Mit einer Erkältung trainieren: Die Mythen entlarven

Der Wechsel der Jahreszeiten kann zu Erkältungen, Viren und sogar Flus führen. Einige dieser Krankheiten können mehrere Wochen undauern und Ihre harte Arbeit beeinträchtigen. Es gibt viele Mythen von „Schlaf aus“ bis „Ausarbeiten“. Was ist die richtige Empfehlung? Hilft regelmäßige Bewegung, solchen Krankheiten vorzubeugen? Dieser Artikel wird die Forschung untersuchen, um die Mythen zu zerstreuen und einige praktische Richtlinien anzubieten.

Beginnen wir mit der durchschnittlichen gesunden Person, die 3-6 Tage / Woche trainiert.

Verbessert Bewegung die Immunität im Laufe der Zeit oder verringert sie sie? Walsh et al. Führten umfangreiche immunologische Forschungen durch, die einige Arten von Übungen als immunitätsfördernd unterstützten (4). Regelmäßiges moderates Training kann die Immunfunktion verbessern, und dieser Vorteil ist besonders bei gefährdeten Bevölkerungsgruppen wie älteren Erwachsenen oder Menschen unter chronischem Stress bemerkenswert (4).

Eine Episode akuten intensiven Trainings beeinträchtigt jedoch die Immunfunktion für 24 Stunden (4). Wenn das intensive Training regelmäßig wiederholt wird, kann die depressive Immunfunktion chronischer werden (4). Diese verminderte Immunität ist nicht nur eine Funktion zellulärer Veränderungen, sondern der chronische Stress verändert auch die hormonelle Aktivität über die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (4). Insbesondere der chronische Anstieg des Cortisols beeinträchtigt die Immunfunktion (1).

Nachdem wir die normale Immunantwort eines gesunden Menschen untersucht haben, untersuchen wir die Übungsempfehlungen für wenn Sie eine Krankheit haben.

Der Fitnessbegeisterte oder Sportler mit einer Krankheit.

Martin et al. Führten umfangreiche Forschungs- und Literaturrecherchen mit „Beweisen, die die Hypothese stützen, dass Bewegung mit mäßiger Intensität Entzündungen reduziert und die Immunantwort auf Virusinfektionen der Atemwege verbessert“ (3).

Letztendlich verlängert, intensive Bewegung verursacht Immunsuppression, während mäßig intensives Training die Immunfunktion verbessert und möglicherweise das Risiko und den Schweregrad von verringert Virusinfektionen der Atemwege;; Dies tritt sowohl auf, wenn keine Infektion vorliegt, als auch wenn eine Infektion vorliegt (3).

Wenn Sie krank trainieren, gibt Dr. Laskowski von der Mayo-Klinik die folgenden Empfehlungen (2):

• Vermeiden Sie Bewegung, wenn Sie Fieber haben, Symp unterhalb Ihres Nackens (d. H. Muskelschmerzen oder Brustbeschwerden).
• Intensität und Dauer verringern

Sie sollten bis einige Tage nach der Auflösung der Infektion der oberen Atemwege warten, um das intensive Training fortzusetzen (1).

Wenn eine Virusinfektion Symp im ganzen Körper aufweist (d. H. Fieber, Muskelschmerzen, Brustkorbstauung), ist Bewegung kontraindiziert (1, 2). Einige Viren neigen dazu, in den Herzmuskel einzudringen und Herzkomplikationen auch bei gesunden Menschen zu verstärken. Es wurde gezeigt, dass andere das Risiko für andere schwerwiegende Krankheiten wie Meningitis und Rhabdomyolyse erhöhen (1). Wenn diese systemischen Symp vorliegen, sollten Sie 2-4 Wochen warten, bevor Sie Ihre vorherige volle Trainingsintensität wieder erreichen (1).

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Von: Meredith Butulis, DPT, CIMP, ACSM HFS, Kur-Apotheke-Badherrenalb-CPT, CES, PES, BBU Pilates,
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Verweise:

1. Brooks, GA, Fahey, TD und Baldwin, KM. Bewegungsphysiologie: Humanbioenergetik und ihre Anwendungen. 4^th Ed. 2005. McGraw Hill: Boston, MA.

2. Laskowski, ER. (n.d.). Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn ich erkältet bin? Mayo-Klinik. Abgerufen von: http://www.mayoclinic.org/exercise/expert-answers/faq-20058494

3. Martin, S. et al. (2009). Sport und Virusinfektion der Atemwege. Exerc Sport Sci Rev. 2009 Oktober; 37 (4): 157–164. Abgerufen von: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

4. Walsh, NP, et al. Stellungnahme: Teil eins: Immunfunktion und Bewegung. Exerc Immunol Rev.. 2011; 17: 6-63. Abgerufen von: http://www.medizin.uni-tuebingen.de/transfusionsmedizin/institut/eir/content/2011/6/article

Bild abgerufen von: http://www.cochrane.org/features/widespread-media-coverage-cochrane-review-zinc-common-cold

4.8.14