Engagement-Probleme: Wenn die Bewegungsmotivation auf eine Straßensperre trifft

Sie können Kunden an gängigen Motivationsblockern vorbei navigieren.

Der Anruf oder vielleicht ein Text kommt herein. Ihre Klientin - die am Anfang so gut abgeschnitten hat - meldet sich, um zu sagen, dass sie ihre nächste Sitzung nicht abhalten wird. Dann ist es der danach. Wenn sie es zurück schafft, ist sie wegen mangelnder Motivation auf sich allein gestellt.

Schritt eins: Lassen Sie sich nicht von Ihrer Klientin verprügeln. Eine Studie im Journal of Sport and Exercise Psychology ergab, dass die Bewegungsmotivation selbst bei besten Absichten schwankt (1). Laut Forschern von Penn State ist es nicht unbedingt so, dass einige Menschen motiviert sind und andere nicht. Wir müssen erkennen, dass sich die Motivation ändert. es ist nicht statisch Einige Menschen haben Wochen, in denen sie motiviert sind, und andere Wochen, in denen sie weniger motiviert sind.

Schritt zwei: Seien Sie auf Motivatoren vorbereitet, die Sie bei Bedarf ins Spiel bringen können. Bei jedem Kunden müssen Sie helfen wahrgenommene Barrieren überwindenDarin Padua, PhD, ATC, Professor am Department of Exercise and Sport Science und Direktor des Forschungslabors für Sportmedizin an der Universität von North Carolina in Chapel Hill. Hier finden Sie forschungsgestützte und von Trainern getestete Methoden, um einige der gängigen Hindernisse für Kunden zu überwinden.

Straßensperre: Nicht genug Zeit

Lösung: Konzentrieren Sie sich auf HIIT

Die Forschung zeigt dies weiterhin Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann viele der gleichen Gesundheits- und Fitnessgewinne erzielen wie eine längere stationäre Programmierung. Eine Studie der University of Colorado und der Colorado State University ergab, dass Probanden, die zweieinhalb Minuten HIIT (fünf intensive 30-Sekunden-Zyklen, gefolgt von jeweils vier Minuten Erholung) durchgeführt hatten, zusätzliche 200 Kalorien verbrannten Durchschnitt an diesem Tag. Andere Studien haben gezeigt, dass noch weniger extreme Ausbrüche zur Verbesserung der Fitness beitragen können (2).

"Ihre Kunden müssen an den Tagen, an denen sie nicht bei Ihnen sind, keine 45-minütige Zeit für das Gehen auf dem Laufband aufwenden", sagt Padua. Sie können ungefähr die gleiche Menge an Kalorien verbrennen und in der Hälfte der Zeit die gleichen Fitnessgewinne erzielen, indem sie sieben oder acht Intervalle von 30 bis 60 Sekunden durchführen, gefolgt von ungefähr der gleichen Menge an Erholung.

Straßensperre: Ich kann nicht ins Fitnessstudio

Lösung: Tippen Sie auf Technologie

„E-Coaching hat sich als effektiv erwiesen, solange Sie regelmäßig mit Ihren Kunden interagieren“, sagt Padua. „Sie können nicht einfach einen Plan per E-Mail senden und ihnen sagen, dass sie in sechs Wochen bei Ihnen einchecken sollen. ”

Wenn Ihre Kunden vor Ort sind, richten Sie wöchentliche oder zweiwöchentliche persönliche Check-ins ein, um Bewertungen abzuschließen, die Einhaltung sicherzustellen und alle Fragen zu beantworten. Wenn Sie sich nicht treffen können, kann ein regelmäßiger (täglicher oder wöchentlicher) elektronischer Kontakt dazu beitragen, dass Ihre Kunden motiviert und auf dem richtigen Weg sind, um ihre Ziele zu erreichen. Einige Ideen:

• Verwenden Sie Twitter-Updates, angepasste E-Mails oder Texte, um Kunden zu motivieren.
• Bitten Sie die Kunden, sich zu melden oder ein Online-Protokoll zu führen, in dem ihr Gewicht, ihre Ernährung und ihre Bewegungsgewohnheiten aufgezeichnet werden, oder verwenden Sie Tracking-Geräte und teilen Sie die Ergebnisse mit.
• Richten Sie ein Facebook Forum. "Meine Kunden unterstützen sich gegenseitig und sprechen über ihre Erfahrungen, wenn sie nicht im Club sind", sagt Ryan Ehler, Schulungsleiter bei Flex Fitness in Chandler, Arizona.

Straßensperre: Langeweile

Lösung: Anders denken

Während es wichtig ist, an Ihren zentralen Trainingswerten festzuhalten, können Sie dies tun Ändern Sie die Art des Trainings Sie tun dies - einschließlich der Übungen, der Ausrüstung und der Umgebung -, um das Interesse Ihrer Kunden zu wecken. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Menschen, denen eine Auswahl von 10 Krafttrainingswerkzeugen angeboten wurde, mehr Spaß hatten und 40% mehr Wiederholungen erzielten als an Tagen, an denen sie auf zwei Punkte beschränkt waren.

50% aller Erwachsenen, die an einem Trainingsprogramm teilnehmen, brechen innerhalb von drei bis sechs Monaten ab.

Straßensperre: Stress

Lösung: Adressieren Sie es sofort

"Viele meiner Kunden zur Gewichtsreduktion kommen schon ziemlich gestresst zu mir", sagt Andrea Barkley, a Personal Trainer und Privatkoch in Phoenix. „Ich versuche ihnen Werkzeuge zu geben etwas von diesem Stress abbauen, Dies wird letztendlich eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielen. “ (Reduzieren Stress Hormone können den Schlaf verbessern, Heißhungerattacken reduzieren und den mentalen Fokus steigern.) Barkley beginnt mit Atemübungen, die die Klienten von der „Brustatmung“ abbringen, indem sie sich darauf konzentrieren, die Luft vollständig vom Zwerchfell weg zu bewegen.

Straßensperre: Niedrige Energie

Lösung: Holen Sie sich einen Music Boost

Wir alle wissen, dass wir unser Training beschleunigen können, wenn eine gute Melodie eintritt. Und die Wissenschaft unterstützt diese Strategie: Britische Forscher fanden heraus, dass Radfahrer optimistisch zuhörten Musik während des TrainingsSie erhöhten sowohl die Leistung als auch die Geschwindigkeit (3). Andere Studien haben herausgefunden, dass Musik das subjektive Motivationsgefühl von Trainierenden steigert, sodass sie sich ein wenig weiterentwickeln können. Bieten Sie an, eine motivierende Wiedergabeliste für Ihre Kunden einzurichten, oder teilen Sie Ihre eigenen Wohlfühl-Songs über Musikseiten wie Spotify und Pandora. Ziel ist es, Musik mit einer Geschwindigkeit von etwa 150 bis 160 Schlägen pro Minute (BPM) für Aktivitäten mit hoher Intensität wie Laufen einzuschließen, die für einen gleichmäßigen Spaziergang oder eine Erholung etwas niedriger ist.

Straßensperre: Ein Plateau erreichen

Lösung: Überarbeiten Sie das Programm

Wenn Ihre Kunden haben hörte auf zu sehen Kraftzuwächse (oder aufgehört, Pfund abzunehmen), kann es Zeit sein, die Routine aufzurütteln. Ein einfacher Weg, dies zu tun, besteht darin, ein wellenförmiges Periodisierungswiderstandsprogramm in Betracht zu ziehen. Diese Workouts wechseln zwischen verschiedenen Belastungen, Wiederholungen und Sätzen, je nachdem, an welchem ​​Tag Sie trainieren. Zum Beispiel könnten Sie montags drei Sätze mit 10 Wiederholungen mäßigen Widerstands, mittwochs zwei Sätze mit 15 Wiederholungen leichten Widerstands und freitags fünf Sätze mit 6 Wiederholungen schweren Widerstands verwenden.

Probieren Sie diese Motivatoren aus!

• Frische Luft: Sport im Freien kommt sowohl dem Geist als auch dem Körper zugute.
• Balance Tore: Setzen Sie sich langfristige und kurzfristige Ziele.
• Augen auf den Preis: Bieten Sie Belohnungen für das Erreichen von Zielen an.
• Stark beenden: Lassen Sie Kunden nicht abkühlen. Sie werden sich an das letzte leichte, entspannende Tempo erinnern.

Verweise:

1. Conroy D., Elavsky S., Hyde A., Doerksen S. (2011) Die dynamische Natur von Absichten für körperliche Aktivität: Eine personeninterne Perspektive auf die Kopplung von Absicht und Verhalten J Sport Exerc Psychol. 2011 Dez; 33 (6): 807–827.
2. Sevits KJ, Melanson EL, Swibas T., Binns SE, Klochak AL, Lonac MC, Peltonen GL, Scalzo RL, Schweder MM, Smith AM, Wood LM, Melby CL, Bell C. (2013). Der tägliche Gesamtenergieverbrauch wird nach einem einzelnen Sprintintervalltraining erhöht. Physiological Reports, 2013 Oct; 1 (5): e00131. doi: 10.1002 / phy2.131.
3. Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. (2010) Auswirkungen des Musiktempos auf die submaximale Fahrradleistung. Scand J Med Sci Sport. 2010 Aug; 20 (4): 662 & ndash; 9. doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.00948

Von Alyssa Shaffer

(TTE)