30-minütige Trainingsprogramme für vielbeschäftigte Kunden

Hier ist ein kurzes 30-minütiges Training, das Kunden auf den Weg zur Fitness bringt! Diese kurzen, effektiven Routinen sind perfekt für Online Personal Trainer die vielbeschäftigte Kunden haben, die nicht die Zeit haben, häufige Termine im Fitnessstudio zu vereinbaren!

Die größte Entschuldigung dafür, dass die Leute nicht trainieren, ist: "Ich habe keine Zeit!" Natürlich wissen Sie als Fitnessprofi, dass Zeit keine gute Entschuldigung ist. Wir müssen uns Zeit nehmen, um unseren Körper gesund zu halten.

Die Menschen sind heute beschäftigter als je zuvor, und um ehrlich zu sein, hat Fitness im Leben der meisten Menschen keine Priorität. Als Personal Trainer - online oder anderweitig - Wir müssen die Menschen über die Vorteile von Bewegung aufklären und ihnen beibringen, wie sie ihre allgemeine Gesundheit in kürzester Zeit maximieren können.

Eine begrenzte Zeit muss kein begrenztes Training bedeuten. In 30 Minuten können wir die Herzfrequenz eines Kunden erhöhen und ihn durch mindestens zwei Kreisläufe von Kern-, Gleichgewichts-, Reaktiv- und Krafttraining führen. Hier ist wie:

5 Schritte zu einem großartigen Training für vielbeschäftigte Kunden

(1) Lassen Sie Ihren Kunden Schaum rollen (selbstmyofasziale Freisetzung) "Hot Spots." Dies sind die Bereiche, in denen Sie bei der Beurteilung Ihres Kunden Ungleichgewichte festgestellt haben. Dies sollte fünf Minuten dauern.

Für einen guten Überblick über die Wissenschaft hinter dem Schaumrollen, Wir haben einen kostenlosen Minikurs zu diesem Thema!

(2) Bewegen Sie Ihren Kunden als Nächstes zum Ellipsentrainer, falls Sie einen zur Verfügung haben. Halten Sie sie in einer guten Haltung und bitten Sie sie, je nach ihren Fähigkeiten bis 10, 20 oder 30 einzuziehen und laut zu zählen. Dies wird sie dazu bringen, ihre Stabilisierungsmechanismen aufzuwärmen. Der Ellipsentrainer ist eine großartige Maschine, um Ihren Kunden aufzuwärmen, da er den Kunden dazu zwingt, ihn mit seinen Gesäßmuskeln in die Hüftstreckung zu ziehen, im Gegensatz zum Laufband, das den Kunden in die Hüftflexion zieht.

Das Cardio-Aufwärmen ist eine großartige Möglichkeit, um in fünf Minuten zahlreiche Bereiche zu erreichen und zu trainieren. Wenn Sie kein Ellipsentrainer zur Verfügung haben - machen Sie sich keine Sorgen! Das Laufband funktioniert immer noch, um Ihren Kunden aufzuwärmen und einsatzbereit zu machen.

(3) Trainiere Kern- und Gleichgewichtsübungen in einem Kreislauf. Beginnen Sie beispielsweise mit Planken (Regression und Fortschritt entsprechend Ihren Kunden) und wechseln Sie dann zu einer einbeinigen Waage mit Reichweite. Mache 12 Wiederholungen für den Kern und 10 Wiederholungen für das Gleichgewicht. Diese Portion sollte ungefähr sieben Minuten dauern. Wenn Sie mit dieser Schaltung fertig sind, lassen Sie Ihren Kunden 30 Sekunden ruhen und fahren Sie mit dem Krafttraining fort.

(4) Für den reaktiven und Widerstandstrainingsteil des Programms möchten Sie eine weitere Schaltung durchführen. Denken Sie daran, dass das Erhöhen und Halten der Herzfrequenz eines Kunden sich positiv auf seine Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt und dazu beiträgt, während der Sitzung mehr Kalorien zu verbrennen. Ihr Kraftkreislauf sollte Brust, Rücken, Schultern und Beine umfassen. Der Bizeps und der Trizeps werden in verschiedenen Übungen trainiert. Abhängig von den Zielen Ihres Kunden überspringen wir diese Übungen in den kurzen Trainingseinheiten.

(5) Kühlen Sie Ihren Kunden mit Flexibilität ab. Wir empfehlen die Verwendung statischer Dehnungen, um die richtigen Längen-Spannungs-Beziehungen im Gewebe wiederherzustellen und zukünftige Muskelungleichgewichte zu vermeiden.

30-minütiges Training für Anfänger

Egal, ob Ihr Kunde ein Anfänger, ein Fortgeschrittener oder ein fortgeschrittener Fitnessbegeisterter ist, wir können jedes Training auf 30 Minuten einstellen.

Hier ist ein Beispiel für ein Training für Anfänger.

Wenn Sie der Zeit Self-Myofascial Release und Cardio hinzufügen, summiert sich die Gesamtsitzung auf 27,5 Minuten. Kühlen Sie Ihren Kunden in den letzten Minuten mit statischer Flexibilität ab. Dehnen Sie straffe, kurze Muskeln, wie aus Ihrer Einschätzung hervorgeht.

30 Minuten Training für den fortgeschrittenen Kunden

Wenn Sie der Zeit Self-Myofascial Release und Cardio hinzufügen, summiert sich die Gesamtsitzung auf 29 Minuten. Nutzen Sie die verbleibende Zeit, um Ihren Kunden mit statischer Flexibilität abzukühlen und zukünftige Muskelungleichgewichte zu vermeiden.

30 Minuten Routine für einen fortgeschrittenen Kunden

Verwenden Sie für fortgeschrittene Kunden anstelle von Cardio beim Aufwärmen dynamische Flexibilität. Ein Beispiel wäre:

• Gefangenenkniebeugen (20)
• Liegestütze mit Drehung (10 insgesamt, 5 in jede Richtung)
• Kniebeugen mit einem Bein (10 pro Bein)
• Longe mit einer Drehung (10 insgesamt, 5 pro Bein)

Machen Sie jede Übung in einem Kreislauf und bewegen Sie sich schnell von einer zur anderen. Dies sollte fünf Minuten dauern.

Wenn Sie der Zeit Self-Myofascial Release und Cardio hinzufügen, summiert sich die Gesamtsitzung auf 21,6 Minuten. Nutzen Sie die verbleibende Zeit, um Ihren Kunden mit statischer Flexibilität abzukühlen und zukünftige Muskelungleichgewichte zu vermeiden.

Schnelle Sitzungen können Ihren Kunden helfen, ein integriertes Training zu erhalten, das die Herzfrequenz hochhält und mehr Kalorien verbrennt. Erinnern Sie Ihre Kunden daran, dass ihre Gesundheit oberste Priorität haben sollte und dass es nur wenige Minuten dauert, um ihrem Leben Jahre guter Gesundheit zu verleihen!

Und wenn Sie ein Online-Personal Trainer werden möchtenEs ist besonders wichtig zu wissen, wie man kurze, effektive Programme entwirft. Denken Sie unbedingt an diese Ideen und wenden Sie sie auf Ihre Programmierung an!