Die Bedeutung der Programmpersonalisierung für Golfer

Wie bei anderen Sportarten erfbestellent Golf eine Kombination verschiedener körperlicher und geistiger Eigenschaften, um das Leistungspotential zu maximieren. Die physikalischen Eigenschaften, die zur Golfleistung beitragen, umfassen Ausdauer, Geschwindigkeit, Flexibilität, Mobilität, Stabilität, Kraft und Gleichgewicht. Und genau wie in anderen Sportarten - insbesondere im Freizeitbereich - zieht Golf Menschen jeden Alters, jeden sportlichen Hintergrunds und jeder sportlichen Fähigkeit an. Daraus folgt, dass jeder Golfer, der auf der Suche nach einem Golf-Fitnessprogramm zu einem Trainer kommt, einzigartig ist. Das beste Fitnessprogramm für Golfer ist keine Einheitsgröße. Es ist eines, das speziell auf die spezifischen Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten ist.

Körpertypen und Golfer: Das traditionelle Image verlieren

Vor fünfzehn Jahren, als ich auf der langen Rennstrecke professionell an den Start ging, hatte ich Mühe, einen Trainer zu finden, der miinen spezifischen Bedürfnissen arbeiten konnte. Ich war schlank und schlaksig und erreichte meine Distanz vor allem dank meiner Flexibilität und Hüftgeschwindigkeit. Als Golfprofi verstand ich, dass ich am meisten brauchte, um die Top 10 zu knacken, etwas mehr Muskeln und viel mehr Kraft im Oberkörper - insbesondere in den Unterarmen und im Trizeps. Ich war mehr als 50 Pfund leichter als viele der Konkurrenten und hatte Mühe, den Schlägerkopf bei höheren Geschwindigkeiten zu kontrollieren. Die meisten Trainer, die ich besuchte, empfahlen jedoch sofort, zusätzliche Strecken zu empfehlen, und ließen fast jede Art von Kräftigungsprogramm aus. Kraft und Stärke wurden fälschlicherweise als für Golfer relativ unwichtig empfunden.

Ich glaube, dass Missverständnisse entstanden sind, weil viele Golf-Fitnessprogramme zuerst mit dem traditionellen Image des „typischen“ Golfers entwickelt wurden: älter, männlich und mit schlechter Körperhaltung und eingeschränkter Flexibilität. Infolgedessen drehte sich das traditionelle Golf-Fitnessprogramm um die Verbesserung von Flexibilität und Mobilität. Während Flexibilität und Mobilität sowohl bei der Leistung als auch bei der Verhütung von Verletzungen sicherlich eine große Rolle spielen, sollten diese Elemente nicht als alleinige Bestandteile der Golf-Fitness-Programmierung angesehen werden.

Wenn wir heute die 10 besten Spieler der PGA- und LPGA-Touren untersuchen, sehen wir Spieler aller Körpertypen mit unterschiedlichen Stärken und Schwächen. Lydia Ko ist 5 Fuß 5 Zoll, während Lexi Thompson fast 6 Fuß groß ist[ich]. PGA Tour Bios Liste Dustin Johnson bei 6 Fuß 4 Zoll und 190 Pfund, während Justin Thomas als 5 Fuß 10 Zoll und 145 Pfund aufgeführt ist[ii]. Einige sind groß und schlaksig und können ihre Schlägerkopfgeschwindigkeit durch die Länge des Bogens erzeugen. Andere sind kurz und stämmig und erzeugen ihre Schlägerkopfgeschwindigkeit anders. Aber ich würde wetten, dass fast jeder von ihnen gerne ein Fitnessprogramm finden würde, das seine Stärken optimal nutzt und gleichzeitig seine Schwächen verbessert. Nur wenige möchten ein Programm, das nur auf das eine oder andere abzielt. Wir sehen das gleiche Phänomen bei Amateurspielern.

Bei der Bestimmung des besten Fitnessprogramms für Golfer spielen nicht nur Körpertypen eine Rolle, sondern auch Geschlecht, Spielniveau und Schwungtechnik. Die häufigsten Verletzungen unterscheiden sich zwischen Männern und Frauen sowie zwischen Fachleuten und Amateuren[iii]. Typischerweise Männer (die relativ mehr haben Verletzungen des unteren Rückens) kann am meisten von Flexibilität profitieren, während Frauen (die relativ mehr Oberkörperverletzungen haben, insbesondere am Handgelenk und Ellbogen) kann am meisten von einer Stärkung profitieren. Nehmen Sie jedoch niemals an, basierend auf Geschlecht oder Qualifikationsniveau - führen Sie immer eine gründliche Bewertung durch und überprüfen Sie dies selbst.

Häufige Probleme für Golfer

An diesem Punkt sagen Sie sich wahrscheinlich: "OK, ich verstehe - ich sollte nicht alle meine Golfer auf die gleiche Weise trainieren. Aber ich bin selbst kein Golfer. Woher weiß ich, was sie brauchen? "

Ein guter Ausgangspunkt wird immer Ihr erstes Interview und die vorläufige Beurteilung des Kunden sein. Es wird Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu führen. Kur-Apotheke-Badherrenalb bietet eine Golf Fitness Spezialisierung Das baut auf dem OPT ™ -Modell auf und bietet Bewertungen und Informationen zur Golfprogrammierung. Eine weitere hervorragende Informationsquelle ist die Website des Titleist Performance Institute, die ein Repertoire an grundlegenden Bewertungen sowie Trainingsempfehlungen für einige häufig auftretende Swing-Herausforderungen bietet, denen sich Golfer möglicherweise gegenübersehen. Während sehr viele dieser häufigen Schwungbeschwerden einen Mangel an Flexibilität oder Mobilität als Ursachen haben, sollten sich Trainer nicht nur auf Flexibilität und Mobilität konzentrieren, um andere Bereiche zu vernachlässigen. Hier sind einige andere häufige Problembereiche:

• Ein Mangel an Gleichgewicht und / oder Stabilität kann dazu beitragen, dass Golfer vom Ball schwanken, sich vorzeitig aus ihrer Haltung erheben oder sich in einem umgekehrten Wirbelsäulenwinkel befinden - all dies beeinträchtigt nicht nur ihre Golfleistung, sondern auch ihren Platz der Golfer mit einem höheren Verletzungsrisiko. Es ist bekannt, dass mehrere Top-Tour-Spieler und Langfahrer Stabilitätsball- und Balance-Board-Training in ihr Programm aufnehmen.
• Geschwindigkeit und Ausdauer sind vielleicht nicht die ersten Dinge, an die Golfer denken, wenn es um Kondition geht, aber sie sind trotzdem wichtig. Viele Wochenendgolfer haben möglicherweise Probleme, weil sie nach 4 Stunden Fußmarsch auf dem Platz verblassen. Für Spitzensportler, die den Ball weiter schlagen möchten, wirken Bohrer zur Erhöhung der Beschleunigung und Rotationsgeschwindigkeit der Hüften und des Rumpfes Wunder.
• Wie bereits erwähnt, wird Krafttraining in einigen Kreisen immer noch als unnötig und sogar schädlich für Golfer abgetan. Dies ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt. Je stärker die Muskeln sind, desto mehr Kontrolle hat der Spieler und desto stärker ist der Schwung. Das Training der Beine und Gesäßmuskeln kann zu einer starken Gewichtsverlagerung beitragen, das seitliche Schwanken verringern und es dem Spieler ermöglichen, die Hüften kraftvoll zu drehen, ohne sich aus seiner Haltung zu erheben. Kraft durch Schultern, Trizeps und Unterarme kann dem Spieler helfen, die Schlagfläche beim Aufprall quadratisch zu halten, die Geschwindigkeit zu nutzen, die durch Gewichtsverlagerung und Hüftdrehung erzeugt wird, und den Weg des Schlägers entlang der Ziellinie zu steuern. Schließlich ist der Kern lebenswichtig und kann nicht überbetont werden. Da wir keine Linebacker oder Bodybuilder bauen wollen, sondern eine kontrollierte, schnelle und explosive Kraft, kann plyometrisches Training für Golfer besonders vorteilhaft sein.

Schlussfolgerungen

Das Golf-Fitness-Programm hat seiinen Wettkampftagen sicherlich einen langen Weg zurückgelegt. Immer mehr Trainer sind sich bewusst, wie wichtig es ist, erste Bewertungen ihrer Kunden durchzuführen und die Programmierung auf die individuellen Bedürfnisse des Einzelnen abzustimmen. Es besteht jedoch weiterhin die Gefahr, den traditionellen Annahmen über Golf zu erliegen und sich ausschließlich auf Flexibilität zu konzentrieren, während andere wichtige Komponenten übersehen werden. Wenn Sie selbst kein Golfer sind und sich nicht sicher sind, was die Leistung Ihres Kunden beeinträchtigen könnte, empfehlen wir Ihnen, sich an den PGA- oder LPGA-Experten Ihres Kunden zu wenden. Je mehr Sie die körperlichen Einschränkungen Ihres Kunden verbessern können, desto einfacher wird die Arbeit des Golfprofis und desto mehr Fortschritte können sie mit dem Kunden erzielen. Die meisten PGA- und LPGA-Profis werden Ihre Bemühungen zu schätzen wissen und gerne mit Ihnen zusammenarbeiten, um unseren gemeinsamen Kunden zu helfen, ihre Ziele zu erreichen.

Verweise

[ich] Golf-Weltrangliste der Frauen. Abgerufen von: http://www.rolexrankings.com/

[ii] PGA Tour World Golf Rangliste. Abgerufen von: http://www.cbssports.com/golf/rankings/world-rankings

[iii] Foster, Larry, MD. (2004). Dr. Divots Leitfaden für Golfverletzungen: Ein Handbuch zur Prävention und Behandlung von Golfverletzungen.

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