Ein blühendes Leben in Fitness führen

Ursprünglich erschien in der Frühjahrsausgabe 2019 des American Fitness Magazine.

Das SoheeFit Studio in San Diego ist ein glänzendes, modernes und einladendes Fitnesscenter mit fröhlicher Musik. Eines fehlt jedoch merklich. Es gibt kein Cardio-Gerät. Das liegt daran, dass die Besitzerin Sohee Lee, MS, ihre getriebenen, erschöpften Kunden in der Regel von ihren kardio-getriebenen Geräten abhebt, um freie Gewichte und eine ausgewogene Ernährung zu erhalten.

"Ich liebe es, Frauen zu helfen, sich in Gewichtheben zu verlieben", sagt sie, "und das Leben zum Teufel zu machen."

Lee ist der Gründer des „Eat. Aufzug. Gedeihen." Bewegung. Sie ist auch Autorin eines Buches mit diesem Namen sowie der E-Books Das Anfängerhandbuch für Makros und Der Leitfaden für Anfänger zu Bikini-Wettbewerben.

Sie ist sowohl Fitnesstrainerin als auch Sporternährungswissenschaftlerin und hat ein evidenzbasiertes Programm entwickelt, bei dem ein höchst subjektives, individuelles Krafttraining in Kombination mit einer heilsamen Kalorienzählung im Vordergrund steht. Nachhaltigkeit ist neben guter Gesundheit das Ziel.

Wenn Kunden nach einer Crash-Diät und schnellen Ergebnissen suchen - oder nach einem anstrengenden Training, das nachlässt, wenn sie sich langweilen, müde oder beschäftigt sind -, sind sie wahrscheinlich am falschen Ort. Nach Jahren der Forschung und des persönlichen Experimentierens berücksichtigt Lee immer die Fehlbarkeit der menschlichen Natur und das uralte Lustprinzip.

"Wenn Ihnen das, was Sie tun, nicht gefällt", sagt sie, "werden Sie wahrscheinlich nicht weitermachen." Die Leute neigen dazu zu glauben, dass Leiden die besten Ergebnisse bringt. Das tut es nicht. "

Lee konzentriert sich nicht auf Messungen oder ist nicht besessen von Messungen, selbst wenn sie Menschen dabei hilft, sie zu beschneiden, um ein Ziel zu erreichen. "Es geht mir viel mehr darum, mich gut zu fühlen, als gut auszusehen", sagt sie. "Ich interessiere mich für Psychologie und Verhalten, für die Entwicklung guter Gewohnheiten, die Bestand haben."

Interventionen, die funktionieren

Andere Personal Trainer können sich auf dieses Szenario beziehen: Umschulung eines Kunden, der auf die eine oder andere Weise irregeführt wurde. Die meisten von Lees Kunden kommen etwas schlechter zu ihr, nachdem sie schlechte Ratschläge und schlechte Ergebnisse durch stundenlanges Schwitzen auf einer Rennstrecke oder einem Ellipsentrainer erhalten haben.

"Sie sind übereifrig, ihr Leben zu verändern", sagt sie. „Sie setzen sich Ziele, die zu hoch und zu drastisch sind, ohne zu skizzieren, wie sie dorthin gelangen. Also brennen sie gewöhnlich aus und hören auf. Oder sie bilden sich zurück und werden schlechter als ursprünglich. “

Lee fungiert als ihre eigene Werbetafel. Sie ist ein 5-Fuß-2-Zoll-Dynamo mit glatter Sehne und gewinnt den OCB Yorton Cup Natural Bikini-Wettbewerb. Sie sieht aus, als würde sie jeden Tag mehrere Stunden trainieren, aber eigentlich ist es nur drei- oder viermal pro Woche, oft zu einem Soundtrack der 70er-Jahre-Musik. Und sie mag Pommes und Ramen. "Es geht mir nur darum, die Mythen über den Fettabbau zu zerstören", sagt sie.

Einmal, während sie sich auf einen weiteren Bikini-Wettbewerb vorbereitete, aß sie jeden Tag eine Snickers-Bar, um zu beweisen, dass Sie alles konsumieren und Ihre Ergebnisse beibehalten können - wenn Sie insgesamt richtig essen. Ihr Geheimnis? "Die Grundlagen der Ernährung beherrschen."

Einige kleine Tricks können helfen. "Ich spreche gerne über das, was ich als" mundgerechte Verhaltensziele "bezeichne", sagt sie. „Nur die Hälfte in Ihrem Latte wegzulassen, macht einen Unterschied, ebenso wie das Ersetzen einer Stärke in einer Mahlzeit durch ein Gemüse. Diese Änderungen sind überschaubar und liefern Ihre Mikronährstoffe. “

Trigger-Lebensmittel können für Kunden ein Stolperstein sein, aber sie können erobert werden. Lee nähert sich dem, indem er Kunden daran erinnert, dass sie die Kontrolle haben. "Brechen Sie den Kreislauf - holen Sie ihn aus Ihrer Küche", sagt sie ihnen.

„Denken Sie an die negativen Erfahrungen, die Sie in der Vergangenheit mit diesem speziellen Lebensmittel gemacht haben. Was ist passiert? Wo waren Sie? Was hast du gefühlt Diese Faktoren tragen alle dazu bei, dass es einfach oder schwierig ist, gemäß unseren Werten zu essen. Wenn Sie das Essen wieder haben möchten, haben Sie es unter Ihren Bedingungen. Halten Sie die Stützen an Ort und Stelle, um viele Erfahrungen zu sammeln, bei denen Sie das Essen auf eine Weise essen, mit der Sie zufrieden sind. Lassen Sie diese Parameter schrittweise nach, bis Sie sicher genug sind, das Essen wieder einzuführen. “

Und wenn ein Kunde erfolgreich ist? "Feiern!"

Shifting Meal Mindsets

Der unausgesprochene Held vieler persönlicher Trainingsinterventionen ist Verhaltensänderung. Kunden dabei zu helfen, mit einer neuen Denkweise an Bord zu kommen und sich Bewegung und Ernährung zu nähern, macht einen großen Teil des Erfolgskuchens aus. Viele von Lees Kunden haben ihre Kalorienaufnahme zu niedrig reduziert, und Lee fordert sie dringend auf, sie je nach Regime auf etwa 2.100 pro Tag zu erhöhen.

"Ich lief 12 Meilen mit 1.000 Kalorien pro Tag, bevor ich mich mit Sohee traf", sagt Tran Tu, der in Houston lebt. "Ich habe übermäßiges Cardio gemacht, und sie hat mir geraten, es auszuschneiden." Über 9 Monate, sagt Tu, hat sie ihre Aufnahme auf etwa 2.100 Kalorien pro Tag erhöht.

„Ich war sehr zögernd, mehr Kalorien hinzuzufügen, aber schließlich habe ich gelernt, dem Prozess zu vertrauen. Ich habe ein paar Pfund zugenommen, aber meine Kleidung passt mir besser. Die Zusammensetzung meines Körpers hat sich geändert. “

Lees andere Kunden erzählen ähnliche Geschichten über ihre anfängliche Zurückhaltung, ihren Richtlinien zu folgen. Ihr Rat, mehr zu essen und weniger Cardio zu machen, scheint der herkömmlichen Weisheit der amerikanischen Diät sehr zu widersprechen.

"Ich habe eine Weile gebraucht, um ihr zu vertrauen", sagt Alida Lippa, Rentnerin in Laguna Niguel, Kalifornien. „Ich habe Diäten und viel Cardio gemacht. Ich hatte meinen Stoffwechsel wirklich ruiniert. Jetzt hebe ich ungefähr 45 Minuten lang 4 Tage die Woche Gewichte und esse auf eine Weise, die mich nicht hungrig macht.

Mein einziges Cardio ist ein gemütlicher Spaziergang. Ich bin jetzt besser in Form als vor 10 Jahren. Sie haine Perspektive total verändert und mir geholfen, in allen Bereichen meines Lebens ein Gleichgewicht zu finden. “

Mitgefühl kommt aus Erfahrung

Lee versteht aus erster Hand die strebende, obsessive Denkweise ihrer Kunden. Sie wurde in Seoul, Südkorea, geboren und ist berühmt für ihre starren Schönheitsideale unter hohem Druck (viele Leute halten es für die Hauptstadt der Welt für plastische Chirurgie). Sie zog 1992 zum ersten Mal in die USA, lebte aber auf der ganzen Welt und wuchs schließlich endgültig hierher, als sie 2005 das Internat besuchte.

Als Teenager kämpfte sie 8 Jahre lang mit Bulimie. "Ich war ein Fanatiker", sagt sie. „Mir fehlte Bewusstsein und Bildung. Die Botschaft um mich herum war, dass man dünn sein musste, um hübsch zu sein. Ich dachte, ich wäre hübscher und glücklicher, wenn ich dünner wäre. "

Auf ihrer Website (soheefit.com) veröffentlicht sie ein eindringliches Foto von sich aus dieser Zeit in ihrem Leben. Im Laufe von 3 Monaten fiel sie auf 80 Pfund. „Ich hasse es zu sehen, wie andere Frauen - und Kinder - in diese Denkweise hineingezogen werden. Jetzt weiß ich, dass Ihre Lebensqualität wichtiger ist als dünn zu werden. “

Lee sagt, sie sei nach einem Aha „in Fitness gestolpert“! Moment, als sie das Cover eines Gesundheitsmagazins sah. "Es war ein Fitnessmodell - ich erinnere mich nicht, wer - und obwohl mein Denkprozess nicht" Dies wird mir helfen, meine Essstörung zu überwinden "war, war es es. . . Der Anstoß, der mich in die richtige Richtung gebracht hat. “

Im College überlegte Lee, wie sie ihr neu gewonnenes Interesse in einen Karriereweg umsetzen könnte. Sie hatte ein Gespür fürs Schreiben und versuchte es mit Journalismus und Marketing. Ihr fiel auf, dass sie in den Fitness-Blogs, die sie las, nicht viele Frauen-Bylines sah, also gründete sie ihre eigenen - und fand schnell ein aufnahmefähiges Publikum.

"Ich war und bin sehr interessiert an den psychologischen und Verhaltensaspekten der Fitness", sagt sie.

Sie hat die Anmeldeinformationen gesammelt, um dies zu beweisen. Lee hat einen Bachelor-Abschluss in Humanbiologie mit Schwerpunkt auf psychosozialen und biologischen Determinanten der Gesundheit von Stanford und einen Master-Abschluss in Psychologie vom Staat Arizona. Sie hat ihre Diplomarbeit über die Psychologie des Essverhaltens gemacht.

Sie ist außerdem zertifizierte Sporternährungswissenschaftlerin der International Society of Sports Nutrition und zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin. Darüber hinaus steht sie kurz vor einem Doktorandenprogramm in Kraft und Kondition.

„Sohee lernt immer, was für mich als Kunde wichtig ist“, sagt Nikki Botts aus San Diego. „Ich möchte wissen, dass meine Trainerin ständig versucht, sich zu verbessern, genau wie ich. Es gibt ihr auch eine größere Datenbank mit Übungen, aus denen sie ziehen kann, und ein besseres Verständnis dafür, wie sie Änderungen an Programmen vornehmen kann. “

An der Wissenschaft festhalten

Derzeit coacht Lee Dutzende von Kunden - online und persönlich, über das ganze Land verteilt - und schreibt viel für ihren Blog, ihre Podcasts und andere Bildungsplattformen. Sie ist bestrebt, die aktuellsten verfügbaren Informationen bereitzustellen und bemüht sich, ihren Kunden dabei zu helfen, die Punkte ohne Scham miteinander zu verbinden. Lee wird nicht nur von ihren Kunden hoch geschätzt, sondern erhält auch begeisterte Kritiken von ihren Kollegen.

"Sohee versteht die Physiologie und wie der Körper auf Nahrung reagiert", sagt James Krieger, CEO von Weightology. Er hat mit Lee bei ihren Forschungen zusammengearbeitet. "Sie ist sehr ehrlich und gibt keine falschen Informationen weiter.

Ihr Programm beinhaltet auch viel Flexibilität. Es gibt keinen richtigen Weg, etwas zu tun, keine magische Formel. Einhaltung ist wichtig. Auch bei Sohee gibt es keine guten oder schlechten Lebensmittel. Es kommt auf die Menge an, die du isst. “

Ihre Kunden lieben die Ergebnisse und sind zuversichtlich, dass sie nachhaltig sind, weil Lee sich dafür einsetzt, es richtig zu machen. "Sohee unterscheidet sich von anderen Trainern dadurch, dass sie wissenschaftsorientiert ist, auf dem neuesten Stand der Industrieforschung bleibt und beim Programmieren wirklich über den Tellerrand hinaus denkt", sagt Botts, der mit einigen Verletzungen in Lees Studio kam. „Sohee konnte die Übungen so anpassen, dass ich immer noch Fortschritte in Richtung meiner Ziele machen konnte. Ich war so beeindruckt davon, wie sie die Übungen anpasste, und war bereit, mich zu treffen, um die richtigen Aufzüge zu finden, die keine Schmerzen verursachten.

Sohee geht äußerst auf die Bedürfnisse ihrer Kunden ein, ermutigt und passt sich an. Ich kann sagen, dass sie sich wirklich darum kümmert, was für ihre Kunden am besten ist, auch wenn es eine kurze Pause von einer Diät macht, was viele Frauen erschreckt. “

Andere Kunden zitieren auch ihre persönliche Herzlichkeit als Vertraute. "Ich gebe harte Liebe", sagt Lee, "aber ich bin kein Idiot. Ich bin auch keine Cheerleaderin. Ich versuche, ein mitfühlender Trainer zu sein, der sanft stupst. Wenn ein Coach gemein ist, fühlt sich der Kunde nicht wohl, wenn er sich öffnet. Ich möchte, dass meine Kunden sich wohl fühlen, wenn sie absolut ehrlich zu mir sind. “

Lippa sagt: "Sohee schimpft nicht mit dir oder programmiert nichhr Cardio. Sie können ihr sagen, dass Sie es vermasselt haben, dass Sie zu viel gegessen haben, und sie wird Sie nur fragen: „Was ist passiert?“ Sie geht der Wurzel auf den Grund, ob es emotionales Essen oder eine andere Ursache war, und Sie können darauf achten das nächste Mal bist du versucht. "

Marie S. in Los Angeles aß kaum, während sie 2 Stunden Cardio am Tag machte - ohne Gewicht zu verlieren. "Durch ihr Coaching bin ich von 75 Gramm Kohlenhydraten pro Tag auf etwa 330 g Kohlenhydrate mit einem Bruchteil der Übung übergegangen", sagt sie. „Ich trainiere jetzt drei- bis viermal pro Woche und mache zweimal pro Woche 20 Minuten Cardio. Sie hat mir beigebracht, meine Angst vor dem Essen loszulassen und Krafttraining zu betreiben. “

Tu sagt, sie sei wegen ihrer persönlichen Erfahrung mit Essstörungen von Lee angezogen worden. "Ich hatte 2 Jahre lang eine dunkle Zeit in meinem Leben mit Essstörungen und Körperdysmorphien", sagt sie. „Es haine Beziehungen beeinflusst. Ich habe Leute weggeschubst. Es war nervenaufreibend, Sohee meine Messungen und meine Fortschrittsfotos zu schicken, weil ich eine so schlechte Beziehung zu meinem Körper hatte. Aber sie hat das alles geändert. Ich wünschte, ich hätte sie früher getroffen. Mein Rat an andere Frauen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, ist, sich zu melden und Hilfe zu holen. “

Eine weitere Klientin, die mit Sohees Hilfe die Bulimie überwunden hat, ist Andrea Szocs, die in Norwegen lebt. Szocs sagt, dass sie manchmal das Gefühl hat, Lee kenne ihren Körper besser als sie. "Sie isine Trainerin, aber sie ist auch wie eine Freundin für mich", sagt Szocs. „Ich vertraue ihr und deshalb funktioniert unsere Partnerschaft so gut. Ich denke, Vertrauen ist in einer solchen Beziehung von grundlegender Bedeutung. Ich habe [ihre Programmierung] nie in Frage gestellt und [ich] habe bei der Arbeit mit ihr erstaunliche Fortschritte gemacht. Ich habe fast 10 Kilogramm Körperfett verloren und bin stärker und schlanker geworden. “

Szocs fügt hinzu, dass Lee ihr auch geholfen hat, ihre Denkweise zu ändern. "Es ist mir wichtig, dies richtig zu machen, um nicht wieder geistig durcheinander zu kommen, wenn ich anfange, meine Kalorien zu registrieren", sagt sie. „Sohee hat mich mit ihrem Wissen und ihrer Erfahrung auf dem ganzen Weg unterstützt. Die Tatsache, dass sie mir zugehört und auf meine Bedürfnisse und Wünsche geachtet hat, lässt mich sie manchmal als meine gute Fee betrachten. “

Lee schätzt diese Zeugnisse.

"Wenn es darauf ankommt, ist Fitness an und für sich nichine Leidenschaft", sagt sie. "Du bist es und was in deinem Noggin steckt. Es ist das, was zwischen mir und dir existiert - dieses Ding wird als Verbindung bezeichnet. Eine Bindung. Ich bekomme so viel davon, etwas so Immaterielles zu pflegen und zuzusehen, wie wir uns gegenseitig helfen. Es gibt keine Einheitsstrategie. Ich möchte, dass Fitness für Sie funktioniert, nicht umgekehrt. “

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Um den Erfolg von Fitnessprofis und ihren Kunden im Mittelpunkt zu halten, arbeitete Kur-Apotheke-Badherrenalb mit einem Team von branchenweit anerkannten Experten für Ernährung und Coaching zusammen, darunter Sohee Lee, um diese umfassende Zertifizierung zu erstellen.

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SOHEE-TIPPS FÜR KUNDEN

Hier sind einige gesunde Soundbits, die Sohee mit ihren Kunden teilt:

Beginnen Sie zuerst mit Kalorien und Makronährstoffen: „Denken Sie daran, dass 1 g Protein = 4 Kalorien, 1 g Kohlenhydrate = 4 Kalorien und 1 g Fett = 9 Kalorien sind“, sagt sie. Das wichtigste Makro ist laut Lee Protein. „Im Idealfall sollten Sie zu jeder Mahlzeit etwas Protein zu sich nehmen. Bei den anderen unterscheiden sich die Verhältnisse. Gehen Sie mit niedrigeren Kohlenhydraten, wenn Sie höhere Fette bevorzugen und umgekehrt, solange Sie Ihre Kalorien verfolgen.

Auf diese Weise ist es flexibel und nicht überwältigend. Sie können Ihre Körperzusammensetzung ändern, indem Sie Ihre Kalorien verwalten. Es ist nicht glamourös. Es ist nichts Besonderes. Aber es funktioniert. Eine Waage hilft bei der Präzision. "" "Seien Sie brutal ehrlich und schließen Sie alle Ihre Snacks ein. Minimieren Sie jedoch den Entzug. Wenn es sich einfach anfühlt, bleiben Sie eher dabei. Sei kein Märtyrer. "Wenn du auswärts isst oder auf Reisen bist," ist die Portionskontrolle dein Freund. "

Hinweis: Wenn Sie mit Kunden über Ernährung sprechen, ist es wichtig, dass Sie als Fitnessprofi in Ihrem Tätigkeitsbereich bleiben. Das Angebot von Dienstleistungen wie Ernährungstherapie zur Behandlung chronischer Krankheiten oder Ernährungsberatung bei Essstörungen fällt beispielsweise in den Zuständigkeitsbereich eines registrierten Diätassistenten oder eines qualifizierten Arztes.