Vorbereitung und Wiederherstellung: Neue Eckpfeiler für eine effektive Trainingsprogrammierung

Suchen Sie nach optimalen Ausbildungsergebnissen? Was Sie vorher und nachher tun, kann genauso wichtig sein wie das eigentliche Ausbildung. Finden Sie heraus, wo Sie sich vor dem Ausbildung konzentrieren müssen und was Sie für die Erholung nach dem Ausbildung beachten sollten.

Im Jahr 1854 wurde Louis Pasteur mit den Worten zitiert, dass „das Glück den vorbereiteten Geist begünstigt“. Aus dem gleichen Grund könnte man argumentieren, dass ein richtig vorbereiteter Körper weniger Verletzungspotential und eine größere Möglichkeit zur Optimierung der Trainingsergebnisse bietet. Dennoch denken unzählige Menschen nach wie vor wenig über ihre Trainingspläne vor und nach dem Training nach. Um die Breite dessen zu veranschaulichen, was dies bedeutet, muss man nur daran denken Korrekturübung Techniken; dynamische Bewegungsmuster; achtsames Atmen, mentale Vorbereitung; und Zeitpunkt, Art und Menge der Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor dem Training. Denken Sie dann an die unzähligen Strategien nach dem Training - Ernährung und Rehydration; Regeneration der bioenergetischen Pfade; neuromuskuläre, immunologische und hormonelle Erholung und Anpassung; und die kognitiven und emotionalen Auswirkungen des Trainings insgesamt. Dies sind nur einige der vielen Beispiele, die Einzelpersonen in ihre Programme aufnehmen können, um ihre Trainingserfahrungen und das Erreichen von Zielen zu maximieren. In diesem Artikel werden jedoch nur einige dieser Themen ausführlicher behandelt.

Einige Überlegungen vor dem Training

Bewegung

Wenn über die Vorbereitung des Körpers vor dem Training nachgedacht wird, sollte immer ein globalerer Ansatz gewählt werden, der ein angemessenes Maß an Stabilität und Mobilität in der gesamten kinetischen Kette untersucht. Dies sollte lange vor Beginn eines Trainingsprogramms berücksichtigt, aber auch vor jeder Trainingseinheit überwacht werden. Die Bewegungseffizienz (Qualität) kann über die primären Bewegungsmuster (z. B. Biegen und Heben, Drücken, Ziehen, Einbeinständer) und irgendeine Form von Rückmeldung (z. B. Spiegel, Video) leicht für Fortgeschrittene bewertet werden. oder über strukturiertere und traditionellere Methoden wie Bewegungsbildschirme, einschließlich des Overhead Squat von Kur-Apotheke-Badherrenalb, das ein wirksames Mittel zur Identifizierung von Bewegungskompensationen darstellt (1). Ein guter Prozentsatz der Bewegungsstörungen kann dann mithilfe von Techniken behoben werden, einschließlich des Kur-Apotheke-Badherrenalb-Kontinuums für Korrekturübungen - Hemmung; verlängern; aktivieren und integrieren. Interessanterweise hat sich bei Personen, für die belastetes Training (Ausdauer durch maximale Kraft) oder explosives Training (Kraftausdauer durch maximale Kraft) als angemessen erachtet wird, der Konsens von Denken und Üben in den letzten 10 Jahren von statischem Dehnen vor dem Training wegbewegt. Der Trend geht nun zu aktiver und funktioneller Flexibilität, da angenommen wird, dass statisches Dehnen die Kraft und Leistung verringert und die sportliche Leistung beeinträchtigt (2 - 3).

• Aktive Flexibilitätstechniken beruhen im Allgemeinen auf dem Prinzip der wechselseitigen Hemmung unter Verwendung von Modalitäten wie aktivem isoliertem Dehnen, das Agonisten und Synergisten rekrutiert, um Körpersegmente zu bewegen und anschließend Antagonisten zu verlängern.
• Im Gegensatz dazu sind funktionale Flexibilitätstechniken in der Regel zusammengesetzter und erfordern eine genauere Steuerung von Geschwindigkeit, Richtung und Größe der Muskeldehnung, um die bevorstehenden Bewegungsmuster genauer nachzuahmen.

Kürzlich haben Forscher jedoch bestehende Studien zu den Auswirkungen der statischen Dehnung auf die Trainingsleistung vor dem Training untersucht (4 - 6). Bei der Überprüfung von über 100 Studien zu diesem Thema stellten mehrere Autoren Inkonsistenzen in der Forschung fest, die unterschiedliche Faktoren im experimentellen Design betrafen (z. B. Methodik, Population, Randomisierung), zogen jedoch einige allgemeine Schlussfolgerungen zu den Auswirkungen der statischen Dehnung vor dem Training:

• Eine Abnahme der maximalen Festigkeitsleistung war nicht erkennbar, wenn die Dauer der statischen Dehnung weniger als 30 Sekunden gehalten wurde.
• Die Mehrzahl der Studien unterstützt keine Leistungsminderungen (z. B. Springen), wenn die Dauer der statischen Dehnung weniger als 45 Sekunden lang gehalten wurde.
• Leistungsabfälle sind wahrscheinlicher, wenn die Dauer der statischen Dehnung 60 Sekunden beträgt oder überschreitet.
• Bei einigen Sportarten, bei denen große Bewegungsbereiche erforderlich sind, kann eine zuvor durchgeführte statische Dehnung die Leistung tatsächlich verbessern.

Also, was ist das Mitnehmen hier? Es scheint, dass eine gewisse statische Dehnung (kürzere Dauer unter 30 bis 45 Sekunden) die Leistung nicht beeinträchtigt. Daher ist es möglicherweise keine schlechte Idee, eine statische Dehnung vor dem Training einzubeziehen, insbesondere für Personen, bei denen größere Bewegungsbereiche erforderlich sind.

Ernährung

Bei der Planung Ihrer Ernährungs- und Flüssigkeitszufuhrstrategien erfordern Hochleistungstrainings, die heute immer beliebter werden, mit Sicherheit eine Kraftstoffzufuhr mit hoher Oktanzahl. Das alte Sprichwort „Du bist was du isst“ spricht zwar eine Menge Wahrheit, aber Schlüsselstrategien, die Nährstofftyp, -zeitpunkt und -menge betonen und alle vor dem Training konsumiert werden, können einen erheblichen Einfluss auf das Training haben. Während die Wissenschaft der Sporternährung einen erheblichen Zeit- und Arbeitsaufwand erfordert, um berufliche Kompetenz zu erlangen, werden im Folgenden die wichtigsten Highlights der Vorbereitung aufgeführt, die sich für eine Trainingseinheit als vorteilhaft erweisen können.

1. Richtlinien für die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training

• Flüssigkeitszufuhr ist vielleicht die am meisten übersehene und unterbewertete Vorbereitungsstrategie, die für das Training erforderlich ist. Da das Durstgefühl bei Erwachsenen unter 50 Jahren normalerweise beginnt, wenn eine Person einen Körpergewichtsverlust von ungefähr einem Prozent erreicht (z. B. 81,8 kg (180 lbs. Oder 81,8 kg), der 1,8 lbs. Oder 0,82 kg verliert) und die Tatsache, dass zwei dehydriert sind Ein Gewichtsverlust von bis zu drei Prozent kann sich negativ auf die Trainingsleistung auswirken. Eine allgemeine Philosophie, vor und während des Trainings aggressiv zu hydratisieren und Verluste von mehr als zwei Prozent zu vermeiden, sollte befolgt werden (7 - 9). Gewichtsunterschiede vor und nach dem Training (ungültig) sind eine effektive Methode zur Bestimmung von Körperflüssigkeitsverlusten.
• Die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training beginnt mit der Strategie „In-Sight-In-Mind“, die dazu beiträgt, den bewussten Flüssigkeitsverbrauch (vorzugsweise Wasser) ab 24 Stunden vor dem Ereignis zu fördern. Dies bedeutet keine übermäßige Wasseraufnahme, sondern die Praxis, die normale Flüssigkeit zu erhöhen Einnahmen.
• Verbrauchen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training 500 - 600 ml (17 - 20 oz.) Flüssigkeit (vorzugsweise Wasser) (10). Obwohl einige Snacks und Mahlzeiten vor dem Training etwas Flüssigkeit liefern, ist diese Menge marginal und wahrscheinlich nicht ausreichend, um richtig zu hydratisieren.
• Sollte das Ereignis eine Aufwärmphase beinhalten (z. B. Marathon, Aufwärmen des Fußballspiels), dann ein Vorereignis "Richtfest" Es wird empfohlen, potenziell verlorenen Kraftstoff, Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen. Verbrauchen Sie alle 15 Minuten des Aufwärmens 200 bis 300 ml (7 - 10 oz.) Eines Sportgetränks mit nichhr als 8% iger Kohlenhydratlösung (10). Lösungen mit einer Konzentration von mehr als 8% können die Magenentleerung und die Abgabe von Flüssigkeiten und Kohlenhydraten an den Körper verzögern. Berechnen Sie die Getränkekonzentration wie folgt:
• Getränkekonzentration = (Menge des gelösten Stoffes ÷ Lösungsmittelvolumen) x 100
• Zum Beispiel eine 8 Unzen. (240 ml) Portion mit 14 g Kohlenhydraten entspricht einer Konzentration von 5,8%.
• Arbeiten in metrischen Einheiten: (14 g × 240 ml) × 100 = 0,058 × 100 = 5,8%
• Sie sind an der Reihe - berechnen Sie die Konzentrationen der folgenden Getränke:
• 10 g in einer 8 oz. (240 ml) Portion.
• 28 g in einem 12 oz. (360 ml) Portion.
• Antworten: 4,2%, 7,8%

2. Richtlinien für Kohlenhydrate vor dem Training

• Kohlenhydratbelastung und Kohlenhydratmahlzeiten vor dem Training folgen einzigartigen Richtlinien, die speziell für Ausdauersportler gelten, sind jedoch bei moderaterem Cardio- oder Krafttraining weniger oder wenig relevant. Für den durchschnittlichen Kunden, der möglicherweise nur 275 bis 300 Kalorien in einer Sitzung verbraucht, kann ein leichter Snack mit geringer bis mittlerer glykämischer Belastung, der 75 bis 150 Kalorien enthält und ein bis zwei Stunden vor dem Training verbraucht wird, einen erforderlichen Energieschub liefern, wenn er dies tut in den letzten drei bis vier Stunden nicht gegessen haben (11). Höhere glykämische Belastungen, die zu nahe am Training verbraucht werden, erhöhen den Insulinspiegel im Blutkreislauf, was die Wirkung eines Enzyms namens hormonsensitive Lipase (HSL) hemmt, das hauptsächlich für die Mobilisierung von Fetten während des Trainings verantwortlich ist (12). Dieses Enzym ist entscheidend für die Mobilisierung von Fettspeichern bei anhaltendem Ausdauertraining.
• Dieser Snack vor dem Training umfasst im Allgemeinen ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 2 zu 1 zu 4 zu 1. Zum Beispiel würde ein Snack mit 120 Kalorien nach einem Verhältnis von 2 zu 1 20 g Kohlenhydrate und 10 g Protein enthalten.

3. Proteinrichtlinien vor dem Training

• Der Zeitpunkt der Proteinzufuhr ist entscheidend für die Verbesserung der Muskelregeneration und des Muskelwachstums. Wenn aktiven Personen innerhalb von 60 Minuten nach dem Training ein Aminosäure (EAA) -Kohlenhydrat (CHO) -Getränk verabreicht wurde, das aus sechs Gramm EAA und 35 Gramm eines hochglykämischen CHO (EAA-CHO) bestand, verglichen mit Personen, die EAA-CHO konsumierten Getränk innerhalb von 30 - 45 Minuten nach dem Krafttraining (bei 80% 1 Wiederholung max) war es die vor dem Training verbrauchte Dosis, die sich als wirksamer bei der Förderung der Muskelsynthese erwies (13).
• Als dieselben Forscher den Einfluss von 20 g Molkeisolatprotein (äquivalente Menge zu 6 g EAA) untersuchten, das unmittelbar vor und unmittelbar nach einem ähnlichen Krafttraining verbraucht wurde, fanden sie keine signifikanten Unterschiede in den Syntheseraten und kamen zu dem Schluss, dass dies während der Vorfütterung der Fall war ist effektiver als nach der Fütterung. Es ist die EAA-CHO-Kombination, die vor dem Training eingenommen wird, die die Proteinsyntheseraten während der frühen Genesung maximiert (14).
• Eine EWR-CHO-Mischung im Vergleich zu einer einfachen EWR-Lösung fördert eine höhere Insulinfreisetzung, die die Aminosäureaufnahme in Zellen beschleunigt und gleichzeitig den Muskelkatabolismus unter der anabolen Wirkung von Insulin verringert. Es ist wichtig zu beachten, dass diese hochglykämische CHO-Empfehlung den zuvor erwähnten Empfehlungen zur Mobilisierung von Fettspeichern widerspricht. Dieser Widerspruch verdeutlicht den Unterschied in der Forschung zwischen Personen mit Widerstandstraining und Personen mit Ausdauertraining. Was bringt diese Untersuchung für die Trainingsleistung?
• Für Krafttraining, bei dem die Muskelsynthese nach dem Training Priorität hat, scheint die oben angegebene EAA-CHO-Kombination (hochglykämisch) oder 20 g eines schnellen Proteins (z. B. Molkeisolat), das innerhalb von 60 Minuten nach dem Training verbraucht wird, eine wirksame Strategie zu sein.
• Bei Ausdauertraining, bei dem Fettmobilisierung und Nachhaltigkeit des Muskelglykogens Vorrang haben, scheint eine niedrigere glykämische Belastung mit oder ohne Protein, das ein bis zwei Stunden vor dem Training verbraucht wird, eine wirksame Strategie zu sein.

• Sechs Gramm essentielle Aminosäuren können durch viele Auswahlmöglichkeiten für Vollwertkost erhalten werden, wie in Tabelle 1-1 unten dargestellt. Wenn man jedoch das Lebensmittelvolumen, die Kaloriendichte und eine mögliche Insulinreaktion berücksichtigt, kann ein kommerziell hergestelltes Sportgetränk oder -pulver verwendet werden sich als praktikabler erweisen (15).

Tabelle 1-1: Menge der gängigen Proteinquellen mit 6 Gramm EAA

Herzfrequenzüberwachung

Die Herzfrequenzvarianz (HRV) gewinnt bei Sportlern und Trainern gleichermaßen schnell an Interesse, wenn man bedenkt, wie sie nützliche Informationen über den aktuellen biologischen Status des Körpers (d. H. Vorhandensein und Erholung von Stress) liefert. Die Messung der Intervalldifferenz zwischen jedem Herzschlag (RR-Intervall) und nicht nur der Herzfrequenz liefert wertvolle Rückmeldungen zur Dominanz des sympathischen Nervensystems - SNS ("Flug oder Kampf" - gestresst) oder des parasympathischen Nervensystems - PNS ("Ruhe"). Wiederherstellung und Reparatur). Eine größere Varianz des R-R-Intervalls spiegelt eine größere PNS-Dominanz und einen verbesserten biologischen Gesamtzustand des Körpers wider (16). Obwohl eine EKG / EKG-Verfolgung immer noch als das genaueste Mittel zur Messung von R-R-Intervallen angesehen wird, behaupten verschiedene tragbare Geräte, die Telemetrie verwenden, nun, dieses Intervall genau zu messen. Es gibt eine einfachere Methode: Entspannen Sie sich einfach, schließen Sie die Augen und atmen Sie in Ruhe 30 Sekunden lang normal und überwachen Sie Schwankungen Ihres Herzrhythmus beim Atmen (sie sollten sich nach dem Ausatmen verlangsamen und mit Inspiration beschleunigen). In Anbetracht dessen, wie die passive Beatmung (entspannt, in Ruhe) über den Vagusnerv (auch bekannt als Sinusatmungsrhythmusstörungen) mit dem PNS verbunden ist, deutet eine größere Varianz auf einen Erholungszustand hin, während das Fehlen einer Fluktuation (dh ein geringes RR-Intervall) eine größere SNS-Dominanz impliziert und mehr Stress (17). Während des Trainings, wenn der Körper unter eine stärkere SNS-Kontrolle fällt, werden geringe bis keine R-R-Intervallschwankungen erwartet, weshalb die HRV in Ruhe gemessen werden muss. Für Trainer und Sportler helfen diese Informationen, die als erstes am Morgen gemessen werden (Ruhezustände), bei der Planung von harten Trainingstagen und notwendigen Entladezeiten. In Anbetracht der Tatsache, dass die Ruheherzfrequenz (RHR) mit der Zeit abnimmt, wenn sich das Konditionierungsniveau verbessert, deutet jede Zunahme der RHR (über einen Zeitraum von 7 bis 10 Tagen) in Verbindung mit einer geringeren HRV zusammen auf einen gestressten und nicht wiederhergestellten Körper hin, der möglicherweise eine Entlastung oder Erholung benötigt trainieren.

Einige Überlegungen nach dem Training

Was manche als Fenster unmittelbar nach dem Training wahrnehmen, bezieht sich tatsächlich auf den Zeitraum zwischen dem Ende einer Trainingseinheit und der Vorbereitungsphase des nachfolgenden Kampfes. Dies beinhaltet die Förderung der fortgesetzten Proteinsynthese drei bis vier Stunden nach dem Training, wenn der Körper im Allgemeinen wieder zum Proteinabbau zurückkehrt, und die Überwachung von RHR und HRV am folgenden Tag.

Zelluläre Dehydration kann die normale physiologische Funktion von Zellen, Geweben, Organen und Sysn negativ beeinflussen. Nach dem Training ist eine wirksame Rehydratisierung sowohl der extrazellulären Flüssigkeit (z. B. Flüssigkeit außerhalb der Zellen - Blutstrom, Zwischenraum) als auch der intrazellulären Flüssigkeit (d. H. Flüssigkeit innerhalb der Zellen) erforderlich, um die Erholung und Anpassung zu unterstützen (18). Im Folgenden sind einige wichtige Empfehlungen für Flüssigkeiten, Kohlenhydrate und Proteine ​​aufgeführt, um die Regeneration zu optimieren und die Anpassungen nach dem Training zu maximieren.

1. Richtlinien für die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training (10,11,19-20)

• Die Schätzungen zur Flüssigkeitsrehydratation liegen zwischen 100 und 150% des Flüssigkeitsverlustvolumens. Die Richtlinien unterscheiden sich zwischen der Aufnahme von Wasser oder einem kommerziellen Sportgetränk durch die Person und der Schätzung des Bedarfs anhand von Körpergewichtsunterschieden vor und nach dem Training.
• Angesichts der Verdünnungseffekte auf die Blutkonzentration, die bei Wasser und nicht bei Sportgetränken auftreten, schlagen spezifischere Richtlinien vor:
• Der Verbrauch zwischen 125 und 150% der Flüssigkeit geht verloren (d. H. Das Körpergewicht geht verloren), wenn er mit Wasser rehydriert wird.
• Der Verbrauch zwischen 100 - 125% der Flüssigkeit geht verloren (d. H. Das Körpergewicht geht verloren), wenn er mit einem handelsüblichen Sportgetränk rehydriert wird.
• Das Hauptziel der Rehydratation besteht darin, die Zeit zu verkürzen, die erforderlich ist, um den gesamten Wasser- und Flüssigkeitshaushalt des Körpers wiederherzustellen. Folglich die Volumenschwelle des Magens (ungefähr 700 ml oder 23,7 Unzen) und die normalen Magenentleerungsraten (30 - 40 ml oder 1,0 - 1,4 Unzen pro Minute in Ruhe / 1,8 - 2,5 l / Stunde oder 60 - 74 Unzen / Stunde ) sollte in Betracht gezogen werden. Da optimale Magenentleerungsraten durch Einnahme von 150 - 300 ml (5,1 - 10 oz.) Flüssigkeit alle 10 bis 15 Minuten erreicht werden, kann dies eine zeitgesteuerte Dosierungsstrategie für Personen erforderlich machen, die größere Flüssigkeingen benötigen.

2. Richtlinien für Kohlenhydrate nach dem Training (21-26)

• Die wichtigste Empfehlung für Ausdauersportler nach dem Training ist das Auffüllen von Glykogenspeichern. Dies wird unmittelbar nach dem Training angesichts der erhöhten Aktivität von Glykogensynthase, dem primären Enzym, das die Glykogenproduktion stimuliert, betont. Die Notwendigkeit, Glykogen wiederherzustellen, ist für Sportler mit mäßiger Intensität oder Widerstandstraining weniger relevant, da diese Trainingseinheiten die Glykogenspeicher möglicherweise nur um 36 bis 39% erschöpfen.
• Muskelglykogenspeicher können normalerweise innerhalb von 24 Stunden nach einem hochintensiven, Glykogen abbauenden Training wiederhergestellt werden, indem ein normales Gleichgewicht an Makronährstoffen konsumiert wird. Personen, die aggressivere Wiederherstellungsraten anstreben, treten die aktivste Zeit für die Wiederauffüllung innerhalb der ersten Stunden nach dem Training auf - sie sind in der ersten Stunde am aktivsten und nehmen danach zunehmend ab.
• Verwenden Sie Glukose, die schneller als Fruktose absorbiert und schneller an die Zellen abgegeben wird, um die Muskel- und Leberglykogen-Wiederauffüllung zu beschleunigen. Die Glykogen-Resyntheseraten aus Fruktose werden auf 50% langsamer geschätzt als aus Glukosequellen.
• Empfehlungen zur Kohlenhydratmenge legen nahe, dass 1,0 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht (0,45 g / lb.) innerhalb der ersten Stunde aufgenommen werden. Dies muss möglicherweise in Intervallen von zwei Stunden (d. H. Alle zwei Stunden) über einen Zeitraum von vier bis sechs Stunden für Ultra-Ausdauersportler wiederholt werden, um eine vollständige Wiederherstellung des Muskel- und Leberglykogens sicherzustellen.

3. Proteinrichtlinien nach dem Training (27-30)

• Während das Krafttraining die Proteinsynthese während der frühen Erholung (d. H. Der ersten vier Stunden) stimuliert, stimuliert es auch den Proteinabbau danach, was durch erhöhte Marker des Proteinabbaus in Blut und Urin belegt wird.
• Molkeprotein ist eine reichhaltige Quelle an essentiellen Aminosäuren (z. B. BCAAs) und kann leicht verdaut und absorbiert werden, während Soja und insbesondere Kasein (ein unlösliches Protein) langsamer verdaut und absorbiert werden. Folglich scheint Molke eine bevorzugte Proteinquelle zu sein, die unmittelbar vor oder nach dem Training konsumiert wird, wohingegen Kasein mehrere Stunden nach dem Training wünschenswerter ist, wenn es dazu beitragen kann, ein positives Stickstoffgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Beispielsweise kann Molke in den ersten Stunden nach dem Training die Proteinsyntheserate gegenüber Kasein um 119% erhöhen, während sieben Stunden nach dem Training der Leucinspiegel (eine essentielle Aminosäure und ein Marker für die Proteinsynthese) aus Kaseinquellen höher ist bei gleichzeitiger Einnahme, obwohl Molke fast 25% mehr Leucin enthält. Dies zeigt, wie Kasein lange nach dem Training eine positive Stickstoffbilanz aufrechterhalten kann.
• Viele Studien stimmen darin überein, dass bei der Genesung im Körper ein Schwellenwert von 20 Gramm zu existieren scheint, was impliziert, dass Mengen über dieser Menge die Proteinsyntheseraten bei den meisten Personen nicht weiter erhöhen.

Schließlich und vielleicht ist der neueste Trend in der Fitness das allgemeine Wellness- und Stressmanagement. Es ist wichtig zu verstehen, dass Stress eine unspezifische Reaktion auf jede Forderung (Stressor) ist, die die Fähigkeit des Körpers, die Homöostase aufrechtzuerhalten, überwindet oder zu überwinden droht (31, 32). Im Wesentlichen bedeutet dies, dass der Körper unabhängig von der Art des Stressors (z. B. Bewegung, Hunger, täglicher Pendelverkehr, arbeitsbedingte Probleme) Stress als biologisches Ereignis wahrnimmt und im Wesentlichen auf die gleiche Weise reagiert. Was sich unterscheidet, ist einfach die Größe unserer Antwort. Beachten Sie jedoch, dass das Auferlegen verschiedener Belastungsniveaus für den Körper ganz natürlich und überlebenswichtig ist, solange dem Körper die Möglichkeit zur Erholung zwischen Stressfaktoren zur Wiederherstellung seiner Grundlinie geboten wird (33). Leider leben wir nicht länger in einer Welt, in der Körper (von Natur aus) intensiven, akuten physiologischen Stressanfällen ausgesetzt sind (d. H. Essen oder gegessen werden; töten oder getötet werden), mit anschließenden Erholungsphasen.

Heute leben wir in einer Welt mit anhaltenden Anfällen von moderatem, psychischem Stress, der niemals aufhört. Wie bereits erwähnt, differenziert der Körper nicht und die neuronalen und hormonellen Reaktionen sind sehr ähnlich. Ähnlich wie Cortisol viele homöostatische und anabole Funktionen während eines intensiven Kampfes zum Überleben vorübergehend stören kann, verlängert anhaltender Stress diese Störungen, was wiederum viele der positiven Ergebnisse, die mit einem guten Bewegungs- und Ernährungsplan verbunden sind, zunichte machen kann. Zum Beispiel die Vorteile, die mit gesunder Ernährung und Aktivität verbunden sind und positive Veränderungen innerhalb der Hormone fördern (z. B. menschliches Wachstumshormon, Östrogen, Testosteron, Schilddrüsen-stimulierendes Hormon, Leptin, Cholecystokinin); Sys (Immunantwort, Gehirnfunktion - Hippocampus-Gesundheit und erhöhte Spiegel des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors) und Ereignisse (z. B. Alterung und Telomere auf unseren Chromosomen) können im Wesentlichen alle mit anhaltendem Cortisol abgewischt werden (33).

Wie das Glück den vorbereiteten Geist begünstigt, so begünstigt es auch den vorbereiteten Körper. Können wir es uns als Fachleute leisten, die Bedeutung einer ordnungsgemäßen Vorbereitung und Wiederherstellung sowie der allgemeinen Verwaltung und Überwachung des Gesamtstatus des Körpers zu ignorieren? Wir investieren viel Zeit, Energie und Ressourcen, um positive Ziele zu erreichen, können jedoch häufig zu kurz kommen, wenn wir diese beiden Phasen nicht mit der gleichen Sorgfalt behandeln. Vielleicht ist es an der Zeit, unseren philosophischen Ansatz des Trainings über die Grenzen des traditionellen Ziegels hinaus auf das tägliche Leben derer auszudehnen, denen wir helfen und denen wir dienen. Dies bringt uns nicht nur mehr Relevanz und Wert, sondern verschiebt auch das Paradigma unserer Dienstleistungen vom Training zum Coaching. Denk darüber nach.

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