Habit Stacking - Ein anderer Ansatz für Verhaltenscoaching

Wie FitnessprofisEs ist unsere Aufgabe und Verantwortung, unseren Kunden die besten Möglichkeiten zu bieten, um ihre Ziele zu erreichen. Neben der Bereitstellung individueller, individueller Trainingsprogramme möchten wir häufig dazu beitragen, ihr Verhalten zu ändern, insbesondere im Bereich Ernährung.

Das traditionelle Modell von Verhaltenscoaching hat den Trainern beigebracht, zu identifizieren, wo sich der Klient im Spektrum des transtheoretischen Modells befindet (1), und dann mit ihnen in einer Sprache zu sprechen, die ihrer Bereitschaft entspricht, Veränderungen zu akzeptieren, um unerwünschte Verhaltensweisen in gesündere umzuwandeln.

Zum Beispiel kann Ihr Kunde den ganzen Tag über Energy-Drinks trinken. Sie wissen, dass dieses Verhalten wahrscheinlich Ihre Bemühungen sabotiert, damit Ihre Klientin die Ergebnisse sieht, die Sie ihr in dem von ihr gewünschten Zeitraum versprochen haben. Ein allgemeiner Ratschlag für das Coaching wäre daher, sie anzuweisen, die Energy-Drinks nichhr zu trinken und sie durch eine gesündere Alternative wie Wasser zu ersetzen.

Während dies theoretisch gesund ist, kann dies den Klienten oft mit einem Gefühl der Entbehrung zurücklassen. In dem Moment, in dem Sie jemandem sagen, er solle aufhören, etwas zu tun, das ihm Spaß macht oder zur Gewohnheit geworden ist, neigen sie eher dazu, dieses Ding zu wollen. Wenn das Leben eines Tages hart wird, trinken sie am Ende fünf Mal hintereinander. Oder noch schlimmer, sie hören nie wirklich auf, obwohl sie dir sagen, dass sie es getan haben.

Synaptisches Beschneiden

Wenn wir älter werden, führt unser Gehirn etwas durch, das als synaptisches Beschneiden bekannt ist. Die Grundidee ist, dass Ihr Gehirn Verbindungen zwischen Neuronen, die nicht verwendet werden, entfernt und Verbindungen aufbaut, die häufiger verwendet werden.

Wenn Sie beispielsweise zehn Jahre lang olympisches Heben üben, stärkt Ihr Gehirn die Verbindungen zwischen diesen Neuronen. Je mehr Sie üben, desto stärker werden die Verbindungen. Darüber hinaus werden die Links mit jedem Training schneller und effizienter. Wenn Ihr Gehirn stärkere und schnellere Verbindungen zwischen Neuronen aufbaut, können Sie Ihre Fähigkeiten einfacher und kompetenter ausdrücken. Es ist eine biologische Veränderung, die zur Entwicklung von Fähigkeiten führt.

In der Zwischenzeit stärkt jemand anderes, der noch nie olympisch trainiert hat, diese Verbindungen in seinem Gehirn nicht. Infolgedessen entfernt das Gehirn diese nicht verwendeten Verbindungen und verwendet Energie, um Verbindungen für andere Lebenskompetenzen aufzubauen.

Gewohnheitsstapelung

Synaptisches Beschneiden tritt bei jeder Gewohnheit auf, die Sie aufbauen. Je mehr Sie etwas tun, desto stärker und effizienter wird die Verbindung.

Jeder hat starke Gewohnheiten und Verbindungen, die er jeden Tag für selbstverständlich hält. Zum Beispiel ist Ihr Gehirn wahrscheinlich sehr effizient darin, sich daran zu erinnern, jeden Morgen Ihre Zähne zu putzen oder Ihre morgendliche Tasse Kaffee oder Tausende anderer täglicher Gewohnheiten zuzubereiten.

Habit Stacking identifiziert eine aktuelle tägliche Gewohnheit, die Ihr Kunde gerade tut, und stapelt eine gesunde Praxis darüber. Diese Methode, die von BJ Fogg als Teil seiner erstellt wurde Winzige Gewohnheiten Programm (2) kann verwendet werden, um einen offensichtlichen Hinweis für nahezu jede Gewohnheit zu entwerfen.

Nehmen wir zum Beispiel unseren Energy-Drinking-Kunden. Sie hat die synaptischen Verbindungen in ihrem Gehirn gestärkt, um jeden Tag einen Energy-Drink zu trinken. Anstatt sie zu coachen, keine Energy-Drinks mehr zu trinken, würde ein Habit-Stacking-Ansatz den Kunden coachen, weiterhin Energy-Drinks zu trinken, aber nach jedem 8 Unzen Wasser zu trinken. Diese Methode vermeidet die Entbehrungsgefühle und fügt einer bereits bestehenden eine neue, gesündere Gewohnheit hinzu. Dadurch fühlt sich der Kunde gestärkt, nicht benachteiligt und hat eine höhere Erfolgschance.

Der Grund, warum das Stapeln von Gewohnheiten so gut funktioniert, ist, dass unsere aktuellen Gewohnheiten bereits in unserem Gehirn sind. Sie haben Muster und Verhaltensweisen, die im Laufe der Jahre gestärkt wurden. Indem Sie eine neue Praxis mit einem Zyklus verknüpfen, der bereits in das Gehirn Ihres Kunden integriert ist, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass dieser sich an das neue Verhalten hält.

So implementieren Sie Habit Stacking

Unabhängig von der neuen Gewohnheit, die Sie der Routine Ihrer Kunden hinzufügen, ist es wichtig, den richtigen Anhaltspunkt zu finden, um deren Erfolg sicherzustellen.

Um den richtigen Hinweis oder Auslöser zu finden, sollten Sie mit Ihrem Kunden alle täglichen Gewohnheiten erarbeiten, die er jeden Tag tut. Nichts ist zu klein. Jetzt haben Sie eine Liste der Dinge, die sie jeden Tag tun, und Sie können gemeinsam entscheiden, auf welche Sie eine neue Gewohnheit setzen können, um den Erfolg sicherzustellen.

Wenn Sie beispielsweise möchten, dass Ihr Kunde jeden Morgen frühstückt, der Morgen jedoch chaotisch ist, wenn Kinder für die Schule vorbereitet und zur Arbeit gebracht werden, können Sie Ihren Kunden auf einen Misserfolg einstellen. Überlegen Sie, wann Sie eine neue Gewohnheit in Ihren Alltag aufnehmen sollten, wenn sie am wahrscheinlichsten erfolgreich sind.

Das Stapeln von Gewohnheiten funktioniert auch am besten, wenn das Stichwort sehr spezifisch ist und die neue Gewohnheit sofort umsetzbar ist. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kunde im Laufe des Tages mehr Aktivität erhält, ist es wahrscheinlich zu vage, ihn zu trainieren, "mehr zu gehen". Wann gehen sie? Wie weit sollen sie gehen? Trainieren Sie sie stattdessen, "jeden Tag nach dem Mittagessen 10 Minuten zu Fuß zu gehen". Dies ist hyper-spezifisch und hat ein endgültiges Ziel gesetzt.

Verweise

1. Prochaska, J.O., Redding, C.A., & Evers, K. (2002). The Transtheoretical Model and Stages of Change. In K. Glanz, B.K. Rimer & F.M. Lewis, (Eds.) Health Behavior and Health Education: Theory, Research, and Practice (3rd Ed.). San Francisco, CA: Jossey-Bass, Inc.

2. Fogg Ph.D., BJ. Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern. 31. Dezember 2019