Research in Review: Verbessert eine einzelne Trainingseinheit das Gefühl für Stärke oder Schlankheit eines Kunden?

Kann eine einzelne Sitzung mit Krafttraining oder Cardio das Körperbild eines Klienten verbessern? Und wenn ja, wie lange?

Zeitschriftenartikel:

Waldorf, M., Erkens, N., McCreary, D.R., Vocks, S., & Cordes, M. (2017). A single bout of resistance training improves state body image in male weight-trainers. Sport-, Bewegungs- und Leistungspsychologie, 153-69.

Zweck der Studie::

Die Autoren dieser Studie wollten die Auswirkungen einer einzelnen Gewichtheben-Sitzung auf das Körperbild von Männern untersuchen. Die Probanden würden sowohl mit einer aktiven als auch mit einer passiven Kontrolle verglichen. Die aktive Kontrollgruppe würde 45 Minuten lang eine kardiovaskuläre Aktivität ausführen, während die passive Kontrolle leise lesen würde. Die Autoren stellten die Hypothese auf, dass Gewichtheben die wahrgenommene Muskulatur verbessern würde, aber keinen Einfluss auf den wahrgenommenen Körperfettanteil haben würde und dass diese Veränderungen mindestens bis zum nächsten Tag anhalten würden. Darüber hinaus waren die Autoren der Ansicht, dass Cardio die wahrgenommene Muskulatur nicht beeinflussen, sondern die wahrgenommene beeinflussen würde Körperfettanteil. Schließlich würden sowohl Cardio- als auch Krafttraining zu Verbesserungen des globalen bewertenden Körperbildes führen, und die Lesekontrolle würde zu keinen Änderungen führen.

Studienteilnehmer::

42 männliche Gewichtheber zwischen 18 und 54 Jahren nahmen an der Studie teil. Diese Teilnehmer hatten in den letzten 6 Monaten mindestens zweimal pro Woche Gewichtheben durchgeführt. Die Teilnehmer wurden in 3 Versuchsgruppen eingeteilt: a) Krafttraining; b) Herz-Kreislauf-Training; und c) Lesen einer Zeitschrift. Alle Bedingungen wurden um einen Tag getrennt, und die Teilnehmer erhielten eine von 6 möglichen Sequenzen der 3 Bedingungen, um die Reihenfolge zu kontrollieren, in der die Tests durchgeführt wurden.

Verfahren oder Methoden::

Vor und nach Abschluss jeder Testbedingung füllten die Probanden die erforderlichen Fragebögen aus. Zusätzlich wurde der Fragebogen 24 Stunden nach der Trainingseinheit nach Erhalt einer SMS ausgefüllt. Der durchschnittliche Bewegungsgenuss wurde auch anhand der Skala für den Genuss körperlicher Aktivität gemessen.

Krafttraining

Befolgen Sie die Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM). Dies beinhaltete Widerstände zwischen 70 und 80% des geschätzten Maximums von einer Wiederholung für 8 bis 12 Wiederholungen. Die Teilnehmer absolvierten drei der folgenden Sätze mit einer Pause von drei Minuten zwischen den Sätzen:

• Bankdrücken
• Lat runterziehen
• Horizontale Beinpresse
• Kabel Trizeps Pushdown
• Sitzende Maschine Bizeps Locken
• Knirscht

Herzkreislaufübung

Die Aerobic-Übung bestand darin, ein stationäres Fahrrad 45 Minuten lang zwischen 65% und 85% der maximalen Herzfrequenz des Teilnehmers zu benutzen.

Ausruhen

Während der passiven Kontrollbedingung saßen die Probanden ruhig und lasen aus verschiedenen Magazinen. Die Magazine enthielten keine Themen oder Bilder im Zusammenhang mit Fitness.

Fragebögen

• Global Body Image State: Ein 6-Punkte-Fragebogen, in dem die Gedanken des Einzelnen zur körperlichen Attraktivität und die momentane Zufriedenheit mit Größe, Form und Gewicht bewertet wurden.
• Spezifischer Körperbildzustand: Eine angepasste Version der somatomorphen Matrix, mit der die Muskel- und Körperfett-bezogenen Wahrnehmungszustände des Körperbildes bewertet wurden.
• Drive for Muscularity: Ein 15-Punkte-Fragebogen, in dem das muskulöse Körperbild bewertet wurde.

Ergebnisse:

Die Ergebnisse dieser Studie ergaben, dass die Teilnehmer, die das Krafttraining durchführten, signifikanhr Freude hatten als bei der Durchführung der kardiovaskulären Aktivität. Andere Ergebnisse sind wie folgt:

• Das Radfahren hatte keinen Einfluss auf den globalen Körperbildstatus des Teilnehmers.
• Gewichtheben führte zu einer signifikanten, aber kurzen Zunahme der wahrgenommenen Muskulatur.
• Jede Übung hatte einen kurzlebigen positiven Effekt auf das wahrgenommene Körperfett und war der Lesegruppe überlegen.
• Gewichtheben hatte einen moderaten positiven Effekt auf das wahrgenommene Körperfett bei Männern mit einem geringeren Antrieb für Muskulatur.

Diskussion::

Die Autoren schlagen vor, dass dies die erste Studie ist, die die Auswirkungen einer einzelnen Trainingseinheit auf diese Parameter untersucht. Die Unterstützung für die Hypothesen war schwach und relativ unbedeutend. Krafttraining führte jedoch zu einer Zunahme der wahrgenommenen Muskulatur. Zusätzlich führen sowohl Krafttraining als auch Aerobic-Training zu einem Gefühl der Schlankheit. Die weitere Aussage des Autors, dass dies die Idee einer „Muskelpumpe“ unterstützt, die als vorübergehende Verstärkung des Trainings fungiert, da man sich dadurch muskulöser fühlt. Interessanterweise fand diese Studie auch heraus, dass diese positiven Gefühle einer verbesserten Muskulatur und einer Verringerung des Körperfetts nicht mindestens 24 Stunden anhielten.

Zum Mitnehmen für Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPTs:

Diese Studie unterstützt, dass Kunden sich durch etwas besser fühlen als durch nichts: Durch das Heben von Gewichten fühlen sich Männer besser muskulös, was motivierend ist, und Cardio hilft Männern, sich zu fühlen schlanker. Wie CPTs Wissen Sie, es dauerhr als eine Sitzung, um schlanker zu werden oder die Muskelmasse zu erhöhen. Für Kunden, die sich niedergeschlagen oder unmotiviert fühlen, könnte eine Sitzung genau die Motivation geben, die sie benötigen, um eine positive Einstellung zu bewahren und langfristig Sport zu treiben.