Hitze: Anzeichen, Symp und Strategien für das Training in der Hitze

Vorbereitung und Planung sind erforderlich, um die Leistung von Sportlern und Kunden auf höchstem Niveau zu halten und gleichzeitig hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden. Körper brauchen Zeit, um sich an die erhöhten physiologischen Anforderungen des Trainings in warmen Umgebungen anzupassen. Aber auch bei Vorbereitung und Planung können und bleiben Hitzekrankheiten auftreten.

Hitzekrankheiten betreffen im Allgemeinen Menschen mit geringerer Fitness. Fitere Personen sind in der Regel besser in der Lage, Sport in der Hitze zu tolerieren, sich schneller zu akklimatisieren und mehr zu schwitzen (1). Um Kunden und Sportlern dabei zu helfen, die Anforderungen des Trainings in der Hitze zu erfüllen, gewöhnen Sie sie über einen Zeitraum von 10 bis 14 Tagen an die wärmere Umgebung und gleichen Sie die Länge der Trainingseinheiten mit der Intensität aus (dh lange Dauer mit geringer Intensität oder kurze Dauer mit eine mäßige Intensität) (1). Angemessene Flüssigkeitszufuhr ist eine weitere Schlüsselkomponente zur Vorbeugung von Hitzeerkrankungen, da eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr die Schweißrate des Körpers senkt. Ermutigen Flüssigkeiten ersetzen verloren durch Schweiß und Urinieren und bieten während des Trainings Trinkpausen an (1-2). (Im Gegensatz zu Coach Boones Worten im legendären Fußballfilm „Erinnere dich an die Titanen„Wasser ist weder für Feiglinge geeignet noch macht es Sie schwach.) Bringen Sie den Teilnehmern Strategien zur Überwachung des Flüssigkeitsverlusts bei, z. B. tägliche Abwägungen sowie ggf. Abwägungen vor und nach dem Training (1-2).

Die Verdunstung von Schweiß ist der Schlüsselmechanismus des Körpers, um kühl zu bleiben. Die Luftfeuchtigkeit verringert die Schweißverdunstungsrate und kann die Exposition der Haut beim Tragen von Trainingskleidung einschränken. Reduzieren Sie nach Möglichkeit die Menge an getragener Ausrüstung und Kleidung, insbesondere während der Akklimatisierungsphase (1-2). Die Auswahl feuchtigkeitstransportierender Stoffe beschleunigt die Verdunstungsrate gegenüber weniger durchlässigen Materialien. Versuchen Sie auch, Schulungen zu den kühleren Tageszeiten zu planen, entweder am frühen Morgen oder am frühen Abend, oder verschieben Sie sie in klimatisierte Innenräume, sofern verfügbar.

Hitze kann Kinder auch unterschiedlich beeinflussen, da sie unreife thermoregulatorische Sys haben, einschließlich einer verzögerten Reaktion und einer eingeschränkten Schweißfähigkeit (3). Sie benötigen möglicherweise eine längere Zeitspanne, um sich zu akklimatisieren, mehr Ruhepausen, längere Aufwärm- und Abkühlphasen und häufige Erinnerungen an die Flüssigkeitszufuhr (1-3).

Hitzebedingte Krankheiten können innerhalb weniger Minuten lebensbedrohlich werden. Durch regelmäßige Überprüfung der Anzeichen, Symp und Behandlung von Hitzeerkrankungen können Sie diese potenziellen medizinischen Notfälle schnell erkennen und angemessen darauf reagieren.

Eine regelmäßige Überprüfung dieser Anzeichen, Symp und der Behandlung von Hitzekrankheiten sowie Notfallmaßnahmen tragen dazu bei, Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Ähnlich wie bei der Erneuerung der CPR / AED-Zertifizierungen hilft dies dem Fitnessprofi, die Angst oder Panik zu überwinden, wenn er sich einem tatsächlichen hitzebedingten Notfall gegenübersieht (4).

Erinnere dich an die Titanen, ein Film, der auf der wahren Geschichte einer rassistisch integrierten Fußballmannschaft aus einem Vorort von Virginia im Jahr 1971 basiert. Dieses Zitat stammt aus ihrer Zeit im Camp, als sie drei Trainingseinheiten pro Tag absolvierten. Mit neuen Richtlinien und Forschungsergebnissen trainieren die heutigen Athleten in viel sichereren Situationen!

Blue Stanton: Coach, wir brauchen eine Wasserpause, wir waren den ganzen Tag hier draußen!

Coach Boone: Was hast du gesagt?

Blue Stanton: Sagte, wir brauchen eine Wasserpause.

Coach Boone: Eine Wasserpause? Wasser ist für Feiglinge. Wasser macht dich schwach. Wasser dient zum Abwaschen von Blut von dieser Uniform und du bekommst kein Blut von meiner Uniform ... Wir werden Höhen und Tiefen machen, bis Blau nichhr müde und durstig ist.

Quellen

1. Powers, S., Howley, E. Bewegungsphysiologie: Theorie und Anwendung auf Fitness und Leistung. Achte Ed. New York, NY: McGraw Hill. 2012.
2. H. Binkley, J. Beckett, D. Casa et al. Stellungnahme der National Athletic Trainers 'Association: Belastungshitzekrankheiten. Journal of Athletic Training, 2002; 37 (3): 329–343.
3. Clark, M., Lucett, S., Sutton, B. Kur-Apotheke-Badherrenalb Grundlagen des persönlichen Fitnesstrainings, 4^th ed. Baltimore, MD: Lipponcott Williams & Wilkins. 2012.
4. 2010 Richtlinien der American Heart Association für kardiopulmonale Wiederbelebung und kardiovaskuläre Notfallversorgung Teil 1: Zusammenfassung. Verkehr. American Heart Association, 2010.