Sportliches Leistungstraining für Hockey

Hockey ist wohl der Inbegriff des Leistungssports der kalten Jahreszeit. Hier diskutieren wir die einzigartigen Anforderungen des Eishockeys und wie Sportprofis KonditionierungsProgrammme sicher und effektiv implementieren können, um die Leistung eines Athleten auf dem Eis zu maximieren. Das Sportprofi wird sich auf zwei Hauptziele konzentrieren; Verringern Sie das Verletzungsrisiko und verbessern Sie die Leistung auf dem Eis.

Hinweis: Dieser Artikel konzentriert sich auf Positionsspieler im Hockeysport und nicht speziell auf die Zielposition. Goalie ist eine einzigartige Position innerhalb des Sports; Bei der Analyse der Bewegungsmuster, der Nachfrage nach der Position und der Leistungssteigerung sollten jedoch dieselben grundlegenden Grundlagen berücksichtigt werden.

Anforderungen des Sports: Allgemeine Informationen (1)

• Die Aktivität ist durch hochintensives intermittierendes Skaten mit schnellen Änderungen der Geschwindigkeit und Dauer gekennzeichnet.
• Aerob und anaerob Energiesys sind wichtig für die kardiorespiratorische Konditionierung.
• Die Bewegung läuft hauptsächlich ohne Puck vorwärts. Die Bewegung ist jedoch selten länger als ein paar Schritte linear. Dies sollte nicht mit seitlicher Bewegung verwechselt werden; Drehungen können von allmählich bis scharf reichen und daher ist die Belastung der Beine selten gleich.
• Richtungswechsel umfasst Anhalten, Rückwärtslaufen und einige seitliche Bewegungen.

Nachfrage des Sports: Spezifische Informationen (1)

• Spieldauer: 60 Minuten (3 × 20 Minuten)
• Spieler auf Eis (Schicht): 15 bis 20 Minuten, Verteidiger spielen normalerweise mehr Minuten als Stürmer
• Dauer jeder Schicht: 30–80 Sekunden
• Durchschnittliche Schichtlänge: 39 Sekunden
• Erholung zwischen den Schichten: 3–4 Minuten
• Arbeits-Ruhe-Verhältnis von 1: 2–1: 3
• Kurze Sprints auf dem Eis: 4–7 Sekunden
• Häufiger Körperkontakt (Spieler zu Spieler, Spieler zu Brettern), wodurch der Körper zusätzlich belastet wird

Ziele und Überlegungen außerhalb der Saison (1)

Das Ziel eines Programms außerhalb der Saison sollte sich auf die Wiederherstellung der gesamten kinetischen Kette und die Entwicklung eines grundlegenden Fitnessniveaus (Flexibilität, Ausdauer, Kraft, Kraft) konzentrieren.

• Körperliche und geistige Überholung.
• Korrigieren von Bewegungsstörungen und Muskelstörungen auf der Grundlage der Ergebnisse von Bewegungsbildschirmen (und ggf. goniometrischer Messungen).
• Verbesserung der Bewegungsfreiheit, Gelenkstabilität sowie Muskelkraft und Ausdauer.
• Verbesserung der kardiorespiratorischen Konditionierung (aerob / anaerob).
• Verbesserung der Stabilisierung, Kraft und Kraft des gesamten Körpers.
• Entwicklung eines systematischen Nebensaisonplans, der integriertes Training umfasst, einschließlich Kerntraining, Gleichgewichtstraining, plyometrisches Training, SAQ-Training, Krafttraining und kardiorespiratorisches Training, kombiniert mit einem geeigneten Ernährungsplan, um Training und Erholung zu maximieren.
• Zwischen Training und Training sollte eine angemessene Pause eingelegt werden, um die Gewinne zu maximieren und die Möglichkeit eines Übertrainings zu minimieren.
• Die Konditionierungsprogramme für Hockey sollten den Anforderungen im Spiel so ähnlich wie möglich sein, einschließlich Übungen in mehreren Bewegungsebenen und ähnlichen Bodenreaktionskräften.
• Entscheiden Sie sich für ein welliges Periodisierungsschema gegenüber einer linearen Periodisierung.

Vorsaisonziele und Überlegungen (1)

Das Ziel eines Vorsaisonprogramms sollte sich auf die Prävention von Verletzungen und die Aufrechterhaltung von Gewinnen konzentrieren, die während des Nebensaisonprogramms erzielt werden, während eine natürliche Zunahme der sportspezifischen Aktivität (z. B. Hockeypraxis) zunimmt.

• Korrektur von Bewegungsstörungen aufgrund von Ergebnissen von Vorsaison-Bewertungen.
• Verringern Sie das Verletzungsrisiko während der Teilnahme an Übungen und Spielen, während Sie die körperliche Gesundheit und die optimale Leistung bei solchen Aktivitäten erhalten.
• Erhalten Sie Bewegungsfreiheit, Gelenkstabilität sowie Muskelkraft und Ausdauer.
• Aufrechterhaltung der kardiorespiratorischen Konditionierung (anaerob / aerob).
• Behalten Sie die Stabilisierung, Kraft und Kraft des gesamten Körpers bei.
• Anwenden ordnungsgemäße Wiederherstellung und Überholung während dieser Zeit erhöhter Aktivität.
• Berücksichtigen Sie das Trainingsvolumen für die Prävention von Verletzungen und das Leistungstraining basierend auf dem erhöhten Aktivitätsniveau des Athleten und passen Sie es entsprechend an.
• Legen Sie mit dem Athleten eine Strategie und einen Plan für die Saison fest, die auf den Bedürfnissen, Wünschen und Fähigkeiten des Athleten basieren.

Saisonziele und Überlegungen (1)

Das Ziel eines In-Season-Programms sollte sich auf die Prävention von Verletzungen und die Aufrechterhaltung von Gewinnen konzentrieren, die während des Off-Season-Programms erzielt werden, während eine natürliche Zunahme der sportspezifischen Aktivitäten (z. B. Hockeytraining und Spiele) zunimmt. Besondere Überlegungen müssen angestellt werden, um dem anspruchsvollen Zeitplan des Athleten gerecht zu werden.

• Führen Sie Bewertungen und Tests durch, um sicherzustellen, dass Programmüberlegungen getroffen werden, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden und das Leistungsniveau aufrechtzuerhalten.
• Kontinuierliche Aufmerksamkeit für beeinträchtigte Bewegungsmuster mit Umsetzung von Korrekturstrategien.
• Erhalten Sie Bewegungsfreiheit, Gelenkstabilität sowie Muskelkraft und Ausdauer.
• Aufrechterhaltung der kardiorespiratorischen Konditionierung (anaerob / aerob).
• Behalten Sie die Stabilisierung, Kraft und Kraft des gesamten Körpers bei.
• Erwägen Sie eine zusätzliche Konditionierung für Athleten, die während des Spiels möglicherweise nicht die gleichen On-Ice-Minuten wie andere Spieler erhalten.
• Entwicklung eines systematischen Wartungsplans während der Saison, der es dem Athleten ermöglicht, Leistungsabfälle und Verletzungsgefahr über eine lange Saison hinweg mit sich wiederholenden Sportbewegungsmustern und körperlichem Kontakt zu minimieren.
• Berücksichtigen Sie das Trainingsvolumen für die Prävention von Verletzungen und das Leistungstraining auf der Grundlage des erhöhten Reise- und Aktivitätsniveaus des Athleten und passen Sie es entsprechend an.
• Richten Sie mit dem Athleten einen Kommunikationsprozess zur Überwachung des Wartungsplans während der Saison ein, basierend auf den Bedürfnissen, Wünschen und Fähigkeiten des Athleten.

Referenz:

1. Nationale Akademie für Sportmedizin (2019). Kur-Apotheke-Badherrenalbs Grundlagen des sportlichen Leistungstrainings, 2. Aufl. Burlington, MA, Jones und Bartlett lernen.

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