Physiologische Folgen extremer aerober Aktivität

Von Brian Sutton MS, MA, PES, CES, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT

Die meisten Menschen sind besorgt, nicht genug Bewegung zu bekommen. Bei einigen Personen kann jedoch das Gegenteil der Fall sein. Einige Personen Zugieren bis zum Äußersten und können versehentlich ihren Körper schädigen. Das alte Sprichwort "No Pain No Gain" kann nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen deutlich, dass zu viel Aerobic schädliche Auswirkungen haben kann, wie z. B. eine beeinträchtigte Immunfunktion, unzureichende Energieniveaus, Muskelkrämpfe, verringerter peripherer Gefäßwiderstand und Übertraining.

Beeinträchtigte Immunfunktion
Nach Nieman et al. Zeigt das Immunsystem nach längerem intensiven Aerobic-Training viele Veränderungen (1). Ein Fenster zwischen drei und 72 Stunden nach intensiver aerober Aktivität lässt das Immunsystem unterdrückt und gestresst und folglich ist der Körper anfälliger für Bakterien und Infektionen, insbesondere Infektionen der Atemwege (1). Zusätzlich führt ein Athlet, der in einem kohlenhydratarmen Zustand trainiert, zu einem Anstieg der zirkulierenden Stresshormone (2). Andere Faktoren wie psychischer Stress, Schlafmangel und Verlust des Körpergewichts sind jedoch auch Faktoren für eine beeinträchtigte Immunfunktion von Ausdauersportlern (1,2). Nieman et al. Kommen zu dem Schluss, dass das Risiko einer Atemwegsinfektion erhöht sein kann, wenn der Ausdauersportler wiederholte Zyklen schwerer Anstrengung durchläuft, neuen Krankheitserregern ausgesetzt war und andere Stressfaktoren wie Schlafmangel, schwerer psychischer Stress und Unterernährung erfahren hat oder Verlust des Körpergewichts (1).

Niedrige Energieniveaus
Viele Marathonläufer (und andere Ausdauersportler) folgen häufig einer kalorienarmen Diät. Die drei häufigsten Gründe, warum Marathonläufer die Verfügbarkeit von Energie (Kalorien) reduzieren, sind: um die Körpergröße zu ändern, um die Leistung zu verbessern, an einer Essstörung zu leiden oder versehentlich die Energieaufnahme nicht an den aktivitätsbedingten Energieverbrauch anzupassen (3). Infolgedessen beeinträchtigt eine deutlich niedrige Energieverfügbarkeit die Fortpflanzungs- und Skelettgesundheit (3). Daher ist es nicht verwunderlich, dass eine geringe Energieverfügbarkeit, Fortpflanzungsstörungen, eine geringe Knochenmineraldichte und Stressfrakturen bei weiblichen als bei männlichen Athleten häufiger auftreten (3).

Muskelkrämpfe
Marathonläufer haben oft Muskelkrämpfe in den Beinen. Laut Schwellnuss, Muskelkrämpfe sind mit einer unwillkürlichen, schmerzhaften Kontraktion des Skelettmuskels während oder unmittelbar nach dem Training verbunden (4). Obwohl der genaue Mechanismus zur Verursachung von Muskelkrämpfen nicht bekannt ist, sind verschiedene Faktoren einflussreich, darunter eine Vorgeschichte von Muskelkrämpfen und lang andauernde hochintensive Übungen wie Marathonlauf oder Triathlon (4).

Reduzierter peripherer Gefäßwiderstand
It is not uncommon to witness an endurance athlete collapse at the end of a long and grueling race. A majority of endurance athletes that collapse at the end of the race have postural hypotension (blood pressure usually < 100mm Hg) with unexpectedly low heart rates (< 100 bpm) (5). The cause of the postural hypotension appears to be attributed to physiological changes induced by long duration aerobic exercise that maintain a state of abnormally low peripheral vascular resistance (5).

Übertraining
Bewegung und Sporttraining führen bei korrekter Durchführung zu einer Verbesserung von Gesundheit und Leistung. Wenn ein Athlet jedoch übermäßig viel trainiert, ohne sich ausreichend auszuruhen und zu erholen, kann es zu schädlichen Nebenwirkungen kommen. Einige dieser Nebenwirkungen können Leistungsminderung, Müdigkeit, veränderte Hormonzustände, schlechte Schlafmuster und Stimmungsstörungen sein (6).

Zusammenfassung
Wie Sie sehen können, kann zu viel Aerobic zu bestimmten Gesundheitsrisiken führen, wie z. B. einer beeinträchtigten Immunfunktion, Muskelkrämpfen, niedrigen Energieniveaus und einem verringerten peripheren Gefäßwiderstand. Darüber hinaus können Ausdauersportler beim Training für Ausdauerereignisse wie Marathon und Triathlon versehentlich überanstrengen, was zu Leistungseinbußen, hormonellen Ungleichgewichten und Stimmungsstörungen führt. Bei der Entwicklung von Trainingsprogrammen für Ausdauersportler ist es ebenso wichtig, Ruhe- und Erholungsphasen zu berücksichtigen. Darüber hinaus hilft die Unterweisung der Athleten in Bezug auf die richtigen Ernährungsrichtlinien und eine angemessene Kalorienaufnahme dabei, Leistungseinbußen, niedrige Energieniveaus, Stressfrakturen, Fortpflanzungsstörungen und eine geringe Knochenmineraldichte zu vermeiden.

Verweise

1. Nieman DC, Pedersen BK. Bewegung und Immunfunktion jüngste Entwicklungen. Sport Med. 1999; 27 (2): 73 & ndash; 80.

2. Gleeson M, NiemanDC, Pedersen BK. Bewegung, Ernährung und Immunfunktion. J Sports Sci. 2004; 22 (1): 115 & ndash; 125.

3. Loucks AB. Geringe Energieverfügbarkeit beim Marathon und anderen Ausdauersportarten. Sport Med. 2007; 37 (4-5): 348-352.

4. Schwellnus MP. Muskelkrämpfe beim Marathon: Ätiologie und Risikofaktoren. Sport Med. 2007; 37 (4-5): 364-367.

5. Noakes TD. Reduzierter peripherer Widerstand und andere Faktoren beim Marathon-Kollaps. Sport Med. 2007; 37 (4-5): 382 & ndash; 385.

6. Meeusun R., Duclos M., Gleeson M., Rietjens G., Steinacker J., Urhausen A. Prävention, Diagnose und Behandlung der ECSS-Stellungnahme des Overtraining-Syndroms „Task Force“. Eur J Sport Sci. März 2006; 6 (1): 1-14.