Laufschuh oder minimalistischer Schuh?

Von Itan Store, MA, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES

Laufschuh, minimalistischer Schuh oder einfach alles ausziehen und nackt gehen? Machen Sie mit uns einen Spaziergang, während wir Ihnen mitteilen, wie sich die Art des getragenen Schuhwerks auf den Laufstil auswirkt und wie Sie in ein minimalistisches Übergangstraining einsteigen können.

Die Debatte geht weiter und wird angesichts der wachsenden Popularität minimalistischer Schuhe vielleicht lebhafter. Laut SportsOneSource werden minimalistische oder barfüßige Schuhe verkauft (z. B. Nike Free)^®, Vibram Fünf Finger^®) machen mindestens 12% aller in einer 2,5-Milliarden-Dollar-Industrie verkauften Laufschuhe aus und wachsen weiterhin schneller als normale Laufschuhe (1). Es ist keine Überraschung zu erfahren, dass diese Schuhe, die ursprünglich von Nike im Jahr 2004 (Nike Free) und Vibram im Jahr 2005 (Five Fingers) eingeführt wurden, jetzt von über zwei Dutzend verschiedenen Schuhherstellern angeboten werden.

Aber was ist ein minimalistischer Schuh? Herkömmliche Laufschuhe positionieren die Ferse im Allgemeinen 22 bis 24 mm (0,87 bis 0,94 Zoll) über dem Boden und den Vorfuß etwa 10 bis 15 mm (0,4 bis 0,6 Zoll) über dem Boden. Dadurch entsteht ein Unterschied zwischen Ferse und Vorfuß von ca. 12 - 16 mm, während sich minimalistische Schuhe in Richtung a bewegt haben "Null Tropfen" Niveau ohne Differential. Dies wird durch Entfernen der meisten, wenn nicht aller Schuhzwischensohlen erreicht (d. H. Dämpfung zwischen der Außensohle und der Innensohle). Dadurch entsteht ein Schuh, der leichter ist (im Allgemeinen weniger als 255 Gramm) und weniger Dämpfung und Seitenstabilität (Kontrolle) bietet. Dies erfordert, dass das Individuum seine eigenen physiologischen Sys aktiv einbezieht, um beides zu erreichen. Die Auswirkungen von "Null Tropfen" Die Technologie für den menschlichen Körper ist von Bedeutung und reicht von Veränderungen in Haltung und Bewegung (d. h. Laufmechanik) bis hin zu Verletzungs- und Präventionsstrategien.

Viele Fragen bleiben offen. Gibt es echte Vorteile für diese minimalistische Bewegung? Sollen wir weiter in Laufschuhen laufen? Tun Laufschuhe mehr Schaden als Nutzen? Diese Argumente werden durch minimalistische Popularität angeheizt, aber die Debatte ist nicht neu. Es stammt aus dem Jahr 1960, als Abebe Bikila aus Äthiopien den Olympischen Marathon in Rom barfuß gewann. Dann stellte Zola Budd, eine südafrikanische Distanzläuferin, den 5.000-Meter-Weltrekord auf und nahm 1984 barfuß an den Olympischen Spielen in Los Angeles teil. Dies zeigte, dass Barfußlaufen keine Hindernisse für die Leistung darstellte.

Obwohl Forscher wie Adam Daoud und Daniel Leiberman; Marathonläufer und medizinische Experten wie Mark Cucuzzella (2:24 Marathonzeit) haben lange Zeit die Rückkehr zu einem minimalistischen Laufstil unterstützt. Die vielleicht einflussreichste Person für diesen Paradigmenwechsel im Denken muss Christopher McDougall sein, der das Buch verfasst hat ‘Geboren um zu rennen: Ein versteckter Stamm, Superathleten und das größte Rennen, das die Welt noch nie gesehen hat im Jahr 2009 (2). Was als Suche nach Antworten darauf begann, warum seine Füße weh taten, nachdem er als Läufer wiederholt verletzt worden war, wurde zu einer Entdeckungsreise. McDougall fand die zurückgezogen lebenden Tarahumara-Indianer Mexikos, die Techniken praktizierten, die es ihnen ermöglichten, Hunderte von Kilometern ohne Verletzung oder Zusammenbruch zu laufen. Seine Buch erhielt Anerkennung dafür, wie er seine eigenen Verletzungen überwunden hatte und die Meinung von medizinischen Experten, mit dem Laufen aufzuhören. Dabei entdeckte er seinen eigenen inneren Ultra-Athleten, indem er eine 50-Meilen-Lauf-Herausforderung mit dem Tarahumara-Laufstil absolvierte und bis heute läuft.

Diese Veränderung des Denkens und der Meinung hat sicherlich die Denkweise vieler in Bezug auf Training und Bewegungswissenschaft verändert. Für einen Certified Personal Trainer (CPT), einen Performance Enhancement Specialist (PES) oder einen Corrective Exercise Specialist (CES) ist ein gründlicheres Verständnis dieses Trends und der Wissenschaft, die die Argumente antreibt, sicherlich relevant und verdient. Letztendlich teilen wir alle einen konsequenten Faden bei der Ausbildung unserer Kunden, Patienten und Sportler. nämlich um die Bewegungseffizienz zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Laufen eine Übungskomponente in Ihrem Programm ist, muss diese Debatte möglicherweise in Betracht gezogen werden.

Human Movement Science

Der menschliche Fuß ist eine komplexe und erstaunliche Struktur mit 33 Gelenken, 26 Knochen, etwa 24 intrinsischen Muskeln (die das Sprunggelenk nicht kreuzen), 10 äußeren Muskeln (die das Sprunggelenk kreuzen) und unzähligen sensorischen Rezeptoren. Alle sollen uns dabei helfen, uns effizient zu bewegen, indem sie Kräfte (bei der Landung) aufnehmen und Kräfte (während des Antriebs) erzeugen. Gleichzeitig bieten sie dynamische Stabilität und Mobilität während der gesamten Bewegung. Wir halten es jedoch in einem Schuh, in dem die Wahrscheinlichkeit eines Kraft- und Tastverlusts erhöht ist. In einem Schuh haben wir eine stärkere sensorische Interferenz zwischen Fußsohle und Boden und verlagern mehr Verantwortung für Dämpfung und Stabilität in unser Schuhwerk oder in unsere Beine, Hüften und den unteren Rücken. Dies führt zu einer schwächeren, weniger bewussten Plattform für Bewegung, die weniger sensorisches Feedback zur räumlichen Orientierung und Ausrichtung gibt, oder einfacher gesagt, dies fördert eine schlechte Körperhaltung und eine gestörte (kompensierte) Bewegung.

Während des Gehens (Gehens) - unserem Standardbewegungsmuster - bereitet sich der Körper auf den Fersenschlag vor, indem er den Fuß in einer leicht supinierten Position positioniert. Diese Position zielt darauf ab, den Kalk (Fersenknochen) bei Kontakt umzukehren und die Fußknochen zusammenzudrücken, um die Stabilität innerhalb der Struktur zu erhöhen, wenn sie die Last aufnimmt (3). Wenn sich der Vorfuß absenkt, um Bodenkontakt herzustellen, wird der Fuß nach innen proniert, was zu einer Umkehrung des Kalkans führt (was mehr Beweglichkeit bietet), während er sich auf die Elastizität innerhalb der Längs- und Querbögen verlässt, um als Federn zu wirken und einen Teil der Aufprallkräfte zu absorbieren.

Versuche dies

Ein häufiger Fehler besteht darin, die Abnutzungsmuster von Schuhen zu untersuchen und anzunehmen, dass sie unsere Haltung widerspiegeln. Während des Gehens sollte der äußere Teil der Ferse zuerst aufschlagen, eine größere Last tragen und sich daher schneller abnutzen - dies spiegelt nicht die Standhaltung wider. Während des Laufens ändern sich unsere Mechaniken erheblich, da wir 30% unseres Gangzyklus in der Luft verbringen (2 x 15% Schwimmphasen - eine für jedes Bein) und mit unserem Standbein (Stützbein) direkt unter unserem Schwerpunkt landen ( KOM) (4). Dies bedeutet, dass das Standbein in der Frontalebene weiter unter dem Körper bewegt wird, um das Gleichgewicht zu halten und ein Herunterfallen zu vermeiden. Um diese Erklärung besser zu verstehen, führen Sie eine Reihe von Einzelschritten aus, wobei Sie jedes Mal Ihren rechten Fuß vor sich auf den Boden stellen. Ändern Sie jedoch jedes Mal die Fußposition, um ihn schrittweise unter Ihrem COM zu bewegen, wie Sie es beim Laufen tun würden. Was Sie beachten sollten, ist eine stärker supinierte Position, wenn sich der rechte Fuß in der Frontalebene nach innen bewegt. Wiederholen Sie diesen Vorgang, während Sie jedes Mal einen flachen Fuß behalten, und bemerken Sie die erhöhte Belastung (Valgus) am Knie. Die Supination beim Fersenschlag ist entscheidend für die Erhaltung Ihrer Knie. Daher sollte das Laufen die Außenseite Ihrer Schuhe schneller zermürben.

Gestützt auf frühere Untersuchungen, bei denen barfuß das Auftreffen auf den hinteren Fuß oder die Ferse (RFS) die Aufprallkräfte (innerhalb von 50 ms nach dem Auftreffen auf den Boden) zwischen dem 1,9- und 3,0-fachen des Körpergewichts erhöhte, im Vergleich zu gepolsterten RFS, bei denen die Kräfte etwa das 1,75-fache des Körpergewichts betrugen, Daniel Lieberman und Kollegen untersuchten Unterschiede zwischen Aufprallkräften auf RFS und Mittelfuß- / Vorfußschlag (MFS / FFS) und stellten signifikante Unterschiede fest (5). Mit einem MFS / FFS wurden diese Aufprallkräfte auf das 0,6-fache des Körpergewichts reduziert.

Warum also beim Ausführen ein RFS verwenden? Ein Teil dieser Frage lässt sich durch die ursprünglichen Informationen zu den Aufprallkräften zwischen Barfuß und gepolstertem RFS erklären, die den Laufschuhboom der 1970er Jahre auslösten, um laufbedingte Verletzungen zu reduzieren. Ironischerweise ist seitdem der Prozentsatz der Läufer, die jedes Jahr verletzt werden, ziemlich konstant geblieben - die Verletzungsraten von Freizeitläufern variieren zwischen 37 und 56%; Langstreckenläuferraten variieren zwischen 19,4 und 79,3% (6, 7). Obwohl einige Unstimmigkeiten in der Studienmethodik beim Vergleich der Verletzungsstatistik von damals und heute argumentieren; Der allgemeine Konsens scheint einer zu sein, bei dem der Laufschuh die Häufigkeit von Verletzungen im Zusammenhang mit dem Laufen nicht verringert hat. Man könnte sogar argumentieren, dass seit der Einführung der erhöhten und gepolsterten Ferse, die die Mechanik des Stehens, Gehens und Laufens verändert hat, eine neue Reihe von Problemen mit dem Bewegungsapparat aufgetreten ist.

• Erhöhte Fersen verursachen schlechte Körperhaltung, Fuß- und Gelenkschmerzen in der gesamten kinetischen Kette.
• Eine gepolsterte Außensohle schwächt die inneren Muskeln der Füße, um unsere Bögen zu stützen.
• Geschlossene Schuhe beeinträchtigen das Bodengefühl und führen zu einem Verlust des propriozeptiven Feedbacks (taktile Reaktionen) unserer Füße.

In jüngerer Zeit untersuchten Daoud und Kollegen 52 Langläufer, bei denen 36 Probanden (69%) hauptsächlich RFS waren, während 16 Probanden (31%) hauptsächlich FFS waren. Am Ende der Studie wurde geschätzt, dass ungefähr 74% der Läufer jedes Jahr irgendeine Form von mittelschwerer bis schwerer Verletzung erlitten, aber das gewohnheitsmäßige RFS hatte ungefähr die doppelte Häufigkeit von Verletzungen durch wiederholten Stress als Personen, die gewöhnlich FFS verwendeten ( 8).

Aufprallkräfte

Betrachten Sie die folgende Analogie, um das Verständnis der Wirkung von Aufprallkräften zu erleichtern. Eine Stahlbrücke ist so konstruiert, dass sie vielen Kräften standhält, einschließlich Schwingungskräften (z. B. wiederholten Wellen oder Schwingungen durch Erdbewegungen). Die starre Natur von Stahl macht es jedoch besser geeignet, hochfrequente Kräfte zu tolerieren, als niederfrequente Kräfte, die durch große Wellen (Wellen) in der Kraftfrequenz gekennzeichnet sind. Im letzteren Fall schwankt die Brücke und übt eine enorme Belastung in die Stahlträger aus, die zum Versagen führen kann (was erklärt, warum wir Hängebrücken bauen). In ähnlicher Weise sind unsere harten Strukturen (d. H. Knochen) besser geeignet, hochfrequente Kräfte zu tolerieren, während unser weiches Gewebe besser geeignet ist, niederfrequente Kräfte zu tolerieren, die diese größeren Wellen in elastisches Gewebe absorbieren können. In Anbetracht dessen, wie Bodenreaktionskräfte in die Kategorie der niederfrequenten Kräfte passen, ist Weichgewebe besser geeignet, diese Kraft zu absorbieren. Mit anderen Worten, anstatt ein RFS zu verwenden, wenn mit hohen Aufprallkräften (4 - 11x Körpergewicht) gelaufen wird, das einen Großteil der Kraft auf das Skelett überträgt, beinhaltet ein MFS oder FFS eine exzentrische Dehnung in die Waden, wenn die Ferse abfällt (nach Kontakt) ), gepaart mit einer leichten Knie- und Hüftflexion, die dazu beiträgt, Kräfte leichter durch die kinetische Kette abzuleiten. Zusätzlich kann die elastische Belastung in die hintere Kette auch dazu beitragen, den Körper beim Rückstoß nach vorne zu treiben.

Während die Dämpfung im modernen Laufschuh die Fersenstoßkräfte verringern kann, ermutigt sie die Menschen auch, beim Laufen auf den Fersen zu landen und verschiedene biomechanische Laufstrategien zu entwickeln. Ungefähr 75% der beschlagenen Läufer schlagen auf die Ferse, und obwohl wir möglicherweise nicht definitiv wissen, warum, wurden mehrere Erklärungen vorgeschlagen (9):

• Komfort - stoßdämpfende Kissen. Das Gehen verursacht geringere Aufprallkräfte als das Laufen (4 - 11 x Körpergewicht) und das Gehen beinhaltet natürlich einen Fersenschlag. Mit der Option einer gepolsterten Ferse verfolgen wir jetzt dieselbe biomechanische Strategie des Gehens ohne große Sorge um Verletzungen. Beim Auftreffen auf den Boden erzeugt die Ferse einen Moment „Bremse' Dies führt zu einem sofortigen und starken Anstieg der Aufprallkräfte. Bei einer gepolsterten Ferse wird diese Kraft jedoch um etwa 10% verringert (5). Darüber hinaus nimmt ein Schuh mehr Oberfläche ein als der Fuß, wodurch die Kräfte auf eine größere Fläche verteilt werden und das Schlagen der Ferse komfortabler wird.
• Stabilität - Der Schuh verhindert übermäßige Bewegungen in den Gelenken des Fußes (z. B. übermäßige Pronation), wodurch sich einige Läufer stabiler fühlen.
• Laufökonomie für Distanz: Geschwindigkeit = Schrittlänge x Schrittfrequenz.
  • Eine optimale Kombination zwischen den beiden Variablen stellt eine laufende Wirtschaftlichkeit dar und wir sind im Allgemeinen effizienter (dh Energieeinsparung), wenn wir den Beinumsatz (Häufigkeit) reduzieren. Um jedoch die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, müssen wir die Schrittlänge erhöhen, was bedeutet, dass wir das Führungsbein weiter erreichen vorne, was zu mehr Fersenschlag führt. Daher kann eine Verlängerung des Schrittes um einen weicheren Fersenstoß (mit einer gepolsterten Ferse) für einige die Laufwirtschaft verbessern.
  • Die Laufmechanik (und das Schlagen der Ferse) wird jedoch von der Laufgeschwindigkeit beeinflusst (5). Sprinter erreichen hohe Geschwindigkeiten ohne Fersenschlag („exzentrisches Bremsen“) und verlassen sich mehr auf den Beinumsatz, um ihre Schrittlängen zu erreichen, nicht durch das nach vorne reichende Vorderbein, sondern durch explosive Antriebe vom Hinterbein. Darüber hinaus führen kürzere Bodenkontaktzeiten zu höheren Geschwindigkeiten, sodass ein Übergang von Ferse zu Vorfuß im Vergleich zu einem Mittel- oder Vorfußschlag zu lange dauert.
  • Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass FFS im Vergleich zu einem RFS keine zusätzlichen Stoffwechselkosten verursacht (10, 11).

Wenn wir daher die Möglichkeit haben, gleichzeitig Aufprallkräfte und potenzielle Verletzungsrisiken zu reduzieren, und dies keine zusätzlichen Kosten für den Stoffwechsel verursacht, sollten wir daher einen Übergang zu einer minimalistischen Strategie in Betracht ziehen, die MFS oder FFS während des Ausdauerlaufs umfasst?

Übergang zu einem minimalistischen Ansatz:

Die vielleicht wichtigste Richtlinie ist ein langsamer Übergang - um ein solides Fundament aufzubauen, eine gute Technik zu entwickeln und dann das Trainingsvolumen aufzubauen. Zu viele Menschen wechseln zu schnell, ohne zuvor die erforderlichen Voraussetzungen erfüllt zu haben, und werden am Ende verletzt.

Ähnlich wie bei Kur-Apotheke-Badherrenalbs OPT^® In den Trainingsphasen sollte dieses Übergangsprogramm auch einem systematischen Fortschritt folgen, bei dem zunächst Stabilität und Mobilität angesprochen werden, gefolgt von allen erforderlichen Konditionstrainings (Kräftigungstrainings), bevor explosive Aktivitäten unternommen werden. Folglich sollte die Programmierung zunächst die Haltungsmechanik und Korrekturübungen nach Bedarf berücksichtigen (d. H. Sperren, verlängern, aktivieren und dann integrieren).

Wenn wir vorhaben, den Körper biomechanisch auf diesen Übergang vorzubereiten, sollte zunächst damit begonnen werden, wie wir stehen (d. H. Neutral, Supination oder Pronation - häufiger). Es gibt verschiedene Methoden zur Beurteilung der Pronation / Supination, aber hier ist ein einfacher Ansatz (12):

1. Knien Sie vor Ihrem Klienten und positionieren Sie die Handfläche (Hand vertikal ausgestreckt) leicht, wobei Sie die Innenseite eines Knöchels (Malleolus medialis) leicht bürsten.
2. Weisen Sie Ihren Kunden an, den Knöchel nach innen zu kollabieren (den Knöchel und nicht das Knie zu bewegen) und diese Endbereichsposition mit Ihrer Hand zu markieren (Abbildung 1a).
3. Positionieren Sie als nächstes die Handfläche Ihrer gegenüberliegenden Hand (Hand vertikal ausgestreckt) und bürsten Sie leicht die Außenseite desselben Knöchels (Malleolus lateralis).
4. Weisen Sie Ihren Kunden an, den Knöchel nach außen zu rollen (den Knöchel und nicht das Knie zu bewegen) und diese Endbereichsposition mit dieser Hand zu markieren (Abbildung 1b).
5. Fordern Sie Ihren Kunden auf, seine Knöchelposition langsam anzupassen, bis sie sich in der Mitte zwischen beiden Handflächen befindet (Abbildung 1c).
6. Bitten Sie Ihren Kunden auf Ihren Befehl, seinen Fuß zu entsPfannenen.
   • Fuß kollabiert nach innen - ein Hinweis auf ein stärkeres Stehen.
   • Fuß rollt nach außen - ein Hinweis auf mehr supiniertes Stehen.
7. Das übergeordnete Ziel ist es, bewusst zu korrigieren, wie wir stehen, und unsere Nervenbahnen langsam neu zu trainieren, während gleichzeitig die extrinsischen und intrinsischen Fuß- und Unterschenkelmuskeln verlängert und aktiviert werden. Es ist wichtig zu beachten, dass dieses System nicht perfekt ist und möglicherweise nicht für alle Personen eine Lösung bietet (z. B. strukturelle Probleme im Fuß).

Ihr progressives Trainingsprogramm sollte zuerst die grundlegenden Komponenten des propriozeptiven Bewusstseins, der Stabilität und der Beweglichkeit in den Füßen entwickeln und dann systematisch trainieren, um den Körper vertikal durch die kinetische Kette zu belasten (hoffentlich unter Beibehaltung einer neutralen subtalaren Position), bevor komplexere statische und dynamische Übungen eingeführt werden Bereiten Sie den Body für die Ausführung von MFS / FFS vor. In Tabelle 1 ist ein grundlegendes progressives Programm aufgeführt, dem man folgen kann.

Erster Schritt: Propriozeptives Bewusstsein:

• Tor: Erhöhen Sie die Propriozeption (taktiles Bewusstsein) in unseren Füßen.
• Methoden: Verbesserung der Stabilität und Beweglichkeit innerhalb der intrinsischen Fußmuskulatur und der Beweglichkeit über das Sprunggelenk. 4 - 5 x / Woche.

Schritt zwei: Aktive Fußübungen.

• Tor: Führen Sie integrierte Barfußübungen ein, um das Gleichgewicht, die Propriozeption und letztendlich den Gang zu verbessern.
• Methoden: Verschiedene propriozeptiv angereicherte, integrierte (Ganzkörper-) Übungen.

Schritt drei: Waden und Hüftbeuger (Stärkung und Erholung)

• Viele Menschen klagen über Muskelkater im hinteren Unterschenkelkomplex (Waden), sobald sie zu einem MFS oder FFS übergehen, da diese Muskeln während des FersenabStürze exzentrisch belastet werden.
  • Entwickeln Sie ein Unterschenkelkonditionierungsprogramm (Kälber, Tibialis-Gruppe), das sowohl eine exzentrische Stärkung als auch eine Erholung umfasst (d. H. Myofasziale Freisetzung und Dehnung).
• Initially, with shorter strides, running speeds drop, but many attempt to compensate immediately by generating faster leg turnovers. Individuals may often try driving their thighs higher as an attempt to lift and turn legs over faster, and overwork their hip flexors.
• Obwohl nichchanisch kompetent, versuchen Sie, die damit verbundenen Muskelkater zu überwinden, indem Sie Übungen zur Stärkung der Hüftbeuger und zur Erholung einbeziehen.

Schritt vier: Mechanik ausführen

Im Allgemeinen beinhaltet der Übergang von einem RFS zu einem FFS / MFS spezifische biomechanische Änderungen in der Lauftechnik. Während ein als Lauftrainer erfahrener PES eine Person effektiv anweisen kann, ihre Laufmechanik zu verbessern, wird eine kurze Liste für Ihre Überlegung bereitgestellt:

• Trainieren Sie eine allgemeine Neigung von 5 ° nach vorne durch die Körperverbindungen (Knöchel durch die Hüften).
  • Sie können diese Voderwärtsneigung durch verschiedene Übungen entwickeln, um COM voderwärts zu verschieben
    • Statische, gestaffelte Vorwärtsneigung beugt sich vor
    • Bergauf gehen
• Leichte FußPositionen (MFS / FFS)
  • Rückwärtsgehen - MFS / FFS-Gefühl erhöhen
  • Leichtes Laufen - größere Hüftflexion
• Schnellere Beinumsatzübungim
  • ABCs:
    • A: High-Knie-Lauf, Power-Skipping
    • B: Hochkniemärsche
    • C: Butt Kicks ("Pawing" nicht "Mule Kicking" - eine übertriebene Hinterbeinverlängerung, bei der Sie sich abwechselnd in die Hinterhand treten.
  • Schnelle Füße (20 - 25 Meter mit so vielen Fußkontakten wie möglich)
• ArmantrieSein
  • Kurzer, kompakter Arm schwingt von der Schulter, nicht vom Ellbogen

Während die in der medizinischen Gemeinschaft geäußerten Bedenken zeigen, dass unzählige Stunden auf dem Bürgersteig zu schwächenden Verletzungen und Abnutzungserscheinungen an unseren Gelenken führen, strömen immer mehr Läufer zur Startlinie für Marathons und andere Distanzläufe ( 13). Sollten wir uns angesichts dieses Trends auf einen MFS / FFS-Ansatz konzentrieren, um den Körper vor chronischer Überbeanspruchung zu schützen, und wenn dies der Fall ist, ist es an der Zeit, diesen Übergang durch einen langsameren, progressiveren und effektiveren Ansatz anzugehen?

Verweise

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9. Hasegawa, H, Yamauchi, T, Kraemer, W.J. (2007). Foot strike patterns of runners at the 15-Km point during an elite-level half marathon. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung21 (3), 888-893.
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