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Steigern Sie die Halskraft, um das Risiko einer Gehirnerschütterung zu senken

In den letzten Nachrichten in der veröffentlicht Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Forscher, die frühere Studien zur Gehirnerschütterung untersuchten, kamen zu dem Schluss, dass eine Erhöhung der Nackenstärke „das Risiko oder die Schwere von Verletzungen oder Ergebnissen erheblich verringern könnte“ (2019; 49 [3], 202–8).

"Eine Gehirnerschütterung ist, wenn der Kopf wie eine kleine Pudelpuppe klappert", sagt Kur-Apotheke-Badherrenalb-Meisterlehrer Itan Store, MA, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, DIESE, PES. "Wenn ich starke Muskeln habe, die den Kopf stabilisieren, wie beim Kopfballspielen oder bei einer Kollision, wackelt es nicht so stark."

Obwohl Comana mit dem einverstanden ist
Empfehlungen des Forschungsteams zur Durchführung eines Schmerzscreenings, zur Beurteilung der Körperhaltung und
Nackenübungen schlägt er vor, einen Schritt hinzuzufügen. „Abhängig von den Einschätzungen, Sie
Möglicherweise müssen Sie Korrekturübungen durchführen, bevor Sie sich stärken können “, sagt er.
Hier ist seine Empfehlung, die auf dem Kur-Apotheke-Badherrenalb-Ansatz für Korrekturübungen basiert:

Auf Schmerzen untersuchen

Weisen Sie den Klienten mit diesen Bewegungen an: Setzen Sie sich aufrecht hin und senken Sie das Kinn, um die Brust zu berühren, und neigen Sie dann den Kopf nach hinten (Gesicht fast parallel zum Boden); Bringen Sie den Kopf zurück in die neutrale Position und drehen Sie ihn einmal zu jeder Seite (Kinn zum Schlüsselbein). Klienten, die bei einer dieser Bewegungen Schmerzen haben, sollten einen Physiotherapeuten oder einen Arzt aufsuchen.

Körperhaltung beurteilen

Lassen Sie den Kunden mit dem Rücken an einer Wand stehen und ziehen Sie die Schulterblätter flach zurück, um die Brust zu öffnen. Schauen Sie sich jetzt die Person von der Seite an. Der Mastoid-Prozess (der Knochen direkt hinter dem Ohr) sollte direkt über dem Acromion-Prozess (der Beule am Ende des Schlüsselbeins oder Schulterblatts) ausgerichtet sein.

„Viele Leute haben eine
Vorwärtskopfposition “, sagt Comana. Wenn ja, sollte Korrekturübung sein
durchgeführt, um das Gleichgewicht in den Haltungsmuskeln wiederherzustellen, bevor es weitergeht
Stärkung.

Empfehlen Sie nach Bedarf Korrekturübungen

Eine einfache Übung, die Comana empfiehlt, besteht darin, den Kunden anzuweisen, so zu tun, als hätten Sie versehentlich Hundekot auf der Hand - und dann Ihre Hand vor die Nase des Kunden zu legen. Die Person wird den Kopf instinktiv in die richtige Ausrichtung zurückziehen. „Diese [Bewegung] sollte den ganzen Tag über wiederholt gemacht werden. nicht nur einmal und fertig “, fügt er hinzu. Comana lässt Kunden jedes Mal, wenn sie diese Übung zwischen den Sitzungen durchführen, ein Häkchen in einen Notizblock setzen. (Weitere Schritte sind in der Kur-Apotheke-Badherrenalb Corrective Exercise Specialization Programm.)

Bauen Sie die Nackenstärke auf

Anstatt „Nackenübungen“ zu machen, die oft nicht viel Bewegungsfreiheit erfordern, schlägt Comana vor, sich auf zusammengesetzte Übungen zu konzentrieren, die die Nackenkraft stärken, wie Kreuzheben und Schulterdrücken. Wie immer nach dem Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT ™ ModellComana empfiehlt das Training „entladen, dann geladen, dann explodiert“. "Machen Sie keine Fortschritte bei Kunden, es sei denn, sie haben das Recht auf Fortschritt", sagt er.

Comana verwendet eine App namens Coach's Eye, um ein Bild von der Haltung des Kunden zu machen, selbst wenn er in Bewegung ist. "Mit der App kann ich Linien zeichnen und den Winkel des Kopfes zum Rücken anzeigen", sagt er. Nach einigen Wochen Korrekturübungen kann Comana den Kunden ihre Fortschritte zeigen.

Form Fix-Up mit Mike Fantigrassi: Ab Workouts

Sommerzeit bedeutet oft, dass mehr Menschen dem schwer fassbaren „Sixpack“ nachjagen. Damit gibt es ein paar Probleme, sagt Mike Fantigrassi, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT und Master Instructor. "Eines der Sprüche ist" Abs werden in der Küche hergestellt ", und es ist wirklich wahr. Um Ihre Bauchmuskeln zu sehen, läuft es auf die Ernährung hinaus. Kunden müssen das wissen. “ Hier sind einige andere Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Kunden dabei helfen, ihre Bauchmuskeln gezielt anzusprechen:

Zeitliche Koordinierung

Die meisten Menschen verbringen 15 Minuten mit Bauchmuskeln, wenn sie nur 2 oder 3 widmen müssen. Außerdem trainieren sie die Bauchmuskeln täglich, was den Muskeln keine Zeit gibt, sich zu erholen. Übungen mit geringerer Intensität - wie Planken - können täglich durchgeführt oder zum Aufwärmen oder zur aktiven Erholung zwischen den Übungssätzen verwendet werden. Das Protokoll für die Arbeit ist jedoch 1–4 Bewegungen, 1–4 Sätze, 3 Tage die Woche.

Bewertung

Einige Bauchmuskelübungen können das Ungleichgewicht der Muskeln verschlimmern. Beispielsweise,
Wenn die Hüftbeuger durch zu viel Sitzen angespannt sind, werden volle Situps aktiviert jene Muskeln mehr als die Bauchmuskeln. Und Kunden, deren Hüftbeuger bereits stark sind, wie z. B. Radfahrer, müssen sie nicht weiter stärken.

Übungsauswahl

Überlegen Sie wie bei jeder anderen Bewegung, auf welche Muskeln Sie zielen möchten. Viele Menschen konzentrieren sich zu sehr auf den Rectus abdominis und die „unteren Bauchmuskeln“, auf die sie mit Beinhebeln und Flattern versuchen. Führen Sie die Kunden dazu, Bewegungen einzuschließen, die auch auf die inneren und äußeren Schrägen und die Querabdominis abzielen.

Cuing

Wenn der Bauch eines Klienten während einer Knirschbewegung herausplatzt, zieht der Klient den Bauch nicht hinein. Es wurde gezeigt, dass diese Einzugsaktion sowohl lokale als auch globale Stabilisierungssys im Körper aktiviert. Überprüfen Sie auch, ob der Kopf nach vorne vorsteht, und weisen Sie auf Haltungskorrekturen hin.

Probe Abs Progression Über das Kur-Apotheke-Badherrenalb OPT^™ Modell

Nachfolgend finden Sie ein progressives Kernübungsprogramm, das auf den Richtlinien in der Kur-Apotheke-Badherrenalb Optimum Performance Training^™ Modell-::

Ader
Stabilisierung

• Planke
• toter Käfer
• Stabilitätsball Rollout oder "Rühren Sie den Topf"
• Planke und Sägebewegung mit TRX^® Fahrwerkstrainer^™

Ader
Stärke

• Bodenknirschen oder Aufrollen
• Ball Crunch
• Reverse Crunch
• Kabelrotation (Twist)
• Medizinball Twist (V Sitz)

Ader
Leistung

• Boden- oder Stabilitätsball-Situp mit Medizinballwurf
• Rotation Brustpass
• Medizinball Twist-and-Slam

Ernährungszertifizierung für den Gewinn

Wenn Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, servieren Sie Ihren Kunden Ergebnisse, indem Sie eine werden Kur-Apotheke-Badherrenalb Certified Nutrition Coach. In diesem hochmodernen interaktiven Programm lernen Sie, wie Sie Ihre Kunden auf den gesündesten Weg zu ihrem besten Selbst bringen.

Warum (und wie) Sie mehr „Sie“ in Ihr Unternehmen einbringen

Danielle Gray, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, weiß, was es bedeutet, ein Geschäft mit einer persönlichen Leidenschaft aufzubauen. Mit 4 Jahren begann sie mit dem Turnen, trat in der Junioren-Olympiamannschaft an und wurde später Gymnastiktrainerin. Heute ist ihr Geschäft -Trainiere wie ein Turner- Zentren für die Anwendung der Lektionen, die sie gelernt hat, auf Kunden mit allen Arten von Fitnessinteressen und -zielen.

"Sich in Ihr Geschäft einzubringen, kann aus vielen Gründen gleichbedeutend mit Erfolg sein", sagt sie. "Wenn Sie im Geschäft sind, brauchen Sie eine Nische. Viele Menschen sind es gewohnt, sich anzupassen, weil dies Überleben bedeutet, aber in der Geschäftswelt sind Sie es wollen auffallen. Sonst verlierst du dich. “

Obwohl die Schaffung eines Nischengeschäfts die Arten von einschränken kann
Kunden, mit denen Sie arbeiten, sagt Gray, dass sich die Arbeit mit Gleichgesinnten auszahlt
ist sowohl persönlich als auch beruflich: Sie hat festgestellt, dass sie nicht nur mehr fühlt
verbunden mit ihren Kunden, aber ihre Authentizität hat ein Maß an Vertrauen geschaffen
Dies hat die Kundenbindungsraten und Empfehlungen erhöht. Nicht jeder kann haben
Eine so offensichtliche Nische wie sie, aber sie sagt, dass alle Fit-Profis das können
Unterscheiden Sie sich von der Masse, indem Sie auf ihr wahrstes Selbst tippen.

„Der erste Schritt besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie Zug “, sagt sie. "Warum machen Sie
trainieren wie du? Was tun? Sie Liebe dazu? Du wirst Leidenschaft haben
da, weil es was ist Sie liebe es zu tun. Ausbreitung Das Freude!"

Wer hat einen großen Kopf?

Jeder! Der Kopf eines durchschnittlichen Erwachsenen wiegt 10 bis 12 Pfund. "Es ist ein großer Ball, und der beste Ort, um ihn auszugleichen - der Drehpunkt - befindet sich über der C1- und C2-Achse in der Halswirbelsäule. Wenn der Kopf aus dem Gleichgewicht geraten ist, verschieben Sie ihn nur um 30 Grad nach vorne, z. bis 13 Uhr Auf dem Zifferblatt wiegt der Kopf jetzt 40 Pfund “, sagt Kur-Apotheke-Badherrenalb-Meisterlehrer Itan Store. "Deshalb kann eine Vorwärtsverschiebung - wie beim Upper-Crossed-Syndrom - sehr problematisch sein."

Wie viele Minuten täglicher Bewegung bringen Sie zum Alter von 90 Jahren?

Zwei niederländische Forscher untersuchten Daten aus der niederländischen Kohortenstudie, insbesondere 5.479 Personen, die zwischen 1916 und 1917 geboren wurden. Die Studie untersuchte verschiedene Faktoren, einschließlich körperlicher Aktivität, vom 20. bis zum 90. Lebensjahr oder den Tod, je nachdem, was zuerst eintrat (1986–2007).

Die Ergebnisse, veröffentlicht in der Journal of Epidemiology & Community Health, waren für Frauen anders als für Männer. Männer, die 90 oder mehr Minuten am Tag trainierten, erreichten mit 39% höherer Wahrscheinlichkeit das 90. Lebensjahr als Männer, die weniger als eine halbe Stunde trainierten. Für Männer bedeutete mehr Trainingszeit bessere Chancen. Für Frauen schienen 60 Minuten pro Tag der ideale Ort zu sein, um Nonagenarier zu werden: Mehr oder weniger zu tun war mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, diesen Meilenstein zu erreichen.

Könnte Aerobic = größerer College-Erfolg sein?

In der Forschung veröffentlicht in diesem Jahr in Neurologie, Professor Yaakov Stern von der Columbia University, PhD, et al. studierte eine Gruppe von 132 erwachsenen Männern und Frauen (2019; 92 [9]). Alle wurden als „kognitiv normal“ und „unter der mittleren aeroben Kapazität“ eingestuft.

Teilnehmer waren
aufgeteilt in zwei Trainingsprogramme: Eines mit Schwerpunkt auf Aerobic und das
andere beim Dehnen / Tonen. Beide Programme liefen 6 Monate mit vier Trainingseinheiten
mal pro Woche. Vor und nach den Interventionen haben die Forscher a gemessen
Vielzahl von Faktoren, einschließlich kognitiver Funktion, aerobe Kapazität, Körpermasse
Index und kortikale Dicke, die mit höheren allgemeinen assoziiert wurde
Intelligenzwerte (Intelligenz, 2013; 41 [5], 597–606).

Alle Altersgruppen von Aerobic
Die Übenden zeigten Verbesserungen in der Wahrnehmung, einschließlich der Exekutivfunktion.
episodisches Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Sprache und Aufmerksamkeit. Während der Effekt auf
Die exekutive Funktion war mit dem Alter ausgeprägter, stellten die Forscher in ihrer
Schlussfolgerung: „Eine erhöhte kortikale Dicke deutet auf Aerobic hin
trägt zur Gesundheit des Gehirns bei Personen ab 20 Jahren bei. “

Für die Fitness
Fachleute, die daran arbeiten, College-Studenten zu motivieren, diejenigen, die sich auf GPA konzentrieren
könnte daran interessiert sein zu wissen, dass sie akademisch besser abschneiden können, wenn sie
Überspringen Sie keine Workouts zum Lernen. (Vielleicht wäre eine Stunde weniger Netflix ein
besserer Kompromiss.)

Danielle Gray, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT von Train Like a Gymnast, teilt eine Strategie aus ihren eigenen College-Tagen, die dazu beitragen kann, dass die Schüler zwischen den Trainingseinheiten in Bewegung bleiben: Melden Sie sich jedes Semester in einem Sportunterricht an. "Ich wusste, wenn ich es in meine Kurse einplanen würde, würde ich mir Zeit dafür nehmen", sagt sie.

Aktualisieren Sie die Richtlinien für körperliche Aktivität von Kindern

In der kürzlich aktualisierten Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner (2018; 2. Aufl.), Veröffentlicht vom US-Gesundheitsministerium, Kapitel 3 widmet sich der Bewegung für Kinder und Jugendliche. Wie in der vorherigen Ausgabe sind die Richtlinien in Bezug auf Zeitpunkt, Intensität und Dauer festgelegt. Eine Schlüsselkomponente wird jedoch nicht erwähnt: Die Wichtigkeit, eine Grundlage für gesunde Bewegungsmuster, Körperhaltung und Trainingsform zu schaffen, wie vom Kur-Apotheke-Badherrenalb Optimum Performance Training ™ -Modell empfohlen.

Wie passt man das Modell an Kinder an? Das Kur-Apotheke-Badherrenalb Youth Exercise Specialization (YES) Kurs (1.0 Kur-Apotheke-Badherrenalb CEUs) bietet Richtlinien nicht nur dazu, sondern auch zur Anpassung von Bewertungen, SAQ-Schulungen und sogar Motivationsansätzen, die für Kinder alle etwas anders sind.

Hier sind zum Beispiel die Richtlinien für den Widerstand
Ausbildung:

GX News: Verwandeln Sie Ihren Fitness-Stamm in eine Ruder-Crew

Vor kurzem, Technogym®- ein offizieller Lieferant von sieben Olympischen Spielen -
überarbeitete Rudergeräte für den Innenbereich und entwickelte SKILLROW ™. Diese innovative Maschine kann natürlich auch alleine verwendet werden, aber Technogym hat auch ein SKILLROWING-Klassenprogramm erstellt, das die Aktivität in ein einzigartiges Gruppenerlebnis verwandelt.

Mit der UNITY ™ SELF SKILLROW App und dem Kiosk können Instruktoren
Wählen Sie aus einer Bibliothek mit Klassenprofilen aus oder erstellen Sie eigene Programme
Elemente wie Kraft, Herzfrequenz oder Schlaganfälle pro Minute. (Das Programm erlaubt
Sie müssen auch das Mikrofon und die Musik verwalten.) Die Teilnehmer folgen einfach den Anweisungen
Rudertempo des Trainers. Sie können individuelles Feedback erhalten oder gegen sie antreten
einander und beobachten ihren Fortschritt, indem sie Echtzeit-Trainingsdaten auf einem verfolgen
großer Bildschirm an der Vorderseite des Raumes. Die SKILLROW-Maschinen können ebenfalls verwendet werden
für sportliche Trainingskurse und sportliche Leistungsstrecken.

„Die wachsende Leidenschaft für das Rudern, gepaart mit unserer hochmodernen Ausrüstung und Technologie, macht das Hinzufügen einer SKILLROW-Klasse zu einer zeitgemäßen Lösung“, sagt Nerio Alessandri, CEO und Gründer von Technogym. "Mit dieser Klasse können Benutzer ihr maximales Potenzial erreichen, indem sie jeden Muskel im Körper aktivieren." Um mehr zu erfahren, besuchen Sie Technogym.com.

Holen Sie sie zurück ins Spiel. . . Sicher

Die Arbeit mit Leistungssportlern, die aufgrund einer Verletzung ausfallen, kann schwierig sein. Psychologisch gesehen kann ein zertifizierter Trainer ihnen helfen, negatives Denken zu vermeiden und sie daran zu erinnern, sich auf die Ziele zu konzentrieren, die ihr Arzt jetzt vorschlägt. Physisch ist es komplizierter: „Während dieser Zeit ist es wichtig, dass der Sportprofi nicht den Fokus auf die Erhaltung der unverletzten Bereiche des Athleten verliert. Dies kann zu Funktionsstörungen und Verletzungsgefahr für benachbarte Körperteile führen “, heißt es in Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des sportlichen Leistungstrainings (Jones & Bartlett Learning 2019).

Um diesen Übergang so sicher wie möglich zu gestalten, muss die Spezialisierung zur Leistungssteigerung bietet Protokolle an, mit denen Sie wissen, wann es sicher ist, den traumatisierten Bereich zu bearbeiten, und was Sie dabei vermeiden sollten. Außerdem muss der Fitnessprofi eng mit dem sportmedizinischen Personal des Athleten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass das Training mit der Behandlung koordiniert wird. Hier ist eine Zusammenfassung der Phasen:

Bühne 1:

Der sportliche Leistungsprofi nur Arbeitet an den nicht traumatisierten Muskeln mit isolateralem Training oder Training für einzelne Gliedmaßen.

Stufe 2:

Nachdem der Athlet im traumatisierten Bereich die schmerzfreie Bewegungsfreiheit wiedererlangt hat (und eine medizinische Freigabe erhalten hat), kann mit dem progressiven Krafttraining begonnen werden (mit geringer Belastung der Gelenke).

Stufe 3:

Der Fokus ändert sich auf die Rückkehr des Athleten zur Grundlinie (oder besser). Kraftübungen werden fortgesetzt und die Stoffwechselkonditionierung beginnt.

Der Prozess der Wiederherstellung von Verletzungen ist
vollständig, wenn alle diese zutreffen:

• Bewegung ist schmerzfrei.
• Es ist keine Schwellung erkennbar.
• Der vollständige ROM des Gelenks / Muskels wird wiederhergestellt.
• Die Stärke erreicht oder übersteigt das Vorverletzungsniveau.
• Die metabolische Fitness wird so wiederhergestellt, dass der Athlet sicher zum Spiel zurückkehren kann.

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