joe’s line to achieve his goal is approximately 12 weeks in duration, plan out what should be accomplished each week. He should lose approximately one pound each week by creating a caloric deficit of 3,500 calories. This can be done by increasing activity, decreasing calories, or a combination of the two (4). After 10 weeks, Joe should have lost the 10 pounds if he followed the plan. This gives him two weeks to adjust to maintaining his weight versus losing weight (and to buy clothes before his trip), or a little more to obtain his goal.

Bestimmen Sie die Hindernisse, auf die Joe stoßen kann, wenn er sein Ziel erreichen möchte. Helfen Sie ihm, die Konsequenzen zu verstehen und Lösungen für die Hindernisse zu entwickeln, die zwischen ihm und seinem Ziel bestehen können. Für die genannten Prozessziele könnte Joe planen, ein Mittagessen für die Arbeit einzupacken, das drei seiner fünf Portionen Obst oder Gemüse enthält, die er den ganzen Arbeitstag über essen kann. Joe konnte auch seine Spaziergänge und Workouts in seinem Kalender planen und sicherstellen, dass ein fester Termin festgelegt wurde, um seine Ziele zu erreichen. Wenn Joe ein Training, einen Spaziergang oder zu viel Essen auf einer Party verpasst, was sind die Konsequenzen? Wird er mit diesen Ausrutschern in der festgelegten Zeit noch sein Ziel erreichen? Ein oder zwei Ausrutscher, er sollte in der Lage sein, sich zu erholen und dennoch sein Ziel zu erreichen, aber darüber hinaus muss er möglicherweise eine zusätzliche Trainingseinheit einbauen oder seinen Kalorienverbrauch anpassen.

Erkennen, wann das Ziel erreicht wurde.

Bei der Erstellung der SMART-Ziele wurden ein bestimmtes Messergebnis und ein Zeitplan berücksichtigt. Wenn die Zeitleiste kurz ist, wie es bei Joe der Fall war, können Sie den Fortschritt auf halbem Weg und am Ende messen. Wenn das Ziel länger ist, legen Sie geeignete Zeiten fest, um den Fortschritt zu messen, und legen Sie Meilensteine ​​fest, um anzuzeigen, dass der Plan funktioniert oder wenn Änderungen vorgenommen werden müssen. Feiern Sie auf Ihrem Weg Erfolge, um die Motivation aufrechtzuerhalten, sei es ein Gewichtsverlust von 5 Pfund, ein Verlust von Zoll bei Umfangsmessungen oder eine Verringerung des Körperfettanteils.

Verweise:

1. Mager R. Zielanalyse. So klären Sie Ihre Ziele, damit Sie sie erreichen können, 3^rd ed. Atlanta, GA: Das Zentrum für effektive Leistung, Inc.; 1997.
2. Johnson C. PUSH. New York, NY: Rodale Inc.; 2012
3. Renner M, Von Lunen K. Kur-Apotheke-Badherrenalb Handbuch für Gewichtsverlustspezialisten. Leawood, KS: Assessment Technologies Institute, LLC; 2012.
4. Insel PM, Ross D., McMahon K. et al. Ernährung. 4. Aufl. Sudbury, MA: Jones und Bartlett; 2011.