Was trinken Sie?

Wir haben alle gehört, dass es wichtig ist, mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Aber wer trinkt nur Wasser? Ihre Kunden trinken viele andere Flüssigkeiten - einschließlich Kaffee, Saft, Smoothies und sogar Diät-Soda. Aber zählen sie als Flüssigkeitszufuhr? Und welche Auswirkungen haben sie auf Fitnessziele und Leistung?

"Die wichtige Frage ist: Was bringen sie noch?" sagt Dominique Adair, MS, RD, ein Ernährungs- und Fitnessberater, der in New York und Los Angeles berät. „Für den Anfang hat Saft Kohlenhydrate, Kaffee Koffein und Diätgetränke künstliche Süßstoffe. Der Verbraucher muss wissen, was er wirklich bekommt. "

Hier teilen Adair und Kat Barefield, RDN, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES und ACSM-HFS, ein bei dotFIT registrierter Ernährungsberater, die Realität von sechs gängigen Getränken.

WASSER

• Die gute: Wasser hat keine Kalorien und wird leicht für die Grundversorgung mit Feuchtigkeit aufgenommen. Es ist die ideale Flüssigkeit für Übungen, die weniger als eine Stunde dauern.

• Das Schlechte: Für Ausdauertraining und intensive Aktivitäten, die länger als eine Stunde dauern, bietet klares Wasser keine Energiequelle zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels. Es fehlen auch Elektrolyte, die die Muskelfunktion unterstützen.

• Auswirkungen auf die Leistung: Für Kunden, die Gewicht verlieren möchten, sollte Wasser die Hydratationsmethode der Wahl sein. Stellen Sie während des Trainings einen Timer ein, damit die Kunden alle 15 bis 20 Minuten 6 bis 12 Unzen Wasser trinken.

• Endeffekt: Austrinken.

SMOOTHIES

• Die gute: Es ist eine bequeme (und schmackhafte) Art, Obst und Gemüse (und die damit verbundenen Nährstoffe) zu konsumieren, die möglicherweise nicht Teil der normalen Ernährung eines Kunden sind.

• Das Schlechte: Einige Smoothies enthalten viel Zucker und Kalorien. Zum Beispiel enthält ein mittlerer Smoothie aus einer beliebten Smoothie-Kette 400 Kalorien - und 82 Gramm Zucker. Um Überraschungen zu vermeiden, überprüfen Sie vor dem Kauf das Nährwertkennzeichen oder machen Sie es sich zu Hause selbst, damit Sie die Zutaten kontrollieren können.

• Auswirkungen auf die Leistung: Die übermäßigen Kalorien in einigen Smoothies können zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beitragen. Um Zucker zu schneiden, wählen Sie unterwegs Smoothies auf Gemüsebasis. Wenn Sie Ihre eigenen machen, messen Sie immer die Zutaten und halten Sie die Dinge einfach. Zum Beispiel: eine Tasse gefrorene Ananas, gemischt mit je einer halben Tasse griechischem Joghurt, Milch und OJ.

• Endeffekt: Ein gelegentlicher Genuss? Sie wetten.

PROTEINGETRÄNKE

• Die gute: Diese Getränke können die Regeneration und die Muskelproteinsynthese nach dem Training verbessern, sagt Barefield. Eine Studie an der Baylor University in Waco, Texas, ergab, dass 20 Gramm Protein (eine Kombination aus Molke, Kasein und Aminosäuren), die innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen wurden, den Teilnehmern über einen Zeitraum von 10 Wochen mehr Kraft und fettfreie Massenzuwächse verliehen als diejenigen, die ein Placebo nahmen.

• Das Schlechte: Bei einigen Proteingetränken fehlen Kohlenhydrate zur Wiederauffüllung des Glykogens, sodass sie möglicherweise nicht optimal für die Regeneration sind. Einige schwingen jedoch in die andere Richtung: Eine Marke enthält 44 Gramm Zucker pro Portion.

• Auswirkungen auf die Leistung: Untersuchungen zeigen weiterhin, dass Erholungsgetränke mit einer Kombination aus Protein und Kohlenhydraten Sportlern helfen, sich zu erholen und bessere Leistungen zu erbringen, insbesondere im Vergleich zu Erholungsgetränken, die nur aus Kohlenhydraten bestehen.

• Endeffekt: Großartig nach hartem Training, aber achten Sie auf die Kalorien.

SAFTGETRÄNKE

• Die gute: Saftgetränke können Energie und Nährstoffe liefern, einschließlich Vitamin C, Folsäure und sogar geringe Mengen an Ballaststoffen.

• Das Schlechte: Die meisten Säfte sind kalorienreich. Ihr Frühstücksorangensaft hat auch ohne Zuckerzusatz 117 Kalorien in einer Tasse. Auch die natürlich vorkommenden Säuren in einigen Saftgetränken können als Zahnkorrosiv wirken.

• Auswirkungen auf die Leistung: Minimal. Wie viele Getränke können Säfte Magenverstimmung verursachen, wenn sie zu nahe an körperlicher Aktivität konsumiert werden.

• Endeffekt: Moderation ist wichtig - versuchen Sie, Saftgetränke mit Wasser zu verdünnen.

KAFFEE

• Die gute: Jüngste Studien zeigen, dass eine moderate Aufnahme nicht dehydriert. Koffein kann die Leistung steigern.

• Das Schlechte: Kaffee kann bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden verursachen.

• Auswirkungen auf die Leistung: Studien zeigen, dass eine moderate Menge an Koffein - das entspricht etwa 12 Unzen Kaffee - eine Stunde vor dem Training die Leistung von Ausdauersportlern verbessern kann. Es kann auch den wahrgenommenen Kraftaufwand verringern.

• Endeffekt: Gut für einen schnellen Schub.

DIÄT SODA

• Die gute: Die meisten Diät-Limonaden enthalten keine Kalorien, wodurch mehr als 225 pro mittlerem Getränk eingespart werden können.

• Das Schlechte: Das Trinken von süßen Getränken - sogar kalorienfreies Soda - kann die Fähigkeit des Körpers verwirren, Kalorien basierend auf dem Geschmack zu verwalten. Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Verzehr von Diät-Soda mit dem metabolischen Syndrom verbunden sein kann, einer Kombination von Krankheiten wie Bluthochdruck und Fettleibigkeit im Bauchraum.

• Auswirkungen auf die Leistung: Es sind keine Leistungsvorteile bekannt (es sei denn, das Getränk enthält mindestens 200 mg Koffein). Die Forschung ist hinsichtlich ihrer Wirkung auf das Sättigungsgefühl und die Gewichtskontrolle gemischt.

• Endeffekt: Mit Vorsicht fortfahren

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