Personal Training für Skifahrer und Snowboarder

Folgen Sie dem OPT ™ -Modell und der letzte Lauf Ihrer schneesportbegeisterten Kunden kann die ganze Saison über so frisch sein wie der erste.

Vor Jahren saß Liz Littman für ihren ersten Lauf des Tages auf dem Bogus Basin, einem Skigebiet in Boise, Idaho. Nur wenige Minuten später wurde es sie letzte Lauf des Tages - und der Jahreszeit. Littman, die in Boise lebt, hat sich eine Kante zugezogen und den Meniskus in ihrem linken Knie gerissen. Nach Abschluss der Physiotherapie entschied sie sich, mit einem lokalen Trainer, Alexis Kenyon, MHS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT und PSIA Alpine Level I, zusammenzuarbeiten, um ein wiederholtes Auftreten zu vermeiden.

"Die Hauptsache, an der wir gearbeitet haben, war Stabilität und Kernkraft, sodass meine Knie nicht die gesamte Last tragen mussten", sagt Littman, der noch nie speziell für das Skifahren trainiert hatte. Ihr neues Training umfasst viele Planken, Kniebeugen und Ausfallschritte mit einem BOSU-Trainer und Zeit mit einem TRX-Federungssystem.

"Ich bin jetzt besser in Form als vor fünf Jahren", sagt Littman. „Ich kann den Unterschied spüren, wenn ich Ski fahre und meinen anderen Sport treibe - Stand-Up-Paddleboarding. Ich sehe jetzt, dass es besser ist, fit für die Skisaison zu werden, als einfach rauszugehen und auf die Piste zu gehen. "

Dieses Wissen sollte jeder Schneeliebhaber haben - und es gibhr davon, als Sie vielleicht denken. Laut SnowSports Industries America waren in der Saison 2012–2013 fast 19 Millionen Amerikaner auf Skiern oder Snowboards festgeschnallt - und Ihre Kunden waren wahrscheinlich unter ihnen. Das Problem ist, dass die meisten dieser Winterkrieger den Rest des Jahres nichts tun werden, was einem Schweigen mit 25 Meilen pro Stunde ähnelt. Das heißt, Sie können ein großer Vorteil für ihre Wintererfahrung sein.

LEBEN AM RAND

Skifahren (und seine jüngeren Geschwister, Snowboarden) ist eine Ganzkörper-Angelegenheit. Wenn Sie sich ducken und Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen und von vorne nach hinten verlagern, benötigen Sie Stabilität und Beweglichkeit sowie ein Muskelgleichgewicht im gesamten Unterkörper, im Kern und im Oberkörper, um die Kontrolle zu behalten, sagt Patrick Faurer, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT , ein Ski- und Snowboardlehrer bei der Aspen Skiing Company. "All das zu orchestrieren ist sehr anstrengend, wenn Sie nicht dafür konditioniert sind. Die Leute werden drei Läufe machen und brauchen eine Pause. Es macht nicht so viel Spaß, weil sie nicht die Ausdauer haben. "

Außerdem kann es unsicher sein, sagt Kenyon, der auch ein professioneller Skischullehrer im Bogus Basin ist. Es kommt auf die Form an. Bei einem Skifahrer mit der richtigen Form können Sie eine diagonale Linie von den Knöcheln durch die Oberseite des Kopfes senkrecht zum Hang ziehen. "Die Knie werden über die Zehen nach vorne gebeugt, die Hüften richten sich nach den Knöcheln aus und der Kopf befindet sich über den Knien", sagt sie. "Es ist eine aktive Vorwärtsposition, in der sich die Hüften in die Richtung bewegen, in die Sie sich drehen." Es erfordert ein hohes Maß an Kernfestigkeit und Stabilität. Ohne sie driften Skifahrer auf den sogenannten "Rücksitz", wo ihr gesamtes Gewicht zurück ist und der Druck und die Kräfte in die Knie gehen. "Das ist eine große Verletzungsgefahr", erklärt Kenyon.

Leider ist eine schlechte Form häufig, weshalb ACL- und MCL-Risse zu den häufigsten Verletzungen beim Skifahren gehören. Richtige Kondition und Krafttraining können jedoch das Risiko verringern, die Form verbessern und Schneetage unterhaltsamer machen.

DOWNHILL SCHNELL

Skifahren und Snowboarden erfordern ein hohes Maß an Stabilität, um aufrecht zu bleiben, wenn Sie Ihr Gewicht verlagern und mit (und gegen) Schwerkraft arbeiten, um sich den Hang hinunter zu schnitzen. Natürlich ist auch ein grundlegendes Gleichgewicht ein Muss. so ist Stärke. Ohne diese Kombination stürzen Sie in den Schnee, sobald Sie Ihre Skier an die Ränder kippen. Die Anforderungen entsprechen dem Fortschritt des Optimum Performance Training ™ (OPT ™) -Modells von Kur-Apotheke-Badherrenalb, sagen unsere Experten. Hier sind drei Hauptschwerpunkte und die Variationen, mit denen Kunden Erfolg haben.

Flexibilität

„Flexibilität und Mobilität sind einige der wichtigsten Faktoren für Skifahren und Snowboarden“, sagt der Snowboard-Enthusiast Josh Gonzalez, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, MMACS, Inhaber Athletic Performance of Texas. "Wenn Sie aufgrund enger Waden die Bewegungsfreiheit in Ihren Knöcheln verloren haben, stehen Sie möglicherweise aufrechter auf Ihrem Board, wodurch das Board nach vorne rutscht, anstatt unter Ihren Hüften zu bleiben." Es ist auch schwierig, stabil zu sein, wenn Sie Ihren Schwerpunkt nicht niedrig halten können.

„Flexibilität und Beweglichkeit in den Hüften sind für Leistung und Kontrolle von entscheidender Bedeutung“, stimmt Faurer zu. Leider haben viele Menschen enge Hüftbeuger und schwache Kniesehnen, was ihre Bewegungsfreiheit durch die Hüften behindert. „Ich benutze Pilates-Moves bei meinen Skikunden“, sagt er. „Brücken, Rückenverlängerungen sowie Einzel- und Doppelbeinstrecken sind besonders gut.“ Faurer mag auch TRX-Federungssys, um seinen Kunden dabei zu helfen, Kniebeugen und Ausfallschritte zu vermeiden.

Gleichgewicht und Stabilität

Eine gute Stabilisierung ist ein wesentlicher Bestandteil des Skitrainings für alle Teilnehmer. „Ich habe Kunden, die damit beginnen, auf einem Bein zu stehen, dann zu einem einzigen Gleichgewicht zu gelangen und dann je nach Niveau bis zur BOSU oder zum Wobble Board zu arbeiten“, sagt Kenyon. Gleichzeitig arbeitet sie an der Stabilität mit Brettern und anderen kernstärkenden Bewegungen. "Sie müssen in der Lage sein, Ihre Wirbelsäule in einem schwerkraftgetriebenen Sport zu stabilisieren."

Stärke

Wie das OPT-Modell hervorhebt, ist Stabilität ein Vorläufer der Stärke. Kunden brauchen Kraft für lange Tage auf der Piste, aber die genauen Bedürfnisse sind für jeden Skifahrer und Boarder unterschiedlich.

"Ich schaue, wo sie in ihrem Training sind und welche Ziele sie für ihren Sport verfolgen", sagt Faurer über die Unterstützung seiner Schneesportkunden. "Wenn sie nur die Saison genießen wollen, müssen wir nur auf Muskelkraft und Ausdauer setzen. Sind sie ein ausgebildeter Athlet, der versucht, die großen Unebenheiten zu bewältigen? Dann ist auch mehr Leistung wichtig. “

Zu diesem Zweck konzentriert sich Faurer auf die Stabilität und Kraft von Rücken und Beinen. "Sie müssen es sich bequem machen, richtige Kniebeugen zu machen und niedrig zu bleiben", sagt er. "Die Fähigkeit, die richtige Haltung zu halten, ist wichtig, um auf Ihren Skiern oder Ihrem Board aufrecht zu bleiben und sich darauf zu konzentrieren, wohin Sie gehen müssen." Er enthält auch regelmäßige Reihen für die allgemeine Rückenstärke und TRX-Training für ein hohes Maß an Stabilität. ((Klicken Sie hier foder ein Training, das auf Schneesportleistung ausgerichtet ist.)

Gonzalez empfiehlt, auf Kunden mit unterentwickelten Gesäßmuskeln zu achten (wie sie in unserer Sitzgesellschaft üblich sind), da Skifahrer dadurch einem erhöhten Risiko für Knieprobleme ausgesetzt sind. "Starke Hüftmuskeln sind für den Wintersport von entscheidender Bedeutung", sagt er. „Der Gluteus medius spielt eine große Rolle dabei, zu verhindern, dass die Knie nach innen ausbrechen, was beim Skifahren besonders gefährlich ist. Dank der starken Rückenmuskulatur können Sie sich effektiv nach links und rechts bewegen und ein höheres Maß an Sportlichkeit erzielen. “

Werkzeuge für die Schneezeit

Kunden auf die Skisaison vorzubereiten bedeutet, dass sie sich wohl fühlen, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten. Hier sind einige der beliebtesten Werkzeuge unserer Experten zum Honen von Gleichgewicht und Stabilität.

• Bosu Pro Balance Trainer Verwenden Sie es für grundlegende stehende Bohrer oder lassen Sie fortgeschrittene Kunden Plyometrie durchführen.
• Deluxe Wobble Board Dieses multidirektionale Balance Board bietet erweiterte Balance-Herausforderungen und verfügt über Befestigungsstellen für Widerstandsschläuche, sodass Sie im Verlauf des Kunden zusätzliche Kraftbewegungen hinzufügen können
• TRX Pro Fahrwerkstrainer Dieses System bietet die einbeinige Stabilitätsherausforderung, die Kunden benötigen, um mit diesen schwarzen Diamanten erfolgreich zu sein.

Treffen Sie unsere Experten

Josh Gonzalez, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, MMACS, betreibt Athletic Performance of Texas. Er ist außerdem zertifizierter Trainer für Geschwindigkeit und Beweglichkeit.

Patrick Faurer, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, ist ein zertifizierter Ski- und Snowboardlehrer, der eine Indoor-Cycling- und Pilates-Klasse unterrichtet, um Kunden auf die Skisaison vorzubereiten.

Alexis Kenyon, MHS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, PSIA Level I, ist Wellness-Coach und Personal Trainer bei Treasure Valley Family YMCA in Boise, Idaho.

Steigern Sie Ihre Fähigkeiten: Kur-Apotheke-Badherrenalb Certified Personal Trainer

Das Optimum Performance Training ™ (OPT ™) -Modell von Kur-Apotheke-Badherrenalb glänzt wirklich bei Wintersportlern, sagt Josh Gonzalez, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, MMACS. "Es ist das umfassendste und am einfachsten zu befolgende Programm, um jemanden für die Bereitschaft zum Skifahren und Snowboarden richtig zu schulen."

Alle Kur-Apotheke-Badherrenalb-zertifizierten Personal Trainer (Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPTs) sind Experten für das OPT-Modell und dessen Fokus auf Flexibilität, Cardio, Kern, Gleichgewicht, Kraft und Stärke. Als Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT haben Sie die Möglichkeit, Ihre Kunden funktionsfähig zu machen - und gleichzeitig eine lohnende Karriere aufzubauen!

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