Die Bedeutung des Reaktiv- / Krafttrainings

Traditionell wurde Reaktiv- oder Krafttraining als Training angesehen, das ausschließlich in Sportprogrammen verwendet wird. Obwohl dies eine wichtige Komponente im Protokoll des Athleten ist, ist es eine ebenso wichtige Komponente im Trainingsprogramm für ein typisches Fitness-Studio-Mitglied. Jede Aktivität, die wir ausführen, sei es auf dem Spielfeld oder bei alltäglichen Aktivitäten, erfordert, dass der Einzelne schnell auf bestimmte Anforderungen an unsere Struktur reagiert und Kraft erzeugt. Es ist wichtig, dass Personen mit Geschwindigkeiten trainiert werden, die für den Alltag und den Sport geeignet sind, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Gesamtleistung zu verbessern.

Was ist Reaktiv- / Krafttraining?

Reaktives Training ist definiert als schnelle, kraftvolle Bewegungen, die eine exzentrische Kontraktion (Kraft reduzieren) beinhalten, gefolgt von einer explosiven konzentrischen Kontraktion (Kraft erzeugen). Es beinhaltet die Dehnungsfähigkeit unseres Gewebes, Energie als potentielle Energie zu speichern und diese Energie als kinetische Energie oder Bewegungsenergie zu nutzen, um effizient Kraft zu erzeugen. Reaktiv- / Krafttraining lehrt auch Mechanismen unseres Nervensystems, um Muskeln schnell zu rekrutieren, wodurch die Geschwindigkeit erhöht wird, mit der Muskeln Kraft erzeugen.

Warum ist Reaktiv- / Krafttraining wichtig?

Unabhängig von der Bevölkerung oder der jeweiligen Aktivität ist die Fähigkeit, schnell zu reagieren und Kraft zu erzeugen, entscheidend für die allgemeine Funktion und Sicherheit während der Bewegung. Reaktiv- / Krafttraining kann die Fähigkeit verbessern, Kräfte mit Geschwindigkeiten, die funktionell auf die jeweiligen Aufgaben anwendbar sind, dynamisch zu stabilisieren, zu reduzieren und zu erzeugen. Unser Nervensystem rekrutiert Muskeln nur mit Geschwindigkeiten, für die es trainiert wurde. Wenn wir das Nervensystem nicht trainieren, um Muskeln schnell zu rekrutieren, kann das Nervensystem nicht angemessen reagieren, wenn eine Anforderung erfüllt wird, bei der schnell reagiert werden muss. Wenn beispielsweise zwei gleich große Basketballspieler einen Sprungball spielen, gewinnt derjenige, der am schnellsten reagieren und Kraft erzeugen kann, den Sprungball. Gleiches gilt für das typische Fitnessstudio-Mitglied und die Gesamtbevölkerung. Wenn eine Person einen Bordstein verlässt, der tiefer als erwartet ist, kann sie das Gleichgewicht verlieren und fallen. Wenn das Nervensystem entsprechend trainiert wurde, um schnell zu reagieren, kann eine Person, die das Gleichgewicht verliert, zur richtigen Zeit die richtigen Muskeln rekrutieren, um das Gleichgewicht wiederzugewinnen und das Risiko schwerer Verletzungen zu verringern. Es ist wichtig zu beachten, dass das Reaktiv- / Krafttraining NUR in das Trainingsprogramm einer Person aufgenommen werden sollte, wenn diese die richtige Flexibilität, Kernkraft und Gleichgewichtsfähigkeit erreicht hat.

Hoffentlich wird deutlich, dass Reaktiv- / Krafttraining nichhr nur für den Sportler ist. Es ist eine wichtige Komponente in allen Trainingsprogrammen, um die Funktion und Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.