Spaß und effektive Gruppen-Jugendprogrammierungsstrategien

Bei der Zusammenstellung von Gruppentrainingsprogrammen für Kinder ist Spaß das A und O.

Kinder können eine herausfordernde Gruppe sein, mit der man arbeiten kann. Als ein Jugend-Sporttrainer oder Übungsspezialist Es scheint, als müssten Sie eine harte Linie zwischen Disziplin auf dem Fitnessboden und Spaß am Trainingsprogramm ziehen.

Die beiden Ideen sind oft schwer in einer Sitzung oder einem Programm zu verwirklichen. Während wir vielleicht Angst vor Krafttraining mit Kindern haben, denken Sie daran, dass Kinder jeden Tag spielen, springen, laufen und heben - nur nicht in der strukturierten Umgebung und Methode, die wir in Fitnesseinrichtungen verwenden.

Anstatt ein Programm zu erstellen, das in unsere professionelle Welt des Krafttrainings und des Cardio-Trainings passt, sollten Sie Sport in die Welt eines Kindes integrieren, indem Sie Spiele spielen, die Kraft und Ausdauer beinhalten. Stellen Sie sicher, dass "Spaß" der größte Teil des Programms ist.

Erstellen Sie eine Stunde mit Spielen, die Spaß und Fitness beinhalten, wie z. B. Freeze-Tag, Staffelwettbewerbe und herausfordernde Hindernisparcours.

Tag einfrieren

Lassen Sie die Hanteln auf dem Gestell und werden Sie kreativ auf einem Basketballplatz oder in einem Gruppentrainingsstudio und spielen Sie ein hartes Freeze-Tag-Spiel.

Hier sind die Regeln:

• Kein Stehen, wenn Sie nicht gefroren sind! Jeder muss zu jeder Zeit laufen oder joggen!
• In der ersten Runde muss ein eingefrorener Spieler bis zur Rettung auf einem Bein stehen (von einem Live-Spieler nicht eingefroren) oder 15 Liegestütze machen, um "nicht eingefroren" zu werden.
• Der "Tagger" kann eine Übung auswählen, die einen Spieler für die nächste Runde "auftaut". (Geben Sie dem "Tagger" drei Übungen zur Auswahl).
• In der zweiten Runde muss ein eingefrorener Spieler eine Plankenposition bis zur Speicherung halten oder die vom vorherigen "Tagger" gewünschte Übungsauswahl und Anzahl der Wiederholungen durchführen.

Spielen Sie das Spiel 15 bis 20 Minuten lang, um den Kindern eine kardiovaskuläre Fitness zu bieten.

Staffellauf

Jeder liebt einen kleinen Freundschaftswettbewerb - besonders Kinder. Machen Sie Fitness Spaß, indem Sie ein großartiges Staffellauf mit Widerstandsübungen und Cardio-Spaß zusammenstellen.

Hier ist ein Beispiel:

• Stellen Sie zwei (oder mehr) Reihen von 10 Zapfen in einem Abstand von ungefähr 2 Fuß in einer vertikalen Linie auf (eine nach der anderen in einer geraden Linie).
• Stellen Sie einen letzten Kegel etwa 4 Fuß vom Ende der 10 Kegel entfernt auf (der als Übungsstation dient).
• Das erste Staffellauf wird ein Zick-Zack-Lauf durch die Kegel sein, am allerletzten Kegel anhalten und 15 Crunches ausführen, dann rückwärts laufen - Zick-Zack durch die Kegel, am Startkegel muss der Rennfahrer 10 Liegestütze machen und markieren der nächste Teamkollege. Der nächste Teamkollege in der Reihe kann die Staffel erst laufen, wenn die 10 Liegestütze abgeschlossen sind!
• Die Staffel wird fortgesetzt, bis die letzte Person das Rennen läuft, zum Start zurückkehrt und die 10 Liegestütze macht. Das Gewinnerteam ist das Team, das zuerst endet. Das Gewinnerteam kann dann eine zusätzliche Übung für die anderen Teams auswählen (stellen Sie sicher, dass Sie 1-2 Auswahlmöglichkeiten zur Auswahl haben).
• Integrieren Sie für die nächste Runde die Geschwindigkeitsleiter. Stellen Sie die Geschwindigkeitsleitern in einem Abstand von etwa 15 Fuß auf und richten Sie die Staffelteams vor jeder Geschwindigkeitsleiter aus.
• Zeigen Sie den Kindern drei Geschwindigkeitsleiterübungen (z. B. One-Ins, Two-Ins, Side Shuffle, In-In-Out-Out usw.), bevor die Staffel beginnt, und lassen Sie alle Kinder jeden Drill mindestens einmal üben.
• Jedes Teammitglied muss die Geschwindigkeitsleiterübungen (einzeln) auf der Leiter und zurück durchführen. Das Team, das zuerst endet (alle Mitglieder führen die drei Geschwindigkeitsleiterübungen durch), gewinnt!

Führen Sie 2-3 Staffelläufe durch (ca. 15-20 Minuten Aktivität).

Hindernisstrecke

Wenn Sie an Spaß denken, kommen Ihnen Springen, Klettern, Krabbeln, Sprinten, Hängen und Stolpern in den Sinn? Wenn Sie ein Kind sind, tun sie es! Kinder lieben es zu klettern, über Dinge zu springen, herumlaufen und benimm dich einfach wie Kinder - also richte den besten Hindernisparcours ein, den du dir vorstellen kannst, mit tonnenweise lustigen Hindernissen und Übungsstationen.

• Richten Sie auf einem Basketballplatz oder im Park 5-10 Übungsstationen für Kinder ein.
• Platzieren Sie zunächst Stabilitätsbälle an einer Station - hier knirschen die Kinder.
• Platzieren Sie zwischen der ersten und der zweiten Station 7 kleine Hürden. Die Kinder müssen auf dem Weg zur nächsten Station über jeden springen.
• Platzieren Sie an der zweiten Station leichte Hanteln. Die Kinder müssen 10 Kniebeugen, 10 Überkopfpressen und 10 Liegestütze ausführen, bevor sie zur nächsten Station übergehen können.
• Platzieren Sie zwischen Station 2 und Station 3 5 Kegel. Kinder müssen im Zick-Zack durch die Zapfen fahren, bevor sie Station 3 erreichen können.
• Platzieren Sie an Station 3 einen Lichtschlauch. Kinder müssen 10 Bizeps-Locken und 10 Schlauchreihen ausführen (stellen Sie sicher, dass sich an Station 3 ein Helfer oder Fitnessberater befindet, um den Schlauch zu halten), bevor Sie zur letzten Station, Station 4, übergehen.
• Platzieren Sie zwischen Station 3 und Station 4 die Geschwindigkeitsleiter. Kinder müssen 1 Geschwindigkeitsleiterübung durchführen, bevor sie an der letzten Station enden.
• Platzieren Sie an Station 4 leichte Medizinbälle (weisen Sie die Kinder an, die Bälle nicht herumzuwerfen). Die Kinder werden 10 einbeinige rumänische Kreuzheben und 10 Medizinball-Squat-Sprünge ausführen. Wenn sie fertig sind, sprinten sie bis zur Ziellinie.
• Zeit die Spieler und die beste Zeit gewinnt. Der Gewinner kann neue Übungen auswählen, die zwischen den Stationen ausgeführt werden (geben Sie Ihrem Gewinner eine Auswahl von drei Übungen, aus denen er auswählen kann, um sie zu organisieren).

Lassen Sie die Kinder 2-3 Mal durch den Hindernisparcours laufen. Diese Aktivität dauert 30-45 Minuten.

Zusätzliche Ressourcen:

Weitere Ideen für Jugendübungsprogramme finden Sie in den folgenden Videos von Katrina Pilkington:

• Zoofari Spaß
• Inselhüpfen
• Spielzeugparade

Schauen Sie sich die Toy Parade hier an:

Fazit

Bei der Zusammenstellung von Gruppentrainingsprogrammen für Jugendliche ist Spaß das A und O. Wenn die Kinder keinen Spaß haben, ist es wahrscheinlich schwieriger, ihre Aufmerksamkeit zu behalten oder sie zur Teilnahme zu bewegen. Wir wollen Fitness mit Spaß verbinden und einen Eindruck hinterlassen, der jahrelang anhält.

Sei kreativ mit deinem Programmierung. Denken Sie daran, dass Übungen nicht immer so strukturiert sein müssen - vielleicht möchten auch Erwachsene an diesen Spielen teilnehmen!