Bauen Sie Sprengkraft auf

Möchten Sie Ihren Kunden helfen, explosive Stärke zu entwickeln? Ambler-Wright und Kur-Apotheke-Badherrenalb-Meistertrainer DeWayne Unger, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES, BCS, FNS und GPTS teilen PES-basierte Ideen, um zu helfen.

Was sie wollen Vs. Was sie brauchen

Kunden werden nicht zu Ihnen kommen und nach einem Sturz fragen. Sie wollen abnehmen oder größer, schneller und stärker sein. "Sie wollen direkt zum Fleisch und zu den Kartoffeln", sagt Unger. "Aber sie sind normalerweise nicht bereit." Es ist wichtig, sie davon zu überzeugen, dass ein progressiver, systematischer Ansatz erforderlich ist.

Unger macht das mit einem Overhead Squat Assessment, wonach er eventuelle Kompensationen erklärt. Anschließend erklärt er seinen Plan und teilt mit, wie sie zu der Arbeit beitragen, die der Kunde ausführen möchte.

Ambler-Wright enthält Plyometrics, die dem Kunden das Gefühl geben, an der Stromversorgung zu arbeiten, auch wenn er sich noch darauf vorbereitet. Zum Beispiel könnte ein Basketballspieler Box-Jumps mit Holds machen. "Mit den Laderäumen verbessern sie die Verzögerung, Stabilisierung und Körperbeherrschung", sagt er. "Aber es springt immer noch, woran sie arbeiten wollen."

Bauen Sie zuerst die Stiftung auf

Es gibt einen Grund, warum Krafttraining Phase 5 der ist Optimum Performance Training ™ (OPT ™) -Modell: Sie können die Sprengkraft nicht optimieren, ohne zuvor die Mobilität, die neuromuskuläre Kontrolle, die Stabilität und die Kraft zu verbessern.

Darüber hinaus sollte die Entwicklung der Explosionskraft nur ein kurzer Teil des Gesamtprogramms eines Kunden sein. Unger erstellt ganzjährig periodisierte Programme für seine Athleten, die nur zu bestimmten Zeiten Phase 5 beinhalten. Zum Beispiel könnte ein Fußballspieler im Januar an Korrekturübungen und Stabilisierung arbeiten, im Frühjahr Phase 2 bis Phase 4 erreichen und Phase 5 erst im Sommer angehen, kurz bevor die Vorbereitungsübungen beginnen.

Leistung: Kontrast und Verbindung

Wenn die Kraftarbeit beginnt, stützen Sie sich auf das Kontrasttraining: Supersets, die aus Übungen mit hohem Belastungswiderstand bestehen, gefolgt von einer biomechanisch ähnlichen Plyometrie. Die Kombination der beiden bewirkt eine Potenzierung nach der Aktivierung, da die Kraftübung das Nervensystem dazu anregt, mehr motorische Einheiten zu rekrutieren, sodass während der plyometrischen Übungen mehr Muskelfasern aktiviert werden.

Studien haben gezeigt, dass dieses Training die Explosivität während einer Sitzung erhöht. Im Laufe der Zeit führen die Gewinne zu längerfristigen Verbesserungen. "Durch das Training auf diese Weise werden Sie große Anpassungen sehen", sagt Ambler-Wright. "Wir haben gesehen, dass es mit einer Vielzahl von Bevölkerungsgruppen auf allen Ebenen funktioniert."

Versuche dies

Diese Obermenge ist für fast alle gedacht, die für Phase 5 bereit sind. Die Übungen sollten ohne Pause hintereinander stattfinden, wobei die erste eine Intensität von 85% bis 100% und die zweite eine Intensität von 30% bis 45% aufweist. Machen Sie drei Sätze mit zwei bis drei Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Langhantel Squat

Stehen Sie, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen geradeaus, die Knie über den zweiten / dritten Zehen. Legen Sie die Langhantel hinter dem Nacken auf die Schultern, die Hände breiter als die Schultern. Langsam hocken, Knie beugen und Hüften beugen, dabei die ideale Haltung beibehalten. Halte die Brust hoch. Zum Aufstehen die Gesäßmuskulatur zusammenziehen und durch die Fersen drücken. Wiederholen Sie fünf Mal.

Hocke springen

Stellen Sie sich mit geraden Füßen nach vorne, schulterbreit auseinander, Hüften neutral, Knie über Mittelfuß. Hocken Sie leicht, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, springen Sie dann explosionsartig auf und heben Sie die Arme über sich. Landen Sie sanft mit gebeugten Knöcheln, Knien und Hüften. Führen Sie acht bis zehn schnelle und kontrollierte Wiederholungen durch.

Holen Sie sich Ihre PES

Wichtige Informationen über Kur-Apotheke-Badherrenalbs Spezialisierung zur Leistungssteigerung (PES).

Was es ist: PES bietet die Konzepte und das Wissen, um individuelle, sportspezifische Trainingsprogramme zu entwickeln, die den Athleten ein besseres Trainingserlebnis und bessere sportliche Leistungen bieten, von Jugendlichen bis zu Profisportlern, Teams und Wochenendkriegern.

Für wen es ist: Jeder, der Sportlern helfen möchte, das nächste Level zu erreichen - und dort auch Karriere zu machen.

Was es braucht: PES-Kandidaten haben ein Jahr Zeit, um den Kurs abzuschließen und eine Online-Prüfung zu bestehen. Kur-Apotheke-Badherrenalb bietehrere Lernressourcen, darunter ein Lehrbuch, Online-Vorlesungen, Studienführer, Quiz und eine Übungsprüfung sowie den Online-Kurs Cardio for Performance. Ein praktischer Workshop ist ebenfalls verfügbar.

Vorteile für Ihr Unternehmen: Fast jeder Kunde möchte größer (oder schlanker), stärker und schneller werden. Wenn Sie ihm helfen können, erhalten und binden Sie mehr Kunden. „PES befasst sich mit allen wichtigen Komponenten eines Energieprogramms und wie man jemanden darauf vorbereitet“, sagt Tony Ambler-Wright, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES und PES. "Es ist in einem systematischen, progressiven Ansatz organisiert, den Sie anpassen und auf alle anwenden können, die die Leistung verbessern möchten."