Verwendung eines vertikalen Ganzkörper-Belastungsansatzes für persönliche Trainingsergebnisse

Sind Ihre Kunden auf einem Plateau festgefahren und verlieren nicht weiter an Gewicht? Haben Sie einen "Programmdesign Block" (eine Trainerversion von "Writer's Block"), der versucht, Ihre Kunden herauszufordern und weiterzuentwickeln? Sind Sie oder Ihre Kunden von ihrem Training gelangweilt? Benötigen Sie mehr Kunden, um Ihren Zeitplan auszufüllen? Wenn Sie eine dieser Fragen mit JA beantwortet haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihrer Toolbox einen weiteren Schulungsansatz hinzuzufügen.

Most people (members and personal trainers) that enjoy strength training have always gravitated to performing a body part split program (i.e., chest & triceps on Mondays, back & biceps on Tuesdays, etc.). A majority of these strength training programs are performed in a horizontally loaded fashion. This means the individual performs three to five sets of an exercise (with rests periods in between) before moving to the next exercise. This can be a viable approach if your client wants to be a bodybuilder, but if your client’s goal is not mass, this may be counter productive. This approach can also lend itself to far too much “talk ” between sets as the client recovers, which can decrease the efficiency of the entire program.

Versuchen Sie alternativ ein vertikal geladenes Ganzkörperprogramm, um alle vom Kunden für sich selbst zu profitieren und sogar Ihren Kundenkreis zu vergrößern (da Sie etwas tun, das sich von dem unterscheidet, was die Menschen gewohnt sind zu sehen). Ein vertikales Belastungsprogramm ist eine Form des Zirkeltrainings, bei dem Krafttrainingsübungen schnell hintereinander vom Oberkörper bis zum Unterkörper durchgeführt werden. Ein vertikales Trainingssystem kann sehr vorteilhaft sein, um eine maximale Erholung jedes Körperteils zu ermöglichen und gleichzeitig die benötigte Ruhezeit zu minimieren.

Beispielprogramm

Das Folgende ist ein Beispiel für ein vertikal geladenes Ganzkörperprogramm für die Ziele Gewichtsverlust, Kern- und Gelenkstabilität und Muskelausdauer. Führen Sie für individuelle Programmierzwecke zunächst ein umfassendes Aufwärmen durch. Führen Sie dann das folgende Programm in zwei aufeinanderfolgenden Kreisen mit möglichst wenig Pause zwischen den Übungen durch.

Vorteile für den Kunden

Die meisten Kunden, die für Personal Training bezahlen, sind an einem Trainer interessiert, der sie durch ein herausforderndes, unterhaltsames und fortschrittliches Programm führt. Kunden möchten nicht nur Ergebnisse sehen, sondern auch, dass ihr persönlicher Trainer sie zur Rechenschaft zieht, wenn sie etwas tun, was sie nicht alleine tun würden. Wie bereits erwähnt, führt ein typisches, horizontal geladenes Programm häufig zu einer zu langen Ausfallzeit zwischen den Sätzen, was zu einem Komfortniveau zwischen dem Personal Trainer und dem Kunden führen kann, bei dem die Hälfte der Sitzung sozial wird. Wenn der Kunde nur die Hälfte der Sitzung ausübt, leiden die Ergebnisse des Kunden im Vergleich zu der vollständigen Sitzung. Durch Ausführen eines vertikal geladenen Programms wird die Sitzung von Übung zu Übung weitergeführt, da die einzige Ausfallzeit die Zeit ist, die für die Bewegung zu jeder Übung benötigt wird. Dieses Tempo ermöglicht es dem Personal Trainer und dem Kunden, in der Sitzung viel mehr zu erreichen, und sollte wiederum bessere Ergebnisse liefern (mehr Arbeit = mehr Kalorienverbrauch). Das Tempo und die Reihenfolge des Programms tragen auch dazu bei, dass der Kunde interessiert bleibt, da sich die Umgebung von Satz zu Satz ändert. Schließlich wird der Kunde das Tempo des Programms als herausfordernder empfinden. Dies wird ihre Entscheidung, einen Personal Trainer einzustellen, um das bestmögliche Training zu erhalten, verstärken.

Vorteile für den Personal Trainer

Aus Sicht eines Trainers besteht sein Ziel darin, seine Kunden zu motivieren und zu ermutigen, die besten Ergebnisse zu erzielen, und ein unterhaltsames und aufregendes Programm zu erstellen, mit dem Kunden ihre Ziele erreichen können.

Ein weiterer Grund, warum ein vertikal geladenes Programm dem Personal Trainer im Fitnessstudio zugute kommen kann, ist, dass es in Stoßzeiten aufgrund des Mitgliedervolumens sehr schwierig sein kann, verschiedene Geräte zu verwenden. Bei Verwendung eines vertikal geladenen Programms müssen der Personal Trainer und der Kunde nur ein Gerät für einen Satz verwenden und fahren dann mit einer anderen Übung fort. Andere Mitglieder sind offener dafür, jemanden mit einem Satz „arbeiten“ zu lassen als die drei bis fünf, die beim horizontalen Laden auftreten. Dies macht es viel einfacher, ein Training ohne Ausfallzeiten durchzuführen, da Sie nicht darauf warten müssen, ein Gerät für mehrere Sets zu verwenden.