Integrieren Sie intelligentes Spiel in dieses Kettlebell-Training

Steigern Sie die Trainings- und Fitnessmotivation Ihrer Kunden mit intelligentem Spiel - so einfach wie das Würfeln.

Spielerisches Training kann so einfach sein wie ein Tag-Spiel. Das macht zwar Spaß, wird aber wahrscheinlich nicht alle Ziele erreichen Bereiche, die ein Kunde benötigt an etwas arbeiten. Dazu müssen Sie Kombinationsmöglichkeiten finden Verspieltheit mit Übungen Das wird Ihrem Kunden helfen, sein Ziel zu erreichen.

Hinweis: Bei den Spielen / Übungen hier wird davon ausgegangen, dass sich Ihr Kunde aufgewärmt hat und bereit für ein intensives Training ist. Halten Sie die Spiele leicht verständlich und sicher.

Würfeln

Das Spiel: Sie benötigen zwei Würfel. Jede Zahl auf dem Würfel repräsentiert eine der folgenden sechs Kettlebell-Übungen (Sie können jederzeit Ihre eigenen Ersatzübungen auswählen). Wirf einen Würfel nach dem anderen. Der erste bestimmt die Übung. Der zweite Würfel gibt die Anzahl der Wiederholungen an.

Die Übungen: Versuchen Sie, die Gewichnge im Bereich von 75% bis 80% des Maximalwerts für eine Wiederholung des Kunden zu halten (1RM) für jede Übung.

1 Einarmkniebeugen und drücken

[Reihe]

[Spaltengröße = '1/3'][/Säule]

[Spaltengröße = '1/3'][/Säule]

[Spaltengröße = '1/3'][/Säule]

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WIE ES GEHT

Ein Ständer mit einer Kettlebell in der rechten Hand, der an der Schulter ruht.

B Hocken Sie so, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

C Stellen Sie sich wieder auf und strecken Sie den rechten Arm aus, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken. Senken Sie die Kettlebell auf die Schulter. Arme wechseln und wiederholen.

2 Push-Up with Plank Row
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[Spaltengröße = '1/2'][/Säule]

[Spaltengröße = '1/2'][/Säule]

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WIE ES GEHT

A Gehen Sie in eine Plankenposition - Arme ausgestreckt, Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß - mit einer Kettlebell in jeder Hand. Halten Sie den Körper gerade und beugen Sie die Arme langsam (halten Sie die Ellbogen nahe am Körper), bis die Brust fast auf Höhe der Handgelenke liegt.

B Zurückschieben; Wenn die Arme vollständig ausgestreckt sind, heben Sie die rechte Kettlebell an, bis der rechte Ellbogen den Oberkörper passiert. Niedriger. Wiederholen und dann die linke Kettlebell anheben. Hinweis: Halten Sie für weniger fortgeschrittene Kunden das Kettlebell-Gewicht niedrig oder überspringen Sie den Liegestütz und führen Sie nur Plankenreihen aus.

3 Kettlebell Swing

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[Spaltengröße = '1/2'][/Säule]

[Spaltengröße = '1/2'][/Säule]

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WIE ES GEHT

A Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, beugen Sie die Knie und scharnieren Sie an den Hüften mit einer Kettlebell in beiden Händen. Drücken Sie die Fersen in den Boden, treiben Sie die Hüften nach vorne, während Sie den Kern einrasten lassen und die Kettlebell vor sich in die Luft treiben.

B Swing kettlebell to float near shoulder height straight in front while squeezing the glutes. Let kettlebell descend to start position. Repeat.

4 Turkish Get-Up
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[Spaltengröße = '1/4'][/Säule]

[Spaltengröße = '1/4'][/Säule]

[Spaltengröße = '1/4'][/Säule]

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WIE ES GEHT

A Legen Sie sich mit einer Kettlebell in der rechten Hand auf den Rücken. Der rechte Arm ist oben ausgestreckt und das rechte Knie so gebeugt, dass der Fuß flach auf dem Boden liegt. Strecken Sie den linken Arm zur Seite und legen Sie die Handfläche auf den Boden.

B Schieben Sie den rechten Arm nach oben, halten Sie ihn gerade und kommen Sie auf den linken Ellbogen. Den linken Arm ausstrecken und fast in eine sitzende Position bringen.

C Drücken Sie mit dem linken Bein nach vorne in den linken Arm und den rechten Fuß, während Sie die Hüften vom Boden abheben.

D Fädeln Sie den linken Fuß unter den Körper und legen Sie das linke Knie auf den Boden. Drücken Sie den linken Arm und den Korkenzieherkörper nach oben, um auf der linken Knie- und rechten Fußseite nach vorne zu knien, wobei die Kettlebell noch über dem Kopf angehoben ist. Drücken Sie zum Schluss den rechten Fuß ab, um in eine stehende Position zu gelangen. Kehren Sie die Schritte zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung. Wechseln Sie die Seiten, indem Sie die Arm- und Beinbewegungen umkehren.

5 V Twist

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[Spaltengröße = '1/2'][/Säule]

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WIE ES GEHT

A Setzen Sie sich mit geradem Rücken, ausgestreckten Beinen, gebeugten Knien und auf dem Boden stehenden Füßen auf den Boden. Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen.

B Drehen Sie den Oberkörper, um die Kettlebell von einer Seite zur anderen zu drehen, und berühren Sie den Boden auf jeder Seite. Jede Links-Rechts-Kombination ist eine Wiederholung.

6 Reverse Lunge

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[Spaltengröße = '1/2'][/Säule]

[Spaltengröße = '1/2'][/Säule]

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WIE ES GEHT

A Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Kettlebell in der rechten Hand, die auf Schulterhöhe angehoben ist.

B Gehen Sie mit dem rechten Fuß zurück, senken Sie das rechte Knie in Richtung Boden und beugen Sie das linke Bein so, dass der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Halten Sie die Brust hoch und die Augen geradeaus. Drücken Sie mit dem linken Bein zurück in die Standposition. Arme wechseln. Wiederholen und mit dem linken Fuß zurücktreten.