Genießen Sie Thanksgiving mit diesen einfachen, aber praktischen Vorschlägen

Der Weg zu gesunder Ernährung wird nach Halloween nicht einfacher. Mit einem Füllhorn an Lebensmitteln, die auf dem Tisch vor Ihnen angezeigt werden, kann es schwierig sein, sich dagegen zu wehren, Ihren Teller bis zum Rand zu stopfen. Im Geiste des Urlaubs sollte es nicht viel Opfer geben müssen. Genießen Sie Ihre Zeit mit Familie und Freunden und gönnen Sie sich saisonale Köstlichkeiten. Denken Sie an die Portionsgrößen und erstellen Sie einen Angriffsplan, wenn der Tag kommt, damit Sie Thanksgiving genießen können, ohne sich Gedanken über übermäßiges Essen machen zu müssen. Befolgen Sie diese einfachen Vorschläge unten für ein angenehmes und sorgenfreies Thanksgiving.

Essen Sie ein gesundes Frühstück: Unabhängig vom Tag sollte das Auslassen einer Mahlzeit (insbesondere des Frühstücks) niemals eine praktikable Option sein. Ein nahrhaftes Frühstück kann Ihren Hunger unterdrücken und den ganzen Tag über Energie liefern. Essen Sie eine gut portionierte Mahlzeit aus ballaststoffreichen Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten und enthalten Sie eine magere Proteinquelle wie fettarme Milch, griechischen Joghurt oder Eier, um Ihren Tag richtig zu beginnen!

Aktiv bleiben: Das Fitnessstudio ist möglicherweise an Thanksgiving geschlossen, aber verwenden Sie es nicht als Ausrede, um inaktiv zu sein. Melden Sie sich für einen lokalen Trablauf / Spaziergang in der Türkei an oder machen Sie eine Wanderung. Es ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, und es kann Spaß für die ganze Familie machen.

Weiden lassen: Unerbittliches Naschen wird ein Kalorienkiller sein, lange bevor Sie sich für die große Mahlzeit hinsetzen. Essen Sie drei oder vier Stunden vor dem großen Essen ein kleines Mittagessen, wenn Sie hungrig sind, aber Ihren Appetit nicht verderben.

Essen vor dem Essen weglegen: Wenn Sie vor dem Essen etwas Zeit haben, legen Sie einige Lebensmittel in Behälter und bewahren Sie sie auf. Es ist eine unvermeidliche Schlussfolgerung, dass Sie Reste für zukünftige Mahlzeiten haben werden. Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie an diesem Abend alles vor sich essen müssen.

Laden Sie Ihren Teller mit Gemüse: Solange sie nicht mit Käse überzogen, mit Zucker garniert, in viel Butter gekocht, gelatiniert, übermäßig gesalzen oder all das oben Genannte sind Obst und Gemüse eine gute Option. Wenn Sie am Tisch sitzen, wählen Sie Salat, Kürbis, Brokkoli, Obstsalat, Süßkartoffeln und grüne Bohnen. Rohes Obst und Gemüse enthält normalerweise mehr Ballaststoffe, aber gekocht ist immer eine praktikable Option.

In regelmäßigen Abständen Wasser trinken: Es mag nach gesundem Menschenverstand klingen, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, aber eine angemessene Flüssigkeitszufuhr kann zur Unterdrückung des Hungers beitragen (1). Nehmen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit, um das Naschen auf ein Minimum zu beschränken.

Langsam essen: Beim Erntedankfest geht es darum, das Essen zu genießen und sich mit guten Menschen zu unterhalten. Retter den Moment und iss langsam; Dieser Urlaub kommt nur einmal im Jahr vorbei.

Aktivität nach dem Essen: Gehen Sie bei einer Aktivität nicht zu weit über Bord. Immerhin haben Sie gerade eine herzhafte Mahlzeit gegessen. Ein 30-minütiger Spaziergang ist eine praktische und interaktive Möglichkeit, sich zu bewegen und Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, bevor der Tag zu Ende geht.

Referenz:
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Der Wasserverbrauch erhöht den Gewichtsverlust während einer hypokalorischen Diätintervention bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen. Fettleibigkeit (Silver Spring). 2010 Feb; 18 (2): 300–7. doi: 10.1038 / oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6.