7 Möglichkeiten, die Ausbuchtung der Ferien zu bekämpfen, bevor sie beginnt

Wir haben sieben Kundenherausforderungen zum Jahresende hervorgehoben und Lösungen bereitgestellt, um sie auf dem Laufenden zu halten. Eine frühzeitige Planung und Vorbereitung kann Ihnen und Ihren Kunden helfen, auch im neuen Jahr erfolgreich zu sein.

Obwohl die Gewichtszunahme während der sechs Wochen der Feiertagsfeierlichkeiten zum Jahresende nicht so groß ist wie einmal gehypt, summiert sie sich dennoch, insbesondere wenn sie nicht jedes Jahr verloren geht. Einer Studie zufolge lag die durchschnittliche Gewichtszunahme im Urlaub bei knapp einem Pfund, aber der kumulative Effekt kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Die Ferienzeit ist voll von Partys und sozialen Verpflichtungen, Spezialitäten, Alkohol, Stress, kaltem Wetter, Schlafmangel und einer Vielzahl anderer Ablenkungen, die im Weg stehen können gut geplante Übung und Diätprogramme. Wie können Sie Ihren Kunden helfen, sich an diese Programme zu halten, wenn es viele Ausreden gibt? Hier sind sieben der häufigsten Herausforderungen und Schritte, mit denen Sie Ihre Kunden auf dem Laufenden halten können.

Verlust der Motivation. Erinnern Sie Ihre Kunden an die Ziele, die sie erreicht haben, und an die Meilensteine, die für den Rest des Jahres verbleiben könnten. Feiern Sie ihre Erfolge und fördern Sie ihre laufenden Bemühungen. Halten Sie sie beschäftigt durch Lassen Sie sie an Gesundheits- und Fitnessziele denken für die Neujahr. Wenn sich Kunden in der Aktionsphase der Phasen des Veränderungsmodells befinden, ist es wichtig, Hindernisse für die Ausübung zu erörtern und bevorstehende Störungen zu antizipieren. Arbeiten Sie mit Ihren Kunden zusammen, um Pläne zur Überwindung dieser Urlaubshindernisse und Ablenkungen zu entwickeln, und seien Sie bereit, Trainingsprogramme neu zu gestalten, wenn Zeit oder Intensität als Hindernis identifiziert werden (1).

Vermeiden Sie die Urlaubswölbung. Eine Studie von Forschern des Nationalen Instituts für Kindergesundheit und menschliche Entwicklung (NICHHD) und des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungsnierenerkrankungen (NIDDK) ergab, dass die Menge an Gewicht, die wir in den Ferien zunehmen, nicht so schlecht ist, wie bisher angenommen. Normalerweise nahmen die Amerikaner in den Ferien weniger als ein Pfund zu. Freiwillige in der Studie wurden nach mehreren Faktoren gefragt, die ihre Gewichtszunahme beeinflusst haben könnten. Die beiden Faktoren, die für diejenigen auffielen, die nicht zunahmen, waren, aktiv zu bleiben und nicht zu hungern (2). Ermutigen Sie Ihre Kunden, Fitness in ihren Zeitplan aufzunehmen und einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, bevor Sie auf Partys gehen, damit sie nicht übermäßig hungrig und übermäßig verwöhnt werden. Lassen Sie Ihre Kunden bei Feiertagsversammlungen das Essen, das sie konsumieren, im Kopf notieren, um unnötiges Essen zu vermeiden. Die einfache Aufgabe, die Nahrungsaufnahme zu protokollieren, kann sie zu anderen Zeiten zur Rechenschaft ziehen.

Baby es ist kalt draußen. Kannst du es wegen schlechten Wetters nicht ins Fitnessstudio schaffen? Planen Sie mit Ihren Kunden im Voraus und stellen Sie sicher, dass sie Trainingsmöglichkeiten haben, wenn sie aufgrund des Wetters nicht aussteigen können. Lassen Sie sie das neueste Zumba®- oder Yoga-Training absolvieren und wärmen Sie es im Inneren auf. Online-Training ist auch eine großartige Option, um Ihre Dienstleistungen zu erweitern. Sie können Ihre Kunden dennoch ermutigen und ihnen helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Überspringen Sie das Buffet. Im Ernst, überspringen Sie es, wenn Sie können. Oder versuchen Sie zumindest, angemessene Portionsgrößen einzuhalten und nichhrere Fahrten zurück zur Linie zu unternehmen. Wird Ihre Taille es wirklich zu schätzen wissen, für Ihren Dollar so viel Essen wie möglich zu bekommen?

Denken Sie nach, bevor Sie trinken. Urlaubsgetränke can contain an obscenely excessive amount of calories–with or without the alcohol. A cup of eggnog can deliver 350 calories, a creamy White Russian has 260 calories, while a medium pumpkin spice latte will set you back 380 spicy calories. Lower calorie choices include a flute of champagne at 90 calories or wine spritzers–a diluted sparkling water and fruit mixture, even a “skinny” peppermint mocha comes in at 130 steaming calories. And as a reminder, alcohol can also interfere with proper nutrition, recuperative sleep, hydration levels, muscle recovery, stress hormone levels, and the immune system.

Gemütlich in ihren Betten. Schlaf ist wichtig für Erwachsene, normalerweise werden acht gute Stunden pro Nacht empfohlen. Genug bekommen schlafen Hilft bei der Gewichtskontrolle, sorgt für eine optimale Funktion des Immunsystems, reduziert Stressgefühle und stressbedingte Krankheiten und hilft Ihnen, besser gelaunt zu sein (1).

Zu gestresst, um Sport zu treiben? Sagen Sie Ihren Kunden, sie sollen diese Ausrede überdenken. Übung hat sich in als wirksam erwiesen Stress abbauen Niveaus mit unmittelbaren und langfristigen Ergebnissen (1). Bewegung verbessert die Stimmung und den Schlaf und reduziert auch Depressionen und Angstzustände, die häufig in den Ferien ausgelöst werden können.

Fügen Sie motivierende Kommunikation mit Tools wie Facebook, Twitter oder SMS hinzu, und Sie werden sicher sein, dass Ihre Kunden in dieser Weihnachtszeit und bis ins neue Jahr auf dem Laufenden bleiben. Dies könnte auch eine Zeit sein, um sie daran zu erinnern, dass Sie eine Überweisung für diejenigen, die Hilfe suchen, um Fitness zu einem Teil ihrer Lösung zu machen, immer zu schätzen wissen.

Verweise:

1. Clark MA, Lucett SC, McGill E., Montel I., Sutton B. Kur-Apotheke-Badherrenalb-Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings 6^th ed. Burlington, MA, Jones & Bartlett Learning, 2018.
2. Urlaub Gewichtszunahme leicht, kann aber ein Leben lang dauern. Nationales Gesundheitsinstitut. 22. März 2000. Zugriffsdatum 29. Oktober 2012. http://www.nichd.nih.gov/news/releases/holidayweightgain.cfm.