Spaß mit Agilität und Reaktivität haben

Von Itan Store, MA, MS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES und Ausbilder der Kur-Apotheke-Badherrenalb-Fakultät

Obwohl Beweglichkeitsübungen immer eine gute Körperausrichtung, Bewegungsmechanik und Effizienz betonen sollten, vergessen Sie nicht, dass ein wenig Kreativität und Spaß Ihren Ausbildungsprogrammen ein Erfahrungselement hinzufügen können. Ob Sie offene (reaktive) Übungen oder geschlossene (vorher festgelegte) Übungen durchführen, denken Sie über einige einfache Ideen nach, um ein unterhaltsames Element hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie mit Gruppen arbeiten.

Als schnelle Seitenleiste sind Drills mit geschlossenen Fähigkeiten diejenigen, bei denen der Trainer einen Drill auswählt und dann alle erforderlichen Anweisungen gibt, um sowohl die Bewegungsmuster als auch die Intensität im Voraus zu steuern, um die Entwicklung und Technik der motorischen Fähigkeiten hervorzuheben. Offene Drills sind solche, bei denen der Coach einen Drill auswählt und Einzelpersonen auf verschiedene Reize (z. B. visuelle oder verbale Hinweise) reagieren müssen, die während des Drills bereitgestellt werden. Dieses Format ahmt die wahre sportliche Leistung genauer nach, erhöht die Arbeitsintensität und belastet die Energiesys. Im Allgemeinen sollten alle Bohrer Bewegungsmuster in der Sagittalebene priorisieren, bevor sie systematisch (basierend auf Volumen oder Beherrschung) in die Frontal- und Querebene auf dem Weg zu mehr multidirektionalen Bewegungen vordringen.

Hier ist ein Beispiel für einen einfachen, kostengünstigen und fortschrittlichen offenen Bohrer, der visuelle und verbale Hinweise in mehrere Bewegungsebenen integriert. Sie müssen die Fähigkeiten Ihres Publikums kennen und die geeignete Bewegungsintensität (z. B. Gehen, Mischen, mäßiges oder intensives Tempo) und die angemessene Komplexität der verbal-visuellen Hinweise auswählen:

• Verbal - Wählen Sie aus einem Menü, das mit einfachen Anweisungen wie "vorwärts" / "rückwärts" oder Zahlenbezeichnungen (z. B. ungerade = vorwärts bewegen; gerade = rückwärts bewegen) beginnt, bis hin zu komplexeren mathematischen Fähigkeiten, die die Koordination zwischen kognitiver Verarbeitung und motorischen Fähigkeiten beinhalten (z. B. 3x2) = ?; 4-1 =?) Verwenden der ungeraden und geraden Antwort, um die Bewegungsrichtung zu bestimmen.
• Visuell - Wählen Sie aus einem Menü aus, indem Sie mit einfachen Anweisungen wie dem Zeigen nach links und rechts auf Nummernbezeichnungen beginnen (z. B. ungerade Anzahl von Fingern = vorwärts bewegen; gerade Anzahl von Fingern = rückwärts bewegen).
• Kombination - Der Coach ruft entweder „verbal“ oder „visuell“ auf, um den geeigneten Stimulus zu aktivieren, und bietet anschließend sowohl einen relevanten als auch einen irrelevanten Hinweis an, bei dem Einzelpersonen den geeigneten Hinweis auswählen und eine Antwort verarbeiten müssen. Zum Beispiel kann der Coach "verbal" rufen und dann gleichzeitig einen visuellen Hinweis (z. B. 3 Finger) und einen verbalen Hinweis (z. B. "4 minus 2") anbieten, wobei die Person den verbalen Hinweis auswählen und die Informationen verarbeiten muss. und angemessen reagieren (zB 4 - 2 = 2 - daher vorwärts gehen).

Bühne eins: Reaktivität und Beweglichkeit der Sagittalebene:

• Fangen Sie einfach an und bauen Sie nach und nach die Bewegungsintensität und die Komplexität der Hinweise auf, wenn Einzelpersonen ihre Meisterschaft demonstrieren.
• Bewegungen müssen nur 1 - 2 Sekunden lang in jede Richtung ausgeführt werden, bevor der nächste Cue präsentiert wird. Spielen Sie den Drill, indem Sie die Gruppe herausfordern, eine bestimmte Anzahl korrekter Antworten (z. B. 10 richtige Antworten hintereinander) zu erzielen, oder fahren Sie eine bestimmte Zeit lang fort, ohne Fehler zu machen (z. B. 20 Sekunden zu schlagen).
• Platzieren Sie für eine zusätzliche Drehung Pappteller oder Beweglichkeitspunkte auf dem gesamten Boden und weisen Sie die Personen an, nicht ständig darauf zu treten. Dies hilft dabei, das räumliche Bewusstsein zu entwickeln, während auf die verbal-visuellen Reize geachtet wird, ähnlich wie es ein Athlet während seines Sports braucht, wenn er sich der Seitenlinien, Abseitsmarkierungen usw. bewusst sein muss. Zapfen können auch verwendet werden, wenn der Einzelne dies benötigt Navigieren Sie um die Hindernisse herum.

Stufe zwei: Einführung in die Reaktivität und Agilität der Frontalebene

• Wiederholen Sie den gleichen Vorgang, bewegen Sie sich nun zwischen links und rechts.

Stufe drei: Reaktivität und Beweglichkeit der Sagittal- und Frontalebene kombinieren:

• Verwenden Sie Zahlen für die Bewegung in einer Ebene und fügen Sie weitere Hinweise für die zweite Ebene hinzu. Wenn beispielsweise ungerade Zahlen links und gerade Zahlen rechts darstellen, fügen Sie helle Farben hinzu, um sich vorwärts zu bewegen, und dunkle Farben, um sich rückwärts zu bewegen. oder für Kinder, Landsäugetiere, um sich vorwärts zu bewegen, und Meerestiere, um sich rückwärts zu bewegen.
• Dies kann für den Trainer auch verwirrend werden. Es wird empfohlen, die Cues vorab zu schreiben und sie in der gewünschten Reihenfolge vorzulesen.
• Betrachten Sie das Hinzufügen der Bodenhindernisse.

Stufe vier: Einführung der Reaktivität und Agilität der Querebene:

• Wiederholen Sie den gleichen Vorgang wie in Phase 1, drehen Sie sich jedoch hinten oder vorne nach links und rechts.

Stufe fünf: Querebene mit einer anderen Ebene kombinieren:

Stufe Sechs: Kombiniere alle drei Ebenen:

• Wählen Sie drei verschiedene Sätze von Hinweisen aus, um die Bewegungsrichtungen zu bestimmen (z. B. Nummer für die Sagittalebene, Farben für die Frontalebene und europäische / amerikanische Nationen für die Querebene).

Obwohl dieser Bohrer zunehmend komplexer wird, denken Sie immer daran, dass ein zu komplizierter Bohrer manchmal dazu führt, dass ein Bohrer etwas an Glanz verliert.