Adressierung der Psoas im Kur-Apotheke-Badherrenalb Corrective Exercise Model

Der Psoas war ein Ziel vieler Anschuldigungen und Schuldzuweisungen, weil er im Bereich der menschlichen Bewegungswissenschaft aus gutem Grund veränderte Bewegungsmuster verursacht hat. Wir sind ein hüftgespanntes Volk, Produkt einer Gesellschaft, die von Stühlen getragen wird. Bis sich das gesellschaftliche Paradigma abwendet Bei konstanter Hüftflexion sollten wir in der Personal Training- und Fitnessbranche unsere Sorgfalt darauf verwenden, einem unterstützten Modell für Korrekturübungen (CEx) zu folgen. Eine, die es uns ermöglicht, Psoas-Dysfunktionen zu identifizieren, einen Aktionsplan zu entwickeln, CEx zu implementieren und den Fortschritt des Kunden zu verfolgen. Dieser Artikel soll eine Begründung und Strategie für die Implementierung des Kur-Apotheke-Badherrenalb CEx-Modells für Psoas-Dysfunktion für die traditionelle und leistungsbasierte Programmierung liefern und gleichzeitig die sensorisch-motorische Beziehung zur gesamten kinetischen Kette überprüfen.

Ein hypertonischer Psoas ist nicht nur auf schlechte Bewegungsmuster oder ROM beschränkt, sondern kann auch die Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich, Knieschmerzen, Hüftaufprall und Schmerzen im Iliosakralgelenk (SIJ) sein. Das neuromuskuläre und sensomotorische Feedback eines engen Psoas kann den Gluteus maximus gegenseitig hemmen, was zu dysfunktionellen posterioren schrägen und lateralen Subsysn, synergistischer Dominanz, veränderter Kraftkopplung und arthrokinematischer Dyskinesis führt. Die transversale Abdominis kann auch in der Lendengegend wechselseitig gehemmt werden, was zu einer Instabilität der Zwischenwirbel führt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Psoas im Allgemeinen nicht isoliert angespannt ist, was bedeutet, dass alle anderen Hüftbeugemuskeln entweder neuromuskulär oder mechanisch durch adaptive Verkürzung angespannt sind. Andere Hüftbeuger umfassen den Iliakus, den Rectus femoris, die Tensor fascia latae (TFL), den Sartorius und sogar die vorderen Adduktoren.

Ein kurzer / enger / überaktiver Psoas kann einen erheblichen Einfluss auf die sportliche Leistung haben. Wenn ein gut funktionierender Muskel zu schnell zu stark verlängert wird, zieht er sich zusammen, dies jedoch früher im ROM, wenn der Muskel kurz / angespannt / überaktiv ist. Diese vorzeitige Aktivierung deaktiviert sofort die gegenüberliegenden Muskeln. Wenn beispielsweise ein Basketballspieler springt, wird der Gluteus maximus durch die Dehnung des Hüftbeugers abgeschaltet, wodurch die vom Gluteus maximus gebotene Leistung beim Springen begrenzt wird. Das gleiche Phänomen tritt bei einem Sprinter oder sogar einem Gewichtheber in unterschiedlichem Maße auf.

Der Trainer muss zuerst die Dichtheit durch statische, vorübergehende, dynamische und spezifische Bewertungen identifizieren. Bei jeder der allgemeinen Bewertungen wird nach einem gewölbten Rücken und einer Neigung des vorderen Beckens gesucht. Eine spezifische Beurteilung versetzt den Körper in die Lage, dass der Zielmuskel bevorzugt getestet wird. Dies begrenzt die Wahrscheinlichkeit, dass ein anderer Muskel neben dem getesteten beteiligt ist. Ein Beispiel für eine spezifische Bewertung des Psoas wäre der Thomas-Test.

Der erste Schritt in der Kur-Apotheke-Badherrenalb Kontinuum der KorrekturübungenSobald die Beurteilung abgeschlossen ist, sollen die überaktiven Muskeln mit ischämischem Druck (z. B. selbstmyofasziale Freisetzung) gehemmt werden. Es ist jedoch schwierig und potenziell gefährlich, den Client über selbst verwaltete Release-Techniken auf den Psoas zuzugreifen. Dieser Muskel ist nur über die Bauchhöhle zugänglich und befindet sich in unmittelbarer Nähe der A. iliaca communis, der A. femoralis und eines Teils des Plexus lumbalis. Nur ein zugelassener und fähiger Weichteiltherapeut sollte diesen Muskel freisetzen. Da die Freisetzung von Psoas nicht selbst verabreicht werden kann, wird in unserem Modell eine Einschränkung angezeigt. Stattdessen können die anderen Hüftbeuger (zuvor aufgeführt) freigegeben werden. Diese Freisetzungstechniken lindern die Nebenwirkungen von aktiven und latenten Triggerpunkten, reduzieren Adhäsionen und stören die kumulativen Verletzungszyklen und straffen hypertonische Muskeln. Die neuromyofasziale Freisetzung dieser überaktiven Muskeln ist eine vorbereitende Technik für andere Korrekturmodalitäten.

Nachdem die die Psoas umgebenden Muskeln freigegeben wurden, können wir die Psoas bevorzugt verlängern, ohne dass die anderen engen Gewebe unsere Fähigkeit einschränken, unseren Zielmuskel zu dehnen. Statisches Dehnen ist die am häufigsten angewandte Verlängerungstechnik, da sie dem Kunden die Möglichkeit bietet, sich ohne Unterstützung des Partners zu dehnen. Da der Klient möglicherweise noch Adhäsionen und Triggerpunkte im Psoas hat, kann eine Erhöhung der Anzahl der statischen Dehnungssätze dazu beitragen, die neuronale Überaktivität zu desensibilisieren. Die Abnahme der neuronalen Aktivierung und die Zunahme der Länge ermöglichen es der Hüfte, sich ohne vorbeugende Erleichterung beim Laufen, Springen oder Heben zu strecken.

Die nächste Phase im CEx-Modell von Kur-Apotheke-Badherrenalb besteht darin, den unteraktiven und wechselseitig gehemmten Gluteus maximus zu aktivieren, was nach den Hemmungs- und Verlängerungstechniken viel einfacher zu erreichen sein dürfte. Eine gute Übung zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur umfasst Boden- oder Stabilitätskugelbrücken. Der Gluteus maximus sollte sich bei minimaler Oberschenkelaktivität aktiv zusammenziehen. Da der Klient in die Hüftverlängerung geht, kann er auch eine Dehnung der Hüftbeuger spüren. Diese Übung ermöglicht die Ausführung einer isolierten Bewegung, bei der die Kraft jetzt im gesamten neu gefundenen ROM entwickelt werden kann.

Die letzte CEx-Komponente bietet dem Kunden integrierte Bewegungsmuster, die gleichzeitig durchgeführte Ober- und Unterkörperübungen koordinieren. Zum Beispiel ermöglicht eine Kabelhocke zum Rudern, dass sich die Hüfte dynamisch durch einen vollständigen ROM bewegt, während der kürzlich aktivierte Gluteus Maximus das Arbeiten mit anderen Muskeln über das gesamte Muskelaktionsspektrum hinweg übt. Dies ermöglicht es der gesamten kinetischen Kette, die intermuskuläre Koordination zu proben und für die posteriores Subsystem sich engagieren. Das seitliche Teilsystem würde in größerem Maße in Eingriff gebracht, wenn die Hocke zum Rudern auf einem einzigen Bein ausgeführt würde. Der Psoas ist nicht länger (oder minimal) ein Bewegungsinhibitor, und geeignete Bewegungsmuster, Längen-Spannungs-Beziehungen, Gelenkarthrokinematik und Kraftpaar-Beziehungen können wieder auftauchen, um eine optimale sportliche und leistungsbasierte Funktion bereitzustellen.